Pam mae rhedeg yn teimlo mor galed ar ôl cymryd peth amser i ffwrdd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fe wnaethoch chi redeg marathon fis yn ôl, ac yn sydyn ni allwch redeg 5 milltir. Neu fe wnaethoch chi gymryd cwpl o wythnosau i ffwrdd o'ch sesiynau SoulCycle rheolaidd, ac erbyn hyn mae gwneud trwy ddosbarth 50 munud yn anodd fel uffern.

Nid yw'n deg mewn unrhyw ffordd, ond dyma pa mor dda y mae bioleg yn gweithio. Wedi'r cyfan, ym mhopeth ffitrwydd, rydych chi naill ai'n hyfforddi neu'n ymatal. Mae'n ymddangos bod hynny'n arbennig o wir o ran cardio.

"Mae buddion hyfforddiant cardiofasgwlaidd yn fwy dros dro na'r rhai mewn hyfforddiant cryfder, sy'n golygu eu bod yn digwydd yn gyflym ac yn diflannu yn gyflym hefyd," eglura Mark Barroso, C.P.T., hyfforddwr wedi'i leoli yn New Jersey a hyfforddwr Spartan SGX. "Unwaith y bydd hyfforddiant cardiofasgwlaidd yn cael ei stopio am ddwy i bedair wythnos, efallai y byddwch yn gweld gostyngiadau yn eich gallu anadlol, VO2 max [yr uchafswm o ocsigen y gall eich corff ei gymryd i mewn a'i ddefnyddio mewn munud], a bydd eich corff yn blino'n haws. "

Beth sy'n rhoi? Mae'r cyfan yn dibynnu ar y newidiadau biolegol sy'n digwydd yn eich corff pan fyddwch chi'n perfformio'ch ymarfer corff o ddewis. "Gyda hyfforddiant dygnwch, nid oes angen i ni newid strwythur ein cyrff yn ddramatig er mwyn gallu ei wneud," meddai Barroso. (FYI, gyda hyfforddiant cryfder, yn gyffredinol mae'n gofyn cymryd o leiaf chwe wythnos i ffwrdd o'ch sesiynau gwaith i weld gostyngiadau ym maint a chryfder y cyhyrau, y tendon, a'r ligament.) "Dim ond dysgu a defnyddio ein cyrff yn effeithlon sydd eu hangen arnom i gyflenwi a defnyddio'r ocsigen yn effeithlon a swbstradau a chludo cynhyrchion gwastraff, "meddai. Mae'r cyfrifoldebau hynny i raddau helaeth yn disgyn i ensymau metabolaidd a hormonau, sy'n ymatebol iawn i ymarfer corff aerobig - neu ddiffyg hynny.

Mewn gwirionedd, mae Chris Jordan, CSCS, CPT, cyfarwyddwr ffisioleg ymarfer corff yn Sefydliad Perfformiad Dynol Johnson & Johnson, yn nodi bod gweithgaredd ensymau prosesu ocsigen yng nghyhyrau'r corff o fewn cyn lleied â phythefnos yn lleihau ac mae'r cyhyrau'n dechrau dal llai a llai o glycogen, ffurf carbohydradau eich corff sydd wedi'i storio. Mae gostyngiad yn nifer a chrynodiad capilarïau gwaed yn eich cyhyrau, sy'n helpu i gyflenwi ocsigen i'ch cyhyrau a chlirio cynhyrchion gwastraff fel ïonau hydrogen, meddai.

Cymerwch un Maethiad, Metabolaeth a Chlefydau Cardiofasgwlaidd astudio. Roedd oedolion yn glynu wrth arferion cardio rheolaidd am bedwar mis yn syth, ac yna'n cymryd mis cyfan i ffwrdd. Collasant bron pob un o'u henillion aerobig. Roedd eu gwelliannau mewn sensitifrwydd inswlin a lefelau colesterol HDL (da) hefyd i gyd bron wedi diflannu.

Fodd bynnag, os ydych chi am edrych ar yr ochr ddisglair, ni wnaethant ennill y braster bol yr oeddent wedi'i golli wrth hyfforddi. Ac arhosodd eu lefelau pwysedd gwaed dan reolaeth.

Felly a oes unrhyw ffordd wirioneddol o gadw'ch cardio i fyny wrth gymryd seibiant o'ch sesiynau curo calon rheolaidd? (Nid yw'r gwyliau hynny'n mynd i gymryd ei hun, wyddoch chi.)

Dywed Jordan fod angen o leiaf tri diwrnod yr wythnos o hyfforddiant egnïol i gynnal ffitrwydd cardio. (Gellir cynnal pŵer a chryfder cyhyrol gyda chyn lleied ag un diwrnod yr wythnos.) Mae'n debyg bod hynny'n fwy nag yr oeddech chi'n gobeithio, ond mae hefyd gryn dipyn yn llai o amser nag y gwnaethoch chi dreulio hyfforddiant ar gyfer yr hanner marathon hwnnw. (Ystyriwch un o'r dinasoedd gorau ar gyfer rhedwyr ar gyfer eich gwyliau nesaf.)

Yn y diwedd, serch hynny, mae bywyd yn digwydd ac fe fydd angen seibiant estynedig arnoch chi ar un adeg neu'r llall - mae hynny'n iawn. Y peth pwysicaf yw peidio â gadael i'r rhwystredigaeth o "ddechrau drosodd" eich cadw rhag neidio yn ôl i'ch trefn arferol. Wedi'r cyfan, er y gall gymryd unrhyw le o wythnosau i fisoedd i adeiladu'ch cardio wrth gefn, fe ewyllys heb os, cymerwch lai o waith nag y gwnaeth y tro cyntaf o gwmpas, meddai Jordan.

Nawr ewch allan yna a rhedeg.

Adolygiad ar gyfer