Bioimpedance: beth ydyw, sut mae'n gweithio a chanlyniadau

Nghynnwys

• Sut mae'n gweithio
• Sut i sicrhau canlyniadau cywir
• Beth mae'r canlyniad yn ei olygu
• 1. Màs braster
• 2. Màs heb lawer o fraster
• 3. Màs cyhyrau
• 4. Hydradiad
• 5. Dwysedd esgyrn
• 6. Braster visceral
• 7. Cyfradd metaboledd gwaelodol

Mae bioimpedance yn arholiad sy'n dadansoddi cyfansoddiad y corff, gan nodi bras faint o gyhyr, asgwrn a braster. Defnyddir yr arholiad hwn yn helaeth mewn campfeydd ac fel cyd-fynd ag ymgynghoriadau maeth i werthuso canlyniadau'r cynllun hyfforddi neu'r diet, er enghraifft, a gellir ei berfformio bob 3 neu 6 mis i gymharu canlyniadau a gwirio unrhyw newidiadau yng nghyfansoddiad y corff.

Gwneir y math hwn o arholiad ar raddfeydd arbennig, fel Tanita neu Omron, sydd â phlatiau metel sy'n dargludo math gwan o gerrynt trydanol sy'n mynd trwy'r corff cyfan.

Felly, yn ychwanegol at y pwysau cyfredol, mae'r graddfeydd hyn hefyd yn dangos faint o gyhyr, braster, dŵr a hyd yn oed y calorïau y mae'r corff yn eu llosgi trwy gydol y dydd, yn ôl rhyw, oedran, taldra a dwyster gweithgaredd corfforol, sef data a gofnodir. yn y cydbwysedd.

Deall sut mae'n gweithio yn ein fideo hwyliog:

Sut mae'n gweithio

Mae dyfeisiau bioimpedance yn gallu asesu canran y braster, y cyhyrau, yr esgyrn a'r dŵr yn y corff oherwydd bod cerrynt trydan yn mynd trwy'r corff trwy blatiau metel. Mae'r cerrynt hwn yn teithio'n hawdd trwy ddŵr ac, felly, mae meinweoedd hydradedig iawn, fel cyhyrau, yn gadael i'r cerrynt basio'n gyflym. Ar y llaw arall, nid oes gan fraster ac esgyrn lawer o ddŵr ac, felly, mae'r cerrynt yn cael mwy o anhawster wrth basio.

Ac felly mae'r gwahaniaeth rhwng gwrthiant braster, wrth adael i'r cerrynt basio, a'r cyflymder y mae'n mynd trwy feinweoedd fel cyhyrau, er enghraifft, yn caniatáu i'r ddyfais gyfrifo'r gwerth sy'n nodi faint o fàs heb lawer o fraster, braster a Dŵr .

Felly, i wybod cyfansoddiad y corff, mae'n ddigon i ddringo'n droednoeth, a heb sanau, mewn Tanita, er enghraifft, neu i ddal, yn y dwylo, blatiau metel math arall o ddyfais lai. Y gwahaniaeth mwyaf rhwng y ddau ddull bioimpedance hyn yw bod y canlyniadau, ar y raddfa, yn fwy cywir ar gyfer cyfansoddiad hanner isaf y corff, tra ar y ddyfais, sy'n cael ei dal yn y dwylo, mae'r canlyniad yn cyfeirio at gyfansoddiad y gefnffordd, y breichiau a'r pen. Yn y modd hwn, y ffordd fwyaf trwyadl o wybod cyfansoddiad y corff yw defnyddio graddfa sy'n cyfuno'r ddau ddull.

Sut i sicrhau canlyniadau cywir

Er mwyn i'r arholiad nodi gwerthoedd cywir braster a màs heb fraster, mae angen gwarantu rhai cyflyrau, megis:

• Osgoi bwyta, yfed coffi neu ymarfer corff yn ystod y 4 awr flaenorol;
• Yfed 2 i 4 gwydraid o ddŵr 2 awr cyn yr arholiad.
• Peidiwch ag yfed diodydd alcoholig yn ystod y 24 awr flaenorol;
• Peidiwch â rhoi hufen traed na llaw arno.

Yn ogystal, mae defnyddio rhannau ysgafn a bach yn helpu i sicrhau bod y canlyniadau mor gywir â phosibl.

Mae'r holl baratoi yn bwysig iawn oherwydd, er enghraifft, o ran dŵr, os nad oes hydradiad digonol, mae gan y corff lai o ddŵr i'r cerrynt trydan lifo ac, felly, gall y gwerth màs braster fod yn uwch na'r real.

Pan fydd hylif yn cael ei gadw, mae'n bwysig hefyd sefyll yr arholiad cyn gynted â phosibl, a hysbysu'r technegydd, oherwydd gall gormod o ddŵr yn y corff arwain at gynnydd yn y màs heb fraster, nad yw hefyd yn adlewyrchu realiti.

Beth mae'r canlyniad yn ei olygu

Yn ogystal â mynegai pwysau a màs y corff (BMI), y gwahanol werthoedd a gynigir gan ddyfeisiau bioimpedance, neu raddfeydd, yw:

1. Màs braster

Gellir rhoi faint o fàs braster mewn% neu kg, yn dibynnu ar y math o beiriant. Mae'r gwerthoedd argymelledig o fàs braster yn amrywio yn ôl rhyw ac oedran mewn canran, fel y dangosir yn y tabl isod:

Yn ddelfrydol, dylai'r gwerth màs braster fod yn yr ystod y cyfeirir ati fel arfer, oherwydd pan fydd yn uwch na'r gwerth hwn mae'n golygu bod yna lawer o fraster cronedig, sy'n cynyddu'r risg o afiechydon amrywiol, fel gordewdra neu ddiabetes.

Ar y llaw arall, mae gan athletwyr werth màs braster is na'r arfer, gweler yn y tabl hwn sef y màs braster delfrydol ar gyfer eich taldra a'ch pwysau.

2. Màs heb lawer o fraster

Mae'r gwerth màs heb fraster yn nodi faint o gyhyr a dŵr sydd yn y corff, ac mae rhai graddfeydd a dyfeisiau mwy modern eisoes yn gwneud y gwahaniaeth rhwng y ddau werth. Ar gyfer màs heb fraster, y gwerthoedd argymelledig yn Kg yw:

Yn debyg i fàs braster, dylai màs heb fraster hefyd fod yn yr ystod o werthoedd a ddiffinnir fel arfer, fodd bynnag, yn gyffredinol mae gan athletwyr werthoedd uwch oherwydd ymarferion aml sy'n hwyluso adeiladu cyhyrau. Mae gan bobl eisteddog neu'r rhai nad ydyn nhw'n gweithio allan yn y gampfa werth is.

Defnyddir màs heb lawer o fraster fel arfer i asesu canlyniadau cynllun hyfforddi, er enghraifft, gan ei fod yn caniatáu ichi asesu a ydych chi'n magu cyhyrau gyda'r math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.

3. Màs cyhyrau

Fel rheol, dylai màs cyhyr gynyddu yn ystod asesiadau bioimpedance, gan mai'r mwyaf yw maint y cyhyrau, y mwyaf yw'r calorïau sy'n cael eu gwario bob dydd, sy'n eich galluogi i gael gwared â gormod o fraster o'r corff yn haws ac atal ymddangosiad cardiofasgwlaidd amrywiol. afiechydon. Gellir rhoi'r wybodaeth hon mewn punnoedd o gyhyr neu ganran.

Mae maint y màs cyhyrau yn dangos pwysau'r cyhyrau yn y màs heb lawer o fraster yn unig, heb gyfrif dŵr a meinweoedd eraill y corff, er enghraifft. Mae'r math hwn o fàs hefyd yn cynnwys cyhyrau llyfn rhai organau, fel y stumog neu'r coluddyn, yn ogystal â'r cyhyr cardiaidd.

4. Hydradiad

Mae'r gwerthoedd cyfeirio ar gyfer faint o ddŵr mewn dynion a menywod yn wahanol ac fe'u disgrifir isod:

• Merched: 45% i 60%;
• Dyn: 50% i 65%.

Mae'r gwerth hwn yn bwysig iawn i wybod a yw'r corff wedi'i hydradu'n dda, sy'n gwarantu iechyd y cyhyrau, yn atal crampiau, rhwygiadau ac anafiadau, gan sicrhau gwelliant cynyddol mewn canlyniadau perfformiad a hyfforddiant.

Felly, pan fydd y gwerth yn is na'r ystod gyfeirio, fe'ch cynghorir i gynyddu'r cymeriant dŵr y dydd, i tua 2 litr, er mwyn osgoi dadhydradu.

5. Dwysedd esgyrn

Rhaid i werth dwysedd esgyrn, neu bwysau esgyrn, fod yn gyson dros amser i sicrhau bod yr esgyrn yn iach ac i ddilyn esblygiad dwysedd esgyrn, a dyna pam ei bod yn bwysig iawn gwerthuso buddion gweithgaredd corfforol yn yr henoed neu bobl sydd â osteopenia neu osteoporosis, er enghraifft, gan fod ymarfer corff yn rheolaidd yn caniatáu cryfhau'r esgyrn ac, lawer gwaith, i drin colli dwysedd esgyrn.

Hefyd darganfyddwch pa rai yw'r ymarferion gorau i gryfhau esgyrn a gwella dwysedd esgyrn yn yr arholiad bioimpedance nesaf.

6. Braster visceral

Braster visceral yw faint o fraster sy'n cael ei storio yn rhanbarth yr abdomen, o amgylch organau hanfodol, fel y galon. Gall y gwerth amrywio rhwng 1 a 59, gan ei rannu'n ddau grŵp:

• Iach: 1 i 12;
• Niweidiol: 13 i 59.

Er bod presenoldeb braster visceral yn helpu i amddiffyn yr organau, mae gormod o fraster yn niweidiol a gall achosi afiechydon amrywiol, megis pwysedd gwaed uchel, diabetes a hyd yn oed fethiant y galon.

7. Cyfradd metaboledd gwaelodol

Metaboledd gwaelodol yw faint o galorïau y mae'r corff yn eu defnyddio i weithredu, a chyfrifir y nifer hwnnw ar sail yr oedran, rhyw a gweithgaredd corfforol sy'n cael ei gyflwyno ar y raddfa.

Mae gwybod y gwerth hwn yn ddefnyddiol iawn i bobl sydd ar ddeiet wybod faint y mae'n rhaid iddynt ei fwyta llai i golli pwysau neu faint yn fwy o galorïau y mae'n rhaid eu cymryd i roi pwysau.

Yn ogystal, gall y dyfeisiau hefyd arddangos yr oedran metabolig sy'n cynrychioli'r oedran yr argymhellir y gyfradd metaboledd gyfredol ar ei gyfer. Felly, rhaid i'r oedran metabolig bob amser fod yn hafal neu'n llai na'r oedran cyfredol er mwyn iddo fod yn ganlyniad cadarnhaol i berson iach.

Er mwyn cynyddu'r gyfradd metaboledd, rhaid cynyddu faint o fàs heb lawer o fraster ac o ganlyniad mae hyn yn lleihau màs braster, gan fod cyhyrau'n feinwe weithredol ac yn defnyddio mwy o galorïau na braster, gan gyfrannu at y cynnydd yn y llosgi calorïau o'r diet. braster corff wedi'i storio.

Mae'r graddfeydd hyn dros amser yn dod yn rhatach ac yn rhatach er bod pris graddfa bioimpedance yn dal yn uwch na graddfa gonfensiynol, mae'n ffordd ddiddorol iawn i gadw'ch siâp dan wyliadwriaeth, a gall y buddion orbwyso'r arian sy'n cael ei wario.