Beth yw Atchwanegiadau Sinc yn Dda? Buddion a Mwy

Nghynnwys

• Mathau o Ychwanegion Sinc
• Buddion Posibl
• Gall Wella Swyddogaeth Imiwnedd
• Gall Hyrwyddo Rheoli Siwgr Gwaed
• Yn Helpu Ymladd Acne
• Gall Wella Iechyd y Galon
• Yn arafu dirywiad macwlaidd
• Buddion Uchaf Sinc
• Dosage
• Diogelwch ac Sgîl-effeithiau
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae sinc yn ficrofaetholion hanfodol sy'n hanfodol i bron bob agwedd ar eich iechyd.

Mae'n ail yn unig i smwddio fel y mwyn olrhain mwyaf niferus yn eich corff ().

Ar gael mewn sawl ffurf wahanol, defnyddir atchwanegiadau sinc yn aml i drin amrywiaeth o anhwylderau.

Mae ymchwil yn dangos y gall y mwyn hwn wella swyddogaeth imiwnedd, sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed, a helpu i gadw'ch croen, eich llygaid a'ch calon yn iach.

Mae'r erthygl hon yn adolygu mathau, buddion, argymhellion dos, a sgil effeithiau posibl atchwanegiadau sinc.

Mathau o Ychwanegion Sinc

Wrth ddewis ychwanegiad sinc, mae'n debyg y byddwch yn sylwi bod llawer o wahanol fathau ar gael.

Mae'r gwahanol fathau hyn o sinc yn effeithio ar iechyd mewn ffyrdd gwahanol.

Dyma ychydig y gallech ddod o hyd iddynt ar y farchnad:

• Gluconate sinc: Fel un o'r ffurfiau sinc mwyaf cyffredin dros y cownter, defnyddir gluconate sinc yn aml mewn meddyginiaethau oer, fel lozenges a chwistrelli trwynol (2).
• Asetad sinc: Fel gluconate sinc, mae asetad sinc yn aml yn cael ei ychwanegu at lozenges oer i leihau symptomau a chyflymu cyfradd yr adferiad ().
• Sylffad sinc: Yn ogystal â helpu i atal diffyg sinc, dangoswyd bod sinc sylffad yn lleihau difrifoldeb acne ().
• Picolinate sinc: Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai eich corff amsugno'r ffurf hon yn well na mathau eraill o sinc, gan gynnwys gluconate sinc a sitrad sinc ().
• Orotate sinc: Mae'r ffurflen hon yn rhwym i asid orotig ac un o'r mathau mwyaf cyffredin o atchwanegiadau sinc ar y farchnad (6).
• Citrate sinc: Dangosodd un astudiaeth fod y math hwn o ychwanegiad sinc wedi'i amsugno cystal â gluconate sinc ond bod ganddo flas llai chwerw, mwy deniadol ().

Oherwydd ei fod yn un o'r ffurfiau sinc sydd ar gael yn fwyaf eang a chost-effeithiol, gall gluconate sinc fod yn opsiwn da i helpu i gynyddu eich cymeriant heb dorri'ch banc.

Fodd bynnag, os ydych chi'n gallu buddsoddi ychydig yn fwy, efallai y bydd yn well amsugno picolinate sinc.

Ar gael ar ffurf capsiwl, llechen, a losin, mae yna ddigon o opsiynau i gael eich dos dyddiol o sinc - waeth beth yw'r math rydych chi'n ei ddewis.

Fodd bynnag, cofiwch fod chwistrellau trwynol sy'n cynnwys sinc wedi'u cysylltu â cholli arogl ac y dylid eu hosgoi (,).

Mae yna sawl math o atchwanegiadau sinc sy'n effeithio ar eich iechyd mewn ffyrdd unigryw. Maent ar gael yn gyffredinol ar ffurf capsiwl, llechen a losin. Dylid osgoi chwistrelli trwynol sy'n cynnwys sinc.

Buddion Posibl

Mae sinc yn hanfodol ar gyfer sawl agwedd ar iechyd ac mae wedi bod yn gysylltiedig ag amrywiaeth o fuddion.

Gall Wella Swyddogaeth Imiwnedd

Mae llawer o feddyginiaethau a meddyginiaethau naturiol dros y cownter yn cynnwys sinc oherwydd ei allu i hybu swyddogaeth imiwnedd ac ymladd llid.

Dangosodd un adolygiad o saith astudiaeth y gallai lozenges sinc sy'n cynnwys 80-92 mg o sinc leihau hyd oer cyffredin hyd at 33% ().

Gall sinc hefyd weithredu fel gwrthocsidydd, gan helpu i leihau llid ac amddiffyn rhag cyflyrau cronig, megis clefyd y galon, canser, a diabetes (,).

Canfu un astudiaeth mewn 50 o oedolion hŷn fod cymryd 45 mg o gluconate sinc am flwyddyn yn lleihau sawl marciwr llid ac yn lleihau amlder heintiau ().

Gall Hyrwyddo Rheoli Siwgr Gwaed

Mae sinc yn adnabyddus am ei rôl mewn rheoli siwgr gwaed a secretiad inswlin. Inswlin yw'r hormon sy'n gyfrifol am gludo siwgr o'ch llif gwaed i'ch meinweoedd ().

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai sinc helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson a gwella sensitifrwydd eich corff i inswlin.

Nododd un adolygiad fod atchwanegiadau sinc yn effeithiol wrth wella rheolaeth siwgr gwaed tymor byr a thymor hir mewn pobl â diabetes ().

Mae ymchwil arall yn dangos y gallai sinc helpu i leihau ymwrthedd inswlin, a all wella gallu eich corff i ddefnyddio inswlin yn effeithlon i gynnal lefelau siwgr gwaed arferol (,).

Yn Helpu Ymladd Acne

Defnyddir atchwanegiadau sinc yn aml i hybu iechyd croen a thrin cyflyrau croen cyffredin fel acne ().

Dangoswyd bod sylffad sinc yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer lleihau symptomau acne difrifol ().

Canfu astudiaeth 3 mis mewn 332 o bobl fod cymryd 30 mg o sinc elfennaidd - term sy'n cyfeirio at faint gwirioneddol o sinc a geir mewn atodiad - yn effeithiol wrth drin acne llidiol ().

Mae atchwanegiadau sinc hefyd yn aml yn cael eu ffafrio dros ddulliau triniaeth eraill gan eu bod yn rhad, yn effeithiol, ac yn gysylltiedig â llawer llai o sgîl-effeithiau ().

Gall Wella Iechyd y Galon

Mae clefyd y galon yn broblem ddifrifol, gan gyfrif am oddeutu 33% o farwolaethau ledled y byd ().

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai cymryd sinc wella sawl ffactor risg ar gyfer clefyd y galon a gallai hyd yn oed ostwng lefelau triglyserid a cholesterol.

Canfu adolygiad o 24 astudiaeth fod atchwanegiadau sinc wedi helpu i ostwng lefelau cyfanswm colesterol LDL a “drwg”, yn ogystal â thriglyseridau gwaed, a allai o bosibl gynorthwyo i atal clefyd y galon ().

Yn ogystal, dangosodd un astudiaeth mewn 40 o ferched ifanc fod cymeriant uwch o sinc yn gysylltiedig â lefelau is o bwysedd gwaed systolig (y nifer uchaf o ddarlleniad) ().

Fodd bynnag, mae ymchwil sy'n gwerthuso effeithiau atchwanegiadau ar bwysedd gwaed yn gyfyngedig ().

Mae ymchwil arall yn awgrymu y gallai lefelau isel o sinc serwm fod yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd coronaidd y galon, ond mae'r canfyddiadau'n parhau i fod yn amhendant ().

Yn arafu dirywiad macwlaidd

Mae dirywiad macwlaidd yn glefyd llygaid cyffredin ac yn un o brif achosion colli golwg ledled y byd ().

Defnyddir atchwanegiadau sinc yn aml i arafu dilyniant dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD) a helpu i amddiffyn rhag colli golwg a dallineb.

Dangosodd un astudiaeth mewn 72 o bobl ag AMD fod cymryd 50 mg o sylffad sinc bob dydd am dri mis yn arafu dilyniant y clefyd ().

Yn yr un modd, nododd adolygiad arall o 10 astudiaeth fod ychwanegu at sinc yn effeithiol o ran lleihau'r risg o symud ymlaen i ddirywiad macwlaidd datblygedig ().

Fodd bynnag, awgrymodd astudiaethau eraill yn yr adolygiad efallai na fydd atchwanegiadau sinc yn unig yn cynhyrchu gwelliannau sylweddol i'r golwg ac y dylid eu paru ag opsiynau triniaeth eraill i sicrhau'r canlyniadau gorau posibl ().

Buddion Uchaf Sinc

Gall sinc leihau hyd symptomau oer, cefnogi rheolaeth ar siwgr gwaed, gwella acne difrifol ac ymfflamychol, lleihau risg clefyd y galon, ac arafu dilyniant dirywiad macwlaidd.

Dosage

Mae faint o sinc y dylech ei gymryd bob dydd yn dibynnu ar y math, gan fod pob ychwanegiad yn cynnwys swm gwahanol o sinc elfennaidd.

Er enghraifft, mae sylffad sinc yn cynnwys tua 23% o sinc elfenol, felly byddai 220 mg o sylffad sinc yn cyfateb i tua 50 mg o sinc (27).

Rhestrir y swm hwn fel arfer ar label eich atodiad, gan ei gwneud hi'n hawdd penderfynu faint y dylech ei gymryd i ddiwallu'ch anghenion beunyddiol.

Ar gyfer oedolion, y dos dyddiol a argymhellir yn nodweddiadol yw 15-30 mg o sinc elfennaidd (,).

Defnyddiwyd dosau uwch ar gyfer trin rhai cyflyrau, gan gynnwys acne, dolur rhydd, a heintiau anadlol.

Fodd bynnag, oherwydd y sgîl-effeithiau posibl sy'n gysylltiedig â gor-ddefnyddio sinc, mae'n well peidio â mynd y tu hwnt i'r terfyn uchaf o 40 mg y dydd - oni bai o dan oruchwyliaeth feddygol (27).

Mae gwahanol atchwanegiadau sinc yn cynnwys crynodiadau amrywiol o sinc elfennaidd. Y dos a argymhellir ar gyfer atchwanegiadau dyddiol yw 15-30 mg.

Diogelwch ac Sgîl-effeithiau

Pan gânt eu defnyddio yn ôl y cyfarwyddyd, gall atchwanegiadau sinc fod yn ffordd ddiogel ac effeithiol o gynyddu eich cymeriant sinc a gwella sawl agwedd ar eich iechyd.

Fodd bynnag, maent wedi bod yn gysylltiedig â sgîl-effeithiau niweidiol, gan gynnwys cyfog, chwydu, dolur rhydd, a phoen stumog (29,).

Gall mwy na 40 mg y dydd o sinc elfenol achosi symptomau tebyg i ffliw, fel twymyn, peswch, cur pen, a blinder ().

Gall sinc hefyd ymyrryd â gallu eich corff i amsugno copr, gan arwain o bosibl at ddiffyg yn y mwyn allweddol hwn dros amser ().

At hynny, dangoswyd bod atchwanegiadau sinc yn ymyrryd ag amsugno rhai gwrthfiotigau, gan leihau eu heffeithiolrwydd os cânt eu cymryd ar yr un pryd (27).

Er mwyn lleihau eich risg o sgîl-effeithiau, cadwch at y dos a argymhellir ac osgoi mynd y tu hwnt i'r terfyn uchaf goddefadwy o 40 mg y dydd - oni bai o dan oruchwyliaeth feddygol.

Os ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau negyddol ar ôl cymryd atchwanegiadau sinc, gostyngwch eich dos ac ystyriwch ymgynghori â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os yw'r symptomau'n parhau.

Gall sinc achosi sgîl-effeithiau negyddol, gan gynnwys materion treulio a symptomau tebyg i ffliw. Gall hefyd ymyrryd ag amsugno copr a lleihau effeithiolrwydd rhai gwrthfiotigau.

Y Llinell Waelod

Mae sinc yn fwyn sy'n hanfodol i lawer o agweddau ar iechyd.

Gall ychwanegu gyda 15-30 mg o sinc elfenol bob dydd wella imiwnedd, lefelau siwgr yn y gwaed, ac iechyd llygaid, y galon ac ar y croen. Gwnewch yn siŵr na ddylech fynd y tu hwnt i'r terfyn uchaf o 40 mg.

Mae sgîl-effeithiau sinc yn cynnwys materion treulio, symptomau tebyg i ffliw, a llai o amsugno copr ac effeithiolrwydd gwrthfiotig.

Mae atchwanegiadau sinc ar gael yn eang ar-lein, yn eich siop iechyd leol, neu fferyllfa.

Hefyd, os ydych chi am geisio cynyddu eich cymeriant sinc trwy'ch diet, mae llawer o fwydydd yn gyfoethog yn y mwyn hwn, fel cnau, hadau, codlysiau, cig, bwyd môr a llaeth.