Diet Bwydo ar y Fron 101: Beth i'w Fwyta Wrth Fwydo ar y Fron

Nghynnwys

• Dewch i adnabod pethau sylfaenol llaeth y fron
• Saethu am fwydydd bwydo ar y fron dwys o faetholion
• Addaswch eich diet bwydo ar y fron ar gyfer y ddau grŵp maetholion
• Maetholion grŵp 1
• Maetholion grŵp 2
• Ystyriwch gymryd atchwanegiadau
• Multivitaminau
• Fitamin B-12
• Omega-3 (DHA)
• Fitamin D.
• Yfed digon o ddŵr
• Bwydydd a diodydd i'w hosgoi wrth fwydo ar y fron
• Caffein
• Alcohol
• Llaeth buwch
• Bwydo ar y fron a cholli pwysau
• Siop Cludfwyd

Mae'n debyg eich bod wedi clywed bod bwydo ar y fron yn hynod iach i'ch babi, ond a oeddech chi'n gwybod bod gan fwydo ar y fron fuddion i'ch iechyd hefyd?

Bwydo ar y fron eich risg o ddatblygu rhai cyflyrau meddygol yn ddiweddarach mewn bywyd, gan gynnwys clefyd y galon a diabetes. Efallai y bydd hefyd yn lleddfu straen ac yn eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig â'ch babi newydd. Pob peth da.

Hefyd, mae llaeth y fron yn llawn dop o faetholion maethlon a chyfansoddion amddiffynnol sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad eich babi. Dyma pam y gelwir llaeth y fron yn “safon aur” ar gyfer maeth babanod ac yn aml cyfeirir ato fel aur hylif.

* Ychwanegwch “cynhyrchu aur hylif” at y rhestr redeg o bethau anhygoel y gall menywod eu gwneud.

Nid yw'n syndod ei bod yn cymryd llawer o egni i gynhyrchu'r aur hylif hwn ac mae eich anghenion am lawer o faetholion yn cynyddu i ateb y gofynion hyn.

Mae hi mor bwysig dewis bwydydd dwys o faetholion, maethlon i gefnogi eich cynhyrchiad o laeth y fron. Hefyd, gall bwyta bwydydd iach postpartum eich helpu i deimlo'n well yn feddyliol ac yn gorfforol - a phwy sydd ddim eisiau hynny? Cofrestrwch ni.

Mae'r erthygl hon yn egluro popeth sydd angen i chi ei wybod am fwyta diet iach wrth fwydo ar y fron.

Dewch i adnabod pethau sylfaenol llaeth y fron

Efallai eich bod yn pendroni pam ei bod mor bwysig eich bod yn dilyn diet rhostir, dwys o faetholion wrth fwydo ar y fron.

Yn ogystal â hybu eich iechyd yn gyffredinol, mae diet iach yn hanfodol ar gyfer sicrhau bod eich babi yn cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnynt i ffynnu.

Ac eithrio fitamin D, mae llaeth y fron yn cynnwys popeth sydd ei angen ar eich babi i'w ddatblygu'n iawn yn ystod y 6 mis cyntaf.

Ond os nad yw'ch diet cyffredinol yn darparu digon o faetholion, gall effeithio ar ansawdd llaeth y fron a'ch iechyd eich hun.

yn dangos bod llaeth y fron yn cynnwys dŵr 87 y cant, braster 3.8 y cant, protein 1.0 y cant, a charbohydrad 7 y cant ac yn darparu 60 i 75 kcal / 100ml.

Yn wahanol i fformiwla babanod, mae cynnwys calorïau a chyfansoddiad llaeth y fron yn amrywio. Mae llaeth y fron yn newid yn ystod pob bwydo a thrwy gydol eich cyfnod llaetha, er mwyn diwallu anghenion eich babi.

Ar ddechrau bwydo, mae'r llaeth yn fwy dyfrllyd ac fel arfer yn diffodd syched y babi. Mae'r llaeth sy'n dod yn hwyrach (hindmilk) yn fwy trwchus, yn uwch mewn braster ac yn fwy maethlon.

Mewn gwirionedd yn ôl, gall y llaeth hwn gynnwys 2 i 3 gwaith cymaint o fraster â llaeth o ddechrau bwydo, a 7 i 11 yn fwy o galorïau yr owns. Felly, er mwyn cyrraedd y llaeth mwyaf maethlon, mae'n bwysig bod eich babi yn gwagio un fron cyn newid i'r llall.

Mae llaeth y fron yn cynnwys popeth sydd ei angen ar fabi am 6 mis cyntaf ei fywyd. Yn ogystal, mae cynnwys braster a chalorïau llaeth y fron yn newid yn ystod bwydo a thros amser i ddiwallu anghenion eich babi.

Saethu am fwydydd bwydo ar y fron dwys o faetholion

Mae yna reswm pam y gall eich lefelau newyn fod yn uwch nag erioed wrth fwydo'ch babi newydd ar y fron. Mae creu llaeth y fron yn gofyn llawer ar y corff ac mae angen calorïau cyffredinol ychwanegol, yn ogystal â lefelau uwch o faetholion penodol.

Mewn gwirionedd, amcangyfrifir bod eich anghenion egni wrth fwydo ar y fron yn cynyddu tua bob dydd. Mae'r angen am faetholion penodol, gan gynnwys protein, fitamin D, fitamin A, fitamin E, fitamin C, B12, seleniwm a sinc yn cynyddu hefyd.

Dyma pam mae bwyta amrywiaeth o fwydydd cyflawn, dwys o faetholion mor bwysig i'ch iechyd ac iechyd eich babi. Gall dewis bwydydd sy'n llawn y maetholion uchod helpu i sicrhau eich bod chi'n cael yr holl macro- a microfaethynnau sydd eu hangen arnoch chi a'ch un bach.

Dyma rai dewisiadau bwyd maethlon a blasus i'w blaenoriaethu wrth fwydo ar y fron:

• Pysgod a bwyd môr: eog, gwymon, pysgod cregyn, sardinau
• Cig a dofednod: cyw iâr, cig eidion, cig oen, porc, cigoedd organ (fel yr afu)
• Ffrwythau a llysiau: aeron, tomatos, pupurau'r gloch, bresych, cêl, garlleg, brocoli
• Cnau a hadau: almonau, cnau Ffrengig, hadau chia, hadau cywarch, hadau llin
• Brasterau iach: afocados, olew olewydd, cnau coco, wyau, iogwrt braster llawn
• Newynau llawn ffibr: tatws, squash butternut, tatws melys, ffa, corbys, ceirch, cwinoa, gwenith yr hydd
• Bwydydd eraill: tofu, siocled tywyll, kimchi, sauerkraut

Rydyn ni'n caru'r rhestr hon hyd yn hyn, ond nid yw rhieni sy'n bwydo ar y fron yn gyfyngedig i'r bwydydd hyn. Edrychwch ar y rhestr hon i gael mwy o syniadau am gynhwysion dwys o faetholion.

Ac er bod mwynhau eich bwydydd fave ar brydiau yn berffaith iach, mae'n well lleihau cymaint â phosibl o fwydydd wedi'u prosesu fel bwyd cyflym a grawnfwydydd brecwast llawn siwgr. Yn lle hynny, dewiswch opsiynau mwy maethlon.

Er enghraifft, os ydych chi wedi arfer dechrau'ch diwrnod gyda bowlen fawr o rawnfwyd brecwast lliw llachar, ceisiwch ei gyfnewid â bowlen o geirch gyda aeron, cnau coco heb ei felysu, a dolen o fenyn cnau ar gyfer ffynhonnell llenwi a thanwydd iach. .

Er mwyn cwrdd â'ch gofynion calorïau a maetholion cynyddol wrth fwydo ar y fron, tanwyddwch eich corff â bwydydd cyflawn, dwys o faetholion.

Addaswch eich diet bwydo ar y fron ar gyfer y ddau grŵp maetholion

Iawn, felly nawr bod gennych chi'r pethau sylfaenol pam mae bwyta bwydydd dwys o faetholion yn hanfodol wrth fwydo ar y fron, gadewch inni blymio ychydig yn ddyfnach i mewn i pam ei bod hi'n bwysig rhoi sylw arbennig i fitaminau a mwynau penodol hefyd.

Gellir categoreiddio'r maetholion mewn llaeth y fron yn ddau grŵp, yn dibynnu i ba raddau y maent yn cael eu rhoi yn eich llaeth.

Os ydych chi wedi disbyddu unrhyw faetholion grŵp 1, ni fyddant yn ymlacio yn eich llaeth y fron mor hawdd. Felly, gall ychwanegu at y maetholion hyn roi ychydig o hwb i'w crynodiad mewn llaeth y fron a gwella iechyd eich babi o ganlyniad. (Oes gennych chi gwestiynau am atchwanegiadau fitamin yn ystod beichiogrwydd? Gwiriwch â'ch meddyg a gweler yr adran isod hefyd.)

Ar y llaw arall, nid yw crynodiad maetholion grŵp 2 mewn llaeth y fron yn dibynnu ar faint mae mam yn ei gymryd i mewn, felly ni fydd ychwanegu at hyn yn cynyddu eich crynodiad maetholion llaeth y fron. Er hynny, gall y rhain wella iechyd mamau o hyd trwy ailgyflenwi storfeydd maetholion.

Os yw hynny i gyd yn swnio ychydig yn ddryslyd, dim pryderon. Dyma'r llinell waelod: mae cael digon o faetholion grŵp 1 yn bwysig i chi a'ch babi, tra bod cael digon o faetholion grŵp 2 yn bwysig i chi yn bennaf.

Maetholion grŵp 1

Dyma faetholion grŵp 1 a sut i ddod o hyd iddyn nhw mewn rhai ffynonellau bwyd cyffredin:

• Fitamin B1 (Thiamin): pysgod, porc, hadau, cnau, ffa
• Fitamin B2 (Riboflafin): caws, almonau, cnau, cig coch, pysgod olewog, wyau
• Fitamin B6: gwygbys, cnau, pysgod, dofednod, tatws, bananas, ffrwythau sych
• Fitamin B12: pysgod cregyn, afu, iogwrt, pysgod olewog, burum maethol, wyau, crancod, berdys
• Choline: wyau, iau cig eidion, iau cyw iâr, pysgod, cnau daear
• Fitamin A: tatws melys, moron, llysiau gwyrdd deiliog tywyll, cigoedd organ, wyau
• Fitamin D: olew iau penfras, pysgod olewog, rhai madarch, bwydydd caerog
• Seleniwm: Cnau Brasil, bwyd môr, twrci, gwenith cyflawn, hadau
• Ïodin: gwymon sych, penfras, llaeth, halen iodized

Maetholion grŵp 2

Dyma'r maetholion grŵp 2 a rhai ffynonellau bwyd cyffredin:

• Ffolad: ffa, corbys, llysiau gwyrdd deiliog, asbaragws, afocados
• Calsiwm: llaeth, iogwrt, caws, llysiau gwyrdd deiliog, codlysiau
• Haearn: cig coch, porc, dofednod, bwyd môr, ffa, llysiau gwyrdd, ffrwythau sych
• Copr: pysgod cregyn, grawn cyflawn, cnau, ffa, cigoedd organ, tatws
• Sinc: wystrys, cig coch, dofednod, ffa, cnau, llaeth

Fel y gwnaethom gyffwrdd ag ef yn gynharach, mae crynodiad maetholion grŵp 2 mewn llaeth y fron yn cael ei effeithio'n gymharol gan eich cymeriant dietegol neu storfeydd eich corff.

Felly, os yw'ch cymeriant yn isel, bydd eich corff yn cymryd y maetholion hyn o'ch storfeydd esgyrn a meinwe eich hun er mwyn eu secretu i'ch llaeth y fron.

Bydd eich babi bob amser yn cael y swm cywir (hooray!), Ond bydd storfeydd eich corff yn disbyddu os na chewch symiau digonol o'ch diet. Er mwyn osgoi dod yn ddiffygiol, rhaid i'r maetholion hyn ddod o'ch diet neu atchwanegiadau.

Mae'n hanfodol i chi ac iechyd eich babi gael digon o faetholion grŵp 1 a grŵp 2. Er bod lefelau mamau yn effeithio ar grynodiad maetholion grŵp 1 mewn llaeth y fron, nid yw crynodiad maetholion grŵp 2 yn digwydd.

Ystyriwch gymryd atchwanegiadau

Er mai diet iach yw'r ffactor pwysicaf o ran maeth wrth fwydo ar y fron, does dim amheuaeth y gall cymryd rhai atchwanegiadau helpu i ailgyflenwi'ch storfeydd o fitaminau a mwynau penodol.

Mae yna nifer o resymau pam y gall moms newydd fod yn isel mewn rhai maetholion, gan gynnwys peidio â bwyta'r bwydydd cywir a gofynion ynni cynyddol cynhyrchu llaeth y fron, ynghyd â gofalu am eich babi.

Gall cymryd atchwanegiadau helpu i roi hwb i'ch cymeriant o faetholion pwysig. Ond mae'n bwysig bod yn flinedig wrth ddewis atchwanegiadau, gan fod llawer yn cynnwys perlysiau ac ychwanegion eraill nad ydyn nhw'n ddiogel ar gyfer moms sy'n bwydo ar y fron.

Rydym wedi crynhoi rhestr o atchwanegiadau pwysig ar gyfer moms sy'n bwydo ar y fron a hyrwyddo adferiad postpartum yn gyffredinol. Gwnewch yn siŵr eich bod bob amser yn prynu cynhyrchion o frandiau parchus sy'n cael eu profi gan sefydliadau trydydd parti, fel NSF neu USP.

Multivitaminau

Gall multivitamin fod yn ddewis gwych ar gyfer cynyddu eich cymeriant o fitaminau a mwynau pwysig.

Mae'n gyffredin i fenywod fod yn ddiffygiol mewn fitaminau a mwynau ar ôl esgor ac mae'n dangos nad yw diffygion yn gwahaniaethu, gan effeithio ar foms mewn lleoliadau incwm uchel ac incwm isel.

Am y rheswm hwn, gallai fod yn syniad da popio amlfitamin dyddiol, yn enwedig os nad ydych chi'n meddwl eich bod chi'n cael digon o fitaminau a mwynau trwy'ch diet yn unig. (Gyda chymaint i feddwl amdano fel rhiant newydd, pwy yw?)

Fitamin B-12

Mae fitamin B-12 yn fitamin toddadwy mewn dŵr hynod bwysig sy'n hanfodol ar gyfer iechyd eich babi, yn ogystal â'ch iechyd eich hun, wrth fwydo ar y fron.

Hefyd, mae llawer o fenywod - yn enwedig y rhai sy'n dilyn yn bennaf, y rhai sydd wedi cael, a menywod sydd ar feddyginiaethau penodol (fel cyffuriau adlif asid) - eisoes mewn mwy o berygl o gael lefelau B-12 isel.

Os ydych chi'n ffitio i mewn i un o'r categorïau hyn, neu os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n bwyta digon o fwydydd cyfoethog B-12 fel pysgod, cig, dofednod, wyau, a bwydydd caerog, yna mae cymryd ychwanegiad B-gymhleth neu B-12 yn syniad da.

Cadwch mewn cof bod fitaminau amlivitamin a chyn-geni o'r ansawdd uchaf yn cynnwys digon o B-12 i ddiwallu'ch anghenion.

Omega-3 (DHA)

Brasterau Omega-3 yw'r holl gynddaredd y dyddiau hyn, ac am reswm da. Mae'r brasterau hyn, sydd i'w cael yn naturiol mewn pysgod brasterog ac algâu, yn chwarae rolau hanfodol yn iechyd y fam a'r ffetws.

Er enghraifft, mae'r DHA braster omega-3 yn hanfodol ar gyfer datblygu system nerfol, croen a llygaid eich babi. Hefyd, mae crynodiad y braster pwysig hwn mewn llaeth y fron yn dibynnu i raddau helaeth ar eich lefelau cymeriant.

Yn fwy na hynny, yn dangos bod gan fabanod sy'n cael eu bwydo â llaeth y fron â lefelau uchel o DHA ganlyniadau gwell golwg a niwroddatblygiad.

Oherwydd bod crynodiadau llaeth y fron o omega-3s yn adlewyrchu eich cymeriant o'r brasterau pwysig hyn, mae'n hanfodol eich bod chi'n cael digon. Rydym yn argymell bod mamau nyrsio yn cymryd 250 i 375 mg bob dydd o DHA ynghyd ag EPA, braster omega-3 pwysig arall.

Er y gall bwyta 8 i 12 owns o bysgod, yn enwedig pysgod brasterog fel eog a sardinau, eich helpu i gyrraedd y, mae cymryd ychwanegiad olew pysgod neu olew krill yn ffordd gyfleus i ddiwallu eich anghenion beunyddiol.

Fitamin D.

Dim ond mewn ychydig o fwydydd y mae fitamin D i'w gael, fel pysgod brasterog, olewau afu pysgod, a chynhyrchion caerog. Gall eich corff hefyd ei gynhyrchu o amlygiad golau haul, er ei fod yn dibynnu ar lawer o ffactorau, fel lliw croen a ble rydych chi'n byw.

yn dangos ei fod yn chwarae llawer o rolau pwysig yn eich corff a'i fod yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth imiwnedd ac iechyd esgyrn.

Fel rheol dim ond mewn symiau isel mewn llaeth y fron y mae fitamin D yn bresennol, yn enwedig pan fo amlygiad i'r haul yn gyfyngedig.

Felly, argymhellir ategu gyda 400 IU o fitamin D y dydd ar gyfer babanod a babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron sy'n bwyta llai nag 1 litr o fformiwla y dydd, gan ddechrau yn ystod ychydig ddyddiau cyntaf eu bywyd a pharhau nes eu bod yn 12 mis oed, yn ôl Academi Bediatreg America.

Yn ôl, gall ychwanegu gyda 6,400 IU bob dydd helpu i gyflenwi digon o fitamin D i'ch babi trwy laeth y fron yn unig. Yn ddiddorol, mae'r swm hwn yn llawer uwch na'r cymeriant fitamin D a argymhellir ar hyn o bryd o 600 IU ar gyfer moms sy'n bwydo ar y fron.

Mae diffyg fitamin D yn hynod gyffredin ymysg menywod sy'n bwydo ar y fron. A gall diffyg arwain at ganlyniadau iechyd negyddol, gan gynnwys iselder postpartum. Dyna pam yr argymhellir ychwanegu at y fitamin hwn.

Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am argymhellion dosio penodol yn seiliedig ar eich lefelau fitamin D cyfredol.

Efallai y bydd moms bwydo ar y fron yn elwa o gymryd amlivitaminau, fitamin B-12, omega-3s, ac atchwanegiadau fitamin D.

Yfed digon o ddŵr

Yn ogystal â bod yn fwy cynhyrfus na'r arfer wrth fwydo ar y fron, efallai y byddwch chi'n teimlo'n sychedig hefyd.

Pan fydd eich babi yn cliciedi ar eich bron, bydd eich lefelau ocsitocin yn cynyddu. Mae hyn yn achosi i'ch llaeth ddechrau llifo. Mae hyn hefyd yn ysgogi syched ac yn helpu i sicrhau eich bod yn aros yn hydradol yn iawn wrth fwydo'ch babi.

Mae'n bwysig nodi y bydd eich anghenion hydradiad yn amrywio yn dibynnu ar ffactorau fel lefelau gweithgaredd a chymeriant dietegol. Nid oes rheol un maint i bawb o ran faint o hylif sydd ei angen arnoch wrth fwydo ar y fron.

Fel rheol, dylech bob amser yfed pan fydd syched arnoch a nes eich bod wedi diffodd eich syched.

Ond os ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn, yn llewygu, neu fel petai'ch cynhyrchiant llaeth yn lleihau, efallai y bydd angen i chi yfed mwy o ddŵr. Y ffordd orau i ddweud a ydych chi'n yfed digon o ddŵr yw lliw ac arogl eich wrin.

Os yw'n felyn tywyll ac mae ganddo arogl cryf, mae hynny'n arwydd eich bod chi wedi dadhydradu ac angen yfed mwy o ddŵr.

Wrth fwydo ar y fron, rydych chi'n rhyddhau ocsitocin, sy'n ysgogi syched. Mae'r broses fiolegol naturiol hon yn sicrhau eich bod yn yfed digon o ddŵr i ddiwallu'ch anghenion hylif cynyddol.

Bwydydd a diodydd i'w hosgoi wrth fwydo ar y fron

Er efallai eich bod wedi clywed fel arall, mae'n ddiogel bwyta bron i unrhyw fwyd wrth fwydo ar y fron, oni bai bod gennych alergedd i fwyd penodol.

Ac, er y gallai rhai blasau o fwyd, sbeisys neu ddiodydd newid blas eich llaeth y fron, mae'n dangos ei bod yn annhebygol y bydd hyn yn effeithio ar amser bwydo eich babi neu'n ei wneud yn ffyslyd.

Camsyniad cyffredin arall yw y bydd bwydydd “gassy” fel blodfresych a bresych yn achosi gassiness yn eich babi hefyd. Er y gall y bwydydd hyn eich gwneud yn gassy, ​​nid yw'r cyfansoddion sy'n hybu nwy yn trosglwyddo i laeth y fron, fesul hyn.

I grynhoi, mae'r rhan fwyaf o fwydydd a diodydd yn ddiogel wrth fwydo ar y fron, ond mae yna ychydig y dylid eu cyfyngu neu eu hosgoi. Os ydych chi'n credu y gallai rhywbeth fod yn cael effaith negyddol ar eich babi, gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am gyngor.

Caffein

Mae tua'r caffein rydych chi'n ei fwyta yn cael ei drosglwyddo i laeth y fron, ac mae ymchwil yn dweud ei bod yn cymryd llawer mwy o amser i fabanod metaboli caffein. Ni ddangoswyd bod yfed diodydd â chaffein fel coffi yn achosi niwed, ond gallant effeithio ar gwsg y babi.

Felly, argymhellir bod menywod sy'n bwydo ar y fron yn cyfyngu eu cymeriant coffi i tua 2 i 3 cwpan y dydd. Mae'n bummer, rydyn ni'n gwybod, ond o leiaf rhai caniateir coffi, iawn?

Alcohol

Gall alcohol hefyd wneud ei ffordd i mewn i laeth y fron. Mae'r crynodiad yn debyg i'r swm a geir yng ngwaed y fam. Fodd bynnag, mae babanod yn metaboli alcohol ar ddim ond hanner cyfradd yr oedolion.

Gall nyrsio ar ôl yfed dim ond 1 i 2 ddiod leihau cymeriant llaeth eich babi trwy achosi cynnwrf a chwsg gwael.

Oherwydd y gall cymeriant alcohol yn rhy agos at fwydo ar y fron effeithio'n negyddol ar iach eich babi, dywed yr AAP y dylid cyfyngu ar faint o alcohol a gymerir wrth fwydo ar y fron.

Mae'r AAP yn awgrymu dim mwy na 0.5 gram o alcohol y cilogram o bwysau'r corff, sydd ar gyfer mam 60 cilogram (132-pwys), yn hafal i 2 owns o ddiodydd, 8 owns o win, neu 2 gwrw.

Er ei bod yn berffaith mwynhau mwynhau diod alcoholig fel mam sy'n bwydo ar y fron, mae'n well aros o leiaf 2 awr ar ôl yfed i fwydo'ch babi ar y fron.

Llaeth buwch

Er ei fod yn anghyffredin. Gall rhai babanod fod ag alergedd i laeth buwch. Ac os oes gan eich babi alergedd i laeth buwch, mae'n bwysig eich bod chi'n eithrio'r holl gynhyrchion llaeth o'ch diet.

Mae gan hyd at fabanod sy'n cael eu bwydo ar y fron alergedd i brotein llaeth buwch o ddeiet eu mam, a gallant ddatblygu brechau, ecsema, dolur rhydd, carthion gwaedlyd, chwydu neu colig babanod.

Gall eich darparwr gofal iechyd roi cyngor i chi ar ba mor hir i eithrio llaeth o'ch diet, a phryd y mae'n ddiogel ailgyflwyno llaeth.

Argymhellir bod menywod sy'n bwydo ar y fron yn cyfyngu ar eu cymeriant o gaffein ac alcohol. Gall canran fach o fabanod fod ag alergedd i brotein llaeth buwch yn neiet eu mam.

Bwydo ar y fron a cholli pwysau

Efallai y cewch eich temtio i golli pwysau yn gyflym ar ôl esgor, ond mae colli pwysau yn cymryd amser ac mae'n bwysig bod yn garedig â'ch corff yn ystod y cyfnod pontio hwn.

Gyda'r nifer o newidiadau hormonaidd sy'n digwydd yn ystod bwydo ar y fron a gofynion calorïau gwneud llaeth y fron, efallai y bydd gennych awydd mwy wrth fwydo ar y fron.

Gall cyfyngu gormod o galorïau, yn enwedig yn ystod yr ychydig fisoedd cyntaf o fwydo ar y fron, leihau eich cyflenwad llaeth a'ch lefelau egni mawr eu hangen.

Yn ffodus, bwydo ar y fron yn unig i hyrwyddo colli pwysau, yn enwedig wrth barhau am 6 mis neu fwy. (Wedi dweud hynny, nid yw colli pwysau wrth fwydo ar y fron yn digwydd i bawb!)

Ni ddylai colli oddeutu trwy gyfuniad o ddeiet ac ymarfer corff iach effeithio ar eich cyflenwad llaeth neu gyfansoddiad llaeth, gan dybio nad ydych yn cael digon o faeth i ddechrau.

Dylai pob merch sy'n bwydo ar y fron, waeth beth fo'u pwysau, fwyta digon o galorïau. Ond os ydych chi o dan bwysau, mae'n debygol y byddwch chi'n fwy sensitif i gyfyngiad calorïau.

Am y rheswm hwn, mae'n hanfodol bod menywod sydd â llai o bwysau corff yn bwyta mwy o galorïau er mwyn osgoi gostyngiad yn y cyflenwad llaeth.

Rhwng popeth, cofiwch mai marathon yw colli pwysau ar ôl danfon, nid sbrint. Cymerodd fisoedd i roi pwysau ar feichiogrwydd iach i chi a'ch babi, ac efallai y bydd yn cymryd misoedd i chi ei golli - ac mae hynny'n iawn.

Y peth pwysicaf i'w gofio wrth geisio colli pwysau beichiogrwydd yw nad yw dietau cyfyngol yn dda i iechyd cyffredinol ac nad ydyn nhw'n gweithio ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir.

Dilyn diet maethlon, ychwanegu ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol, a chael digon o gwsg yw'r ffyrdd gorau o hyrwyddo colli pwysau yn iach.

Mae bwydo ar y fron yn cynyddu eich gofynion egni a'ch archwaeth, felly gall colli pwysau fod yn araf. Mae'n bwysig bwyta digon o galorïau i sicrhau eich bod chi'n cadw'n iach wrth fwydo ar y fron.

Siop Cludfwyd

Mae bwydo ar y fron yn waith caled! Mae angen mwy o galorïau a maetholion ar eich corff i'ch cadw chi a'ch babi yn faethlon ac yn iach.

Os nad ydych chi'n bwyta digon o galorïau neu fwydydd sy'n llawn maetholion, gall hyn effeithio'n negyddol ar ansawdd eich llaeth y fron. Gall hefyd fod yn niweidiol i'ch iechyd eich hun.

Mae'n bwysicach nag erioed bwyta amrywiaeth o fwydydd iach, maethlon a chyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu. Osgoi yfed gormod o gaffein ac alcohol, a chadwch at y cymeriant argymelledig i gadw'ch babi yn iach.

Os oes angen, gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu atchwanegiadau yn eich trefn arferol, fel fitamin D ac omega-3s. Ac yn olaf, byddwch yn amyneddgar â'ch corff. Cymerwch hi un diwrnod ar y tro ac atgoffwch eich hun yn ddyddiol pa mor anhygoel ydych chi.