Calorïau Chwyth yn Gwneud Eich Hoff Weithgareddau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n gwario 500 yn fwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta bob dydd, byddwch chi'n gollwng punt yr wythnos. Ddim yn enillion gwael ar eich buddsoddiad ymarfer corff. Dyma pa mor hir y bydd yn ei gymryd, gan wneud eich hoff weithgareddau, i daro'r rhif hud.

Amser gweithgaredd i losgi 500 o galorïau *

Golff 1 awr, 45 munud

Cerdded rasio (4.5 mya) 1 awr, 10 munud

Aerobeg effaith uchel 1 awr, 5 munud

Rhwyfo 55 munud

Rhaff neidio 45 munud

Rhedeg (6 mya) 45 munud

Beicio grŵp 45 munud

Dringo creigiau 40 munud

Paffio 40 munud

Hyfforddwr eliptig 40 munud

Beicio

I fenyw 145 pwys, mae beicio ar gyflymder rhesymol rhwng 12 a 14 mya yn llosgi tua 560 o galorïau yr awr. Ond os ydych chi'n codi'r dwyster i 16 mya, gall beicio losgi cymaint â 835 o galorïau mewn awr. Ceisiwch bedlo yn hytrach nag arfordir. Efallai yr hoffech chi hefyd roi cynnig ar hyfforddiant egwyl. Pan fydd y llwybr beic yn glir o feicwyr eraill, gwibio am gwpl o funudau, arafu i'ch cyflymder arferol nes eich bod chi'n teimlo'n gorffwys, yna gwthiwch yn galed eto.

Os ydych chi'n hoffi ymarfer corff gyda phartner, efallai mai beicio tandem fyddai'r ffordd i fynd. Yn wahanol i weithgareddau eraill (fel rhedeg) lle gall deuosomau o wahanol lefelau arafu un person, mae dyblu ar feic yn awel. Mae'r beiciwr cryfach yn eistedd i fyny o'i flaen ac yn gwneud yr holl waith symud, llywio, brecio a phedlo trwm; mae'r beiciwr gwannach yn reidio yn ôl ac yn cicio pŵer ychwanegol. Cymerwch lefel yr ymdrech i ddwyster cymedrol a bydd y ddau ohonoch yn llosgi tua 500 o galorïau yr awr. Rydyn ni'n gwarantu y byddwch chi'n codi'r rhythm ar unwaith - hyd yn oed os oedd gan y beic olaf i chi farchogaeth sedd banana.

Sglefrio mewnlin

I fenyw 145 pwys, mae sglefrio mewn-lein yn llosgi tua 500 o galorïau yr awr. Er mwyn rhoi hwb i'ch llosgi calorïau ar Rollerblades, sglefrio mor barhaus â phosib, gan leihau'r amser rydych chi'n ei dreulio yn gleidio. Efallai y byddwch hefyd yn rhoi cynnig ar hyfforddiant egwyl. Pan fydd y llwybr yn glir o sglefrwyr eraill, gwibio am gwpl o funudau, arafu i'ch cyflymder arferol nes eich bod chi'n teimlo'n gorffwys, yna gwthiwch yn galed eto.

Nofio

P'un a ydych chi'n hyfforddi ar gyfer eich triathlon cyntaf neu'n cael ei losgi allan ar beiriannau cardio, mae nofio yn ymarfer pen-wrth-droed rhagorol (ac mae'n llosgi 700 o galorïau yr awr!). Dyma sut i ddechrau:

Dewch o hyd i bwll Rhowch gynnig ar ganolfan gymunedol, YMCA, clwb iechyd, neu hyd yn oed coleg cymunedol lleol. Mae llawer yn cynnig amseroedd wythnosol pan all unrhyw un nofio.

Dechreuwch yn fach Gwnewch ddau lap llawn (yn ôl ac ymlaen yn hafal i un), oedi i ddal eich gwynt, ac ailadrodd dair gwaith. Ceisiwch ymarfer ddwywaith neu dair yr wythnos.

Perffaithwch eich ffurflen Defnyddiwch bob glin arall i wneud dril gwahanol: Daliwch gicfwrdd i ganolbwyntio ar eich cicio, neu nofio gyda bwi rhwng eich coesau i weithio ar eich strôc.

Ei adeiladu Pan fydd nofio 300 llath yn teimlo'n hawdd, cynyddwch gyfanswm eich pellter hyd at 10 y cant yr wythnos. Ymunwch â thîm meistr i gael arweiniad a chymhelliant adeiledig (dewch o hyd i un yn usms.org).

Sgïo i lawr yr allt

Llosg calorïau yr awr: 418

Ffactor ffitrwydd: Mae sgïo i lawr yr allt nid yn unig yn ymarfer aerobig rhagorol, ond mae hefyd yn adeiladu stamina wrth gryfhau'ch pen-ôl, quadriceps, hamstrings, lloi a'ch craidd.

Eira-fyrddio

Llosgi calorïau yr awr: 330

Ffactor ffitrwydd: Mae arlliw cyfanswm corff gwych, eirafyrddio yn gweithio'ch craidd, pengliniau, cwadiau a lloi yn ogystal â'r cyhyrau yn eich fferau a'ch traed wrth i chi droelli i lywio'ch bwrdd i lawr yr allt.

Saethu Eira

Llosg calorïau yr awr: 557

Ffactor ffitrwydd: Mae cerdded ar hyd llwybrau gaeaf mewn esgidiau eira, sy'n dosbarthu'ch pwysau yn gyfartal dros yr eira fel nad ydych chi'n suddo trwodd, yn gweithio'r pen-ôl, y penglogau, y pedrongps, y lloi, y craidd a'r abs-gynnig ymarfer dwysach a llosgi calorïau. nag y byddech chi'n ei gael ar y mwyafrif o heiciau tywydd cynnes.

Sgïo traws gwlad

Llosg calorïau yr awr: 557

Ffactor ffitrwydd: Un o'r gweithgareddau traws-hyfforddi gaeaf gorau ar gyfer rhedwyr a beicwyr, mae sgïo traws gwlad (neu Nordig) yn hawdd i'w ddysgu ac yn weithgaredd cardiofasgwlaidd rhagorol. Mae'n arlliwio'r pen-ôl, cwadiau, clustogau, lloi, y frest, hetiau, ysgwyddau, biceps, triceps ac abs.

* Mae amcangyfrifon calorïau yn seiliedig ar fenyw 145 pwys.

Adolygiad ar gyfer