Yr 14 Ffordd Orau i Losgi Braster yn Gyflym

Nghynnwys

• 1. Dechreuwch Hyfforddiant Cryfder
• 2. Dilynwch Ddeiet Protein Uchel
• 3. Gwasgwch mewn Mwy o Gwsg
• 4. Ychwanegwch Finegr at eich Diet
• 5. Bwyta Mwy o Brasterau Iach
• 6. Yfed Diodydd Iachach
• 7. Llenwch ar Ffibr
• 8. Torri i lawr ar garbs mireinio
• 9. Cynyddu Eich Cardio
• 10. Yfed Coffi
• 11. Rhowch gynnig ar Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel (HIIT)
• 12. Ychwanegu Probiotics i'ch Diet
• 13. Cynyddu Eich Mewnlifiad Haearn
• 14. Rhowch Ergyd ymprydio Ysbeidiol
• Y Llinell Waelod

P'un a ydych yn ceisio gwella eich iechyd yn gyffredinol neu'n syml arafu ar gyfer yr haf, gall llosgi gormod o fraster fod yn eithaf heriol.

Yn ogystal â diet ac ymarfer corff, gall nifer o ffactorau eraill ddylanwadu ar golli pwysau a braster.

Yn ffodus, mae yna ddigon o gamau syml y gallwch chi eu cymryd i gynyddu llosgi braster, yn gyflym ac yn hawdd.

Dyma 14 o'r ffyrdd gorau o losgi braster yn gyflym a hyrwyddo colli pwysau.

1. Dechreuwch Hyfforddiant Cryfder

Mae hyfforddiant cryfder yn fath o ymarfer corff sy'n gofyn i chi gontractio'ch cyhyrau yn erbyn gwrthiant. Mae'n adeiladu màs cyhyrau ac yn cynyddu cryfder.

Yn fwyaf cyffredin, mae hyfforddiant cryfder yn cynnwys codi pwysau i ennill cyhyrau dros amser.

Mae ymchwil wedi canfod bod gan hyfforddiant cryfder nifer o fuddion iechyd, yn enwedig o ran llosgi braster.

Mewn un astudiaeth, gostyngodd hyfforddiant cryfder fraster visceral mewn 78 o bobl â syndrom metabolig. Mae braster visceral yn fath o fraster peryglus sy'n amgylchynu'r organau yn y bol ().

Dangosodd astudiaeth arall fod 12 wythnos o hyfforddiant cryfder wedi'i baru ag ymarfer corff aerobig yn fwy effeithiol o ran lleihau braster corff a braster bol nag ymarfer corff aerobig yn unig ().

Gall hyfforddiant gwrthsefyll hefyd helpu i gadw màs heb fraster, a all gynyddu nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi wrth orffwys ().

Yn ôl un adolygiad, gallai 10 wythnos o hyfforddiant gwrthiant helpu i gynyddu calorïau a losgir wrth orffwys 7% a gallai leihau pwysau braster 4 pwys (1.8 kg) ().

Mae gwneud ymarferion pwysau corff, codi pwysau neu ddefnyddio offer campfa yn ychydig o ffyrdd hawdd o ddechrau gyda hyfforddiant cryfder.

Crynodeb Dangoswyd bod hyfforddiant cryfder yn cynyddu gwariant ynni gorffwys ac yn lleihau braster bol, yn enwedig o'i gyfuno ag ymarfer corff aerobig.

2. Dilynwch Ddeiet Protein Uchel

Mae cynnwys mwy o fwydydd llawn protein yn eich diet yn ffordd effeithiol o leihau eich chwant bwyd a llosgi mwy o fraster.

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau lluosog wedi canfod bod bwyta mwy o brotein o ansawdd uchel yn gysylltiedig â risg is o fraster bol (,).

Dangosodd un astudiaeth hefyd y gall diet â phrotein uchel helpu i gadw màs cyhyrau a metaboledd wrth golli pwysau ().

Efallai y bydd lleihau eich cymeriant protein hefyd yn cynyddu teimladau o lawnder, yn lleihau archwaeth ac yn lleihau cymeriant calorïau i gynorthwyo wrth golli pwysau (,).

Ceisiwch ymgorffori ychydig o ddognau o fwydydd â phrotein uchel yn eich diet bob dydd i helpu i gynyddu llosgi braster.

Mae rhai enghreifftiau o fwydydd llawn protein yn cynnwys cig, bwyd môr, wyau, codlysiau a chynhyrchion llaeth.

Crynodeb Gall bwyta mwy o brotein fod yn gysylltiedig â risg is o fraster bol. Gall cynyddu eich cymeriant protein leihau archwaeth, gostwng cymeriant calorïau a chadw màs cyhyrau.

3. Gwasgwch mewn Mwy o Gwsg

Gall mynd i'r gwely ychydig yn gynharach neu osod eich cloc larwm ychydig yn ddiweddarach helpu i hybu llosgi braster ac atal magu pwysau.

Mae sawl astudiaeth wedi canfod cysylltiad rhwng cael digon o gwsg a cholli pwysau.

Dangosodd un astudiaeth o 68,183 o ferched fod y rhai a oedd yn cysgu bum awr neu lai y noson dros gyfnod o 16 mlynedd yn fwy tebygol o ennill pwysau na'r rhai a oedd yn cysgu am fwy na saith awr y noson ().

Dangosodd astudiaeth arall fod gwell ansawdd cwsg a chael o leiaf saith awr o gwsg y noson yn cynyddu'r tebygolrwydd o golli pwysau yn llwyddiannus 33% mewn 245 o ferched sydd wedi'u cofrestru mewn rhaglen colli pwysau chwe mis ().

Mae ymchwil arall yn dangos y gallai diffyg cwsg gyfrannu at newidiadau mewn hormonau newyn, mwy o archwaeth a risg uwch o ordewdra ().

Er bod pawb angen swm gwahanol o gwsg, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi canfod bod cael o leiaf saith awr o gwsg y nos yn gysylltiedig â'r buddion mwyaf o ran pwysau'r corff.

Cadwch at amserlen gysgu reolaidd, cyfyngu ar eich cymeriant o gaffein a lleihau eich defnydd o ddyfeisiau electronig cyn mynd i'r gwely i helpu i gynnal cylch cysgu iach.

Crynodeb Gall cael digon o gwsg fod yn gysylltiedig â llai o archwaeth a newyn, yn ogystal â risg is o fagu pwysau.

4. Ychwanegwch Finegr at eich Diet

Mae finegr yn adnabyddus am ei briodweddau sy'n hybu iechyd.

Yn ychwanegol at ei effeithiau posibl ar iechyd y galon a rheolaeth siwgr gwaed, gallai cynyddu eich cymeriant o finegr helpu i losgi braster, yn ôl peth ymchwil ().

Canfu un astudiaeth fod bwyta 1–2 llwy fwrdd (15-30 ml) o finegr bob dydd yn lleihau pwysau corff pobl, braster bol a chylchedd gwasg ar gyfartaledd dros gyfnod o 12 wythnos ().

Dangoswyd bod bwyta finegr hefyd yn gwella teimladau o lawnder ac yn lleihau archwaeth ().

Dangosodd astudiaeth fach arall o 11 o bobl fod ychwanegu finegr at y diet yn lleihau cymeriant calorïau bob dydd hyd at 275 o galorïau ().

Mae'n hawdd ymgorffori finegr yn eich diet. Er enghraifft, mae llawer o bobl yn gwanhau finegr seidr afal â dŵr ac yn ei yfed fel diod ychydig weithiau'r dydd gyda phrydau bwyd.

Fodd bynnag, os nad yw yfed finegr yn syth yn swnio'n apelio, gallwch hefyd ei ddefnyddio i wneud gorchuddion, sawsiau a marinadau.

Crynodeb Gall finegr helpu i gynyddu teimladau o lawnder, lleihau cymeriant calorïau a gostwng braster y corff.

5. Bwyta Mwy o Brasterau Iach

Er y gall ymddangos yn wrthgyferbyniol, gallai cynyddu eich cymeriant o frasterau iach helpu i atal magu pwysau a'ch helpu i gynnal teimladau o lawnder.

Mae braster yn cymryd amser i dreulio a gall helpu i arafu gwagio'r stumog, a all leihau archwaeth a newyn ().

Canfu un astudiaeth fod dilyn diet Môr y Canoldir sy'n llawn brasterau iach o olew olewydd a chnau yn gysylltiedig â risg is o ennill pwysau o'i gymharu â diet braster isel ().

Canfu astudiaeth fach arall, pan oedd pobl ar ddeiet colli pwysau yn cymryd dwy lwy fwrdd (30 ml) o olew cnau coco bob dydd, eu bod yn colli mwy o fraster bol na'r rhai a oedd yn cael olew ffa soia ().

Yn y cyfamser, dangoswyd bod mathau afiach o fraster fel brasterau traws yn cynyddu braster corff, cylchedd gwasg a braster bol mewn astudiaethau dynol ac anifeiliaid (,).

Dim ond ychydig o enghreifftiau o fathau iach o fraster yw olew olewydd, olew cnau coco, afocados, cnau a hadau a allai gael effeithiau buddiol ar losgi braster.

Fodd bynnag, cofiwch fod braster iach yn dal i fod yn uchel mewn calorïau, felly cymedrolwch faint rydych chi'n ei fwyta. Yn lle bwyta mwy o fraster yn gyffredinol, ceisiwch gyfnewid y brasterau afiach yn eich diet am y mathau braster iach hyn.

Crynodeb Mae braster yn cael ei dreulio'n araf, felly gall ei fwyta helpu i leihau archwaeth. Mae cymeriant uwch o frasterau iach yn gysylltiedig â risg is o fagu pwysau a llai o fraster bol.

6. Yfed Diodydd Iachach

Mae cyfnewid diodydd wedi'u melysu â siwgr ar gyfer rhai detholiadau iachach yn un o'r ffyrdd hawsaf o gynyddu llosgi braster.

Er enghraifft, mae diodydd wedi'u melysu â siwgr fel soda a sudd yn llawn calorïau ac yn cynnig ychydig o werth maethol.

Mae alcohol hefyd yn cynnwys llawer o galorïau ac yn cael yr effaith ychwanegol o ostwng eich gwaharddiadau, gan eich gwneud chi'n fwy tebygol o orfwyta ().

Mae astudiaethau wedi canfod bod yfed diodydd wedi'u melysu â siwgr ac alcohol yn gysylltiedig â risg uwch o fraster bol (,).

Gall cyfyngu eich cymeriant o'r diodydd hyn helpu i leihau eich cymeriant calorïau a chadw golwg ar eich gwasg.

Yn lle hynny, dewiswch ddiodydd heb galorïau fel dŵr neu de gwyrdd.

Mewn un astudiaeth fach, 12 wythnos, roedd yfed 17 owns (500 ml) o ddŵr cyn prydau bwyd yn cynyddu colli pwysau 4.4 pwys (2 kg), o'i gymharu â grŵp rheoli ().

Mae te gwyrdd yn opsiwn gwych arall. Mae'n cynnwys caffein ac mae'n llawn gwrthocsidyddion, a gall y ddau helpu i gynyddu llosgi braster a gwella metaboledd (,).

Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth mewn 12 o oedolion fod dyfyniad te gwyrdd yn cynyddu llosgi braster 12% o'i gymharu â plasebo ().

Mae masnachu mewn hyd yn oed un neu ddau o ddognau o ddiodydd calorïau uchel ar gyfer gwydraid o ddŵr neu gwpanaid o de gwyrdd yn ffordd syml o hyrwyddo llosgi braster.

Crynodeb Gall diodydd wedi'u melysu â siwgr a diodydd alcoholig fod yn gysylltiedig â risg uwch o fraster bol. Dangoswyd bod te a dŵr gwyrdd yn cynyddu colli pwysau a llosgi braster.

7. Llenwch ar Ffibr

Mae ffibr hydawdd yn amsugno dŵr ac yn symud trwy'r llwybr treulio yn araf, gan eich helpu i deimlo'n llawnach am gyfnod hirach ().

Yn ôl rhai astudiaethau, gallai cynyddu eich cymeriant o fwydydd ffibr-uchel amddiffyn rhag magu pwysau a chronni braster.

Canfu un astudiaeth o 1,114 o oedolion, ar gyfer pob cynnydd o 10 gram mewn cymeriant ffibr hydawdd y dydd, bod cyfranogwyr yn colli 3.7% o'u braster bol dros gyfnod o bum mlynedd, hyd yn oed heb unrhyw newidiadau eraill mewn diet neu ymarfer corff ().

Canfu adolygiad arall hefyd fod cynyddu cymeriant ffibr yn hyrwyddo teimladau o lawnder ac yn lleihau newyn. Mewn gwirionedd, roedd cynnydd o 14 gram o ffibr y dydd yn gysylltiedig â gostyngiad o 10% yn y cymeriant calorïau.

Nid yn unig hynny, ond roedd hefyd yn gysylltiedig â bron i 4.4 pwys (2 kg) o golli pwysau dros gyfnod o bedwar mis ().

Mae ffrwythau, llysiau, codlysiau, grawn cyflawn, cnau a hadau yn ychydig enghreifftiau o fwydydd ffibr-uchel a all roi hwb i losgi braster a cholli pwysau.

Crynodeb Gall cymeriant uwch o ffibr fod yn gysylltiedig â cholli braster, cymeriant calorïau is a cholli pwysau yn fwy.

8. Torri i lawr ar garbs mireinio

Gall lleihau eich cymeriant o garbohydradau mireinio eich helpu i golli braster ychwanegol.

Yn ystod y prosesu, mae grawn mireinio yn cael eu tynnu o'u bran a'u germ, gan arwain at gynnyrch terfynol sy'n isel mewn ffibr a maetholion.

Mae carbs mireinio hefyd yn tueddu i fod â mynegai glycemig uwch, a all achosi pigau a damweiniau yn lefelau siwgr yn y gwaed, gan arwain at fwy o newyn ().

Mae astudiaethau'n dangos y gallai diet sy'n cynnwys llawer o garbs wedi'i fireinio fod yn gysylltiedig â mwy o fraster bol (,).

I'r gwrthwyneb, mae diet sy'n uchel mewn grawn cyflawn wedi bod yn gysylltiedig â mynegai màs y corff is a phwysau'r corff, ynghyd â chylchedd gwasg llai ().

Dangosodd un astudiaeth mewn 2,834 o bobl hefyd fod y rhai â chymeriant uwch o rawn mireinio yn tueddu i fod â mwy o fraster bol sy'n hybu afiechyd, tra bod y rhai a oedd yn bwyta mwy o rawn cyflawn yn tueddu i fod â swm is ().

I gael y canlyniadau gorau, gostyngwch eich cymeriant o garbs mireinio o grwst, bwydydd wedi'u prosesu, pastas, bara gwyn a grawnfwydydd brecwast. Yn eu lle mae grawn cyflawn fel gwenith cyflawn, cwinoa, gwenith yr hydd, haidd a cheirch.

Crynodeb Mae carbs mireinio yn isel mewn ffibr a maetholion. Gallant gynyddu newyn ac achosi pigau a damweiniau yn lefelau siwgr yn y gwaed. Mae bwyta carbs mireinio hefyd wedi bod yn gysylltiedig â mwy o fraster bol.

9. Cynyddu Eich Cardio

Cardio, a elwir hefyd yn ymarfer aerobig, yw un o'r mathau mwyaf cyffredin o ymarfer corff ac fe'i diffinnir fel unrhyw fath o ymarfer corff sy'n hyfforddi'r galon a'r ysgyfaint yn benodol.

Efallai y bydd ychwanegu cardio at eich trefn yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o wella llosgi braster.

Er enghraifft, canfu un adolygiad o 16 astudiaeth mai'r mwyaf o ymarfer corff aerobig a gafodd pobl, y mwyaf o fraster bol a gollwyd ganddynt ().

Mae astudiaethau eraill wedi canfod y gall ymarfer corff aerobig gynyddu màs cyhyrau a lleihau braster bol, cylchedd y waist a braster corff (,,).

Mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn argymell rhwng 150–300 munud o ymarfer corff cymedrol i egnïol yn wythnosol, neu oddeutu 20–40 munud o cardio bob dydd ().

Mae rhedeg, cerdded, beicio a nofio yn ddim ond ychydig o enghreifftiau o rai ymarferion cardio a all helpu i losgi braster a cholli pwysau.

Crynodeb Mae astudiaethau'n dangos po fwyaf o ymarfer corff aerobig y mae pobl yn ei gael, y mwyaf o fraster bol maen nhw'n tueddu i'w golli. Gall Cardio hefyd helpu i leihau cylchedd y waist, gostwng braster y corff a chynyddu màs cyhyrau.

10. Yfed Coffi

Mae caffein yn brif gynhwysyn ym mron pob ychwanegiad sy'n llosgi braster, ac am reswm da.

Mae'r caffein a geir mewn coffi yn gweithredu fel symbylydd system nerfol ganolog, yn cynyddu metaboledd ac yn rhoi hwb i ddadansoddiad asidau brasterog ().

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos y gall cymeriant caffein gynyddu gwariant ynni dros dro a gwella metaboledd 3–11% (,).

Canfu un astudiaeth fawr gyda dros 58,000 o bobl fod mwy o gymeriant caffein yn gysylltiedig â llai o ennill pwysau dros gyfnod o 12 mlynedd ().

Canfu astudiaeth arall fod cymeriant caffein uwch yn gysylltiedig â chyfradd llwyddiant uwch gyda chynnal a chadw colli pwysau ymhlith 2,623 o bobl ().

I wneud y mwyaf o fuddion iechyd coffi, sgipiwch yr hufen a'r siwgr. Yn lle, mwynhewch ef yn ddu neu gydag ychydig bach o laeth i atal y calorïau ychwanegol rhag pentyrru.

Crynodeb Mae coffi yn cynnwys caffein, a all gynyddu dadansoddiad braster a chodi metaboledd. Mae astudiaethau'n dangos y gallai cymeriant caffein uwch fod yn gysylltiedig â cholli pwysau yn fwy.

11. Rhowch gynnig ar Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel (HIIT)

Mae hyfforddiant egwyl dwyster uchel, a elwir hefyd yn HIIT, yn fath o ymarfer corff sy'n paru pyliau cyflym o weithgaredd gyda chyfnodau adferiad byr i gadw cyfradd curiad eich calon yn uwch.

Mae astudiaethau'n dangos y gall HIIT fod yn hynod effeithiol wrth rampio llosgi braster a hyrwyddo colli pwysau.

Canfu un astudiaeth fod dynion ifanc a oedd yn perfformio HIIT am 20 munud dair gwaith yr wythnos yn colli 4.4 pwys (2 kg) o fraster y corff ar gyfartaledd dros gyfnod o 12 wythnos, hyd yn oed heb unrhyw newidiadau eraill i'w diet na'u ffordd o fyw.

Fe wnaethant hefyd brofi gostyngiad o 17% mewn braster bol yn ogystal â gostyngiad sylweddol yng nghylchedd y waist ().

Efallai y bydd HIIT hefyd yn eich helpu i losgi mwy o galorïau mewn cyfnod byrrach o amser na mathau eraill o cardio.

Yn ôl un astudiaeth, roedd perfformio HIIT yn helpu pobl i losgi hyd at 30% yn fwy o galorïau na mathau eraill o ymarfer corff, fel beicio neu loncian, yn yr un faint o amser ().

I gael ffordd hawdd i ddechrau gyda HIIT, ceisiwch newid bob yn ail rhwng cerdded a loncian neu sbrintio am 30 eiliad ar y tro.

Gallwch hefyd feicio rhwng ymarferion fel burpees, push-ups neu squats gyda chyfnod gorffwys byr rhyngddynt.

Crynodeb Gall HIIT helpu i gynyddu llosgi braster a llosgi mwy o galorïau mewn cyfnod byrrach o amser na mathau eraill o ymarfer corff.

12. Ychwanegu Probiotics i'ch Diet

Mae Probiotics yn fath o facteria buddiol a geir yn eich llwybr treulio y dangoswyd eu bod yn gwella sawl agwedd ar iechyd.

Mewn gwirionedd, dangoswyd bod y bacteria yn eich perfedd yn chwarae rhan ym mhopeth o imiwnedd i iechyd meddwl ().

Gall cynyddu eich cymeriant o probiotegau naill ai trwy fwyd neu atchwanegiadau hefyd helpu i ail-losgi braster a chadw rheolaeth ar eich pwysau.

Dangosodd un adolygiad o 15 astudiaeth fod pobl a gymerodd probiotegau wedi profi gostyngiadau sylweddol fwy ym mhwysau'r corff, canran braster a mynegai màs y corff o'i gymharu â'r rhai a gymerodd plasebo ().

Dangosodd astudiaeth fach arall fod cymryd atchwanegiadau probiotig yn helpu pobl sy'n dilyn diet braster uchel, calorïau uchel i atal braster a magu pwysau ().

Rhai mathau o probiotegau yn y genws Lactobacillus gall fod yn arbennig o effeithiol wrth gynorthwyo pwysau a cholli braster.

Dangosodd un astudiaeth mewn 28 o bobl fod bwyta iogwrt yn cynnwys y naill neu'r llall Lactobacillus fermentum neu Lactobacillus amylovorus roedd bacteria yn lleihau braster y corff 3–4% (52).

Mae cymryd atchwanegiadau yn ffordd gyflym a hawdd o gael dos crynodedig o probiotegau bob dydd.

Fel arall, gallwch geisio ychwanegu rhai bwydydd llawn probiotig i'ch diet, fel kefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi a sauerkraut.

Crynodeb Gall cymryd atchwanegiadau probiotig neu gynyddu eich cymeriant o probiotegau trwy ffynonellau bwyd helpu i leihau pwysau corff a chanran braster.

13. Cynyddu Eich Mewnlifiad Haearn

Mae haearn yn fwyn pwysig sydd â llawer o swyddogaethau hanfodol yn y corff.

Yn yr un modd â maetholion eraill fel ïodin, gall diffyg haearn effeithio ar iechyd eich chwarren thyroid. Mae'r chwarren fach hon yn eich gwddf yn cyfrinachau hormonau sy'n rheoleiddio eich metaboledd ().

Mae astudiaethau lluosog wedi canfod y gallai lefelau isel o haearn yn y corff fod yn gysylltiedig â swyddogaeth thyroid amhariad ac aflonyddwch wrth gynhyrchu hormonau thyroid (,,).

Mae symptomau cyffredin isthyroidedd, neu swyddogaeth thyroid is, yn cynnwys gwendid, blinder, prinder anadl ac ennill pwysau ().

Yn yr un modd, gall diffyg haearn achosi symptomau fel blinder, pendro, cur pen a byrder anadl ().

Gall trin diffyg haearn ganiatáu i'ch metaboledd weithio'n fwy effeithlon a gall frwydro yn erbyn blinder i helpu i gynyddu lefel eich gweithgaredd.

Canfu un astudiaeth hyd yn oed pan gafodd 21 o ferched eu trin am ddiffyg haearn, eu bod wedi profi gostyngiadau ym mhwysau'r corff, cylchedd y waist a mynegai màs y corff ().

Yn anffodus, nid yw llawer o bobl yn cael digon o haearn yn eu diet.

Mae menywod, babanod, plant, feganiaid a llysieuwyr i gyd mewn mwy o berygl o ddiffyg haearn.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgorffori digon o fwydydd llawn haearn yn eich diet i helpu i ddiwallu'ch anghenion haearn a chynnal eich metaboledd a'ch lefelau egni.

Gallwch ddod o hyd i haearn mewn cig, dofednod, bwyd môr, grawn a grawnfwydydd caerog, llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau sych a ffa.

Crynodeb Gall diffyg haearn fod yn gysylltiedig â swyddogaeth thyroid â nam arno a gall achosi symptomau fel blinder a byrder anadl. Canfu un astudiaeth fod trin diffyg haearn yn cynorthwyo wrth golli pwysau.

14. Rhowch Ergyd ymprydio Ysbeidiol

Mae ymprydio ysbeidiol yn batrwm diet sy'n cynnwys beicio rhwng cyfnodau o fwyta ac ymprydio.

Mae ymchwil yn dangos y gallai ymprydio ysbeidiol helpu i wella colli pwysau a cholli braster.

Edrychodd un adolygiad ar effeithiau ymprydio ysbeidiol, gan gynnwys ymprydio bob yn ail ddiwrnod - dull sy'n cynnwys newid rhwng dyddiau ymprydio a bwyta'n normal.

Fe wnaethant ddarganfod bod ymprydio bob yn ail ddiwrnod dros gyfnod o 3–12 wythnos yn lleihau pwysau'r corff hyd at 7% ac yn lleihau braster y corff hyd at 12 pwys (5.5 kg) ().

Dangosodd astudiaeth fach arall fod bwyta dim ond yn ystod ffenestr wyth awr bob dydd yn helpu i leihau màs braster a chynnal màs cyhyrau wrth ei gyfuno â hyfforddiant gwrthiant ().

Mae yna sawl math gwahanol o ymprydio ysbeidiol, gan gynnwys rhai lle rydych chi'n bwyta dim ond ar ddiwrnodau penodol o'r wythnos ac eraill lle mae bwyta wedi'i gyfyngu i oriau penodol o'r dydd.

Ymhlith y mathau poblogaidd o ymprydio ysbeidiol mae Eat Stop Eat, y Diet Warrior, y dull 16/8 a'r diet 5: 2.

Dewch o hyd i amrywiad sy'n cyd-fynd â'ch amserlen a'ch ffordd o fyw a pheidiwch â bod ofn arbrofi i ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi.

Crynodeb Dangoswyd bod ymprydio ysbeidiol yn lleihau pwysau'r corff a braster y corff a gallai helpu i gadw màs cyhyrau wrth ei gyfuno â hyfforddiant gwrthiant.

Y Llinell Waelod

Mae yna ddigon o opsiynau ar gael i'ch helpu chi i daflu gormod o fraster a gwella'ch iechyd.

Gall ymgorffori rhai arferion iach yn eich trefn arferol a newid eich diet wneud gwahaniaeth mawr. Gall hyd yn oed fân newidiadau i'ch ffordd o fyw gael effeithiau pwerus ar losgi braster.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn paru'r awgrymiadau syml hyn â diet maethlon, cyflawn a ffordd o fyw egnïol i hybu chwalu braster ar yr un pryd a gwella'ch iechyd yn gyffredinol.