Canran Braster y Corff ar gyfer Abs: Beth yw'r Rhif Hud?

Nghynnwys

• Canran braster corff dynion
• 5 i 9 y cant
• 10 i 14 y cant
• 15 i 19 y cant
• 20 i 24 y cant
• 25 i 29 y cant
• 30 i 34 y cant
• 35 i 39 y cant
• Canran braster corff benywaidd
• 5 i 9 y cant
• 10 i 14 y cant
• 15 i 19 y cant
• 20 i 24 y cant
• 25 i 29 y cant
• 30 i 34 y cant
• 35 i 39 y cant
• Sut mae canran braster y corff yn cael ei fesur
• Y llinell waelod

Ffeithiau braster corff

Mewn cylchoedd ffitrwydd, mae pobl yn cael sgyrsiau dyddiol ynglŷn â sut i leihau braster eich corff a chael abs chwech pecyn. Ond beth am y person cyffredin? Os ydych chi'n chwilio am wybodaeth ar sut mae dosbarthiad braster a braster y corff yn effeithio ar ba mor weladwy yw'ch cyhyrau ab, rydyn ni wedi'ch gorchuddio.

Ond cyn i ni siarad am ganrannau braster corff penodol, mae'n bwysig diffinio braster corff. Yn ôl Elliott Upton, mae uwch hyfforddwr personol yn Ultimate Performance, braster corff, neu feinwe adipose, yn rhan arferol o bob corff dynol.

“Yn bennaf mae'n gwasanaethu i storio a darparu egni ar gyfer prosesau metabolaidd ar gyfer popeth o guro'ch calon i'ch coesau'n gwibio,” meddai.

Dywed Upton fod sawl math gwahanol o fraster, gan gynnwys braster brown, braster beige, braster gwyn, braster visceral, a braster isgroenol. Y math o fraster sy'n eistedd ar wyneb y corff yw braster isgroenol; dyna'r braster a welwch yn y drych.

Yma, rydyn ni'n mynd dros y canrannau braster corff o'r pen isel i'r pen uchel, gan nodi'r lefel sydd ei hangen arnoch chi ar gyfer abs gweladwy.

Canran braster corff dynion

5 i 9 y cant

Mae cael lefelau braster corff ar y pen hwn o'r raddfa yn eich rhoi yn yr elît genetig, neu lefel corffluniwr cystadleuaeth, meddai Upton. “Mae hyn yn fraster corff hanfodol gan adael digon i chi oroesi,” esboniodd.

Hefyd, mae'n dweud bod lefel braster corff o 5 y cant yn anodd iawn dod i lawr iddo, yn hynod heriol i ddelio ag ef, ac nid yw'n dda i'r corff o gwbl. “Yn weledol byddech chi'n gweld nid yn unig pob cyhyr yn eich corff, ond hefyd llinynnau cyhyrau unigol tebygol mewn rhai rhannau,” ychwanega.

Os ydych chi'n agosach at 9 y cant, byddwch chi'n dal i fod yn fain ac mae gennych chi becyn chwe gweladwy.

10 i 14 y cant

Mae'r ystod hon o fraster y corff yn dal i fod yn fain, sy'n golygu y bydd eich abs yn weladwy. Ond mae hefyd wedi'i ystyried yn iachach ac yn haws ei gael na'r ystod 5 i 9 y cant.

Dywed yr hyfforddwr personol ardystiedig Steve Washuta y gellir gweld diffiniad uchaf yr abdomen a rhai obliques allanol o hyd, ond mae'r diffiniad yn fach iawn ac yn nodweddiadol nid yw hanner isaf yr abdomenau wedi'u diffinio.

15 i 19 y cant

Er eich bod yn dal i gael eich ystyried yn iach, mae'n llai tebygol y byddwch yn gweld llawer o ddiffiniad cyhyrau yn yr ystod hon. Mewn gwirionedd, dywed Upton ei bod yn annhebygol y byddwch yn gweld ab diffiniad yn y ganran hon.

20 i 24 y cant

Pan fyddwch chi'n taro braster corff 20 i 24 y cant, mae siawns dda y byddwch chi'n feddal o gwmpas y canol. Mae hyn yn golygu na fydd eich abs yn weladwy. Mae Upton yn galw hwn yn ben uchaf “cyfartalog” i ddynion.

25 i 29 y cant

Yn yr ystod hon o fraster y corff, ni fyddwch yn gweld eich abs o gwbl. I ddynion, ystyrir bod y lefel hon yn ordew. Dywed Upton nad estheteg ddylai fod eich prif bryder. Yn hytrach, mae angen i chi ganolbwyntio ar wneud dewisiadau ffordd o fyw a fydd yn eich helpu i fynd yn ôl i ystod braster corff iach.

30 i 34 y cant

Pan gyrhaeddwch y lefel hon o fraster y corff, efallai y bydd angen ymyriadau allanol. Yn nodweddiadol nid yw hyn yn cael ei ystyried yn fraster corff derbyniol nac iach i ddyn, ac ni fyddwch yn gweld unrhyw ddiffiniad cyhyrau ar eich corff.

35 i 39 y cant

Mae hwn yn arwydd rhybuddio ar gyfer cymhlethdodau iechyd. Dywed Upton fod braster corff yn yr ystod hon yn eich gwneud chi'n brif ymgeisydd am ddiabetes ac yn eich rhoi mewn risg uwch o glefyd y galon ymhellach i lawr y lein.

Canran braster corff benywaidd

5 i 9 y cant

Mae hwn yn ystod braster corff isel iawn, sy'n debygol o fod yn beryglus, i fenyw. Dywed Upon fod braster corff 8 i 10 y cant yn hanfodol ar gyfer bywyd. A fydd eich abs yn weladwy? Ie, fe wnânt. Fodd bynnag, gallai rheoli'r lefel hon o leanness gyfaddawdu ar eich iechyd.

10 i 14 y cant

Os ydych chi'n anelu at lefelau isel o fraster y corff, mae hyn mor isel ag y byddech chi eisiau mynd. “Byddai hyn yn arwain at gorff corfforol athletaidd iawn, gyda diffiniad cyhyrau gwych, ac abs gweladwy os yw trwch bol cyhyrau genetig yno,” esboniodd Upton.

15 i 19 y cant

Yn nodweddiadol mae gan ferched ar y lefel hon adeilad athletaidd, gyda siâp gwych ac ychydig iawn o fraster corff. Dywed Washuta fod y diffiniad ar hyd yr abs isaf yn dechrau pylu, ond mae ab ddiffiniad amlwg yn yr obliques o hyd. Os mai dyma'r lefel rydych chi'n anelu ati, bydd angen i chi gadw at gynllun diet ac ymarfer corff caeth.

20 i 24 y cant

Ystyrir bod hyn yn lefel isel i gyfartaledd isel o fraster y corff. Ni fydd diffiniad cyhyrau ar hyn o bryd yn berffaith, eglura Upton, ond bydd eich cromliniau naturiol yn rhan o'ch corff i raddau helaeth.

“Ni ddylai materion iechyd fod yn bryder i’r mwyafrif o ferched yma, ond byddai gweithgaredd corfforol cyffredinol yn cael ei gynghori i gadw llid a’r risg o glefyd yn isel a chronni braster visceral yn y bae,” ychwanega.

25 i 29 y cant

Pan gyrhaeddwch 25 y cant, efallai y bydd eich corff yn dechrau edrych yn feddalach. Yn ôl Upton, ychydig iawn sydd gennych o hyd o ran gormod o fraster, ond gall eich diffiniad fod yn fach iawn.

Dywed Upton fod hyn ar ochr uwch yr hyn a ystyrir yn “gyfartaledd,” yn ôl y mwyafrif o safonau meddygol, ac er nad yw’n ddrwg, gallai fod yn achos sylw ac addasu eich lefelau gweithgaredd ac addysgu eich hun ar faeth cywir.

30 i 34 y cant

Mae'r ystod hon o fraster y corff yn dangos eich bod yn mynd tuag at ordewdra. Ni fydd gennych gyhyrau abdomen amlwg ar y lefel hon, ac efallai na fyddwch yn teimlo'n wych.

35 i 39 y cant

Baner goch yw hon ar gyfer ymyrraeth colli pwysau. Fel dynion yn yr ystod hon, dywed Upton fod canran braster corff o 35 neu fwy yn eich gwneud chi'n brif ymgeisydd am ddiabetes, ac mae gennych risg uwch ar gyfer clefyd y galon yn y dyfodol.

Sut mae canran braster y corff yn cael ei fesur

Mae yna sawl ffordd y gallwch chi fesur braster eich corff. Y ffyrdd mwyaf cyffredin o fesur braster corff yw:

• Calipwyr croen. Mae'r offer hyn yn mesur trwch eich braster ar wahanol rannau o'r corff.
• Mesuriadau cylchedd y corff. Mae hyn yn cynnwys mesur cylchedd gwahanol rannau'r corff, gan gynnwys y waist, y breichiau a'r coesau.
• Amsugniometreg pelydr-X ynni deuol (DXA). Mae'r dull hwn yn defnyddio dau belydr-X i amcangyfrif cyfansoddiad braster eich corff.
• Pwysau hydrostatig. Mae hwn yn fath o bwyso tanddwr sy'n mesur cyfansoddiad y corff yn seiliedig ar ddwysedd eich corff.
• Plethysmograffeg dadleoli aer (Bod Pod). Fel y fersiwn ddŵr uchod, mae'r dull hwn yn cyfrifo cyfansoddiad a dwysedd y corff gan ddefnyddio aer.
• Dadansoddiad rhwystriant bioelectroneg (BIA). Mae'r ddyfais hon yn anfon ceryntau trydanol trwy'ch corff i bennu faint sy'n dew a faint yw cyhyrau.
• Sbectrosgopeg bioimpedance (BIS). Mae'r ddyfais hon yn defnyddio ceryntau trydanol hefyd, ond gyda thechnoleg a hafaliadau gwahanol i gyfrifo braster y corff.
• Myograffeg rhwystriant trydanol (EIM). Yn debyg i'r BIA a'r BIS, mae'r ddyfais hon hefyd yn anfon ceryntau trydanol trwy'r corff, ond mewn ardaloedd llai.
• Sganwyr corff 3-D. Mae'r dyfeisiau delweddu hyn yn defnyddio synwyryddion is-goch i gynhyrchu model o'ch corff. Yna mae hafaliad yn amcangyfrif canran braster y corff yn seiliedig ar eich siâp.
• Modelau aml-adran. Mae'r dull hwn yn defnyddio nifer o'r technegau uchod i rannu'r corff yn sawl rhan i gyfrifo canran braster corff pob ardal.

Mae'r rhan fwyaf o'r dulliau hyn yn gofyn am weithiwr proffesiynol ffitrwydd hyfforddedig i gymryd y mesuriadau, ond mae yna ychydig o ffyrdd y gallwch olrhain braster eich corff gartref. Mae mesuriadau cylchedd y corff a rhwystriant bioelectroneg, sydd ar gael ar raddfeydd penodol, yn ddulliau y gallwch eu gwneud ar eich pen eich hun.

Y llinell waelod

Mae sut mae gwahanol gyrff yn edrych ar wahanol ganrannau braster corff yn amrywio'n fawr. Ond gall yr ystodau hyn fod yn ganllaw cyffredinol wrth geisio deall sut mae lefelau penodol o leanness yn edrych o ran diffinio cyhyrau.