Gwyddor yr Ymennydd Beicio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi eisoes wrth eich bodd â beicio dan do am ei fuddion corfforol pwmpio calon, fflachio calorïau, ysgwyd coesau, ond mae'n troi allan bod troelli'ch olwynion hefyd yn ymarfer corff gwych i'ch meddwl. Mae sawl astudiaeth newydd wedi canfod bod beicio yn gwella'r ffordd y mae'ch ymennydd yn gweithio trwy wneud sawl strwythur pwysig yn fwy fel y gallwch chi feddwl yn gyflymach, cofio mwy, a theimlo'n hapusach. (Edrychwch ar Y Ffyrdd Gorau i Bwmpio'ch Cyhyrau Meddwl.)

Mae'r ymennydd yn cynnwys dau fath o feinwe: mater llwyd, sydd â'r holl synapsau ac sy'n ganolfan orchymyn eich corff, a mater gwyn, sef y canolbwynt cyfathrebu, gan ddefnyddio acsonau i gysylltu'r gwahanol rannau o fater llwyd. Po fwyaf o fater gwyn sydd gennych, y cyflymaf y gallwch chi wneud cysylltiadau pwysig, felly mae unrhyw beth sy'n cynyddu mater gwyn yn dda. Canfu astudiaeth ddiweddar o'r Iseldiroedd fod beicio yn gwneud hynny'n union, gan wella cyfanrwydd a dwysedd mater gwyn a chyflymu cysylltiadau yn yr ymennydd.

Fodd bynnag, nid mater gwyn yw'r unig strwythur ymennydd y mae beicio yn effeithio arno. Astudiaeth arall, a gyhoeddwyd eleni yn y Cyfnodolyn Cymhlethdodau Diabetes, ar ôl beicio am 12 wythnos, bod cyfranogwyr wedi ennill mwy na chryfder yn eu coesau - gwelsant hefyd hwb mewn ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF), protein sy'n gyfrifol am reoleiddio straen, hwyliau a'r cof. Gallai hyn esbonio ymchwil flaenorol sydd wedi canfod bod beicio yn gysylltiedig â lefelau is o iselder a phryder. (Ac mae'r 13 Budd Iechyd Meddwl hyn o Ymarfer hefyd.)

Byddwch nid yn unig yn teimlo'n well yn feddyliol ar ôl reid, ond byddwch mewn gwirionedd yn gallach. Dangoswyd bod beicio, ynghyd â mathau eraill o ymarfer corff aerobig, yn cynyddu'r hipocampws, un o sawl strwythur ymennydd sy'n gysylltiedig â'r cof a dysgu. Canfu astudiaeth o Brifysgol Illinois fod hipocampws y cyfranogwyr wedi tyfu dau y cant ac wedi gwella eu cof a'u sgiliau datrys problemau 15 i 20 y cant ar ôl chwe mis o feicio bob dydd. Yn ogystal, nododd y beicwyr fwy o allu i ganolbwyntio a rhychwant sylw gwell. Ar ben hynny, mae'n ymddangos bod pob un o'r manteision hyn yn gwrthweithio colli swyddogaeth yr ymennydd sy'n gysylltiedig â heneiddio fel rheol, gyda'r gwyddonwyr yn nodi bod ymennydd y beicwyr yn ymddangos ddwy flynedd yn iau na'u cyfoedion nad ydyn nhw'n ymarfer corff.

"Yn gynyddol, mae pobl yn byw ffyrdd mwy eisteddog. Er ein bod ni'n gwybod y gall [beicio] gael effeithiau cadarnhaol ar glefyd cardiofasgwlaidd a diabetes, rydyn ni wedi darganfod y gall sicrhau gwelliannau mewn gwybyddiaeth, swyddogaeth yr ymennydd a strwythur yr ymennydd," meddai awdur yr astudiaeth arweiniol. Art Kramer, Ph.D., cyfarwyddwr Sefydliad Gwyddoniaeth a Thechnoleg Uwch Beckman ym Mhrifysgol Illinois, mewn cyfweliad â Y Telegraph.

Ychwanegodd nad oes angen mynd allan i gael hwb i'r ymennydd, chwaith. Dangosodd mwyafrif yr astudiaethau welliannau meddyliol sylweddol ar ôl i feicwyr farchogaeth 30 munud neu lai ar ddwyster cymedrol. Ac roedd y canlyniadau'n gyson p'un a oedd pobl yn marchogaeth eu beiciau y tu mewn neu'r tu allan. (Gweler 10 Ffordd i Fynd o'r Dosbarth Troelli i'r Ffordd.)

Cysylltiadau niwral cryfach, gwell hwyliau, a chof mwy craff - yn ogystal â gwell iechyd y galon, risg is o ddiabetes, a llai o achosion o ganser. Gyda'r holl fuddion hyn, yr unig gwestiwn nawr ddylai fod, "Faint o'r gloch mae'r dosbarth troelli hwnnw'n dechrau eto?"

Adolygiad ar gyfer