Ddim yn siŵr Beth i'w Ddweud wrth Rhywun ag Iselder? Dyma 7 Ffordd i Ddangos Cefnogaeth

Nghynnwys

• Beth i'w ddweud wrth rywun sydd ag iselder
• 1. Ydych chi eisiau siarad amdano? Rydw i yma pan fyddwch chi'n barod.
• 2. Beth alla i ei wneud i helpu heddiw?
• 3. Sut ydych chi'n rheoli? Sut mae eich iselder?
• 4. Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Efallai nad wyf yn deall yn union sut rydych chi'n teimlo, ond nid ydych chi ar eich pen eich hun.
• 5. Rydych chi'n bwysig i mi.
• 6. Mae hynny'n swnio fel ei fod yn anodd iawn. Sut ydych chi'n ymdopi?
• 7. Mae'n ddrwg iawn gen i eich bod chi'n mynd trwy hyn. Rydw i yma i chi os ydych chi fy angen i.
• Gwybod yr arwyddion rhybuddio am hunanladdiad
• Sgwrs
• Ymddygiad
• Hwyliau
• Beth i'w wneud os ydych chi'n meddwl bod ffrind yn ystyried lladd ei hun
• Y llinell waelod

Iselder mawr yw un o'r anhwylderau iechyd meddwl mwyaf cyffredin yn y byd, felly mae'n debygol bod rhywun rydych chi'n ei adnabod neu'n ei garu wedi cael ei effeithio. Gall gwybod sut i siarad â rhywun sy'n byw gydag iselder fod yn ffordd wych o'u cefnogi.

Er na all estyn allan at rywun ag iselder eu gwella, gall cefnogaeth gymdeithasol eu hatgoffa nad ydyn nhw ar eu pennau eu hunain. Gall hyn fod yn anodd credu pan mae'n isel ei ysbryd, ond gall hefyd fod yn hynod ddefnyddiol mewn argyfwng.

Mae hyd yn oed gwyddoniaeth wedi ategu pwysigrwydd cefnogaeth gymdeithasol. Mae ymchwil wedi dangos bod y tebygolrwydd o iselder yn y flwyddyn ddiwethaf gyda chysylltiad cymdeithasol o ansawdd uchel. Mae gan gefnogaeth gymdeithasol, yn enwedig cefnogaeth i deuluoedd, iselder ysbryd a phryder.

Felly, beth ddylech chi ei ddweud wrth rywun sydd ag iselder? Dyma saith peth i'w dweud i adael iddyn nhw wybod eich bod chi'n malio.

Beth i'w ddweud wrth rywun sydd ag iselder

1. Ydych chi eisiau siarad amdano? Rydw i yma pan fyddwch chi'n barod.

Ni allwch orfodi rhywun i siarad, ond gall gwybod eich bod ar gael eu helpu i deimlo eu bod yn cael cefnogaeth.

Os nad ydyn nhw wedi bod ymlaen gyda chi am eu hiselder, efallai yr hoffech chi sôn eich bod chi wedi sylwi eu bod nhw'n cael amser caled a'ch bod chi yno os ydyn nhw eisiau siarad. Os gofynnwch yn syml "Ydych chi'n iawn?" efallai eu bod wedi arfer ag esgus ac ateb “Rwy'n iawn.”

Os nad ydyn nhw'n barod i siarad nawr, atgoffwch nhw eich bod chi yma ar eu cyfer pan maen nhw'n barod. Pan fyddant yn cael amser caled ac angen rhywun i siarad â hwy, efallai y byddant yn cofio'ch cynnig ac yn dod atoch chi.

2. Beth alla i ei wneud i helpu heddiw?

Mae iselder ysbryd yn aml yn achosi blinder, trafferth cysgu, a diffyg cymhelliant. Weithiau gall fod yn anodd codi o'r gwely.

Gall gofyn beth allwch chi ei wneud eu helpu trwy eu diwrnod.

Efallai nad ydyn nhw'n bwyta'n dda a gallwch chi godi cinio. Efallai bod angen galwad bore neu neges destun arnyn nhw i sicrhau eu bod nhw'n cyrraedd y gwaith ar amser.

Weithiau does ond angen i chi wrando. Nid oes rhaid i helpu fod yn ymdrech enfawr, syfrdanol. Gall fod mor syml â chodi ffôn, rhannu pryd bwyd, neu eu gyrru i apwyntiad.

Cofiwch: Nid yw cyngor yr un peth â gofyn am help. Os ydyn nhw'n gofyn am eich cyngor, rhowch ef os dewiswch chi. Ond peidiwch â chynnig atebion neu ddatganiadau “defnyddiol” iddynt sy'n ymddangos fel iachâd i'w hiselder. Gall hyn deimlo'n feirniadol neu ddim yn empathetig.

PEIDIWCH â dweud:

• “Meddyliwch feddyliau hapus. Nid wyf yn deall yr hyn y mae'n rhaid i chi fod mor drist yn ei gylch. "
• “Bydd popeth yn iawn, rwy’n addo.”
• “Fe wnes i dorri siwgr allan a chefais fy iachâd! Fe ddylech chi roi cynnig arni. ”
• “'Ch jyst angen i chi snapio allan o hyn."
• “Mae cymaint o bobl allan yna yn waeth eu byd na chi.”

3. Sut ydych chi'n rheoli? Sut mae eich iselder?

Gall hyn roi rhywfaint o fewnwelediad i chi o sut mae eu triniaeth yn mynd neu a oes angen help arnynt i gael cymorth proffesiynol.

Mae iselder yn gyflwr meddygol. Nid yw'n ddiffyg nac yn wendid. Os oes iselder ar rywun rydych chi'n ei garu, anogwch nhw i ofyn am gymorth proffesiynol os nad ydyn nhw wedi gwneud hynny eisoes. Atgoffwch nhw fod gofyn am help yn arwydd o gryfder, nid gwendid.

Gall gofyn sut mae eu triniaeth yn mynd hefyd eu hannog i gadw at eu cynllun triniaeth. Efallai y byddwch hefyd yn dweud wrthynt pan fyddwch wedi sylwi ar welliannau. Gall hyn helpu i ddilysu ei fod yn gweithio, hyd yn oed os nad ydyn nhw bob amser yn teimlo fel y mae.

4. Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Efallai nad wyf yn deall yn union sut rydych chi'n teimlo, ond nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Mae iselder yn anhygoel o gyffredin. Amcangyfrifir bod oedolion yr Unol Daleithiau wedi profi iselder o 2013 i 2016 o leiaf unwaith.

Daw hyn o'r data sydd gennym. Nid yw llawer o bobl yn ceisio cymorth.

Gall iselder wneud i lawer o bobl deimlo'n unig ac fel y dylent ynysu. Dywedwch wrthyn nhw nad ydyn nhw ar eu pennau eu hunain. Byddwch yno ar eu cyfer, hyd yn oed os nad oes gennych brofiad personol tebyg.

Os ydych chi wedi cael iselder, gallwch chi rannu eich bod chi'n gwybod beth maen nhw'n mynd drwyddo. Gall hyn eu helpu i uniaethu. Fodd bynnag, cadwch y ffocws arnyn nhw. Cofiwch wrando gyntaf.

5. Rydych chi'n bwysig i mi.

Mae hi bob amser yn braf gwybod eich bod chi wedi'ch caru neu eisiau. Pan fydd rhywun yn isel ei ysbryd, efallai y bydd yn teimlo'r union gyferbyn.

Dyna pam y gall dweud wrth rywun eu bod yn bwysig i chi, bod eu hangen arnoch yn eu bywyd, a'u bod yn bwysig fod mor gysur. Gallwch chi hefyd fod yn fwy penodol i'r hyn rydych chi'n ei garu amdanyn nhw neu sut rydych chi'n eu gwerthfawrogi am rywbeth maen nhw'n ei wneud.

6. Mae hynny'n swnio fel ei fod yn anodd iawn. Sut ydych chi'n ymdopi?

Pwrpas hyn yw cydnabod yn syml eich bod yn sylweddoli pa mor anodd yw hi iddynt. Gall cydnabod pa mor galed y gall iselder a'i symptomau fod yn eu helpu i deimlo eu bod yn cael eu gweld.

Mae'n atgof da eich bod chi'n gwrando, rydych chi'n eu gweld, ac rydych chi yma i'w helpu i ymdopi.

7. Mae'n ddrwg iawn gen i eich bod chi'n mynd trwy hyn. Rydw i yma i chi os ydych chi fy angen i.

Y gwir yw, does dim byd perffaith i'w ddweud wrth rywun sy'n byw gydag iselder. Nid yw'ch geiriau'n eu gwella. Ond nhw can help.

Gall atgoffa rhywun eich bod chi yno ar eu cyfer pryd bynnag y mae eu hangen arnoch chi - p'un a yw hynny ar ffurf cymorth gyda thasg fach neu rywun i alw mewn argyfwng - fod mor hanfodol i achub bywyd.

Gwybod yr arwyddion rhybuddio am hunanladdiad

Yn ôl Sefydliad America ar gyfer Atal Hunanladdiad, mae yna dri chategori o arwyddion rhybuddio hunanladdiad i edrych amdanynt:

Sgwrs

Gall yr hyn y mae person yn ei ddweud fod yn ddangosydd pwysig o syniadau hunanladdol. Os yw rhywun yn siarad am ladd ei hun, teimlo'n anobeithiol, bod yn faich, heb reswm i fyw, neu deimlo'n gaeth, byddwch yn bryderus.

Ymddygiad

Gall ymddygiad unigolyn, yn enwedig pan fydd yn gysylltiedig â digwyddiad mawr, colled neu newid, fod yn ddangosydd o risg hunanladdiad. Ymhlith yr ymddygiadau i wylio amdanynt mae:

• mwy o ddefnydd neu gamddefnydd o sylweddau
• chwilio am ffordd i ddod â'u bywyd i ben, fel chwilio ar-lein am ddulliau
• tynnu allan o weithgareddau ac ynysu oddi wrth deulu a ffrindiau
• ymweld neu alw pobl i ffarwelio
• rhoi eiddo gwerthfawr i ffwrdd neu weithredu'n ddi-hid
• symptomau eraill iselder, fel ymddygiad ymosodol, blinder, a chysgu gormod neu rhy ychydig

Hwyliau

Iselder yw'r cyflwr mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â hunanladdiad.

Mae iselder, pryder, colli diddordeb, neu anniddigrwydd i gyd yn hwyliau a all nodi bod rhywun yn ystyried lladd ei hun. Gallant arddangos un neu fwy o'r hwyliau hyn mewn gwahanol raddau.

Mae iselder, os na chaiff ei drin neu heb gael diagnosis, yn arbennig o beryglus.

Beth i'w wneud os ydych chi'n meddwl bod ffrind yn ystyried lladd ei hun

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn ystyried lladd ei hun, mae help ar gael. Estyn allan i'r Wifren Genedlaethol Atal Hunanladdiad yn 800-273-8255 i gael cefnogaeth gyfrinachol am ddim 24/7.

Nid yw hunanladdiad yn anochel. Gall pob un ohonom helpu i atal hunanladdiad.

Mae'r Wifren Genedlaethol Atal Hunanladdiad yn cynnig pecyn cymorth i chi ar gyfer cefnogi pobl ar gyfryngau cymdeithasol, i lawr i lwyfannau penodol fel Facebook a Twitter. Maen nhw'n eich helpu chi i benderfynu sut i adnabod rhywun sydd angen cefnogaeth a gyda phwy i gysylltu yn y gymuned cyfryngau cymdeithasol os ydych chi'n poeni am eu diogelwch.

Y llinell waelod

Mae cefnogaeth - cefnogaeth gymdeithasol a phroffesiynol - yn bwysig. Un ffordd yn unig y gallwn ni helpu ein gilydd yw dilyn i fyny gyda'ch anwyliaid, yn enwedig os ydyn nhw wedi dangos arwyddion o iselder ysbryd neu feddwl hunanladdol.

Anogwch eich anwyliaid a'ch ffrindiau i geisio cymorth ar gyfer eu hiselder neu eu meddyliau hunanladdol. Gwybod yr arwyddion rhybuddio i helpu i atal hunanladdiad, a defnyddiwch y saith ffordd hyn i'ch helpu chi i ddechrau siarad â rhywun ag iselder ysbryd.