Bownsio yn Ôl ar ôl Meigryn: Awgrymiadau i fynd yn ôl ar y trywydd iawn

Nghynnwys

• Rheoli symptomau postdrome
• Cael digon o orffwys
• Cyfyngu ar amlygiad i oleuadau llachar
• Maethwch eich corff gyda chwsg, bwyd a hylifau
• Gofynnwch am help a chefnogaeth
• Y tecawê

Trosolwg

Mae meigryn yn gyflwr cymhleth sy'n cynnwys sawl cam o symptomau. Ar ôl i chi wella ar ôl y cyfnod o boen pen, efallai y byddwch chi'n profi symptomau postdrome. Weithiau gelwir y cam hwn yn “ben mawr meigryn.”

Cymerwch eiliad i ddysgu sut y gallwch reoli symptomau postdrome a mynd yn ôl i'ch trefn reolaidd wrth wella ar ôl pwl o feigryn.

Rheoli symptomau postdrome

Yn ystod y cyfnod postdrome o feigryn, efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r symptomau canlynol:

• blinder
• pendro
• gwendid
• poenau corff
• stiffrwydd gwddf
• anghysur gweddilliol yn eich pen
• sensitifrwydd i olau
• trafferth canolbwyntio
• hwyliau

Mae symptomau postdrome fel arfer yn datrys o fewn diwrnod neu ddau. Er mwyn helpu i leddfu poenau yn y corff, stiffrwydd y gwddf, neu anghysur yn y pen, gallai helpu i leddfu poen dros y cownter.

Os ydych chi'n parhau i gymryd meddyginiaeth gwrth-feigryn, gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd beth allai opsiwn da fod i fynd i'r afael â'r materion hyn.

Gellir rheoli symptomau postdrome hefyd gyda chywasgiadau oer neu badiau gwresogi, yn dibynnu ar yr hyn sy'n gweithio orau i chi. Mae rhai pobl yn gweld bod neges dyner yn helpu i leddfu ardaloedd stiff neu boenus.

Cael digon o orffwys

Pan fyddwch chi'n gwella ar ôl meigryn, ceisiwch roi amser i'ch hun orffwys ac adfer. Os yn bosibl, esmwythwch yn ôl yn raddol i'ch amserlen reolaidd.

Er enghraifft, os ydych chi'n dychwelyd i'r gwaith ar ôl cymryd amser i ffwrdd oherwydd meigryn, gallai fod o gymorth i barhau gydag oriau gwaith cyfyngedig am gwpl o ddiwrnodau.

Ystyriwch gychwyn eich diwrnod gwaith ychydig yn hwyrach na'r arfer neu lapio'n gynnar, os gallwch chi. Ceisiwch ganolbwyntio ar dasgau cymharol hawdd ar eich diwrnod cyntaf yn ôl.

Gallai hefyd helpu i:

• canslo neu aildrefnu apwyntiadau nonessential ac ymrwymiadau cymdeithasol
• gofynnwch i ffrind, aelod o'r teulu, neu warchodwr plant gadw'ch plant am gwpl o oriau
• amserwch amser ar gyfer nap, tylino, neu weithgareddau hamddenol eraill
• ewch am dro hamddenol, tra'ch bod chi'n ymatal rhag ymarfer corff mwy egnïol

Cyfyngu ar amlygiad i oleuadau llachar

Os ydych chi'n profi sensitifrwydd golau fel symptom meigryn, ystyriwch gyfyngu'ch amlygiad i sgriniau cyfrifiadur a ffynonellau golau llachar eraill wrth i chi wella.

Os oes angen i chi ddefnyddio cyfrifiadur ar gyfer gwaith, ysgol, neu gyfrifoldebau eraill, gallai helpu i addasu gosodiadau'r monitor i leihau'r disgleirdeb neu gynyddu'r gyfradd adnewyddu. Efallai y bydd hefyd yn helpu i gymryd seibiannau rheolaidd i roi seibiant i'ch llygaid a'ch meddwl.

Pan fyddwch chi'n lapio'ch cyfrifoldebau am y diwrnod, ystyriwch fynd am dro ysgafn, cymryd bath, neu fwynhau gweithgareddau hamddenol eraill. Gallai dad-weindio o flaen eich teledu, cyfrifiadur, llechen neu sgrin ffôn wneud symptomau iasol yn waeth.

Maethwch eich corff gyda chwsg, bwyd a hylifau

Er mwyn hyrwyddo iachâd, mae'n bwysig rhoi gweddill, hylifau a maetholion sydd eu hangen ar eich corff. Er enghraifft, ceisiwch:

• Cael digon o gwsg. Mae angen 7 i 9 awr o gwsg bob dydd ar y mwyafrif o oedolion.
• Yfed digon o ddŵr a hylifau eraill i helpu i hydradu'ch corff. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi wedi chwydu yn ystod pwl o feigryn.
• Bwyta bwydydd sy'n llawn maetholion, gan gynnwys amrywiaeth eang o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a ffynonellau protein heb fraster. Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd, fe allai helpu i gadw at fwydydd diflas am ddiwrnod neu ddau.

I rai pobl, mae'n ymddangos bod rhai bwydydd yn sbarduno symptomau meigryn. Er enghraifft, mae sbardunau cyffredin yn cynnwys alcohol, diodydd â chaffein, cigoedd mwg, a chawsiau oed.

Gall aspartame a glutamad monosodiwm (MSG) hefyd ysgogi symptomau mewn rhai achosion. Ceisiwch osgoi unrhyw beth sy'n sbarduno'ch symptomau.

Gofynnwch am help a chefnogaeth

Pan fyddwch chi'n dod yn ôl ar y trywydd iawn ar ôl meigryn, ystyriwch ofyn i eraill am help.

Os ydych chi'n cael trafferth cwrdd â therfyn amser wrth ymdopi â symptomau meigryn neu eu canlyniad, efallai y bydd eich goruchwyliwr yn barod i roi estyniad i chi. Efallai y bydd eich cydweithwyr neu gyd-ddisgyblion yn gallu'ch helpu chi i ddal i fyny hefyd.

O ran eich cyfrifoldebau gartref, efallai y bydd eich ffrindiau neu aelodau'ch teulu'n barod i gymryd rhan.

Er enghraifft, gweld a allent helpu gyda gofal plant, tasgau neu gyfeiliornadau. Os gallwch chi logi rhywun i helpu gyda thasgau o'r fath, gallai hynny hefyd roi mwy o amser i chi orffwys neu ddal i fyny â chyfrifoldebau eraill.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn gallu helpu.Os ydych chi'n profi symptomau meigryn, rhowch wybod iddyn nhw. Gofynnwch iddyn nhw a oes triniaethau ar gael i helpu i atal a lleddfu symptomau, gan gynnwys symptomau postdrome.

Y tecawê

Gall gymryd peth amser i wella o symptomau meigryn. Os yn bosibl, ceisiwch esmwytho yn ôl i'ch trefn reolaidd. Cymerwch gymaint o amser ag y gallwch i orffwys ac adfer. Ystyriwch ofyn i'ch ffrindiau, aelodau'ch teulu ac eraill am help.

Weithiau gall siarad â phobl sy'n deall yn union beth rydych chi'n mynd drwyddo wneud gwahaniaeth mawr. Mae ein ap rhad ac am ddim, Migraine Healthline, yn eich cysylltu â phobl go iawn sy'n profi meigryn. Gofynnwch gwestiynau, rhowch gyngor, a meithrin perthnasoedd â phobl sy'n ei gael. Dadlwythwch yr ap ar gyfer iPhone neu Android.