Calorïau Angenrheidiol y Dydd

Nghynnwys

• Tybed faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd? Mae hynny'n dibynnu ar galorïau sy'n cael eu llosgi mewn diwrnod!
• CAM 1: Darganfyddwch eich RMR
• CAM 2: Ffactor yn eich calorïau dyddiol sy'n cael eu llosgi yn ystod ymarfer corff
• Adolygiad ar gyfer

Tybed faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd? Mae hynny'n dibynnu ar galorïau sy'n cael eu llosgi mewn diwrnod!

Mesuriad neu uned egni yw calorïau; mae calorïau yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn fesur o nifer yr unedau ynni y mae bwyd yn eu cyflenwi. Yna mae'r unedau ynni hynny'n cael eu defnyddio gan y corff i danio gweithgaredd corfforol, yn ogystal â'r holl brosesau metabolaidd, o gynnal curiad eich calon a thyfu gwallt i wella pen-glin wedi'i grafu ac adeiladu cyhyrau. Daw pwysau'r corff i hafaliad syml o galorïau mewn (o fwyd) yn erbyn calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff a gweithgaredd corfforol arall.

Defnyddiwch y fformiwla calorïau hon sydd ei hangen bob dydd i ddarganfod faint o galorïau y dylech eu bwyta:

CAM 1: Darganfyddwch eich RMR

RMR = 655 + (9.6 X eich pwysau mewn cilogramau)

+ (1.8 X eich taldra mewn centimetrau)

- (4.7 X eich oedran mewn blynyddoedd)

Nodyn: Eich pwysau mewn cilogramau = eich pwysau mewn punnoedd wedi'i rannu â 2.2. Eich uchder mewn centimetrau = eich uchder mewn modfeddi wedi'i luosi â 2.54.

CAM 2: Ffactor yn eich calorïau dyddiol sy'n cael eu llosgi yn ystod ymarfer corff

Lluoswch eich RMR â'r ffactor gweithgaredd priodol:

Os ydych chi'n eisteddog (ychydig neu ddim gweithgaredd): RMR X 1.2

Os ydych ychydig yn egnïol (ymarfer corff ysgafn / chwaraeon 1-3 diwrnod yr wythnos): RMR X 1.375

Os ydych chi'n weddol egnïol (ymarfer corff / chwaraeon cymedrol 3-5 diwrnod yr wythnos): RMR X 1.55

Os ydych chi'n weithgar iawn (ymarfer corff / chwaraeon egnïol 6-7 diwrnod yr wythnos): RMR X 1.725

Os ydych chi'n all-egnïol (ymarfer corff bob dydd egnïol iawn, chwaraeon neu swydd gorfforol neu hyfforddiant ddwywaith y dydd): RMR X 1.9

Canlyniadau Llosgiadau Calorïau: Mae eich ffigur olaf, yn seiliedig ar galorïau sy'n cael eu llosgi mewn diwrnod, yn cynrychioli'r nifer lleiaf o galorïau sydd eu hangen bob dydd i gynnal eich pwysau cyfredol.

Adolygiad ar gyfer