Y Tric Colli Pwysau Nid ydych yn ei Ddefnyddio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pwy sydd heb golli pwysau yn unig i'w ennill yn ôl a mwy? A pha fenyw, waeth beth fo'i hoedran, sydd wedi bod yn anfodlon ar ei maint a'i siâp? Ymddygiadau bwyta problemus a beicio pwysau (neu ddeiet yo-yo) yw canlyniadau diwedd tymor arferol rhaglenni diet sy'n canolbwyntio ar golli pwysau, ac mae llawer o arbenigwyr o'r farn bod beicio pwysau yn fwy niweidiol na pheidio byth â cholli pwysau o gwbl.

Ewch i mewn i Lynn Rossy, seicolegydd iechyd o Brifysgol Missouri, a aeth ati i dorri cadwyn o feicio pwysau gyda'i rhaglen "Bwyta am Oes". Creodd Rossy gynllun 10 wythnos sy'n integreiddio ymwybyddiaeth ofalgar a sgiliau bwyta greddfol i gynhyrchu perthynas gadarnhaol â bwyd a'r corff. Mae datrysiadau colli pwysau traddodiadol yn dibynnu ar giwiau allanol fel dietau rhagnodedig, cyfrif calorïau, a graddfeydd pwysau, ond mae "bwyta greddfol" yn defnyddio ciwiau mewnol, gan gynnwys newyn a llawnder, i arwain ymddygiadau bwyta. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn canolbwyntio ar ymwybyddiaeth, eglurhad gwerthoedd, a hunanreoleiddio. "Mae Bwyta am Oes yn annog pobl i ymgysylltu mwy â signalau eu corff mewnol ac nid y niferoedd ar y raddfa," mae Rossy yn honni.

Gwerthusodd Rossy effeithiolrwydd Bwyta am Oes a chyhoeddodd y canlyniadau yn y Cyfnodolyn Americanaidd Hybu Iechyd. Gofynnodd ei hastudiaeth a allai hyfforddiant sgiliau mewn bwyta greddfol ac ymwybyddiaeth ofalgar helpu i gynhyrchu newidiadau cadarnhaol mewn dewisiadau bwyd a delwedd y corff. Cynhaliodd ei hymchwil yn y gweithle ar 128 o ferched yr oedd eu pwysau yn amrywio o'r cyffredin i ordew yn ordew ac a oedd wedi rhoi cynnig ar lawer o raglenni diet yn ystod eu hoes. Er mwyn dangos newid, mesurodd Rossy ganlyniadau cyn ac ar ôl gan ddefnyddio holiaduron hunan-adrodd wedi'u profi. Gwelodd, o gymharu â menywod nad oeddent yn y rhaglen, fod cyfranogwyr wedi nodi llai o ymddygiadau bwyta problemus fel goryfed, ymprydio a glanhau.

Mae llawer o gyflogwyr yn cynnig rhaglenni llesiant gweithle i'w gweithwyr i hyrwyddo ffyrdd iach o fyw a thorri cost yswiriant iechyd; fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o gyflogwyr yn cynnig ymyriadau traddodiadol sy'n canolbwyntio ar golli pwysau, heb fod yn ymwybodol o'u canlyniadau anfwriadol. Mae dulliau newydd fel Bwyta am Oes yn cynnig dewis arall hyfyw i gyflogwyr ac unrhyw un sy'n dymuno torri'r cylch ennill pwysau diet.

Gan Mary Hartley, R.D., ar gyfer DietsInReview.com

Adolygiad ar gyfer