Prydau Dim Ffwdan mewn Cofnodion

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O ran rhoi bwyd maethlon, blasus iawn ar y bwrdd, dim ond cael y nwyddau i mewn i'r tŷ yw 90 y cant o'r gwaith, ac i ferched prysur, gall hyn fod yn her go iawn. Ond mae yna ateb: A yw un archfarchnad fawr yn rhedeg ac yn llwytho cynhwysion iach y gallwch eu stashio yn eich pantri neu'ch rhewgell. Pan fyddwch chi'n gwneud y gwaith coes ymlaen llaw, mae gwneud cinio yn dod yn llai o feichus ac yn fwy o ffordd hamddenol i ddiweddu'r diwrnod.

• Tiwna wedi'i bacio mewn dŵr
  Yn y can neu yn y cwdyn, mae'n ffynhonnell aml-fraster aml-brotein o brotein. Ei naddu dros basta a'i gymysgu ag olewydd, persli, caprau, a diferyn o olew olewydd i wneud cinio syml, boddhaol. Neu am dro iach ar salad tiwna, taflwch gydag ychydig o olew olewydd a sudd lemwn, briwgig afal Granny Smith, a phinsiad o bowdr cyri.
  
• Ffa tun
  Cadwch amrywiaeth o fathau organig sodiwm isel-du, pinto, gwygbys, aren a llynges wrth law. Draeniwch a rinsiwch, yna ychwanegwch at gawl, pasta, salad gwyrdd, reis brown, cwinoa, neu couscous. Gallwch hefyd wneud salad ffa cyflym trwy gyfuno un can o ffa gyda phupur wedi'u torri (unrhyw fath), seleri, a sblash o ddresin Eidalaidd.

• Cawliau organig mewn bocs
  Maen nhw'n blasu'n ffres - bron cystal â chartref, ac yn amlwg maen nhw filiwn gwaith yn haws i'w coginio. Ychwanegwch gan o ffa wedi'u draenio a'u rinsio i'r cawl a chewch bryd cyflym, ysgafn. Ar gyfer dysgl fwy calonog, taflwch lysiau wedi'u rhewi hefyd.
  
• Cwscws gwenith cyflawn
  Beth sydd ddim i'w garu am basta sydd ddim ond angen ei socian yn hytrach na'i fudferwi ar y stôf? Ychwanegwch 1 ½ cwpan o ddŵr berwedig i 1 cwpan cwpan mewn powlen, yna ei orchuddio â phlât am 30 munud. Trowch ef yn brif gwrs trwy gyfuno â ffa, llysiau, a chnau wedi'u tostio. (Gallwch chi baratoi hwn ymlaen llaw - bydd yn ei gadw yn yr oergell am hyd at dri diwrnod mewn cynhwysydd aerglos; ailgynhesu yn y microdon.)
  

• Sbigoglys wedi'i rewi
  Dadrewi mewn hidlydd o dan ddŵr tap rhedeg cynnes. Gwasgwch sbigoglys dŵr a phiwrî allan gyda rhywfaint o broth cyw iâr neu lysiau i wneud cawl cyflym, neu ei droi i mewn i reis gyda rhywfaint o winwnsyn wedi'i ffrio a chaws feta wedi'i friwsioni. Ar gyfer dysgl ochr hynod hawdd, microdon pecyn 1 pwys am 60 eiliad, ychwanegwch ¼ llwy de garlleg ffres, diferyn o olew olewydd, a dash o halen a phupur daear. Ar y brig gyda rhai cnau pinwydd wedi'u tostio a voilà! - Gwerth diwrnod o fitamin A yn anad dim mewn dau funud yn unig.

Adolygiad ar gyfer