Y 5 Fitamin Gorau ar gyfer Twf Gwallt (+3 Maetholion Eraill)

Nghynnwys

• 1. Fitamin A.
• 2. B-Fitaminau
• 3. Fitamin C.
• 4. Fitamin D.
• 5. Fitamin E.
• 6. Haearn
• 7. Sinc
• 8. Protein
• A ddylech chi gymryd ychwanegiad gwallt?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Os ydych chi'n prynu rhywbeth trwy ddolen ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Sut mae hyn yn gweithio.

Mae llawer o bobl yn ystyried gwallt sy'n edrych yn iach fel arwydd o iechyd neu harddwch.

Fel unrhyw ran arall o'ch corff, mae angen amrywiaeth o faetholion ar wallt i fod yn iach a thyfu ().

Mewn gwirionedd, mae llawer o ddiffygion maethol yn gysylltiedig â cholli gwallt.

Er bod ffactorau fel oedran, geneteg a hormonau hefyd yn effeithio ar dwf gwallt, mae'r cymeriant maetholion gorau posibl yn allweddol.

Isod mae 5 fitamin a 3 maethyn arall a allai fod yn bwysig ar gyfer tyfiant gwallt.

1. Fitamin A.

Mae angen fitamin A ar bob cell i dyfu. Mae hyn yn cynnwys gwallt, y meinwe sy'n tyfu gyflymaf yn y corff dynol.

Mae fitamin A hefyd yn helpu chwarennau croen i wneud sylwedd olewog o'r enw sebwm. Mae Sebum yn lleithio croen y pen ac yn helpu i gadw gwallt yn iach ().

Gall dietau sy'n brin o fitamin A arwain at sawl problem, gan gynnwys colli gwallt ().

Er ei bod yn bwysig cael digon o fitamin A, gall gormod fod yn beryglus. Mae astudiaethau'n dangos y gall gorddos o fitamin A hefyd gyfrannu at golli gwallt ().

Mae tatws melys, moron, pwmpenni, sbigoglys a chêl i gyd yn cynnwys llawer o beta-caroten, sy'n cael ei droi'n fitamin A.

Mae fitamin A hefyd i'w gael mewn cynhyrchion anifeiliaid fel llaeth, wyau ac iogwrt. Mae olew iau penfras yn ffynhonnell arbennig o dda.

Gallwch hefyd ddod o hyd i atchwanegiadau Fitamin A ar-lein.

Mae angen fitamin A ar eich gwallt i aros yn lleithio a thyfu. Mae ffynonellau da yn cynnwys tatws melys, moron, sbigoglys, cêl a rhai bwydydd anifeiliaid.

2. B-Fitaminau

Un o'r fitaminau mwyaf adnabyddus ar gyfer twf gwallt yw fitamin B o'r enw biotin.

Mae astudiaethau'n cysylltu diffyg biotin â cholli gwallt mewn pobl ().

Er bod biotin yn cael ei ddefnyddio fel triniaeth colli gwallt amgen, y rhai diffygiol sy'n cael y canlyniadau gorau.

Fodd bynnag, mae diffyg yn brin iawn oherwydd ei fod yn digwydd yn naturiol mewn ystod eang o fwydydd.

Mae yna ddiffyg data hefyd ynghylch a yw biotin yn effeithiol ar gyfer twf gwallt mewn unigolion iach.

Mae fitaminau B eraill yn helpu i greu celloedd gwaed coch, sy'n cludo ocsigen a maetholion i groen y pen a ffoliglau gwallt. Mae'r prosesau hyn yn bwysig ar gyfer twf gwallt.

Gallwch gael fitaminau B o lawer o fwydydd, gan gynnwys grawn cyflawn, almonau, cig, pysgod, bwyd môr a llysiau gwyrdd tywyll, deiliog.

Yn ogystal, bwydydd anifeiliaid yw'r unig ffynonellau da o fitamin B12. Felly os ydych chi'n dilyn diet llysieuol neu fegan, ystyriwch gymryd ychwanegiad.

Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau fitamin B ar-lein.

Mae fitaminau B yn helpu i gario ocsigen a maetholion i groen eich pen, sy'n cynorthwyo twf gwallt. Mae grawn cyflawn, cig, bwyd môr a llysiau gwyrdd tywyll, deiliog i gyd yn ffynonellau da o fitaminau B.

3. Fitamin C.

Gall difrod radical rhad ac am ddim rwystro tyfiant ac achosi i'ch gwallt heneiddio.

Mae fitamin C yn gwrthocsidydd pwerus sy'n helpu i amddiffyn rhag y straen ocsideiddiol a achosir gan radicalau rhydd ().

Yn ogystal, mae angen fitamin C ar eich corff i greu protein o'r enw colagen - rhan bwysig o strwythur gwallt.

Mae fitamin C hefyd yn helpu'ch corff i amsugno haearn, mwyn sy'n angenrheidiol ar gyfer tyfiant gwallt.

Mae mefus, pupurau, guavas a ffrwythau sitrws i gyd yn ffynonellau da o fitamin C.

Mae angen fitamin C i wneud colagen a gall helpu i atal gwallt rhag heneiddio. Mae ffynonellau da yn cynnwys pupurau, ffrwythau sitrws a mefus.

4. Fitamin D.

Mae lefelau isel o fitamin D wedi'u cysylltu ag alopecia, term technegol ar gyfer colli gwallt ().

Mae ymchwil hefyd yn dangos y gallai fitamin D helpu i greu ffoliglau newydd - y pores bach yng nghroen y pen lle gall gwallt newydd dyfu (8).

Credir bod fitamin D yn chwarae rhan mewn cynhyrchu gwallt, ond mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn canolbwyntio ar dderbynyddion fitamin D. Ni wyddys beth yw gwir rôl fitamin D mewn twf gwallt.

Wedi dweud hynny, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o fitamin D ac efallai y byddai'n syniad da cynyddu eich cymeriant o hyd.

Mae eich corff yn cynhyrchu fitamin D trwy gyswllt uniongyrchol â phelydrau'r haul. Mae ffynonellau dietegol da o fitamin D yn cynnwys pysgod brasterog, olew iau penfras, rhai madarch a bwydydd caerog.

Mae atchwanegiadau fitamin D ar gael ar-lein.

Ni ddeellir rôl wirioneddol fitaminau yn nhwf gwallt, ond mae un math o golli gwallt yn gysylltiedig â diffygion. Gallwch gynyddu lefelau fitamin D trwy amlygiad i'r haul neu drwy fwyta rhai bwydydd.

5. Fitamin E.

Yn debyg i fitamin C, mae fitamin E yn gwrthocsidydd a all atal straen ocsideiddiol.

Mewn un astudiaeth, profodd pobl â cholli gwallt gynnydd o 34.5% yn nhwf gwallt ar ôl ychwanegu at fitamin E am 8 mis ().

Dim ond cynnydd o 0.1% oedd gan y grŵp plasebo.

Mae hadau blodyn yr haul, almonau, sbigoglys ac afocados i gyd yn ffynonellau da o fitamin E.

Mae fitamin E yn helpu i atal straen ocsideiddiol ac yn hybu twf gwallt. Mae ffynonellau dietegol da yn cynnwys hadau blodyn yr haul, almonau, sbigoglys ac afocados.

6. Haearn

Mae haearn yn helpu celloedd gwaed coch i gario ocsigen i'ch celloedd. Mae hyn yn ei gwneud yn fwyn pwysig i lawer o swyddogaethau corfforol, gan gynnwys tyfiant gwallt.

Mae diffyg haearn, sy'n achosi anemia, yn un o brif achosion colli gwallt. Mae'n arbennig o gyffredin mewn menywod (,,,).

Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys llawer o haearn mae cregyn bylchog, wystrys, wyau, cig coch, sbigoglys a chorbys.

Mae atchwanegiadau haearn ar gael ar-lein.

Mae diffyg haearn yn un o brif achosion colli gwallt, yn enwedig ymhlith menywod. Mae'r ffynonellau haearn gorau yn cynnwys clams, wystrys, wyau, cig coch, sbigoglys a chorbys.

7. Sinc

Mae sinc yn chwarae rhan bwysig yn nhwf ac atgyweirio meinwe gwallt. Mae hefyd yn helpu i gadw'r chwarennau olew o amgylch y ffoliglau i weithio'n iawn.

Mae colli gwallt yn symptom cyffredin o ddiffyg sinc (,).

Mae astudiaethau'n dangos bod atchwanegiadau sinc yn lleihau colli gwallt a achosir gan ddiffyg sinc (,).

Fodd bynnag, mae yna rai adroddiadau storïol y gall ychwanegu dos rhy uchel hefyd gyfrannu at golli gwallt.

Am y rheswm hwn, efallai y byddai'n well cael eich sinc o fwydydd cyfan. Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys llawer o sinc mae wystrys, cig eidion, sbigoglys, germ gwenith, hadau pwmpen a chorbys.

Gall y sinc mwynau wella tyfiant gwallt mewn pobl sy'n ddiffygiol ynddo. Mae ffynonellau da yn cynnwys wystrys, hadau cig eidion a phwmpen.

8. Protein

Gwneir gwallt bron yn gyfan gwbl o brotein. Mae bwyta digon yn bwysig ar gyfer twf gwallt.

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gallai diffyg protein leihau tyfiant gwallt a hyd yn oed arwain at golli gwallt (,,).

Fodd bynnag, mae diffyg protein gwirioneddol yn brin iawn yng ngwledydd y Gorllewin.

Mae bwyta digon o brotein yn bwysig ar gyfer twf gwallt, er bod diffyg protein yn brin yng ngwledydd y Gorllewin y dyddiau hyn.

A ddylech chi gymryd ychwanegiad gwallt?

Bwyd yw'r ffynhonnell orau o'r fitaminau sydd eu hangen arnoch ar gyfer tyfiant gwallt.

Fodd bynnag, os na fyddwch yn cael digon yn eich diet, gallai atchwanegiadau fod yn ddefnyddiol.

Yn ôl ymchwil, mae atchwanegiadau yn gweithio orau mewn unigolion sydd eisoes yn ddiffygiol ().

Ar ben hynny, gall dosau mawr o fitaminau a mwynau fod yn niweidiol os nad ydych chi'n ddiffygiol. Felly gweithiwch gyda meddyg i benderfynu a oes gennych ddiffyg ai peidio.

Ar ddiwedd y dydd, y ffordd orau o gael y maetholion hyn yw trwy fwyta diet cytbwys, go iawn wedi'i seilio ar fwyd sy'n cynnwys digon o fwydydd dwys o faetholion.