Yr hyn y mae'n teimlo fel bod ag anhwylder goryfed mewn pyliau ar y ffin

Nghynnwys

• Fy Alwad Deffro
• Gemau Newyn vs Pen
• Syrthio oddi ar y wagen
• A yw Goryfed yn fy Genynnau?
• Nipiwch Eich Pennod Binge Nesaf yn y Bud
• Adolygiad ar gyfer

Os edrychwch arnaf, ni fyddech yn dyfalu fy mod yn bwyta mewn pyliau. Ond bedair gwaith y mis, rwy'n cael fy hun yn blaiddio mwy o fwyd nag y gallaf ei drin. Gadewch imi rannu ychydig bach am sut brofiad yw mynd trwy bennod goryfed a sut rydw i wedi dysgu ymdopi â fy anhwylder bwyta.

Fy Alwad Deffro

Yr wythnos diwethaf es i allan am fwyd Mecsicanaidd. Un fasged o sglodion, cwpan o salsa, tri margaritas, powlen o guacamole, burrito stêc wedi'i orchuddio â hufen sur, ac archeb ochr o reis a ffa yn ddiweddarach, roeddwn i eisiau chwydu. Daliais fy stumog ymwthiol ac edrychais i fyny mewn poen ar fy nghariad, a oedd yn patio fy mol ac yn chwerthin. "Fe wnaethoch chi hynny eto," meddai.

Wnes i ddim chwerthin. Roeddwn i'n teimlo'n dew, allan o reolaeth.

Roedd fy rhieni bob amser yn dweud bod gen i awydd gyrrwr lori. Ac yr wyf yn gwneud. Gallaf fwyta a bwyta ... yna sylweddoli fy mod ar fin mynd yn sâl yn dreisgar. Rwy'n cofio gwyliau mewn tŷ traeth gyda fy nheulu pan oeddwn i'n 6 oed. Ar ôl cinio, mi wnes i sleifio i'r oergell a bwyta jar gyfan o bicls dil. Am 2 a.m., roedd fy mam yn glanhau chwydu oddi ar fy ngwely bync. Mae fel pe bawn i heb fecanwaith yr ymennydd i ddweud wrthyf fy mod yn llawn. (Newyddion da: Mae yna ffyrdd iach o ddelio â gorfwyta.)

Os edrychwch arnaf - pum troedfedd wyth a 145 pwys - ni fyddech yn dyfalu fy mod yn bwyta mewn pyliau. Efallai fy mod wedi fy mendithio â metaboledd da, neu fy mod yn aros yn ddigon egnïol gyda rhedeg a beicio nad yw'r calorïau ychwanegol yn effeithio gormod arnaf. Y naill ffordd neu'r llall, gwn nad yw'r hyn rwy'n ei wneud yn normal, ac yn bendant nid yw'n iach. Ac os bydd ystadegau'n digwydd, bydd yn y pen draw yn fy ngwneud yn rhy drwm.

Yn fuan ar ôl fy enghraifft o bennod goryfed mewn bwyty ym Mecsico, penderfynais ei bod yn hen bryd mynd i'r afael â'm problem. Stop cyntaf: cyfnodolion iechyd. Yn ôl astudiaeth yn 2007 ar fwy na 9,000 o Americanwyr, mae gan 3.5 y cant o ferched anhwylder goryfed mewn pyliau (BED). Mae'r enw'n swnio'n llawer iawn fel yr hyn rwy'n ei wneud, ond yn ôl y diffiniad clinigol— "bwyta mwy o fwyd na'r arfer yn ystod cyfnod o ddwy awr o leiaf ddwywaith yr wythnos am chwe mis" - nid wyf yn gymwys. (Mae mwynglawdd yn fwy o arfer 30 munud, bedair gwaith y mis.) Yna pam ydw i'n dal i deimlo bod gen i broblem?

Gan geisio eglurhad, gelwais ar Martin Binks, PhD, cyfarwyddwr iechyd ymddygiadol ac ymchwil yng Nghanolfan Diet a Ffitrwydd Duke yn Durham, Gogledd Carolina. "Nid yw'r ffaith nad ydych chi'n cwrdd â'r meini prawf diagnostig yn golygu nad ydych chi'n dioddef," sicrhaodd Binks fi. "Mae yna gontinwwm bwyta—” lefelau amrywiol o fwyta 'disontrol.' Mae binges bach rheolaidd, er enghraifft [cannoedd yn lle miloedd o galorïau ychwanegol y dydd] yn adio yn y pen draw, a gall y difrod seicolegol ac iechyd fod hyd yn oed yn fwy. "

Rwy'n meddwl yn ôl i nosweithiau pan rydw i wedi bod yn llawn o ginio ond yn dal i lwyddo i leihau saith neu wyth Oreos. Neu ginio pan rydw i wedi bwyta fy mrechdan yn yr amser record - yna symud ymlaen i'r sglodion ar blât fy ffrind. Rwy'n cringe. Mae byw ar fin anhwylder bwyta yn lle anodd dod o hyd i'ch hun. Ar y naill law, rwy'n eithaf agored amdano gyda ffrindiau. Pan fyddaf yn archebu ci poeth arall ar ôl difa fy nau cyntaf, mae'n dod yn jôc: "Ble ydych chi'n rhoi'r un hwnnw, eich bysedd traed mawr?" Rydyn ni'n cael hwyl fawr, ac yna maen nhw'n dotio'u gwefusau â napcynau wrth i mi barhau i gwympo. Ar y llaw arall, mae yna eiliadau unig pan dwi'n dychryn, os na allaf reoli rhywbeth mor sylfaenol â bwyta, sut ydw i fod i reoli agweddau eraill ar fod yn oedolion, fel talu morgais i lawr a magu plant? (Nid wyf wedi ceisio'r naill na'r llall eto.)

Gemau Newyn vs Pen

Mae fy materion bwyta yn herio seicdreiddiad traddodiadol: ni chefais unrhyw brofiadau bwyd trawmatig yn gynnar lle roedd rhieni atgas yn atal pwdin fel cosb. Wnes i erioed ddelio â dicter trwy fwyta pizza crameniad stwffin mawr. Plentyn hapus oeddwn i; y rhan fwyaf o'r amser, rwy'n oedolyn hapus. Gofynnaf i Binks beth sy'n achosi ymddygiadau goryfed yn ei farn ef. "Newyn," meddai.

O.

"Ymhlith rhesymau eraill, mae pobl sy'n cyfyngu ar eu diet yn sefydlu eu hunain ar gyfer goryfed," meddai Binks. "Saethwch am dri phryd, bwydydd ffibr-uchel, a byrbrydau bob tair i bedair awr. Mae cynllunio'r hyn y byddwch chi'n ei fwyta ymlaen llaw yn eich gwneud chi'n llai tebygol o ildio i chwant sydyn."

Digon teg. Ond beth am yr amseroedd hynny pan rydw i wedi bwyta'n gyson trwy'r dydd ac rwy'n dal i deimlo'r angen i gael trydydd cymorth yn ystod y cinio? Siawns nad newyn sy'n gyrru'r enghreifftiau hynny o benodau goryfed. Rwy'n deialu'r rhif ar gyfer y therapydd Judith Matz, cyfarwyddwr Canolfan Goresgyn Gorfwyta Chicago a chyd-awdur Llawlyfr y Diet Survivor, am ei meddyliau. Mae ein sgwrs yn mynd fel hyn.

Fi: "Dyma fy mhroblem: rwy'n goryfed, ond dim digon i gael diagnosis o BED."

Matz: "A yw gorfwyta yn gwneud ichi deimlo'n euog?"

Fi: "Ydw."

Matz: "Pam ydych chi'n meddwl hynny?"

Fi: "Oherwydd na ddylwn i ei wneud."

Matz: "Pam ydych chi'n meddwl hynny?"

Fi: "Oherwydd byddaf yn dew."

Matz: "Felly'r mater mewn gwirionedd yw eich ofn o fynd yn dew."

Fi: "Um ... (i hunan: Ydy e? ...) dwi'n dyfalu hynny. Ond pam y byddwn i'n goryfed mewn pyliau pe na bawn i eisiau mynd yn dew? Nid yw hynny'n swnio'n smart iawn."

 Matz ymlaen i ddweud wrthyf ein bod yn byw mewn diwylliant o ffobia braster, lle mae menywod yn gwadu eu hunain yn fwydydd "drwg", sy'n ôl-danio pan na allwn sefyll yr amddifadedd mwyach. Mae'n adleisio'r hyn yr oedd Binks yn ei ddweud: Os yw'ch corff yn teimlo'n llwglyd, byddwch chi'n bwyta mwy nag y dylech chi. Ac yna ... "Bwyd yw sut y cawsom ein cysuro fel plant," meddai Matz. (Ha! Roeddwn i'n gwybod bod pethau plentyndod yn dod.) "Felly mae'n gwneud synnwyr ein bod ni'n ei chael hi'n gysur fel oedolion. Rhowch enghraifft i mi o pryd rydych chi wedi bwyta allan o emosiynau ac nid newyn." Rwy'n credu am funud, yna dywedwch wrthi, pan fyddai fy nghariad a minnau mewn perthynas pellter hir, y byddwn yn goryfed ar brydiau ar ôl i ni gael penwythnos gyda'n gilydd, ac weithiau roeddwn i'n meddwl tybed ai oherwydd fy mod i wedi ei fethu. (O ran bwyta emosiynol, peidiwch â chredu'r myth hwn.)

"Efallai bod unigrwydd yn emosiwn nad oeddech chi'n gyffyrddus ag ef, felly fe wnaethoch chi edrych am ffordd i dynnu eich sylw," meddai. "Fe wnaethoch chi droi at fwyd, ond gan eich bod chi'n goryfed, mae'n debyg eich bod chi'n dweud wrth eich hun pa mor dew yr oedd yn mynd i'ch gwneud chi a sut y byddech chi'n well gweithio allan trwy'r wythnos a bwyta bwydydd 'da' yn unig ..." (Sut mae hi'n gwybod hynny?!) "... ond dyfalu beth? Wrth wneud hynny, fe wnaethoch chi dynnu'r ffocws oddi ar eich unigrwydd."

Waw. Goryfed fel y gallaf bwysleisio am fod yn dew yn lle pwysleisio am fod yn unig. Mae hynny'n llanast, ond yn eithaf posibl. Rydw i wedi blino'n lân o'r holl ddadansoddiad hwn (nawr rwy'n gwybod pam mae pobl yn gorwedd ar y cwrtiau hynny), ac eto rwy'n chwilfrydig am yr hyn y mae Matz yn meddwl yw'r ffordd orau i dorri'r cylch. "Y tro nesaf y byddwch chi'n cyrraedd am fwyd, gofynnwch i'ch hun, 'Ydw i'n llwglyd?'" Meddai. "Os na yw'r ateb, mae'n dal i fod yn iawn i fwyta, ond gwyddoch eich bod yn ei wneud er cysur ac atal y scolding mewnol. Unwaith y byddwch chi'n rhoi caniatâd i chi'ch hun fwyta, ni fydd gennych unrhyw beth i ddargyfeirio'ch sylw o'r teimlad rydych chi yn ceisio dianc. " Yn y pen draw, meddai, bydd goryfed yn colli ei apêl. Efallai. (Cysylltiedig: 10 Peth y mae'r Fenyw hon yn dymuno eu bod wedi eu hadnabod ar Uchder ei hanhwylder bwyta)

Syrthio oddi ar y wagen

Gyda'r mewnwelediadau newydd hyn, rwy'n deffro fore Llun yn benderfynol o gael wythnos heb oryfed mewn pyliau. Mae'r ychydig ddyddiau cyntaf yn iawn. Rwy'n dilyn argymhellion Binks ac yn darganfod bod bwyta dognau bach bedair neu bum gwaith y dydd yn fy nghadw rhag teimlo'n ddifreintiedig a bod gen i lai o blys. Nid yw hyd yn oed yn anodd gwrthod awgrym fy nghariad o fynd allan am adenydd a chwrw nos Fercher; Rwyf eisoes wedi bwriadu coginio pryd iach o eog, caserol zucchini, a thatws pob i ni.

Yna mae'r penwythnos yn cyrraedd. Byddaf yn gyrru pedair awr i ymweld â fy chwaer a'i helpu i baentio ei thŷ newydd. Mae gadael am 10 a.m. yn golygu y byddaf yn stopio ar y ffordd i ginio. Wrth i mi gyflymu ar y groestoriad, rwy'n dechrau cynllunio'r pryd iach y byddaf yn ei gael yn Subway. Letys, tomatos, a chaws braster isel— ”modfedd chwe modfedd, nid y droedfedd. Erbyn 12:30, mae fy stumog yn tyfu; Rwy'n tynnu i ffwrdd wrth yr allanfa nesaf. Dim Isffordd yn y golwg, felly trof i mewn i Wendy's. Mi gaf i bryd y plant, dwi'n meddwl. (Cysylltiedig: Fe wnaeth Cyfrifo Calorïau fy Helpu i Golli Pwysau - Ond Yna Datblygais Anhwylder Bwyta)

"Baconator, ffrio mawr, a Vanilla Frosty," dywedaf i mewn i'r blwch siaradwr. Yn ôl pob tebyg, ynghyd â fy brws dannedd, rydw i wedi gadael fy mhŵer ewyllys gartref.

Rwy'n anadlu'r pryd cyfan, yn rhwbio fy mol Bwdha ac yn ceisio anwybyddu'r euogrwydd sy'n fy amlyncu am weddill y dreif. I gymhlethu pethau, mae fy chwaer yn archebu pizza ar gyfer cinio y noson honno. Rwyf eisoes wedi difetha fy diet am y dydd, dywedaf wrthyf fy hun, gan baratoi ar gyfer ceunant-fest. Yn yr amser record, rwy'n anadlu pum sleisen.

Awr yn ddiweddarach, ni allaf sefyll fy hun mwyach. Rwy'n fethiant. Methiant i fwyta fel person arferol, a methiant i ddiwygio fy arferion gwael. Ar ôl cinio, rwy'n gorwedd ar y soffa ac yn dechrau cwyno. Mae fy chwaer yn ysgwyd ei phen arna i ac yn ceisio tynnu fy sylw oddi wrth fy mhoen hunan-ysgogedig. "Beth ydych chi'n gweithio arno y dyddiau hyn?" mae hi'n gofyn. Dechreuaf chwerthin rhwng griddfannau. "Erthygl ar oryfed mewn pyliau."

Rwy'n cofio Binks yn dweud wrthyf fod y ffordd rwy'n teimlo ar ôl goryfed yn bwysig ac y dylwn geisio lleddfu unrhyw euogrwydd gyda gweithgaredd corfforol. Nid yw mynd am dro sionc o amgylch y bloc yn lleddfu'r chwyddedig yn union, ond mae'n rhaid i mi gyfaddef, erbyn i mi gyrraedd yn ôl i'r tŷ mae'r euogrwydd wedi ysgafnhau ychydig. (Fe wnaeth ymarfer corff helpu'r fenyw hon i oresgyn ei hanhwylder bwyta hefyd.)

A yw Goryfed yn fy Genynnau?

Yn ôl yn fy fflat, deuaf ar draws astudiaeth ddiweddar sy'n dweud y gallai gorfwyta fod yn enetig: Canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Buffalo fod pobl â llai o dderbynyddion yn enetig ar gyfer y dopamin cemegol sy'n teimlo'n dda yn cael bwyd yn fwy gwerth chweil na phobl heb y genoteip hwnnw. Roedd gan ddau o fy modrybedd broblemau pwysau - cafodd y ddau ohonynt lawdriniaeth ddargyfeiriol gastrig. Tybed a ydw i'n teimlo effeithiau fy nghoeden deulu. Byddai'n well gennyf, serch hynny, gredu mai gor-fwyta yw fy mhenderfyniad fy hun yn y pen draw, er ei fod yn un gwael iawn ac felly o fewn fy ngafael i reoli.

Dwi ddim yn hoffi teimlo'n euog nac yn dew. Nid wyf yn hoffi symud llaw fy nghariad oddi ar fy stumog ar ôl pryd bwyd mawr oherwydd mae gen i gywilydd iddo gyffwrdd ag ef. Yn yr un modd â'r mwyafrif o broblemau, ni ellir gosod pyliau dros nos. "Rwy'n dweud wrth fy nghleifion fod a wnelo hyn fwy â dyfalbarhad yn eu hymdrech na rhoi'r gorau i dwrci oer," meddai Binks. "Mae'n cymryd amser i ddadansoddi'ch patrwm bwyta a chyfrif i maes sut i'w oresgyn."

Wythnos yn ddiweddarach, yn ystod cinio gyda fy nghariad, rwy'n codi o'r bwrdd i gael help ychwanegol o datws o'r stôf. Sianelu Matz, rwy'n stopio a gofyn i mi fy hun a ydw i'n llwglyd. Yr ateb yw na, felly rwy'n eistedd yn ôl i lawr ac yn gorffen dweud wrtho am fy niwrnod, yn falch o beidio â bwyta dim ond i fwyta. Un cam bach, ond o leiaf mae i'r cyfeiriad cywir. (Cysylltiedig: Sut y gwnaeth Newid fy Diet fy Helpu i Ymdopi â Phryder)

Mae bellach wedi bod yn fis ers fy ymyrraeth hunanosodedig, ac er ei bod yn frwydr ddyddiol, rwy'n araf yn ennill rheolaeth dros fy bwyta. Nid wyf bellach yn edrych ar fwydydd fel da neu ddrwg - y ffordd y mae Matz yn dweud ein bod wedi ein cyflyru i'w wneud - sy'n fy helpu i deimlo'n llai euog os ydw i'n archebu ffrio Ffrengig yn lle salad. Mae hyn mewn gwirionedd wedi ffrwyno fy chwant, oherwydd gwn y gallaf fwynhau os dewisaf. Bwyd Mecsicanaidd yw fy ngryptonit o hyd, ond rwy'n dod yn argyhoeddedig ei fod yn arfer gwael: rwyf wedi bod yn gorfwyta mewn bwytai Mecsicanaidd cyhyd, mae fy nwylo wedi'u rhaglennu'n ymarferol i rhawio bwyd yn fy ngheg ar ôl cyrraedd. Felly rydw i wedi mynd i weithio i wneud rhai addasiadau: dognau hanner dogn, un yn llai margarita ac, o ie, llaw fy dyn yn gorffwys yn rhamantus ar fy nglun cyn i unrhyw enghraifft o bennod goryfed mewn pyliau ddigwydd, i'm hatgoffa byddai'n well gen i deimlo rhywiol na chwyddedig.

Nipiwch Eich Pennod Binge Nesaf yn y Bud

Cwtogi archwaeth y tu hwnt i reolaeth yw'r cam cyntaf tuag at gael gafael ar eich pwysau. Mae atal enghraifft o bennod goryfed mewn pyliau yn dechrau gyda'r camau hawdd hyn.

• Gartref: Bwyta'ch prydau bwyd a'ch byrbrydau wrth eistedd wrth fwrdd; gweini bwyd o'r stôf a chadw pethau ychwanegol yn y gegin. Y ffordd honno, mae helpu'ch hun i eiliadau yn gofyn am godi a cherdded i'r ystafell arall.
• Mewn Bwyty: Ymarfer gadael rhywfaint o fwyd ar eich plât pan fyddwch chi'n dod yn gyffyrddus llawn. Peidiwch â defnyddio arian fel esgus - rydych chi'n talu am brofiad bwyta pleserus, i beidio â dirwyn i ben deimlo'n sâl. (Doggie-bag ef os oes rhaid, ond byddwch yn wyliadwrus o'r cyrch oergell hanner nos.)
• Mewn Parti: "Ceisiwch greu rhwystr corfforol rhyngoch chi a pha bynnag eitem rydych chi'n cael eich temtio ganddo," awgryma Binks. "Os mai sglodion yw eich gwendid, llenwch gawl neu lysiau cyn samplu'r platiwr guacamole."

Adolygiad ar gyfer