A oes Amser Gorau i Yfed Te Gwyrdd?

Nghynnwys

• Buddion yfed te gwyrdd ar adegau penodol
• Yn y bore
• O gwmpas ymarfer corff
• Amserau llai dymunol
• Gall amharu ar amsugno maetholion amser bwyd
• Gall darfu ar gwsg mewn rhai pobl
• Y llinell waelod

Mae te gwyrdd yn cael ei fwynhau ledled y byd gan y rhai sy'n mwynhau ei flas dymunol ac yn gobeithio casglu ei nifer o fuddion iechyd cysylltiedig ().

Yn rhyfeddol efallai, pryd rydych chi'n dewis yfed gall y diod effeithio ar eich potensial i fedi'r buddion hyn, yn ogystal â'r risg o sgîl-effeithiau negyddol penodol.

Mae'r erthygl hon yn adolygu amseroedd gorau a gwaethaf y dydd i yfed te gwyrdd.

Buddion yfed te gwyrdd ar adegau penodol

Mewn rhai achosion, gall amseru fod yn bwysig o ran elwa ar de gwyrdd.

Yn y bore

Mae llawer yn dewis yfed cwpanaid o de gwyrdd lleddfol y peth cyntaf yn y bore i hybu ffocws a chanolbwyntio.

Mae priodweddau miniogi diod y ddiod yn rhannol oherwydd presenoldeb caffein, symbylydd y dangosir ei fod yn gwella sylw a bywiogrwydd (,).

Fodd bynnag, yn wahanol i goffi a diodydd caffeinedig eraill, mae te gwyrdd hefyd yn cynnwys L-theanine, asid amino sy'n gweithredu effeithiau tawelu ().

Mae L-theanine a chaffein yn gweithio gyda'i gilydd i wella swyddogaeth a hwyliau'r ymennydd - heb achosi'r sgîl-effeithiau negyddol a all gyd-fynd â bwyta caffein ar ei ben ei hun (,).

Am y rheswm hwn, mae mwynhau'r te hwn y peth cyntaf yn y bore yn ffordd wych o ddechrau'ch diwrnod i ffwrdd ar y droed dde.

O gwmpas ymarfer corff

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai yfed te gwyrdd fod yn arbennig o fuddiol ychydig cyn gweithio allan.

Canfu un astudiaeth mewn 12 dyn fod bwyta dyfyniad te gwyrdd cyn ymarfer mwy o losgi braster 17%, o'i gymharu â plasebo ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn 13 o ferched fod yfed 3 dogn o de gwyrdd y diwrnod cyn gweithio allan ac un arall yn gweini 2 awr cyn mwy o losgi braster yn ystod ymarfer corff ().

Yn fwy na hynny, efallai y bydd y te yn cyflymu adferiad ar ôl ymarfer dwys, gan fod un astudiaeth mewn 20 o ddynion wedi canfod bod ychwanegu gyda 500 mg o de gwyrdd yn tynnu marcwyr difrod cyhyrau a achosir gan ymarfer corff ().

Mae te gwyrdd yn cynnwys caffein a L-theanine, a gall y ddau wella craffter a sylw, sy'n arbennig o fuddiol yn y bore. Hefyd, gallai yfed y te hwn cyn ymarfer corff gynyddu llosgi braster a lleihau niwed i'r cyhyrau.

Amserau llai dymunol

Er bod te gwyrdd yn cynnig llawer o fuddion iechyd, gall ddod â rhai anfanteision.

Gall amharu ar amsugno maetholion amser bwyd

Gall sawl cyfansoddyn mewn te gwyrdd rwymo i fwynau yn eich corff a rhwystro eu hamsugno.

Yn benodol, mae tanninau yn gyfansoddion a geir mewn te gwyrdd sy'n gweithredu fel gwrth-faetholion ac yn lleihau amsugno haearn ().

Ar ben hynny, mae ymchwil yn dangos y gall yr epigallocatechin-3-gallate (EGCG) mewn te gwyrdd rwymo i fwynau fel haearn, copr, a chromiwm, gan atal eu hamsugno yn eich corff ().

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall yfed y te hwn gyda phrydau bwyd leihau amsugno haearn, a allai arwain at ddiffyg dros amser (,,).

Felly, mae'n well yfed te gwyrdd rhwng prydau bwyd os yn bosibl, yn enwedig os ydych chi'n ddiffygiol mewn haearn neu fwynau allweddol eraill.

Gall darfu ar gwsg mewn rhai pobl

Mae un cwpan (237 ml) o de gwyrdd yn cynnwys tua 35 mg o gaffein ().

Er bod hyn yn llawer llai na'r tua 96 mg o gaffein a ddarperir gan yr un faint o goffi, gall achosi sgîl-effeithiau yn y rhai sy'n sensitif i'r symbylydd hwn ().

Mae sgîl-effeithiau cyffredin bwyta caffein yn cynnwys pryder, pwysedd gwaed uchel, gwingo a nerfusrwydd. Gall caffein hefyd achosi aflonyddwch cysgu - hyd yn oed pan gaiff ei fwyta hyd at 6 awr cyn amser gwely (,).

Felly, os ydych chi'n sensitif i gaffein, ystyriwch osgoi yfed te gwyrdd am hyd at 6 awr cyn mynd i'r gwely i atal problemau cysgu.

Gall rhai cyfansoddion mewn te gwyrdd atal amsugno haearn a mwynau eraill, felly mae'n well ei yfed rhwng prydau bwyd. Hefyd, gall y cynnwys caffein achosi aflonyddwch cysgu wrth ei fwyta cyn amser gwely.

Y llinell waelod

Dewis personol yw'r amser o'r dydd rydych chi'n dewis yfed eich te gwyrdd.

Er y gall rhai pobl fwynhau ei yfed ar ddechrau'r dydd neu cyn gweithio allan i fedi ei fuddion iechyd, gallai eraill ddarganfod ei fod yn gweddu'n well i'w harfer ar adegau eraill.

Cadwch mewn cof ei fod yn cynnwys caffein, yn ogystal â chyfansoddion penodol a all leihau amsugno mwynau allweddol, felly efallai y byddai'n well osgoi ei yfed cyn mynd i'r gwely neu ynghyd â phrydau bwyd.