Beth Yw Rhythmau Biolegol?

Nghynnwys

• Beth yw'r mathau o anhwylderau rhythm biolegol?
• Beth yw effeithiau anhwylderau rhythm biolegol?
• Pwy sydd mewn perygl o gael anhwylderau rhythm biolegol?
• Sut mae meddygon yn diagnosio anhwylderau rhythm biolegol?
• Sut mae anhwylderau rhythm biolegol yn cael eu trin?
• Beth alla i ei wneud gartref i leddfu anhwylderau rhythm biolegol?

Trosolwg

Rhythmau biolegol yw cylch newid naturiol cemegolion neu swyddogaethau ein corff. Mae fel “cloc” meistr mewnol sy'n cydlynu'r clociau eraill yn eich corff. Mae'r “cloc” wedi'i leoli yn yr ymennydd, uwchben y nerfau lle mae'r llygaid yn croesi.Mae'n cynnwys miloedd o gelloedd nerf sy'n helpu i gysoni swyddogaethau a gweithgareddau eich corff.

Mae yna bedwar rhythm biolegol:

• rhythmau circadian: y cylch 24 awr sy'n cynnwys rhythmau ffisiolegol ac ymddygiadol fel cysgu
• rhythmau dyddiol: y rhythm circadian wedi'i synced â dydd a nos
• rhythmau ultradian: rhythmau biolegol gyda chyfnod byrrach ac amledd uwch na rhythmau circadian
• rhythmau infradian: rhythmau biolegol sy'n para mwy na 24 awr, fel cylch mislif

Mae'r cloc circadian yn chwarae rôl gorfforol, feddyliol ac ymddygiadol sy'n ymateb i olau a thywyllwch.

Mae'r cloc hwn yn helpu i reoleiddio swyddogaethau sy'n cynnwys:

• amserlen cysgu
• archwaeth
• tymheredd y corff
• lefelau hormonau
• bywiogrwydd
• perfformiad dyddiol
• pwysedd gwaed
• amseroedd ymateb

Gall ffactorau allanol ddylanwadu ar eich rhythmau biolegol. Er enghraifft, gall dod i gysylltiad â golau haul, cyffuriau a chaffein effeithio ar amserlenni cysgu.

Beth yw'r mathau o anhwylderau rhythm biolegol?

Gall anhwylderau ddatblygu pan aflonyddir ar rythmau biolegol naturiol. Mae'r anhwylderau hyn yn cynnwys:

• anhwylderau cysgu: Mae'r corff yn “wifrog” i gysgu yn y nos. Gall tarfu ar rythmau naturiol y corff arwain at gwsg yr effeithir arno, gan gynnwys anhunedd.
• jet lag: Amhariad ar rythmau circadaidd wrth deithio ar draws parthau amser neu dros nos.
• anhwylderau hwyliau: Gall diffyg dod i gysylltiad â golau haul arwain at gyflyrau fel iselder ysbryd, anhwylder deubegwn, ac anhwylder affeithiol tymhorol (SAD).
• anhwylderau gwaith shifft: Pan fydd person yn gweithio y tu allan i'r diwrnod gwaith nodweddiadol mae'n achosi newidiadau mewn rhythmau circadian nodweddiadol.

Beth yw effeithiau anhwylderau rhythm biolegol?

Gall anhwylderau rhythm biolegol effeithio ar iechyd a theimladau lles unigolyn. Mae rhai o'r effeithiau'n cynnwys:

• pryder
• cysgadrwydd yn ystod y dydd
• iselder
• perfformiad is yn y gwaith
• bod yn fwy tueddol o gael damweiniau
• diffyg bywiogrwydd meddyliol
• mwy o risg ar gyfer diabetes a gordewdra

Pwy sydd mewn perygl o gael anhwylderau rhythm biolegol?

Amcangyfrifir bod 15 y cant o weithwyr amser llawn yn yr Unol Daleithiau yn gweithio sifftiau. Mae gweithwyr sifft fel arfer mewn swyddi sy'n gysylltiedig â gwasanaeth sy'n hanfodol i iechyd a symudiad cymdeithas. Maen nhw hefyd yn fwy tebygol o gysgu llai na chwe awr y nos.

Y rhai sy'n gwneud gwaith shifft, neu'n gweithio y tu allan i'r 9 a.m. i 5 p.m. amserlen diwrnod gwaith, mewn perygl arbennig ar gyfer anhwylderau rhythm biolegol. Mae enghreifftiau o broffesiynau sy'n cynnwys gwaith shifft yn cynnwys:

• gweithwyr gofal iechyd
• gyrwyr, peilotiaid, ac eraill sy'n darparu cludiant
• paratowyr a gweinyddwyr bwyd
• swyddogion heddlu
• diffoddwyr tân

Canfu arolwg NSF fod 63 y cant o weithwyr yn teimlo bod eu gwaith yn caniatáu iddynt gael digon o gwsg. Canfu'r un arolwg hefyd fod gan 25 i 30 y cant o weithwyr shifft gyfnodau o gysgadrwydd neu anhunedd gormodol.

Mae grwpiau eraill o bobl sydd mewn perygl o gael anhwylder rhythm biolegol yn cynnwys pobl sy'n teithio ar draws parthau amser yn aml neu'n byw mewn lleoedd nad oes ganddynt gymaint o oriau o olau dydd, fel Alaska.

Sut mae meddygon yn diagnosio anhwylderau rhythm biolegol?

Mae gwneud diagnosis o anhwylderau rhythm biolegol fel arfer yn fater o adolygiad gofal iechyd gofalus. Bydd meddyg yn gofyn cwestiynau i chi a allai gynnwys:

• Pryd wnaethoch chi sylwi ar eich symptomau gyntaf?
• A oes gweithgareddau sy'n gwaethygu'ch symptomau? Gwell?
• Sut mae'ch symptomau'n effeithio arnoch chi?
• Pa feddyginiaethau ydych chi'n eu cymryd?

Efallai y bydd meddyg hefyd am ddiystyru cyflyrau eraill, fel anhwylderau siwgr yn y gwaed, a all achosi symptomau anhwylder hwyliau tebyg.

Sut mae anhwylderau rhythm biolegol yn cael eu trin?

Mae triniaethau ar gyfer anhwylderau rhythm biolegol yn amrywio ac yn dibynnu ar yr achos sylfaenol. Er enghraifft, mae symptomau oedi jet fel arfer yn rhai dros dro ac nid oes angen triniaeth feddygol arnynt. Mewn achosion o anhwylder gwaith shifft neu anhwylderau hwyliau, gallai newidiadau i'ch ffordd o fyw helpu.

Siaradwch â'ch meddyg am symptomau mwy difrifol, fel blinder, miniogrwydd meddwl is, neu iselder ysbryd. Bydd eich meddyg yn gallu rhagnodi'r driniaeth gywir a darparu awgrymiadau ffordd o fyw.

I bobl ag anhwylder affeithiol tymhorol (SAD), gallai blwch golau helpu. Mae'r blychau ysgafn hyn yn dynwared golau dydd a gallant sbarduno rhyddhau cemegolion teimlo'n dda. Mae'r cemegau hyn yn hyrwyddo bod yn effro yn y corff.

Pan nad yw triniaethau ffordd o fyw a hylendid cysgu da yn gweithio, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth. Mae Modafinil (Provigil) ar gyfer pobl sy'n cael anhawster gyda bod yn effro yn ystod y dydd.

Gall eich meddyg hefyd ragnodi meddyginiaethau cysgu fel opsiwn. Ond dim ond ar sail tymor byr y dylid cymryd meddyginiaethau cysgu. Gall pils cysgu achosi dibyniaeth a gyrru cysgu.

Beth alla i ei wneud gartref i leddfu anhwylderau rhythm biolegol?

Gall deall anhwylderau rhythm biolegol eich helpu i nodi amseroedd pan fydd angen i chi efallai ymdopi â dipiau egni a theimladau o gysgadrwydd yn ystod y dydd. Mae enghreifftiau o gamau y gallwch eu cymryd gartref i frwydro yn erbyn newidiadau mewn rhythmau biolegol yn cynnwys:

• Osgoi sylweddau y gwyddys eu bod yn effeithio ar gwsg cyn y gwely. Gallai'r rhain gynnwys caffein, alcohol a nicotin.
• Yfed diodydd oer iawn fel te rhew neu ddŵr.
• Cadwch amserlen gysgu reolaidd pryd bynnag y bo modd.
• Ewch am dro sionc y tu allan yn ystod oriau golau dydd.
• Cymerwch nap “pŵer” byr 10 i 15 munud.
• Trowch fwy o oleuadau ymlaen yn eich cartref yn ystod y dydd. I'r gwrthwyneb, gall troi'r goleuadau'n isel neu i ffwrdd yn y nos wella cysgadrwydd.

Ar gyfer sifftiau nos, mae eich corff yn cymryd tua thair i bedair noson i addasu. Ceisiwch drefnu eich sifftiau yn olynol, os yn bosibl. Bydd hyn yn lleihau faint o amser i “hyfforddi” eich corff ar gyfer sifftiau nos. Ond gall gweithio mwy na phedair shifft nos 12 awr yn olynol gael effeithiau niweidiol, yn ôl Clinig Cleveland.

Mae'n bwysig cofio mai bwriad eich rhythmau biolegol yw eich amddiffyn chi. Maen nhw'n arwydd pan mae'n amser i orffwys. Ac maen nhw'n eich cynorthwyo chi yn y bore ac yn gynnar gyda'r nos i fod y mwyaf cynhyrchiol i chi. Byddwch yn cael y budd mwyaf yn eich bywyd o ddydd i ddydd pan fydd eich rhythmau biolegol yn cydamseru.