Ymarfer Pwer Pilates

Nghynnwys

• Ymarferion Pilates: Cadwch gyda'n rhaglen, a gallech chi hefyd wireddu addewid sylfaenydd y ddisgyblaeth, Joseph Pilates.
• 6 cyfrinach o'r dull Pilates pwerus
• Ffocws corff-ymarfer ymarfer Pilates
• Symudiadau Pilates Pwerus
• Wrth wneud ymarferion Pilates, rhowch sylw i'ch corff a'ch anadl.
• Bogail i domen asgwrn cefn ar gyfer ymarferion Pilates
• Peidiwch â hepgor eich arferion ymarfer cardio!
• Adolygiad ar gyfer

Ymarferion Pilates: Cadwch gyda'n rhaglen, a gallech chi hefyd wireddu addewid sylfaenydd y ddisgyblaeth, Joseph Pilates.

Mewn 10 sesiwn o ymarfer corff Pilates, byddwch chi'n teimlo'r gwahaniaeth; mewn 20 sesiwn fe welwch y gwahaniaeth ac mewn 30 sesiwn bydd gennych gorff cwbl newydd. Pwy all basio addewid fel yna?

6 cyfrinach o'r dull Pilates pwerus

Mae hyfforddiant cryfder traddodiadol yn aml yn cynnwys gweithio'ch grwpiau cyhyrau ar wahân, ond creodd Joseph H. Pilates arfer i drin y corff fel un uned integredig. Mae'r egwyddorion hyn yn adlewyrchu ffocws y ddisgyblaeth ar ansawdd symud yn hytrach na maint.

1. Anadlu Anadlwch yn ddwfn i glirio'ch meddwl, gwella ffocws a chynyddu eich pŵer a'ch momentwm.
2. Crynodiad Delweddwch y symudiad.
3. Canoli Dychmygwch fod pob symudiad yn deillio o ddwfn y tu mewn i'ch craidd.
4. Trachywiredd Sylwch ar eich aliniad a chanolbwyntiwch ar yr hyn y mae pob rhan o'ch corff yn ei wneud.
5. Rheoli Ceisiwch gael pŵer dros eich symudiadau. Mae gweithio gyda phêl yn her arbennig gan ei bod weithiau'n ymddangos bod ganddi feddwl ei hun.
6. Llif / rhythm symud Dewch o hyd i gyflymder cyfforddus fel y gallwch chi wneud pob symudiad gyda hylifedd a gras.

Ffocws corff-ymarfer ymarfer Pilates

Cyfeirir at ymarferion Pilates yn aml fel ymarfer corff meddwl, ond nid yw fel pe bai angen i chi gau eich llygaid, llafarganu neu fyfyrio. Yn lle hynny, yn syml, byddwch chi'n cymryd eich ffocws oddi wrth gyfrif cynrychiolwyr i sylwi ar sut mae'ch corff yn teimlo wrth i chi ddefnyddio'ch cyhyrau craidd i ddod â hyd i'ch cefnffordd a'ch aelodau.

Daliwch i ddarllen am fwy am ymarferion a thechnegau Pilates.

[pennawd = Ymarfer Pilates: cydlynwch eich symudiad a'ch anadlu yn ystod symudiadau Pilates.]

Symudiadau Pilates Pwerus

Wrth wneud ymarferion Pilates, rhowch sylw i'ch corff a'ch anadl.

Pan fyddwch chi'n gwneud symudiadau Pilates, rydych chi'n cydlynu'ch symudiad a'ch anadlu. Mae canolbwyntio'n galed ar anadlu ac anadlu allan yn gwthio'r holl derfynau amser meddyliau, ymrwymiadau cinio, materion yng nghyfraith-i'r llosgwr cefn. O ganlyniad, bydd gennych feddwl tawelach a chorff cryfach.

Bogail i domen asgwrn cefn ar gyfer ymarferion Pilates

Wrth wneud symudiadau Pilates, yn aml dywedir wrthych am "dynnu'ch bogail at eich asgwrn cefn," y mae rhai yn ei ddehongli fel anadlu a sugno yn eu stumogau. Mewn gwirionedd, dyna'r gwrthwyneb i'r hyn y dylech ei wneud.

Ar exhale, contractiwch abs a dewch â'ch botwm bol yn ôl tuag at eich asgwrn cefn. Ar yr un pryd, ymlaciwch eich cawell asennau fel ei fod yn gostwng tuag at gluniau. Bydd eich asgwrn cefn yn dechrau pwyntio i lawr a bydd eich pelfis a'ch cluniau'n gogwyddo ychydig ymlaen.

Pan fyddwch yn anadlu, dylai eich abs ehangu allan i'r ochrau a rhywfaint i'r blaen, ond ni ddylech golli cysylltiad eich bol ac yn is yn ôl. Ni ddylai fod unrhyw deimlad o gwympo neu wanhau.

Yn y cyfamser, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch llafnau ysgwydd i lawr a chadwch eich pen yn unol â'ch asgwrn cefn ar gyfer pob symudiad. Mae'r cynnig syml hwn yn sail i osgo da a llinell hir, fain yn y torso.

Peidiwch â hepgor eich arferion ymarfer cardio!

Er ei fod yn ffordd effeithiol i gyweirio'ch corff a chynyddu eich hyblygrwydd, nid yw ymarfer corff Pilates yn cadw'ch calon i bwmpio yn eich parth hyfforddi, sy'n allweddol ar gyfer llosgi mwy o galorïau a gwella'ch ffitrwydd cardiofasgwlaidd. Ychwanegwch arferion ymarfer cardio at eich rhaglen o leiaf dair gwaith yr wythnos.

Adolygiad ar gyfer