Gallwch Chi Beio'r Deiet Keto ar gyfer yr Afocados Drud hynny

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid oedd yn bell yn ôl bod rhai biliwnydd o Awstralia yn beio obsesiwn millennials â thost afocado am eu gwae ariannol. A, gwrandewch, does dim byd o'i le â gollwng $ 19 os oes gennych chi am afocado wedi'i falu ar fara ar gyfer y gram 'brunch' hwnnw.

Ond os ydych chi'n ceisio bwyta'n iach yn unig ac efallai'n colli rhywfaint o bwysau, mae'n debyg eich bod chi'n delio â sioc sticeri bob tro y byddwch chi'n taro'r archfarchnad am gynnyrch ffres. Yn troi allan dieters keto - ynghyd â devotees braster-uchel, carb-isel eraill - wedi codi pris cyfartalog bwydydd braster uchel fel afocados, menyn, olew olewydd, ac eog gymaint â 60 y cant yn ystod y chwe blynedd diwethaf, yn ôl adroddiad gan The Wall Street Journal. (Mae pris startsh fel corn, ffa soia, a gwenith wedi aros yr un fath neu wedi gostwng.)

Mae'r diet keto yn galw am 70 y cant o galorïau i ddod o frasterau iach, 20 y cant o brotein, a dim ond 10 y cant o garbs. Mae dieters keto yn caru afocados oherwydd eu bod yn llawn brasterau mono-annirlawn, neu frasterau "iach", a all leihau'r risg ar gyfer clefyd y galon a helpu'ch corff i amsugno fitaminau toddadwy braster A, K, D, ac E. Plus, ar gyfartaledd- mae gan afocado maint 227 o galorïau, ac 20 gram o fraster, sef tua 188 o galorïau o fraster fesul afocado, yn ôl Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. Os ydych chi ar keto ac yn bwyta 2,000 o galorïau'r dydd, dylai 70 y cant neu 1,400-o'r calorïau hynny ddod o frasterau iach. Ni allwch gael * popeth * y calorïau hynny o afocados; byddai angen i chi fwyta mwy na 7 y dydd.

Ond mae pobl yn bwyta mwy nag erioed o'r blaen, ac wrth i'r galw am y brasterau iach hyn gynyddu, mae argaeledd tir, tymhorau tyfu, a phryderon amgylcheddol wedi cadw gweithgynhyrchwyr rhag mynd HAM ar ddarparu mwy o gynhyrchion. Yn naturiol, mae hynny wedi codi pris y farchnad i fyny.

Ond, gwrandewch, gan ddibynnu yn unig ar afocados ar gyfer eich brasterau iach yn eithaf diog ar y pwynt hwn. Mae cymaint o fwydydd keto braster uchel iach eraill y gallwch droi atynt yn lle afocados: iogwrt Groegaidd braster llawn, cnau macadamia, olew cnau coco gwyryf, caws hufen a thiwna, cig moch, algâu, wyau, a stêc sy'n cael ei fwydo gan laswellt. ychydig.

Hefyd, afocados yw'r bwyd iach lleiaf dibynadwy yn yr archfarchnad. Ym mis Tachwedd 2018, achosodd materion rhwng tyfwyr afocado a chwmnïau pacio a dosbarthu yn Michoacán, prif wladwriaeth cynhyrchu afocado Mecsico, i gludo llwythi afocado 88 y cant. A rhybuddiodd arbenigwyr am brinder arall cyn y Super Bowl eleni, oherwydd prinder tanwydd ym Mecsico a oedd â gweithwyr yn brwydro i gynaeafu’r 120,000 tunnell o afocados yr oedd tyfwyr yn gobeithio eu cludo i’r Unol Daleithiau a achosodd i brisiau afocado yn 2018 neidio bron $ 20 y carton.

Ffaith: Nid yw bob amser yn rhad bwyta'n iach. Ond os ydych chi wir yn ceisio dilyn un o'r dietau ffasiynol hyn, nid yw'n ymwneud â dewis yr opsiwn amlwg yn unig (peswch, smwddi afocado costus) er mwyn cadw at y paramedrau. Fe ddylech chi bob amser gwnewch eich ymchwil cyn mynd i gyd i mewn ar ddeiet cyfyngol fel keto (mae Jillian Michaels yn ei gasáu oherwydd ei fod bron yn dileu grŵp macronutrient cyfan) oherwydd mor boblogaidd ag y mae, efallai nad hwn yw'r dewis iachaf i chi. Ac os na allwch fforddio cadw at keto 100 y cant, mae yna reolau bwyta'n iach y gallwch eu cymryd ohono.

Cofiwch, mor fawr ag afocados, dim ond un bwyd ydyn nhw. A dim ond un rhan o ddeiet iach a chytbwys yw brasterau iach. Os na allwch ddod â'ch hun i ollwng $ 5 y darn o ffrwythau, mae hynny'n iawn-mae yna ddigon o opsiynau eraill yn y siop groser na fydd yn torri'r banc.

Adolygiad ar gyfer