Sut i Torri'r Cylch Poen o Anafiadau Cyson

Nghynnwys

• Credwch ef.
• Peidiwch â gadael iddo eich rhwystro.
• Ysgrifennwch ef.
• Adolygiad ar gyfer

Mae dau fath o boen, meddai David Schechter, M.D., awdur Meddyliwch i Ffwrdd Eich Poen. Mae yna'r mathau acíwt a subacute: Rydych chi'n ysigio'ch ffêr, rydych chi'n ei drin â mediau poen neu therapi corfforol, ac mae'n diflannu ymhen ychydig fisoedd. Yna dyna'r math sy'n parhau.

“Mae MRIs swyddogaethol yn dangos bod poen cronig yn tarddu mewn rhan wahanol o’r ymennydd i boen acíwt,” meddai Dr. Schechter. Mae'n actifadu'r amygdala a'r cortecs rhagarweiniol, dau faes sy'n ymwneud â phrosesu emosiynol. “Mae’n boen go iawn,” meddai, ond ni all meddyginiaeth a therapi corfforol ei wella’n llwyr. “Rhaid i chi wella’r llwybrau sydd wedi’u newid yn yr ymennydd hefyd.” (Cysylltiedig: Sut i Wneud y Gorau o'ch Sesiynau Therapi Corfforol)

Dyma'r ffyrdd gorau gyda chefnogaeth gwyddoniaeth i reoli poen gyda'ch meddwl.

Credwch ef.

Y cam cyntaf yw sylweddoli bod eich poen yn dod o'r llwybrau nerf darfodedig hynny, nid problem barhaus yn yr ardal sy'n brifo. Gallwch gadarnhau bod eich anaf wedi gwella trwy gael arholiad ac, os oes angen, delweddu gan feddyg.

Ond gall fod yn anodd gollwng gafael ar y syniad bod rhywbeth o'i le yn gorfforol. Daliwch i atgoffa'ch hun: Mae'r boen yn dod o lwybr wedi'i gamgyfeirio yn eich ymennydd, nid yn eich corff. (Cysylltiedig: Pam Gallwch Chi (a Ddylech) Wthio Trwy'r Poen yn ystod Eich Gweithgaredd)

Peidiwch â gadael iddo eich rhwystro.

Mewn ymdrech i reoli poen, mae pobl â phoen cronig yn aml yn osgoi gweithgareddau, fel rhedeg a beicio, y maent yn ofni a allai ysgogi symptomau. Ond gall hyn waethygu'r broblem.

“Po fwyaf y byddwch chi'n canolbwyntio arno, yn ei ragweld, ac yn poeni am boen, y mwyaf amlwg yw'r llwybrau yn yr ymennydd sy'n achosi iddo ddod,” meddai Dr. Schechter. Mae'ch meddwl yn dechrau canfod bod gweithredoedd arferol, fel mynd am dro, yn beryglus, gan greu mwy fyth o boen i'ch cael chi i'w hepgor.

Er mwyn helpu'r ymennydd i ddad-ddysgu'r ofn hwn, ailgyflwynwch y gweithgareddau rydych chi wedi bod yn eu hosgoi. Dechreuwch loncian neu feicio yn raddol am gyfnodau hirach. Ac ystyriwch dorri'n ôl ar dechnegau rydych chi wedi bod yn dibynnu arnyn nhw i leddfu'ch poen: Dywed Dr. Schechter fod rhai pobl yn elwa o atal pethau fel triniaethau corfforol neu ddefnyddio brace, a allai hefyd eich annog i ganolbwyntio ar eich poen. (Cysylltiedig: Mae Myfyrdod yn Well ar gyfer Lleddfu Poen na Morffin)

Ysgrifennwch ef.

Gall straen a thensiwn wneud y llwybrau sy'n achosi poen cronig yn fwy sensitif. Efallai mai dyna pam mae ymchwil yn dangos bod straen yn gwaethygu cyflyrau poen cronig.

Er mwyn ei gadw dan reolaeth, mae Dr. Schechter yn argymell cyfnodolion am 10 i 15 munud y dydd am yr hyn sy'n achosi straen a dicter i chi, yn ogystal â'r hyn sy'n gwneud ichi deimlo'n hapus ac yn ddiolchgar. Mae'r math hwn o allfa yn lleddfu teimladau negyddol ac yn annog rhai positif, sy'n helpu i leihau poen. (Heb sôn, yr holl fuddion eraill hyn o ysgrifennu mewn cyfnodolyn.)

Gallwch hefyd ddefnyddio app fel Curable (o $ 8 y mis), sy'n darparu gwybodaeth ac ymarferion ysgrifennu sydd wedi'u cynllunio i helpu i atal poen cronig. (Cysylltiedig: A all Ap Wir "Wella" Eich Poen Cronig?)

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Tachwedd 2019

Adolygiad ar gyfer