Awduron: Sara Rhodes
Dyddiad Y Greadigaeth: 11 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 23 Tachwedd 2024
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Fideo: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Nghynnwys

Mae rhedwyr yn gwybod bod eu hesgidiau yn hynod bwysig i'w camp. Ond mae'r esgidiau rydych chi'n eu gwisgo yn effeithio'n uniongyrchol ar eich hyfforddiant cryfder hefyd.

Cyn i chi fynd allan a phrynu'r esgid ffasiynol ddiweddaraf y mae rhywun enwog (neu gadewch i ni fod yn real, dylanwadwr Instagram) yn ei gwisgo, rydych chi am sicrhau bod yr esgid athletaidd rydych chi'n buddsoddi ynddo yn cefnogi'ch anghenion hyfforddi cryfder orau. Meddyliwch am y peth: Mae CrossFit, codi pwysau Olympaidd, codi pŵer, a hyd yn oed eich dosbarthiadau gwersyll cychwyn yn gymwys fel hyfforddiant cryfder. Ond mae'r ymarferion rydych chi'n eu gwneud yn newid yn radical yr hyn y mae eich traed yn ei wneud a'r hyn sydd ei angen arnoch chi mewn pâr o esgidiau hyfforddi cryfder. (Gweler: Beth Sy'n Digwydd Mewn gwirionedd Pan fydd Menywod Yn Codi Pwysau Trwm)


Y peth pwysicaf i'w wybod: Ni ddylech fod yn hyfforddiant cryfder wrth redeg sneakers. Yn nodweddiadol mae gan esgidiau rhedeg wadnau wedi'u trwytho ag aer, yn fyrlymus neu'n debyg i'r gwanwyn, sy'n tarfu ar ganol disgyrchiant eich corff. Mae hyn yn achosi colli sefydlogrwydd a chydbwysedd, a allai arwain at ffurf ac anaf amhriodol. Gall gwadnau clustogog hefyd wisgo i lawr ar ôl llawer o ddefnydd. (Os ydych chi'n troi'ch esgidiau rhedeg drosodd ar hyn o bryd, gall un ochr fod yn fwy gwisgo na'r llall. Os gwnewch eich hyfforddiant cryfder mewn esgidiau gyda sodlau wedi treulio, gallai un glun neu un ochr i'ch corff fod yn is na'r llall, gan greu eto anghydbwysedd.)

Mathau o Esgidiau Hyfforddi Cryfder

O ran esgidiau hyfforddi cryfder, mae dau ffactor allweddol: sefydlogrwydd a lifft sawdl, meddai Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., sylfaenydd Movement Vault. "Pan rydych chi'n codi pwysau, rydych chi am fod mor sefydlog â phosib. Po drymaf rydych chi'n ei godi, y mwyaf sefydlog y mae angen i chi fod," meddai.

Esgidiau Traws-hyfforddi

Mae'r rhain yn ddigon sefydlog ar gyfer y rhan fwyaf o weithgaredd hyfforddi cryfder - ac yn nodweddiadol maent yn ddigon cyfforddus i'w gwisgo ar ffo ac ar y peiriannau cardio hefyd. Mae hynny'n golygu bod ganddyn nhw glustog fach fel arfer ar gyfer cefnogaeth ac maen nhw hefyd yn gadarn (heb bwyso i lawr eich traed). "Mae croes-hyfforddwyr yn opsiwn da ar gyfer hyfforddiant ar ffurf hybrid: Os ydych chi'n rhwyfo ac yn sgwatio pwysau cymedrol, yn gwneud siglenni burpees a kettlebells, ac yn codi pwysau cymedrol," meddai Wickham. Efallai eu bod yn edrych yn debyg i sneakers rhedeg, ond fe sylwch nad oes gan draws-hyfforddwyr lifft sawdl fawr i ddim fel rheol (y gofod rhwng y llawr a'ch sawdl), sy'n golygu eu bod fel arfer yn hollol wastad neu fod ganddyn nhw lifft o 4mm neu lai .


Esgidiau Codi Pwysau

Fodd bynnag, os mai dim ond codi Olympaidd ydych chi am fod, yn godwr pŵer cystadleuol, yn hyfforddi'n benodol ar gyfer cryfder cyhyrol, neu'n codi'n drwm yn aml iawn, dylech ystyried esgid sy'n benodol i godi pwysau. "Mae yna reswm na fyddwch chi'n gallu dod o hyd i godwr pwysau Olympaidd cystadleuol nad yw'n gwisgo esgidiau codi pwysau - maen nhw'n anhygoel o sefydlog," meddai Wickham. Yn rhannol, mae hynny oherwydd eu bod mor drwm (a dyna pam nad ydyn nhw'n wych am rywbeth fel neidiau bocs neu burpees). Mae ganddyn nhw hefyd lifft sawdl o ryw un fodfedd a hanner o uchder, meddai Wickham. "Mae'r drychiad ychwanegol hwn yn helpu pobl sydd â symudedd ffêr gwael i sgwatio'n ddyfnach," eglura Wickham. (Wedi dweud hynny, dylech chi fod yn gwneud symudedd ffêr a gwaith cryfder beth bynnag: Dyma sut mae fferau gwan a symudedd ffêr yn effeithio ar weddill eich corff.)

Yr Esgidiau Traws-hyfforddi Gorau

  • Esgidiau Campfa GorauPe byddech yn hytrach yn mynd yn droednoeth: Trên Vibram Pum Bys
  • Esgidiau Campfa Gorauar gyfer Athletwyr CrossFit: Reebok Nano X1
  • Esgidiau Campfa Gorau ar gyfer Codi Golau: Esgid OG Adidas Ultraboost
  • Esgidiau Campfa Gorauar gyfer Traws-Hyfforddiant: Nike Free X Metcon 2
  • Esgidiau Campfa Orau ar gyfer Carwyr Gwersyll Cychod: Hyfforddwr Croes Minimus 20 V7 Merched Cydbwysedd Newydd
  • Ymarferwyr Gwneud Pob Peth Esgidiau Gorau: Nike Am Ddim x Metcon 2
  • Esgidiau Campfa Gorau ar gyfer Gweithio ar eich Cydbwysedd: Dim Hyfforddwyr Merched Tarw

Yr Esgidiau Codi Pwysau Gorau

  • Esgidiau Campfa Fforddiadwy Gorau: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Esgidiau Campfa Gorau ar gyfer Fashionistas: Dim Merched Codwyr Tarw
  • Esgidiau Campfa Orau ar gyfer CrossFit a Chodi Trwm: Nike Romaleos 4 Esgidiau Codi Pwysau
  • Esgidiau Campfa Orau ar gyferSquatting Dyfnach: Adidas Codi Pwysau Adipower II Esgid
  • Esgidiau Campfa Gorau ar gyfer Codi Trwm: Reebok WIT Etifeddiaeth Lifter II

Yr Esgidiau Traws-hyfforddi Gorau

Esgidiau Campfa Orau Os Ydych Chi Yn hytrach Yn Mynd Troednoeth: Vibram Pum Bys V-Train

Ei Brynu: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com


Efallai eich bod wedi clywed am Arnold Schwarzenegger yn cerdded o amgylch y gampfa yn hyfforddi'n droednoeth. Pa ffordd well o gael eich sawdl mor agos at y ddaear â phosib? Mae cael dim byd cymharol rhwng eich troed a'r llawr yn caniatáu ar gyfer ystod gynyddol o symud yng nghyhyrau eich troed a'ch coes, a allai gael ei gyfaddawdu ag esgid mwy clustog. "Nid yw'r mwyafrif o gampfeydd yn caniatáu ichi hyfforddi'n droednoeth, felly bydd y rhain yn rhoi naws debyg i chi," meddai Wickham.

Esgidiau Campfa Orau ar gyfer Athletwyr CrossFit: Reebok Nano X1

Ei Brynu: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Mae'r Reebok Nano wedi ennill ei gynrychiolydd fel yr esgid codi pwysau gorau ar gyfer CrossFit. Maen nhw'n ddigon sefydlog i gadw'ch pwysau yn eich sodlau yn ystod symudiadau cymhleth fel y sgwat yn lân ac yn cipio, ond yn ddigon hyblyg i'ch cadw chi i symud yn ystod neidiau bocs, burpees a rhwyfo. Sylwch: Mae gan yr esgid flwch bysedd traed ehangach, felly efallai y bydd angen i chi fynd i lawr hanner maint.

Esgidiau Campfa Gorau ar gyfer Codi Ysgafn: Esgidiau OG Adidas Ultraboost

Ei Brynu: Esgidiau OG Adidas Ultraboost, $ 200, adidas.com

Mae'r merched drwg hyn yn dechnegol wedi'u categoreiddio fel esgidiau rhedeg, ond dywed yr arbenigwyr eu bod hefyd yn hynod o wydn (yn enwedig ar gyfer pâr sy'n pwyso llai na bar o sebon). Er na fyddwch chi eisiau i un cynrychiolydd uchaf neu godi'n drwm yn y rhain, maen nhw'n wych ar gyfer unrhyw beth pwysau corff neu ysgafn fel sgwatiau ac ysgyfaint neu neidiau bocs a slams rhaff, meddai Greer Rothermel, hyfforddwr personol ardystiedig gyda RSP Nutrition . (Cysylltiedig: Y Workout Training Strength Training for Beginners)

Esgidiau Campfa Gorau ar gyfer Traws-hyfforddi: Nike Free Metcon 4

Ei Brynu: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Y Nike Free Metcon 4 wedi'i ddiweddaru'n llawn yw cystadleuydd agos y Nano. Mae hefyd yn well i athletwyr sydd angen esgid a all eu cefnogi pan fyddant yn mynd am PR a phan fyddant yn taro symudiadau ar sail cardio.Yn well eto, mae'r esgid ar yr ochr gul, gan ei gwneud yn ddewis gwych i athletwyr traws-hyfforddi sydd â throed fain. (Dyma'r stori lawn am sut y cafodd y Nike Metcon 4 ei ddylunio a'i brofi.)

Esgidiau Campfa Gorau ar gyfer Carwyr Gwersyll Cychod: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

Ei Brynu: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

Mae'r NB Minimus yn opsiwn minimalaidd gwych arall (dim ond 6 owns mae'n pwyso). Mae ganddo outsole Vibram sy'n eich galluogi i deimlo'r llawr a chynnal y safiad naturiol sydd ei angen arnoch i godi rhai pwysau. "Mae'n arbennig o wych ar gyfer workouts sydd â symudiadau ysgafn, uchel eu cynrychiolwyr fel siglenni tegell a sgwatiau goblet," meddai Chris Crowthers, hyfforddwr ardystiedig a hyfforddwr sefydlu yn Brrrn yn Ninas Efrog Newydd.

Ymarferwyr Gwneud-i-Bawb Esgidiau Gorau: Nike Free X Metcon 2

Ei Brynu: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Mae'r esgid hon yn rhannau cyfartal yn sefydlog ac yn hyblyg, yn ôl Crowthers. "Mae'r esgid yn gallu ehangu i bob cyfeiriad, sy'n eich galluogi i ledaenu'ch troed allan a chael sylfaen gadarn ar y llawr hefyd wrth ddarparu rhywfaint o sefydlogrwydd ar gyfer codi trwm," meddai. Y peth gorau yw i ymarferwyr CrossFitters neu HIIT a allai fod â rhai rhediadau byr yn eu rhaglen ond sydd hefyd angen teimlo sylfaen yn ystod ymarferion fel thrusters, siglenni clychau tegell, neu beli wal. (Cysylltiedig: Y Gwahaniaeth rhwng Cryfder Cyhyrol a Dygnwch Cyhyrol a Pham Mae Angen y ddau arnoch chi)

Esgidiau Campfa Orau ar gyfer Gweithio ar Eich Cydbwysedd: Hyfforddwyr No Bull Women

Ei Brynu: Dim Hyfforddwyr Merched Bull, $ 139, nobullproject.com

Diolch i'w gwadn fflat, mae No Bulls yn adnabyddus am fod yn anhygoel o sefydlog. "Yn bendant yr esgid mwyaf ffasiynol ac effeithiol rydw i wedi'i chael ar gyfer yr holl hyfforddiant cryfder, hyfforddiant HIIT, a rhwyfo dan do," meddai Caley Crawford, cyfarwyddwr addysg Row House, stiwdio rwyfo bwtît genedlaethol. Bonws: Maen nhw'n dod mewn pob codiad a lliw gwahanol (gan gynnwys camo).

Yr Esgidiau Codi Pwysau Gorau

Esgidiau Campfa Fforddiadwy Gorau: Converse Chuck Taylor All Stars

Ei Brynu: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Wedi'i ystyried yn esgid codi pwysau OG, mae Chuck Taylors yn cynnig gwadn denau, wastad sy'n galluogi'r corff i gynnal sefydlogrwydd a rheolaeth wych trwy'ch lifftiau. "Maen nhw cyn lleied ag y mae esgidiau'n ei gael, sy'n eich galluogi chi i wir deimlo'r llawr sy'n wych pan rydych chi'n mynd am y lifftiau-deadlifts mawr, sgwatiau, glanhau, ac ati," meddai Crowthers. Bonws: Gallwch chi godi'r fersiwn isel am gyn lleied â $ 30.

Esgidiau Campfeydd Gorau ar gyfer Fashionistas: No Bull Lifters Women’s

Ei Brynu: Merched Dim Bull Lifters, $ 299, nobullproject.com

Sioe wych arall gan frand No Bull yw eu hesgid Lifter, sydd â lifft sawdl a all helpu pobl â sgwat symudedd ffêr cyfyngedig yn ddyfnach (ac felly defnyddio mwy o glute, hamstring, a chyhyrau clun), yn ôl Morgan Olson, hyfforddwr ardystiedig a Hyfforddwr Lefel 2 CrossFit, sylfaenydd Babe, Go Lift. "Hefyd, mae'r arddull yn eithaf dope." Gwir.

Esgidiau Campfa Orau ar gyfer CrossFit a Chodi Trwm: Nike Romaleos 4 Esgidiau Codi Pwysau

Ei Brynu: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Os mai codi trwm yw eich prif bri, ond rydych chi hefyd eisiau gwneud ambell bêl wal, siglen cloch y tegell, neu sgwat pistol, mae Olson yn argymell y rhain. "Mae'r sawdl uchel yn rhoi ystod well o gynnig i chi i gadw'ch brest yn unionsyth ac asgwrn cefn yn ddiogel mewn symudiadau fel sgwatiau glân, herciog, cipio, a bar uchel yn ôl," meddai. "Ond ar ôl torri i mewn, mae'n mowldio i'ch troed, gan ei gwneud hi'n hynod amlbwrpas ar gyfer esgid gyda lifft sawdl."

Esgidiau Campfa Orau ar gyfer Squatting Dyfnach: Esgid Codi Pwysau Adidas Adidas II II

Ei Brynu: Esgid Codi Pwysau Adidas Adidas II II, $ 200, adidas.com

Esgid arall ar gyfer y codwr trwm, mae gan yr esgid hon sawdl uchel a fydd yn rhoi ystod well o gynnig i chi i gadw'ch brest yn unionsyth ac asgwrn cefn mewn sefyllfa ddiogel ar gyfer glanhau sgwatiau, sgwatiau cefn, a chipio sgwatiau, meddai Olson. "Ond mor sefydlog ag ydyn nhw, maen nhw hefyd yn ysgafn, yn gyflym ac yn fachog." Sylwch fod y maint ar gyfer y cynnyrch hwn yn cael ei ystyried yn "unisex," a dylai menywod faint i lawr maint un i un a hanner. (Am gael mis llawn o raglennu cryfder? Rhowch gynnig ar y cynllun hyfforddi cryfder pedair wythnos hwn ar gyfer menywod.)

Esgidiau Campfa Gorau ar gyfer Codi Trwm: Reebok WIT Legacy Lifter II

Ei Brynu: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Mae'r esgid hon yn wych os ydych chi'n ceisio gwella lleoliad sawdl yn eich sgwat. Mae ganddo sawdl uchel fel y gallwch chi ganolbwyntio ar leoliad clun, pen-glin a thraed priodol yn ystod cyfnod ecsentrig a chanolbwynt y sgwat," meddai Adrian Williams , rheolwr hyfforddi yn Tone House yn Ninas Efrog Newydd. Hefyd, helo Velcro!

Ar ôl i chi baratoi, edrychwch ar yr ymarferion barbell hyn y dylai pob merch eu meistroli. A’r tro nesaf y byddwch yn brin o gymhelliant, sgroliwch drwy’r 11 budd iechyd mawr hyn i godi’n drwm. Croeso.

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

Ein Cyngor

Beth sy'n Achosi Sensitifrwydd Pidyn?
Iechyd

Beth sy'n Achosi Sensitifrwydd Pidyn?

Mae en itifrwydd i'ch pidyn yn normal. Ond mae hefyd yn bo ibl i pidyn fod yn rhy en itif. Gall pidyn rhy en itif effeithio ar eich bywyd rhywiol. Gall hefyd gael effaith ar weithgareddau bob dydd...
5 Buddion Iechyd Argraffiadol Aeron Acai
Maeth

5 Buddion Iechyd Argraffiadol Aeron Acai

Mae aeron Acai yn “uwchffrwyth” o Fra il. Maen nhw'n frodorol i ranbarth Amazon lle maen nhw'n fwyd twffwl. Fodd bynnag, maent wedi ennill poblogrwydd yn fyd-eang yn ddiweddar ac maent yn cael...