Gallai Effaith Diet y Canoldir ar Iechyd Gwter Eich Helpu i Fyw'n Hirach

Nghynnwys

• Pam ddylech chi Ofalu am y Cysylltiad Rhwng Diet Môr y Canoldir ac Iechyd Gwter
• Adolygiad ar gyfer

O ran maeth, mae pobl sy'n byw o amgylch Môr y Canoldir yn ei wneud yn iawn, ac nid dim ond oherwydd eu bod yn cofleidio ambell wydr o goch. Diolch i lwyth o ymchwil ffafriol ar ddeiet Môr y Canoldir, mae ar frig rhestr yr Unol Daleithiau News & World Report o'r dietau gorau am dair blynedd yn olynol. Mae yna lawer i'w garu am y diet, ond mae astudiaeth newydd yn tynnu sylw at un o'i gryfderau mwyaf cyffrous: y potensial i hyrwyddo iechyd y perfedd. Yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn meddygol BMJ, yn awgrymu y gallai dilyn y diet newid iechyd perfedd mewn ffordd sy'n hyrwyddo hirhoedledd.

Dyma beth ddigwyddodd: O'r 612 o bobl oedrannus o'r DU, Ffrainc, yr Iseldiroedd, yr Eidal a Gwlad Pwyl, dilynodd 323 ddeiet Môr y Canoldir am flwyddyn, a pharhaodd y gweddill i fwyta fel y gwnaethant bob amser am yr un cyfnod o 12 mis. Er bod gan ddeiet Môr y Canoldir ganllawiau rhydd yn gyffredinol, diffiniodd awduron yr astudiaeth ef fel cynllun diet sy'n canolbwyntio ar "fwy o ddefnydd o lysiau, codlysiau, ffrwythau, cnau, olew olewydd a physgod a defnydd isel o gig coch a chynhyrchion llaeth a brasterau dirlawn," yn ôl eu papur. Roedd y pynciau hefyd yn darparu samplau stôl ar ddechrau a diwedd yr astudiaeth blwyddyn, a phrofodd ymchwilwyr y samplau i ddarganfod cyfansoddiad microbaidd eu microbiomau perfedd.

Gair cyflym ar y microbiome perfedd (rhag ofn eich bod chi'n meddwl, WTF hyd yn oed yw hynny a pham ddylwn i ofalu?): Mae triliynau o facteria yn byw y tu mewn i'ch corff ac ar ben eich croen - mae llawer ohonynt yn byw yn y coluddion. Mae eich microbiome perfedd yn cyfeirio at y bacteria berfeddol hynny, ac mae ymchwil yn dangos y gall microbiome'r perfedd chwarae rhan enfawr yn eich lles, gan gynnwys eich system imiwnedd ac iechyd cardiofasgwlaidd (mwy ar ficrobiome'r perfedd mewn ychydig).

Yn ôl i'r astudiaeth: Datgelodd y canlyniadau gysylltiad rhwng dilyn diet Môr y Canoldir a chael rhai mathau o facteria sy'n gysylltiedig â chynhyrchu mwy o asid brasterog cadwyn fer a llai o lid. (Mae asidau brasterog cadwyn fer yn gyfansoddion a allai amddiffyn rhag llid sy'n achosi afiechyd.) Yn fwy na hynny, dangosodd samplau carthion dieters Môr y Canoldir lai o fathau o facteria sydd wedi'u cysylltu â diabetes math 2, canser y colon a'r rhefr, atherosglerosis (plac yn cronni yn y rhydwelïau), sirosis (clefyd yr afu), a chlefyd llidiol y coluddyn (IBD), o'i gymharu â'r samplau carthion o bynciau yn yr astudiaeth nad oeddent yn dilyn diet Môr y Canoldir. Cyfieithiad: O'i gymharu â pherfeddion pobl sy'n dilyn dietau eraill, mae'n ymddangos bod perfeddion dieters Môr y Canoldir mewn gwell sefyllfa i frwydro yn erbyn llid ac amrywiaeth o afiechydon. (Cysylltiedig: 50 Ryseitiau Deiet Canoldir Hawdd a Phryd I)

Mae'n gwella: Pan ddadansoddodd ymchwilwyr rai mathau o facteria a oedd yn fwy cyffredin mewn pobl a oedd wedi dilyn diet Môr y Canoldir, gwelsant fod bacteria dieters Môr y Canoldir yn gysylltiedig â gwell cryfder gafael a swyddogaeth yr ymennydd o'i gymharu â bacteria pynciau a ddilynodd eraill dietau. Hynny yw, mae'n ymddangos bod mabwysiadu diet Môr y Canoldir yn hyrwyddo cydbwysedd iach i'r perfedd sy'n allweddol i arafu'r ddau gorfforol a heneiddio meddyliol. Ac, i fod yn glir, nid yw buddion posibl diet Môr y Canoldir ar gyfer iechyd perfedd "wedi'u cyfyngu i bynciau oedrannus," fel y dangosir gan ymchwil arall ar y pwnc, ysgrifennodd awduron yr astudiaeth.

I'r pwynt hwnnw, nododd awduron yr astudiaeth nad eu papur yw'r unig ymchwil sy'n cysylltu diet Môr y Canoldir ag iechyd perfedd da. Yn yr un modd, canfu un astudiaeth yn 2016 ac astudiaeth arall yn 2017 gysylltiad rhwng dilyn y diet a chynyddu cynhyrchiant asid brasterog cadwyn fer (aka'r cyfansoddion hynny a all helpu i amddiffyn y corff rhag llid sy'n achosi afiechyd).

Pam ddylech chi Ofalu am y Cysylltiad Rhwng Diet Môr y Canoldir ac Iechyd Gwter

Mae llawer o arbenigwyr maeth yn ystyried bod bwyta diet amrywiol yn hanfodol ar gyfer cynnal perfedd cytbwys, ac mae diet Môr y Canoldir yn caniatáu amrywiaeth. Mae hefyd yn pwysleisio bwydydd sy'n llawn ffibr, sy'n rhoi hwb i'r boblogaeth o chwilod perfedd da.

Felly, pam ddylech chi ofalu? Unwaith eto, mae iechyd perfedd yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd yn gyffredinol. Yn fwy penodol: "Mae'r microbiome berfeddol yn cyfathrebu â'n system gyfan, gan gynnwys imiwnedd a niwrolegol," meddai Mark R. Engelman, M.D., cyfarwyddwr ymgynghori clinigol ar gyfer Cyrex Laboratories. "Mae ganddo biliynau o organebau sy'n bwydo ar ei gynnwys, yn y colon yn bennaf." Ac mae'n ymddangos bod diet Môr y Canoldir yn rhoi'r bwyd a'r amgylchedd sydd eu hangen ar facteria perfedd da er mwyn llwyddo, eglura Dr. Engelman. "Mae [y bacteria da] yn anfon signalau pwysig iawn i'n corff cyfan sy'n hybu lles," meddai. "Un ffordd bwysig iawn yw cadw llid yn isel." (Bron Brawf Cymru, dyma sut y gall llid effeithio ar y corff - ynghyd â sut i ddechrau dilyn cynllun pryd diet gwrthlidiol.)

Os oedd angen rheswm arall arnoch chi i garu diet Môr y Canoldir, mae gennych chi hynny. Meddai Dr. Engelman: "Mae'r astudiaeth ddiweddaraf hon a llawer o rai eraill yn cefnogi'n gryf mai dyma'r ffordd i fwyta ar gyfer yr iechyd a'r hirhoedledd gorau posibl."

Adolygiad ar gyfer