10 Buddion Iechyd Te sy'n Seiliedig ar Dystiolaeth

Nghynnwys

• 1. Mae ganddo Eiddo Gwrthocsidiol
• 2. Gall Hybu Iechyd y Galon
• 3. Mai Colesterol LDL “Drwg” Is
• 4. Gall Wella Iechyd Gwter
• 5. Gall Helpu i Leihau Pwysedd Gwaed
• 6. Gall Helpu i Leihau'r Perygl o Strôc
• 7. Mai Lefelau Siwgr Gwaed Is
• 8. Gall Helpu i Leihau'r Perygl o Ganser
• 9. Gall Wella Ffocws
• 10. Hawdd i'w Wneud
• Y Llinell Waelod

Ar wahân i ddŵr, mae te du yn un o'r diodydd sy'n cael eu bwyta fwyaf yn y byd.

Mae'n dod o'r Camellia sinensis plannu ac yn aml mae'n cael ei gyfuno â phlanhigion eraill ar gyfer gwahanol flasau, fel Earl Grey, brecwast Saesneg neu chai.

Mae'n gryfach o ran blas ac mae'n cynnwys mwy o gaffein na the eraill, ond llai o gaffein na choffi.

Mae te du hefyd yn cynnig amrywiaeth o fuddion iechyd oherwydd ei fod yn cynnwys gwrthocsidyddion a chyfansoddion a all helpu i leihau llid yn y corff.

Dyma 10 budd iechyd te du, pob un wedi'i gefnogi gan wyddoniaeth.

1. Mae ganddo Eiddo Gwrthocsidiol

Gwyddys bod gwrthocsidyddion yn darparu llu o fuddion iechyd.

Gall eu bwyta helpu i gael gwared ar radicalau rhydd a lleihau difrod celloedd yn y corff. Yn y pen draw, gallai hyn helpu i leihau'r risg o glefyd cronig (,).

Mae polyphenolau yn fath o wrthocsidydd a geir mewn rhai bwydydd a diodydd, gan gynnwys te du.

Grwpiau o polyphenolau, gan gynnwys catechins, theaflavins a thearubigins, yw prif ffynonellau gwrthocsidyddion mewn te du a gallant hybu iechyd yn gyffredinol (3).

Mewn gwirionedd, archwiliodd un astudiaeth mewn llygod mawr rôl theaflavinau mewn te du a'r risg o ddiabetes, gordewdra a cholesterol uchel. Dangosodd y canlyniadau fod theaflavinau yn gostwng lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed ().

Archwiliodd astudiaeth arall rôl catechins o echdyniad te gwyrdd ar bwysau'r corff. Canfu fod y rhai a oedd yn bwyta potel yn cynnwys 690 mg o catechins o de yn ddyddiol am 12 wythnos yn dangos gostyngiad mewn braster corff ().

Er bod llawer o atchwanegiadau yn cynnwys gwrthocsidyddion, y ffordd orau i'w bwyta yw trwy fwyd a diodydd. Mewn gwirionedd, mae peth ymchwil wedi canfod y gallai cymryd gwrthocsidyddion ar ffurf atodol niweidio'ch iechyd ().

Mae te du yn cynnwys grŵp o polyphenolau sydd ag eiddo gwrthocsidiol. Gall bwyta gwrthocsidyddion helpu i leihau'r risg o glefyd cronig a gwella'ch iechyd yn gyffredinol.

2. Gall Hybu Iechyd y Galon

Mae te du yn cynnwys grŵp arall o wrthocsidyddion o'r enw flavonoids, sydd o fudd i iechyd y galon.

Ynghyd â the, gellir dod o hyd i flavonoidau mewn llysiau, ffrwythau, gwin coch a siocled tywyll.

Gall eu bwyta'n rheolaidd helpu i leihau llawer o ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, lefelau triglyserid uwch a gordewdra ().

Canfu un astudiaeth reoledig ar hap fod yfed te du am 12 wythnos wedi gostwng gwerthoedd triglyserid yn sylweddol 36%, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed 18% a gostwng y gymhareb plasma LDL / HDL 17% ().

Canfu astudiaeth arall fod gan y rhai a oedd yn yfed tair cwpanaid o de du y dydd risg is o 11% o ddatblygu clefyd y galon ().

Mae ychwanegu te du at eich trefn ddyddiol yn ffordd hawdd o ymgorffori gwrthocsidyddion yn eich diet ac o bosibl leihau eich risg o gymhlethdodau iechyd yn y dyfodol.

Mae te du yn cynnwys flavonoidau, sy'n fuddiol i iechyd y galon. Mae astudiaethau wedi canfod y gallai yfed te du yn rheolaidd helpu i leihau'r risg o glefyd y galon.

3. Mai Colesterol LDL “Drwg” Is

Mae'r corff yn cynnwys dau lipoproteinau sy'n cludo colesterol trwy'r corff.

Un yw lipoprotein dwysedd isel (LDL), a'r llall yw lipoprotein dwysedd uchel (HDL).

Mae LDL yn cael ei ystyried yn lipoprotein “drwg” oherwydd ei fod yn cludo colesterol i celloedd trwy'r corff. Yn y cyfamser, mae HDL yn cael ei ystyried yn lipoprotein “da” oherwydd ei fod yn cludo colesterol i ffwrdd o'ch celloedd ac i'r afu i gael ei ysgarthu.

Pan fydd gormod o LDL yn y corff, gall gronni yn y rhydwelïau ac achosi dyddodion cwyraidd o'r enw placiau. Gall hyn arwain at broblemau fel methiant y galon neu strôc.

Yn ffodus, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai bwyta te helpu i leihau colesterol LDL.

Canfu un astudiaeth ar hap fod yfed pum dogn o de du y dydd yn lleihau colesterol LDL 11% mewn unigolion â lefelau colesterol ychydig yn ysgafn neu'n ysgafn ().

Cymharodd astudiaeth dri mis ar hap arall mewn 47 o unigolion effeithiau dyfyniad te du Tsieineaidd traddodiadol a phlasebo ar lefelau LDL.

Dangosodd y canlyniadau ostyngiad sylweddol yn lefelau LDL yn y rhai a oedd yn yfed te du, o'i gymharu â'r plasebo, heb unrhyw sgîl-effeithiau annymunol. Daeth ymchwilwyr i'r casgliad bod te du yn helpu i wella lefelau colesterol mewn unigolion sydd mewn perygl o gael clefyd y galon neu ordewdra ().

Mae LDL a HDL yn ddau fath o lipoproteinau sy'n cario colesterol trwy'r corff. Gall gormod o LDL yn y corff gynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc. Mae astudiaethau wedi canfod y gallai te du helpu i leihau lefelau LDL.

4. Gall Wella Iechyd Gwter

Mae astudiaethau wedi canfod y gallai'r math o facteria yn eich perfedd chwarae rhan sylweddol yn eich iechyd.

Mae hynny oherwydd bod y perfedd yn cynnwys triliynau o facteria, yn ogystal â 70-80% o'ch system imiwnedd ().

Er bod rhai o'r bacteria yn eich perfedd yn fuddiol i'ch iechyd, nid yw rhai ohonynt.

Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau wedi awgrymu y gallai'r math o facteria yn eich perfedd chwarae rhan bwysig wrth leihau'r risg o rai cyflyrau iechyd, megis clefyd llidiol y coluddyn, diabetes math 2, clefyd cardiofasgwlaidd, gordewdra a hyd yn oed canser ().

Efallai y bydd y polyphenolau a geir mewn te du yn helpu i gynnal perfedd iach trwy hyrwyddo twf bacteria da ac atal twf bacteria drwg, fel Salmonela (14).

Yn ogystal, mae te du yn cynnwys priodweddau gwrthficrobaidd sy'n lladd sylweddau niweidiol ac yn gwella bacteria perfedd ac imiwnedd trwy helpu i atgyweirio leinin y llwybr treulio.

Fodd bynnag, mae angen ymchwil pellach cyn y gellir dod i gasgliad cryf ynghylch rôl te du a swyddogaeth imiwnedd (15).

Mae'r perfedd yn gartref i driliynau o facteria a mwyafrif eich system imiwnedd. Gall polyphenolau ac eiddo gwrthficrobaidd a geir mewn te du helpu i wella iechyd ac imiwnedd perfedd.

5. Gall Helpu i Leihau Pwysedd Gwaed

Mae pwysedd gwaed uchel yn effeithio ar oddeutu 1 biliwn o bobl ledled y byd ().

Gall gynyddu eich risg o fethiant y galon a'r arennau, strôc, colli golwg a thrawiadau ar y galon. Yn ffodus, gall newidiadau yn eich diet a'ch ffordd o fyw ostwng eich pwysedd gwaed ().

Edrychodd astudiaeth reoledig ar hap ar rôl te du wrth leihau pwysedd gwaed. Roedd y cyfranogwyr yn yfed tair cwpanaid o de du bob dydd dros chwe mis.

Canfu'r canlyniadau fod gan y rhai a oedd yn yfed te du ostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed systolig a diastolig, o'i gymharu â'r grŵp plasebo ().

Fodd bynnag, mae ymchwil ar effeithiau te du ar bwysedd gwaed yn gymysg.

Edrychodd meta-ddadansoddiad o bum astudiaeth wahanol yn cynnwys 343 o gyfranogwyr ar effaith yfed te du am bedair wythnos ar bwysedd gwaed.

Er bod y canlyniadau wedi canfod rhai gwelliannau mewn pwysedd gwaed, daeth ymchwilwyr i'r casgliad nad oedd y canfyddiadau yn arwyddocaol ().

Gall yfed te du yn ddyddiol, ynghyd ag ymgorffori addasiadau ffordd o fyw eraill fel strategaethau rheoli straen, fod o fudd i'r rheini sydd â phwysedd gwaed uchel.

Gall pwysedd gwaed uchel achosi llawer o gymhlethdodau iechyd. Gall yfed te du yn rheolaidd helpu i leihau pwysedd gwaed systolig a diastolig, ond mae'r ymchwil yn gymysg.

6. Gall Helpu i Leihau'r Perygl o Strôc

Gall strôc ddigwydd pan fydd pibell waed yn yr ymennydd naill ai wedi'i blocio neu'n torri. Dyma'r ail brif achos marwolaeth ledled y byd ().

Yn ffodus, mae modd atal 80% o strôc. Er enghraifft, gall rheoli eich diet, gweithgaredd corfforol, pwysedd gwaed a pheidio ag ysmygu helpu i leihau'r risg o gael strôc ().

Yn ddiddorol, mae astudiaethau wedi canfod y gallai yfed te du hefyd helpu i leihau'r risg o gael strôc.

Dilynodd un astudiaeth 74,961 o bobl am dros 10 mlynedd. Canfu fod gan y rhai a oedd yn yfed pedair cwpan neu fwy o de du bob dydd risg o 32% yn is o gael strôc na'r rhai nad oeddent yn yfed te ().

Adolygodd astudiaeth arall ddata o naw astudiaeth wahanol gan gynnwys dros 194,965 o gyfranogwyr.

Darganfu ymchwilwyr fod gan unigolion a oedd yn yfed mwy na thair cwpanaid o de (naill ai te du neu wyrdd) y dydd risg is o strôc o 21%, o gymharu ag unigolion a oedd yn yfed llai nag un cwpanaid o de y dydd ().

Strôc yw'r ail brif achos marwolaeth yn fyd-eang. Yn ffodus, mewn llawer o achosion, gellir ei atal. Mae astudiaethau wedi canfod y gallai te du helpu i leihau'r risg o gael strôc.

7. Mai Lefelau Siwgr Gwaed Is

Gall lefelau siwgr gwaed uchel gynyddu eich risg o gymhlethdodau iechyd, fel diabetes math 2, gordewdra, clefyd cardiofasgwlaidd, methiant yr arennau ac iselder (24,).

Dangoswyd bod bwyta llawer iawn o siwgr, yn enwedig o ddiodydd wedi'u melysu, yn cynyddu gwerthoedd siwgr yn y gwaed a'r risg o ddiabetes math 2 ().

Pan fyddwch chi'n bwyta siwgr, mae'r pancreas yn secretu hormon o'r enw inswlin i gario'r siwgr i'r cyhyrau i'w ddefnyddio ar gyfer egni. Os ydych chi'n bwyta mwy o siwgr nag sydd ei angen ar eich corff, mae'r gormod o siwgr yn cael ei storio fel braster.

Mae te du yn ddiod wych heb ei felysu y canfuwyd ei fod yn helpu i wella'r defnydd o inswlin yn y corff.

Edrychodd un astudiaeth tiwb prawf ar briodweddau te a'i gydrannau sy'n gwella inswlin. Dangosodd y canlyniadau fod te du yn cynyddu gweithgaredd inswlin yn fwy na 15 gwaith.

Daeth ymchwilwyr i'r casgliad y dangoswyd bod sawl cyfansoddyn mewn te yn gwella lefelau inswlin, yn benodol catechin o'r enw epigallocatechin gallate (27).

Cymharodd astudiaeth arall mewn llygod effeithiau dyfyniad te du a gwyrdd ar lefelau siwgr yn y gwaed. Canfu'r canlyniadau fod y ddau ohonyn nhw'n gostwng siwgr gwaed ac yn gwella sut roedd y corff yn metaboli siwgr (28).

Mae inswlin yn hormon sy'n gyfrinachol pan fyddwch chi'n bwyta siwgr. Mae te du yn ddiod wych heb ei felysu a all helpu i wella'r defnydd o inswlin a lleihau siwgr yn y gwaed.

8. Gall Helpu i Leihau'r Perygl o Ganser

Mae dros 100 o wahanol fathau o ganser yn bodoli, ac nid oes modd atal rhai.

Serch hynny, gall y polyphenolau a geir mewn te du helpu i atal goroesiad celloedd canser.

Dadansoddodd un astudiaeth tiwb prawf effeithiau'r polyphenolau mewn te ar gelloedd canser. Dangosodd y gallai te du a gwyrdd chwarae rôl wrth reoleiddio twf celloedd canser a lleihau datblygiad celloedd newydd ().

Dadansoddodd astudiaeth arall effeithiau'r polyphenolau mewn te du ar ganser y fron. Dangosodd y gallai te du helpu i oresgyn lledaeniad tiwmorau ar y fron sy'n ddibynnol ar hormonau ().

Er na ddylid ystyried te du yn driniaeth amgen ar gyfer canser, mae peth ymchwil wedi dangos potensial te du i helpu i leihau goroesiad celloedd canser.

Mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol i bennu'r cysylltiad rhwng te du a chelloedd canser yn gliriach.

Mae te du yn cynnwys polyphenolau, a allai helpu i ymladd celloedd canser yn y corff. Er na fydd bwyta te du yn gwella canser, gallai helpu i leihau datblygiad celloedd canser.

9. Gall Wella Ffocws

Mae te du yn cynnwys caffein ac asid amino o'r enw L-theanine, a all wella bywiogrwydd a ffocws.

Mae L-theanine yn cynyddu gweithgaredd alffa yn yr ymennydd, gan arwain at ymlacio a gwell ffocws.

Mae astudiaethau wedi canfod mai diodydd sy'n cynnwys L-theanine a chaffein sy'n cael yr effaith fwyaf ar ffocws oherwydd effeithiau L-theanine ar yr ymennydd ().

Efallai mai dyna pam mae llawer o unigolion yn riportio egni mwy sefydlog ar ôl yfed te, o'i gymharu â diodydd caffeinedig eraill fel coffi.

Profodd dwy astudiaeth ar hap effeithiau te du ar gywirdeb a bywiogrwydd. Yn y ddwy astudiaeth, cynyddodd te du gywirdeb a bywiogrwydd hunan-gofnodedig yn sylweddol ymhlith cyfranogwyr, o'i gymharu â plasebo ().

Mae hyn yn gwneud te du yn ddiod wych os ydych chi'n edrych i wella egni a chanolbwyntio heb lawer o gaffein.

Gall te du helpu i wella ffocws oherwydd ei gynnwys mewn caffein ac asid amino o'r enw L-theanine. Mae'r asid amino hwn yn cynyddu gweithgaredd alffa yn yr ymennydd, a all helpu i wella ffocws a bywiogrwydd.

10. Hawdd i'w Wneud

Nid yn unig y mae te du yn dda i chi, mae hefyd yn syml i'w wneud.

I wneud te du, berwch ddŵr yn gyntaf. Os ydych chi'n defnyddio bagiau te a brynwyd mewn siop, dim ond ychwanegu bag te at fwg a'i lenwi â'r dŵr poeth.

Os ydych chi'n defnyddio te dail rhydd, defnyddiwch 2-3 gram o ddail te ar gyfer pob chwe owns o ddŵr mewn hidlydd.

Gadewch i'r te serthu yn y dŵr am 3-5 munud, yn dibynnu ar eich dewis chwaeth. Am de cryfach, defnyddiwch fwy o ddail te a serth am gyfnod hirach o amser.

Ar ôl serth, tynnwch y dail te neu'r bag te o'r dŵr a mwynhewch.

Mae gwneud te du yn syml ac yn cymryd dim ond cwpl o funudau. Gallwch ddefnyddio naill ai bagiau te neu ddail rhydd ac addasu'r blas yn ôl eich dymuniad.

Y Llinell Waelod

Mae te du yn opsiwn gwych os ydych chi'n chwilio am ddiod calorïau isel, heb ei felysu â llai o gaffein na diodydd coffi neu egni.

Mae ganddo flas cryf, unigryw ac mae'n cynnwys digon o wrthocsidyddion, a all ddarparu sawl budd iechyd. Mae'r rhain yn cynnwys gwell colesterol, gwell iechyd perfedd a llai o bwysedd gwaed.

Gorau oll, mae'n syml i'w wneud ac mae'n hawdd ei ddarganfod mewn llawer o siopau neu ar-lein.

Os nad ydych wedi gwneud hynny o'r blaen, ystyriwch roi cynnig ar de du fel y gallwch elwa ar ei fuddion iechyd niferus.