Y Fitamin Gorau ar gyfer Cadw'ch Meddwl yn Gyflym Wrth i Chi Oed

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae yna lawer o ffactorau - o ymarfer corff rheolaidd i ryngweithio cymdeithasol digonol - sy'n effeithio ar swyddogaeth wybyddol wrth i chi heneiddio. Ond mae astudiaethau diweddar wedi canfod bod un fitamin, yn benodol, yn hanfodol ar gyfer amddiffyn eich ymennydd rhag colli cof a dementia yn y dyfodol.

Mae'n B12, bobl. Ac mae i'w gael mewn cig, pysgod, caws, wyau a llaeth. Gallwch hefyd ddod o hyd iddo mewn atchwanegiadau a bwydydd caerog, fel grawnfwydydd brecwast, grawn a chynhyrchion soi. Mae'r opsiynau olaf yn dda i lysieuwyr neu feganiaid, yn ogystal â phobl dros 50 oed (sy'n aml yn cael trafferth prosesu digon o'r fitamin i fedi ei fuddion iechyd).

Felly faint o B12 sydd ei angen arnoch chi? Y dos argymelledig ar gyfer oedolion 14 a hŷn yw 2.4 microgram bob dydd ac ychydig yn fwy (2.6 i 2.8 mg) ar gyfer menywod sy'n feichiog neu'n nyrsio. Ond does dim rhaid i chi boeni am orwneud y stwff. Mae'n fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, sy'n golygu mai dim ond ychydig bach ohono y bydd eich corff yn ei amsugno ac yn ysgarthu'r gweddill. Gwaelod llinell: ewch arni nawr ... cyn i chi anghofio.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar PureWow.

Mwy gan PureWow:

6 Awgrymiadau LLAWER Fe'n Dwyn Yn Blantantly o Lyfrau Hunangymorth

Rhedeg Gwneud Chi'n Doethach, Yn ôl Gwyddoniaeth

7 Ffordd i Wella'ch Cof

Adolygiad ar gyfer