Pryd yw'r amser gorau i gymryd fitaminau?

Nghynnwys

• Yr amser gorau i gymryd fitaminau cyn-geni
• Yr amser gorau i gymryd fitaminau sy'n toddi mewn braster
• Yr amser gorau i gymryd fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr
• Yr amser gorau i gymryd fitaminau B.
• Beth i beidio â gwneud wrth gymryd fitaminau

Cymryd fitaminau yn iawn

Mae'r amser gorau i gymryd eich fitaminau yn dibynnu ar y math rydych chi'n ei gymryd. Mae'n well cymryd rhai fitaminau ar ôl pryd bwyd, tra ei bod hi'n well mynd ag eraill ar stumog wag. Bydd sefydlu trefn o gymryd fitamin ar yr un pryd bob dydd yn ffurfio arfer iach. Bydd hefyd yn eich helpu i gael y gorau o'ch ychwanegiad fitamin.

Nid yw pob fitamin yn torri i lawr yn eich corff yr un ffordd. Am y rheswm hwnnw, mae'n syniad da gwybod a ydych chi'n cymryd eich fitamin ar adeg o'r dydd a fydd yn rhoi'r budd mwyaf i chi.

Yr amser gorau i gymryd fitaminau cyn-geni

Gan fod fitaminau cyn-geni yn amlfitamin, mae mynd â nhw cyn cinio yn amser gorau i amsugno popeth sydd ynddynt.

Bydd fitamin cyn-geni da yn cynnwys calsiwm, haearn, ac asid ffolig, yn ôl Cyngres Obstetreg a Gynaecoleg America (ACOG). Mae haearn yn amsugno orau ar stumog wag ac ni all amsugno'n iawn os ydych chi wedi bwyta llaeth yn ddiweddar. Mae haearn yn cael ei amsugno'n well os ydych chi'n ei gymryd gyda diod sydd â fitamin C, fel sudd oren.

Mae rhai menywod yn canfod bod ychwanegu fitaminau cyn-geni i'w diet yn achosi rhai symptomau fel cyfog a rhwymedd. Mae rhai brandiau fitamin cyn-geni yn argymell cymryd eu fitaminau ar stumog wag neu gyda gwydraid o ddŵr.

Os yw'n ymddangos bod cymryd y fitaminau y peth cyntaf yn y bore neu heb fwyd yn eich gwneud yn sâl, ceisiwch eu cymryd yn iawn cyn i chi fynd i'r gwely. Mae manteision fitaminau cyn-geni yn gronnus, felly'r peth pwysicaf yw eich bod chi'n eu cymryd bob dydd.

Ni ellir storio rhai fitaminau yn y corff a rhaid eu cymryd bob dydd mewn bwyd neu ychwanegion. Gwyddys bod cymryd asid ffolig yn ystod beichiogrwydd yn amddiffyn rhag spina bifida a diffygion tiwb niwral eraill. Os yn bosibl, mae'n well cymryd fitaminau cyn-geni ag asid ffolig am flwyddyn cyn beichiogi.

Yr amser gorau i gymryd fitaminau sy'n toddi mewn braster

Yr amser gorau posibl i gymryd fitaminau sy'n toddi mewn braster yw gyda'ch pryd gyda'r nos. Mae fitaminau sy'n toddi mewn braster yn cael eu toddi yn ein cyrff gan ddefnyddio brasterau. Yna cânt eu cludo i'n llif gwaed a chyflawni swyddogaethau hanfodol. Mae'r fitaminau hyn yn cynnwys fitamin A, fitamin K, fitamin E, a fitamin D.

Pan fydd ein cyrff yn cael fitaminau toddadwy braster ychwanegol, cânt eu storio yn yr afu. Mae'n well cymryd y fitaminau hyn gyda phryd o fwyd sy'n cynnwys brasterau dirlawn neu olewau i'ch helpu chi i'w hamsugno.

Yr amser gorau i gymryd fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr

Mae fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr yn amsugno orau ar stumog wag. Mae hynny'n golygu mynd â nhw peth cyntaf yn y bore, 30 munud cyn bwyta, neu ddwy awr ar ôl pryd bwyd.

Mae fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr yn hydoddi mewn dŵr fel y gall eich corff eu defnyddio. Mae fitamin C, pob fitamin B, a ffolad (asid ffolig) yn hydawdd mewn dŵr. Mae eich corff yn cymryd faint o fitamin sydd ei angen arno ac yn fflysio'r gweddill allan trwy wrin. Gan nad yw'ch corff yn storio'r fitaminau hyn, mae'n syniad da eu hymgorffori yn eich diet neu gymryd ychwanegiad.

Yr amser gorau i gymryd fitaminau B.

I ddechrau da i'ch diwrnod, cymerwch fitamin B ar stumog wag pan fyddwch chi'n deffro yn y bore gyntaf.

Mae fitaminau B yn deulu arbennig o fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n hybu egni ac yn chwalu straen. Rhai o'r fitaminau B mwyaf poblogaidd yw B-2, B-6, a B-12.Mae'n golygu y gall fitaminau B leihau faint o straen rydych chi'n ei deimlo a gwella'ch hwyliau.

Beth i beidio â gwneud wrth gymryd fitaminau

Gall atchwanegiadau fitamin fod o fudd i'ch iechyd yn gyffredinol. Ond gallwch chi orddos ar rai fitaminau, ac mae rhai yn achosi sgîl-effeithiau. Byddwch yn ymwybodol o ryngweithio posibl rhwng eich fitaminau a'r cyffuriau presgripsiwn rydych chi'n eu cymryd. Er enghraifft, ni ddylech gyfuno atchwanegiadau fitamin K gyda'r warfarin teneuach gwaed (Coumadin). Hefyd, peidiwch â chymryd mwy na'r swm a argymhellir o'ch ychwanegiad fitamin.

Os ydych chi'n feichiog, peidiwch byth â dyblu'ch fitaminau cyn-geni. Er enghraifft, os oes angen haearn ychwanegol arnoch chi, cymerwch eich fitamin cyn-geni ac ychwanegiad haearn ychwanegol. Os byddwch chi'n dyblu fitaminau cyn-geni gallwch chi ormod o fitamin A (retinol), a all fod yn niweidiol i'r babi.

Byddwch yn ymwybodol o'r bwydydd eraill rydych chi'n eu bwyta fel nad ydych chi'n cael gormod o unrhyw un fitamin. Gall hyn daflu'ch corff oddi ar gydbwysedd. Mae fitaminau wedi'u hychwanegu atynt fel pwyntiau gwerthu mewn llawer o rawnfwydydd, llaeth "cyfoethog" a chynhyrchion grawn. Byddwch yn ofalus bob amser am yr hyn rydych chi'n ei gymryd os ydych chi'n feichiog ac yn nyrsio. Nid yw'r mwyafrif o atchwanegiadau wedi'u profi'n dda am ddiogelwch babanod.

Dewiswch atchwanegiadau o ffynhonnell ddibynadwy bob amser oherwydd nad yw'r FDA yn monitro fitaminau ac atchwanegiadau ar gyfer purdeb, ansawdd neu ddiogelwch fel cyffuriau eraill.