8 Bwydydd sy'n Hybu Testosteron

Nghynnwys

• Bwyta ar gyfer T. uwch
• 1. Tiwna
• 2. Llaeth braster isel â fitamin D.
• 3. melynwy
• 4. Grawnfwydydd caerog
• 5. Wystrys
• 6. Pysgod cregyn
• 7. Cig eidion
• 8. Ffa
• Mwy o fwyd i feddwl

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Bwyta ar gyfer T. uwch

Mae testosteron yn hormon rhyw gwrywaidd sy'n effeithio ar fwy na gyriant rhyw yn unig. Mae'r hormon hefyd yn gyfrifol am:

• iechyd esgyrn a chyhyrau
• cynhyrchu sberm
• tyfiant gwallt

Gallwch chi golli testosteron wrth i chi heneiddio, yn ogystal ag o salwch cronig. Mae hypogonadism, a elwir hefyd yn testosteron isel neu T isel, yn aml yn cael ei drin yn feddygol i atal problemau iechyd yn y dyfodol.

Mae cydbwyso hormonau yn gyffredinol yn bwysig i reoli lefelau testosteron. Mae hyn yn golygu bwyta diet cytbwys, dwys o faetholion.

Argymhellir bod yn ystyriol o gyfanswm cymeriant bwydydd sy'n cynnwys hormonau neu faetholion sy'n dynwared hormonau, fel ffyto-estrogenau, er mwyn cyflawni lefelau testosteron gwell.

Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai'r maetholion hyn gael effaith ar gydbwysedd hormonau cyffredinol.

Ynghyd ag argymhellion eich meddyg, efallai y byddwch chi'n ystyried bwydydd posib sy'n hybu testosteron fel cyflenwad naturiol i driniaethau T isel.

Dau faetholion sy'n arbennig o bwysig i'ch diet yw fitamin D a sinc, y ddau ohonynt yn rhagflaenwyr ar gyfer gwneud testosteron. Bydd yr erthygl hon yn canolbwyntio ar y bwydydd sy'n tynnu sylw at y ddau faetholion hyn.

1. Tiwna

Mae tiwna yn llawn fitamin D, sydd wedi'i gysylltu â bywyd hirach a chynhyrchu testosteron. Mae hefyd yn fwyd iach, llawn protein sy'n llawn calorïau.

P'un a ydych chi'n dewis tun neu'n ffres, gall bwyta'r pysgodyn hwn fod yn ffordd naturiol o roi hwb i testosteron. Mae gweini tiwna yn diwallu eich anghenion dyddiol o fitamin D.

Os nad ydych chi'n gefnogwr tiwna, efallai y byddwch chi'n ystyried ffynonellau pysgodlyd eraill o fitamin D, fel eog neu sardinau.

Cofiwch fod cymedroli'n allweddol. Anelwch at uchafswm o ddwy i dri dogn yr wythnos i leihau eich cymeriant o arian byw, sydd i'w gael mewn bwyd môr.

Siopa ar-lein am diwna tun.

2. Llaeth braster isel â fitamin D.

Mae llaeth yn ffynhonnell wych o brotein a chalsiwm.

Anogir plant a menywod i yfed llaeth er mwyn gwella iechyd esgyrn, ond gall llaeth gadw esgyrn dynion yn gryf hefyd. Efallai y bydd y cynnwys fitamin D hefyd yn cadw golwg ar lefelau testosteron.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis llaeth sydd wedi'i gyfnerthu â fitamin D. Dewiswch fersiynau braster isel neu sgim. Mae ganddyn nhw'r un maetholion â llaeth cyflawn heb yr holl fraster dirlawn.

Dewch o hyd i laeth braster isel wedi'i gyfnerthu â fitamin D ar-lein.

3. melynwy

Mae melynwyau yn ffynhonnell gyfoethog arall o fitamin D.

Er bod gan golesterol enw drwg, mae melynwy yn cynnwys mwy o faetholion na gwynwy.

Efallai y bydd colesterol melynwy hyd yn oed yn helpu T. isel Cyn belled nad oes gennych unrhyw broblemau colesterol preexisting, gallwch chi fwyta un wy y dydd yn ddiogel.

4. Grawnfwydydd caerog

Nid wyau yw'r unig fwyd brecwast a all helpu T. isel. Os oes rhaid i chi wylio colesterol eich gwaed, mae hyn yn newyddion arbennig o dda.

Mae rhai brandiau grawnfwyd wedi'u cyfnerthu â fitamin D, heb sôn am faetholion iach-galon eraill. Ystyriwch ymgorffori grawnfwydydd caerog yn eich trefn frecwast i neidio-cychwyn eich diwrnod a'ch lefelau testosteron.

5. Wystrys

Mae sinc yn faethol hanfodol yn ystod y glasoed, a gall ei effeithiau gadw llygad ar hormonau gwrywaidd trwy gydol oedolaeth.

Mae dynion sydd â T isel yn elwa o gynyddu eu cymeriant sinc os oes ganddynt ddiffygion sinc hefyd. Mae wystrys yn ffynonellau da o'r mwyn hwn.

6. Pysgod cregyn

Efallai y bydd cranc neu gimwch yn cael ei weini o bryd i'w gilydd yn gwneud rhywfaint o les i'ch lefelau testosteron. Mae hyn diolch yn rhannol i'r cynnwys sinc yn y ffefrynnau bwyd môr hyn.

Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae gan granc brenin Alaskan 43 y cant o'ch gwerth dyddiol o sinc mewn dim ond 3-owns yn gwasanaethu.

7. Cig eidion

Mae pryderon iechyd go iawn ynghylch gor-dybio cig coch. Nid yn unig y mae gan rai toriadau fwy o fraster na dofednod, ond mae bwyta gormod hefyd yn gysylltiedig â chanserau penodol, fel canser y colon.

Yn dal i fod, mae gan rai toriadau o gig eidion faetholion a all roi hwb i testosteron. Mae iau cig eidion yn ffynhonnell eithriadol o fitamin D, tra bod cig eidion daear a rhost chuck yn cynnwys sinc.

Er mwyn cadw brasterau anifeiliaid dan reolaeth, dewiswch ddarnau o gig eidion heb lawer o fraster yn unig ac osgoi ei fwyta bob dydd.

8. Ffa

O ran iechyd hormonau gwrywaidd, gall ffa gynnig mwy o fuddion nag yr ydych chi'n meddwl. Mae llawer o godlysiau, fel gwygbys, corbys, a ffa pob, i gyd yn cael eu hystyried yn ffynonellau da o sinc.

Fel bonws, mae'r bwydydd hyn yn llawn proteinau sy'n seiliedig ar ffibr a phlanhigion a all amddiffyn iechyd eich calon.

Dewch o hyd i ddetholiad o ffa i roi cynnig arnyn nhw ar-lein.

Mwy o fwyd i feddwl

Gall newidiadau diet iach helpu gyda T isel, ond nid ydynt yn iachâd ar gyfer hypogonadiaeth. Rhaid i feddyg gadarnhau bod gennych testosteron isel trwy arholiad corfforol a phrawf gwaed.

Os ydych wedi cael diagnosis o T isel, efallai y rhagnodir hormonau testosteron newydd i chi, fel:

• tabledi neu bils
• darnau croen
• gel amserol
• pigiadau

Gall y meddyginiaethau hyn hefyd ddod â'r risg o sgîl-effeithiau difrifol, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trafod pob un ohonyn nhw â'ch meddyg ymlaen llaw.

Yn ogystal, ystyriwch wneud addasiadau dietegol i hybu eich iechyd yn gyffredinol, nid dim ond i drin T. isel.