A all Cnau Brasil Hybu Eich Lefelau Testosteron?

Nghynnwys

• Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud
• Buddion eraill cnau Brasil
• Peryglon bwyta gormod o gnau Brasil
• Ffyrdd naturiol i gynyddu lefelau testosteron
• Y llinell waelod

Testosteron yw'r prif hormon rhyw gwrywaidd. Mae'n chwarae rhan allweddol yn natblygiad dynion, a gall lefelau isel effeithio ar swyddogaeth rywiol, hwyliau, lefelau egni, tyfiant gwallt, iechyd esgyrn, a mwy (,).

Mae lefelau'r hormon hwn yn dirywio'n naturiol gydag oedran, gydag astudiaethau'n awgrymu bod hypogonadiaeth, cyflwr lle nad yw'r corff yn cynhyrchu digon o testosteron, yn effeithio ar 39% o ddynion 45 oed a hŷn yn yr Unol Daleithiau ().

Er mai therapi amnewid hormonau (HRT) yw'r ffordd fwyaf cyffredin i drin lefelau testosteron isel, mae llawer o ddynion yn ceisio atchwanegiadau neu fwydydd naturiol a all roi hwb i'w lefelau testosteron.

Yn ddiweddar, mae cnau Brasil wedi dod yn fwy poblogaidd ymhlith dynion, gan y dywedir eu bod yn helpu i godi lefelau testosteron ac yn cynorthwyo ffrwythlondeb.

Mae'r erthygl hon yn archwilio effeithiau cnau Brasil ar testosteron.

Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud

Dywedir bod cnau Brasil yn rhoi hwb i lefelau testosteron oherwydd eu cynnwys seleniwm uchel.

Mae gweini 1-owns (28-gram) yn darparu 988% o'r Gwerth Dyddiol (DV) ().

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gallai cymryd ychwanegiad seleniwm wella lefelau testosteron neu gynorthwyo ffrwythlondeb dynion trwy wella ansawdd semen (,,).

Er enghraifft, canfu astudiaeth tiwb prawf mewn celloedd defaid fod ategu â genynnau a llwybrau actifadu seleniwm a oedd yn gwella cynhyrchu testosteron ().

Yn yr un modd, nododd astudiaeth 26 wythnos mewn 468 o ddynion ag anffrwythlondeb bod cymryd 200 mcg o seleniwm ynghyd â 600 mg o N-acetyl-cystein bob dydd yn cynyddu cynhyrchiant testosteron, cyfrif sberm, ac ansawdd sberm, o'i gymharu â plasebo ().

Sylwodd astudiaeth arall mewn 690 o ddynion ag anffrwythlondeb bod cymryd 200 mcg o seleniwm ynghyd â 400 uned o fitamin E am 100 diwrnod wedi gwella symudedd ac ymddangosiad sberm mewn 53% o'r cyfranogwyr. Hefyd, roedd 11% o ddynion yr astudiaeth yn gallu cael eu partneriaid yn feichiog ().

Fodd bynnag, mewn rhai astudiaethau, ni chafodd cymeriant uchel o seleniwm trwy fwydydd neu atchwanegiadau naill ai unrhyw effaith ar lefelau testosteron nac ar motility sberm (,) a gafodd effaith negyddol.

Hefyd, mae'n werth nodi bod y rhan fwyaf o'r astudiaethau hyn yn defnyddio atchwanegiadau seleniwm yn hytrach na bwydydd sy'n cynnwys llawer o seleniwm, fel cnau Brasil.

Mae hyn yn tynnu sylw at yr angen am fwy o ymchwil ar effeithiau ‘cnau Brasil’ ar lefelau testosteron yn benodol.

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai cymeriant seleniwm uchel wella lefelau testosteron, symudedd sberm, ac ansawdd sberm. Eto i gyd, mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r effaith hon.

Buddion eraill cnau Brasil

Ar wahân i godi lefelau testosteron a chynorthwyo ffrwythlondeb dynion, mae cnau Brasil wedi'u cysylltu â llawer o fuddion iechyd trawiadol eraill, gan gynnwys:

• Ffynhonnell dda o wrthocsidyddion. Mae cnau Brasil yn brolio gwrthocsidyddion, fel seleniwm, fitamin E, a ffenolau fel asid ellagic. Gall seleniwm hefyd godi lefelau glutathione peroxidase, ensym sydd â phriodweddau gwrthocsidiol ac sy'n ymladd straen ocsideiddiol (,,).
• Helpu i gefnogi swyddogaeth y thyroid. Mae cnau Brasil yn cynnwys llawer o seleniwm, sy'n helpu i gefnogi cynhyrchu hormonau thyroid. Mae'r maetholion hwn hefyd yn hanfodol ar gyfer gwneud proteinau sy'n amddiffyn eich chwarren thyroid rhag difrod (,).
• Da i'ch calon. Maent yn cynnwys llawer o frasterau iach-galon, fel brasterau aml-annirlawn, ac maent wedi'u cysylltu â lefelau is o golesterol LDL (drwg) a lefelau uwch o golesterol (da) HDL (,).
• Gall gynorthwyo swyddogaeth yr ymennydd. Mae rhai gwrthocsidyddion mewn cnau Brasil, fel asid ellagic a seleniwm, wedi'u cysylltu ag effeithiau amddiffynnol ar yr ymennydd. Hefyd, gall fod gan asid ellagic briodweddau sy'n codi hwyliau (,,).
• Gall ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai dietau sy'n uwch mewn cnau Brasil neu wedi'u hategu â seleniwm leihau lefelau siwgr yn y gwaed a gwella sensitifrwydd inswlin (,).
• Gall leihau llid. Mae dietau sy'n uwch mewn cnau a seleniwm Brasil wedi'u cysylltu â llai o farcwyr llid oherwydd eu priodweddau gwrthocsidiol (,).

Er bod y canfyddiadau hyn yn addawol, mae angen mwy o astudiaethau dynol cyn y gellir gwneud argymhellion ynghylch potensial ‘cnau Brasil’ i helpu i drin yr amodau hyn.

Mae cnau Brasil yn ffynhonnell dda o wrthocsidyddion, gallant gael effeithiau gwrthlidiol, ac maent wedi'u cysylltu â buddion ar gyfer y chwarren thyroid, y galon, yr ymennydd a lefelau siwgr yn y gwaed.

Peryglon bwyta gormod o gnau Brasil

Er bod cnau Brasil yn cynnig buddion iechyd, gall bwyta gormod fod yn niweidiol.

Mae ymchwil wedi dangos y gall bwyta mwy na 5,000 mcg o seleniwm y dydd, neu oddeutu 50 o gnau Brasil, achosi gwenwyndra seleniwm ().

Mae arwyddion gwenwyndra seleniwm yn cynnwys materion gastroberfeddol, colli gwallt, ewinedd brau, blinder, briwiau croen neu frechau, a phoen yn y cyhyrau a'r cymalau. Mewn achosion difrifol, gall gwenwyndra seleniwm achosi methiant yr arennau, methiant y galon, syndrom trallod anadlol acíwt, a hyd yn oed marwolaeth (28).

Fodd bynnag, mae cyrraedd lefelau gwenwyndra trwy ddeiet yn unig yn eithaf prin.

Mae astudiaethau eraill wedi canfod bod gormod o seleniwm, yn enwedig o atchwanegiadau, yn gysylltiedig â rheolaeth wael ar siwgr gwaed, yn ogystal â risg uwch o ddiabetes a chanser y prostad (,,).

Mae gan seleniwm lefel cymeriant uchaf goddefadwy o 400 mcg y dydd, sy'n golygu y gallwch chi fwyta hyd at y swm hwn yn ddiogel heb effeithiau andwyol. Mae hynny'n hafal i 4 o gnau Brasil maint cyfartalog y dydd ().

Ceisiwch gyfyngu'ch hun i un i dri chnau Brasil y dydd i fod yn ddiogel.

Gall bwyta gormod o gnau Brasil fod yn niweidiol oherwydd eu cynnwys seleniwm uchel. Ceisiwch gyfyngu eich cymeriant cnau Brasil i un i dri y dydd.

Ffyrdd naturiol i gynyddu lefelau testosteron

Er y gallai cnau Brasil helpu i godi lefelau testosteron, mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir ei argymell at y diben hwn.

Yn ffodus, mae strategaethau eraill i hybu eich lefelau testosteron yn cael eu cefnogi gan fwy o ymchwil, gan gynnwys:

• Ymarfer. Mae ymarfer corff, yn enwedig codi pwysau a hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT), wedi'i gysylltu â lefelau testosteron uwch ymhlith dynion hŷn (,,).
• Cael digon o gwsg. Mae diffyg cwsg wedi'i gysylltu â lefelau testosteron is mewn dynion ifanc a hŷn. Anelwch at 7–9 awr o gwsg y noson ().
• Ceisiwch leihau straen. Gall straen tymor hir godi lefelau cortisol, sy'n gysylltiedig â lefelau testosteron is. Gall ymarfer corff rheolaidd, cwsg, chwerthin, a diet iach oll helpu i leihau straen (,).
• Colli gormod o fraster. Mae ymchwil yn awgrymu bod gordewdra yn gysylltiedig â lefelau testosteron is, a gall colli pwysau helpu i frwydro yn erbyn hyn ().
• Bwyta diet iach, amrywiol. Gall diet cytbwys sy'n ymgorffori proteinau, brasterau, ffrwythau a llysiau iach ac yn cyfyngu ar fwydydd wedi'u mireinio helpu i hybu lefelau testosteron (,,).

Mewn rhai achosion, gallai testosteron isel fod oherwydd cyflwr meddygol sylfaenol, felly mae'n bwysig siarad â'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n meddwl bod gennych chi testosteron isel.

Ymhlith y symptomau cyffredin sy'n digwydd gyda testosteron isel mae blinder, ysfa rywiol isel, camweithrediad erectile, iselder ysbryd, colli gwallt, a cholli cyhyrau ().

Gall ymarfer corff rheolaidd, cysgu digonol, lleihau straen, colli gormod o fraster, a bwyta diet iach, amrywiol helpu i godi lefelau testosteron. Os ydych yn amau ​​bod gennych lefelau testosteron isel, gofynnwch am gyngor gan eich darparwr gofal iechyd.

Y llinell waelod

Mae ymchwil gyfredol ar gnau Brasil, testosteron, a ffrwythlondeb dynion yn gymysg.

Er bod sawl astudiaeth wedi cysylltu cymeriant seleniwm uwch â lefelau testosteron uwch a gwell symudedd ac ansawdd sberm, nid yw eraill wedi canfod unrhyw effaith.

Mae hyn yn tynnu sylw at yr angen am fwy o ymchwil yn y maes hwn, yn enwedig ar y cysylltiad rhwng bwydydd sy'n uchel mewn seleniwm, fel cnau Brasil, a testosteron.

Os credwch y gallai fod gennych lefelau testosteron isel, mae'n well siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn rhoi cynnig ar driniaethau naturiol, gan y gallai lefelau testosteron isel nodi cyflwr iechyd sylfaenol.