Y Yoga Gorau Yn Peri ar gyfer PMS a Cramps

Nghynnwys

• Plentyn yn Pose
• Coesau i fyny'r wal
• Locust
• Duwies Ciliog Pose
• Plygu Ymlaen
• Squat
• Adolygiad ar gyfer

Mae gan Ioga rwymedi naturiol ar gyfer bron popeth, ac nid yw PMS (a'r crampiau sy'n dod gydag ef!) Yn eithriad. Pryd bynnag y byddwch chi'n dechrau teimlo'n chwyddedig, glas, achy neu gyfyng - ac rydych chi'n gwybod bod eich beic ar ei ffordd - rhowch gynnig ar y posau hyn i feithrin eich corff a'ch cael chi'n ôl i deimlo'n wych.

Plentyn yn Pose

Pam: Ystum gorffwys gwych i gasglu'ch egni

Sut i wneud hynny: Tylino â'ch pengliniau ychydig ar wahân a chropian dwylo ymlaen. Gan gadw breichiau'n hir ac o'ch blaen, gadewch i'r talcen orffwys ar y ddaear. Anadlwch yma am 10 anadl ddwfn neu fwy.

Coesau i fyny'r wal

Pam: Yn lleddfu straen

Sut i wneud hynny: Eisteddwch bob ochr wrth ymyl wal. Gorweddwch ar un ochr, gan wynebu i ffwrdd o'r wal gyda bwt yn ei gyffwrdd. Gan ddefnyddio breichiau, codwch eich coesau i fyny'r wal wrth i chi rolio drosodd i'r cefn. Gadewch i'r breichiau ddisgyn ar y naill ochr i chi. (Gall palmwydd wynebu am fod yn agored neu i lawr am lefel ychwanegol o sylfaen.) Anadlwch yma am o leiaf 10 anadl.

Locust

Pam: Tylino'r abdomen a'r organau atgenhedlu

Sut i wneud hynny: Gorweddwch yn wynebu ar y llawr gyda bysedd traed mawr gyda'i gilydd. Cyrraedd breichiau'n hir ar y naill ochr i chi a defnyddio anadliad mawr i godi'r frest a'r traed oddi ar y ddaear. Anadlwch yma am bum anadl ddwfn.

Duwies Ciliog Pose

Pam: Adferol, yn agor afl

Sut i wneud hynny: Dechreuwch orwedd ar eich cefn. Plygu pengliniau a gosod traed ar y ddaear. Cymerwch draed gyda'ch gilydd, pengliniau ar wahân, gadewch i'r breichiau ymlacio bob ochr i chi. Anadlwch yma am o leiaf 10 anadl.

Plygu Ymlaen

Pam: Yn introspective, yn agor corff yn ôl, ac yn tylino organau mewnol

Sut i wneud hynny: O safle eistedd, estynnwch eich coesau ymhell o'ch blaen a gyda'ch gilydd. Gan gadw pengliniau'n feddal, cymerwch anadl ddwfn i lenwi'ch hun â lle, a defnyddiwch eich exhale i bwyso ymlaen i'r gofod rydych chi newydd ei greu. Os oes gennych gefn is tynn, eisteddwch ar floc neu flanced. Cymerwch o leiaf bum anadl ddwfn yma.

Squat

Pam: Yn agor cluniau ac yn ôl yn isel.

Sut i wneud hynny: O sefyll, traed traed sawdl o led ar wahân, gan dynnu bysedd traed allan fel bod y cluniau ar agor. Dechreuwch feddalu a phlygu pengliniau, gan ryddhau cluniau tuag at y ddaear, gan hofran uwchben ar ba uchder bynnag sy'n teimlo'n dda i chi. Ewch â phenelinoedd y tu mewn i'r morddwydydd, gan eu pwyso'n ysgafn, a chymryd dwylo gyda'i gilydd fel gweddi yng nghanol y frest. Ceisiwch gadw asgwrn cefn yn hir. Anadlwch yma am bump i 10 anadl ddwfn.

Adolygiad ar gyfer