Pryd yw'r amser gorau i gymryd fitamin D? Bore neu Nos?

Nghynnwys

• Ychwanegiadau 101: Fitamin D.
• Pam ddylai Pobl Atodi?
• Gwell Amsugno Gyda Phrydau
• Yn Ei Ymgorffori Yn Eich Bore
• Gall Ei Gymryd yn Hwyr yn y Dydd Effeithio ar Gwsg
• Beth yw'r amser delfrydol i'w gymryd?
• Y Llinell Waelod

Mae fitamin D yn fitamin anhygoel o bwysig, ond ychydig iawn o fwydydd sydd i'w gael ac mae'n anodd ei gael trwy ddeiet yn unig.

Gan fod canran fawr o boblogaeth y byd mewn perygl o ddiffyg, fitamin D yw un o'r atchwanegiadau maethol mwyaf cyffredin.

Fodd bynnag, gall llawer o ffactorau ddylanwadu ar ei effeithiolrwydd, gan gynnwys pryd a sut rydych chi'n cymryd eich dos dyddiol.

Mae'r erthygl hon yn archwilio'r amser gorau i gymryd fitamin D i gynyddu ei amsugno a'i effeithiolrwydd i'r eithaf.

Ychwanegiadau 101: Fitamin D.

Pam ddylai Pobl Atodi?

Mae fitamin D yn sefyll allan o fitaminau eraill oherwydd ei fod wedi ei ystyried yn hormon ac yn cael ei gynhyrchu gan eich croen o ganlyniad i amlygiad golau haul ().

Mae cael digon o fitamin D yn hanfodol i'ch iechyd, gan fod astudiaethau'n dangos y gallai chwarae rôl mewn swyddogaeth imiwnedd, iechyd esgyrn, atal canser a mwy (,,).

Fodd bynnag, ychydig iawn o ffynonellau bwyd sydd i'w cael mewn fitamin D - sy'n ei gwneud hi'n anodd diwallu'ch anghenion os nad ydych chi'n dod i gysylltiad â'r haul yn rheolaidd.

I oedolion hŷn a phobl sydd â chroen tywyllach, sydd dros bwysau neu'n byw mewn ardaloedd lle mae golau haul yn gyfyngedig, mae'r risg o ddiffyg hyd yn oed yn uwch ().

Mae tua 42% o oedolion yn yr UD yn ddiffygiol yn y fitamin () allweddol hwn.

Mae atodi yn ffordd hawdd ac effeithiol o ddiwallu eich anghenion fitamin D, yn enwedig os ydych chi mewn perygl o ddiffyg.

Er bod fitamin D yn cael ei gynhyrchu gan eich croen mewn ymateb i amlygiad golau haul, mae i'w gael yn naturiol mewn ychydig iawn o fwydydd. Mae ychwanegu at fitamin D yn ffordd effeithiol o ddiwallu'ch anghenion ac atal diffyg.

Gwell Amsugno Gyda Phrydau

Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster, sy'n golygu nad yw'n hydoddi mewn dŵr ac yn cael ei amsugno orau yn eich llif gwaed wrth baru â bwydydd braster uchel.

Am y rheswm hwn, argymhellir cymryd atchwanegiadau fitamin D gyda phryd i wella amsugno.

Yn ôl un astudiaeth mewn 17 o bobl, roedd cymryd fitamin D gyda phryd mwyaf y dydd yn cynyddu lefelau gwaed fitamin D tua 50% ar ôl dim ond 2-3 mis ().

Mewn astudiaeth arall mewn 50 o oedolion hŷn, roedd bwyta fitamin D ochr yn ochr â phryd trwm braster yn cynyddu lefelau gwaed fitamin D 32% ar ôl 12 awr o'i gymharu â phryd heb fraster ().

Mae afocados, cnau, hadau, cynhyrchion llaeth braster llawn ac wyau yn ffynonellau braster maethlon sy'n helpu i roi hwb i'ch amsugno fitamin D.

Mae astudiaethau'n dangos y gall cael fitamin D gyda phryd mawr neu ffynhonnell braster gynyddu amsugno'n sylweddol.

Yn Ei Ymgorffori Yn Eich Bore

Mae'n well gan lawer o bobl gymryd atchwanegiadau fel fitamin D y peth cyntaf yn y bore.

Nid yn unig mae'n aml yn fwy cyfleus, ond mae hefyd yn haws cofio'ch fitaminau yn y bore nag yn hwyrach yn y dydd.

Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau lluosog, oherwydd gall fod yn heriol i atchwanegiadau neu feddyginiaethau syfrdanol trwy gydol y dydd.

Am y rheswm hwn, efallai y byddai'n well mynd i'r arfer o gymryd eich ychwanegiad fitamin D gyda brecwast iach.

Mae defnyddio blwch bilsen, gosod larwm neu storio'ch atchwanegiadau ger eich bwrdd bwyta yn ychydig o strategaethau syml i'ch atgoffa i gymryd eich fitamin D.

Efallai y bydd rhai pobl yn gweld bod cymryd fitamin D y peth cyntaf yn y bore yn fwy cyfleus ac yn haws ei gofio na'i gymryd yn nes ymlaen.

Gall Ei Gymryd yn Hwyr yn y Dydd Effeithio ar Gwsg

Mae ymchwil yn cysylltu lefelau fitamin D ag ansawdd cwsg.

Mewn gwirionedd, mae sawl astudiaeth yn cysylltu lefelau isel o fitamin D yn eich gwaed â risg uwch o aflonyddwch cwsg, ansawdd cwsg gwaeth a llai o hyd cwsg (,,).

I'r gwrthwyneb, awgrymodd un astudiaeth fach y gallai lefelau gwaed uwch o fitamin D fod yn gysylltiedig â lefelau is o melatonin - yr hormon sy'n gyfrifol am reoleiddio'ch cylch cysgu - mewn pobl â sglerosis ymledol ().

Mae rhai adroddiadau storïol yn honni y gall cymryd fitamin D yn y nos ddylanwadu'n negyddol ar ansawdd cwsg trwy ymyrryd â chynhyrchu melatonin.

Fodd bynnag, nid oes ymchwil wyddonol ar gael i benderfynu sut y gallai ychwanegu at fitamin D yn y nos effeithio ar gwsg ar hyn o bryd.

Hyd nes y bydd astudiaethau'n bodoli, efallai y byddai'n well arbrofi a dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi.

Gall diffyg fitamin D effeithio'n negyddol ar ansawdd cwsg. Mae rhai adroddiadau storïol yn honni y gallai ychwanegu at fitamin D yn ystod y nos ymyrryd â chwsg, ond nid oes data gwyddonol i'r perwyl hwnnw ar gael.

Beth yw'r amser delfrydol i'w gymryd?

Gall cymryd fitamin D gyda phryd bwyd wella ei amsugno a chynyddu lefelau gwaed yn fwy effeithlon.

Fodd bynnag, prin yw'r ymchwil i weld a allai ei gymryd gyda'r nos neu yn y bore fod yn fwy effeithiol.

Y camau pwysicaf yw ffitio fitamin D yn eich trefn a'i gymryd yn gyson i sicrhau'r effeithiolrwydd mwyaf.

Ceisiwch fynd ag ef ochr yn ochr â brecwast neu gyda byrbryd amser gwely - cyn belled nad yw'n ymyrryd â'ch cwsg.

Yr allwedd yw dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi a glynu wrtho i sicrhau eich bod yn diwallu'ch anghenion fitamin D.

Gall cymryd fitamin D gyda phryd bwyd gynyddu ei amsugno, ond mae astudiaethau ar amseru penodol yn gyfyngedig. I gael y canlyniadau gorau, arbrofwch gyda gwahanol amserlenni i ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi.

Y Llinell Waelod

Gall atchwanegiadau fod yn ffordd effeithiol i hybu eich lefelau gwaed o fitamin D, sy'n hanfodol i'ch iechyd.

Gall cymryd fitamin D gyda bwyd wella ei effeithiolrwydd, gan ei fod yn doddadwy mewn braster.

Er nad yw'r amseriad gorau wedi'i sefydlu, nid oes data gwyddonol i gadarnhau adroddiadau storïol y gallai ychwanegu yn y nos ymyrryd â chwsg ar gael.

Mae ymchwil gyfredol yn awgrymu y gallwch chi ffitio fitamin D yn eich trefn arferol pryd bynnag y byddai'n well gennych.