5 Bwydydd i'w Cyfyngu neu Osgoi Wrth Fwydo ar y Fron

Nghynnwys

• 1. Pysgod yn uchel mewn mercwri
• 2. Rhai atchwanegiadau llysieuol
• 3. Alcohol
• 4. Caffein
• 5. Bwydydd wedi'u prosesu'n uchel
• Ystyriaethau eraill
• Sut i ddweud a yw'ch diet yn effeithio ar eich babi
• Y llinell waelod

Mae llaeth y fron yn anhygoel o faethlon. Mewn gwirionedd, mae'n darparu'r rhan fwyaf o'r maetholion sydd eu hangen ar eich babi am 6 mis cyntaf ei fywyd (,).

Tra bod cyfansoddiad llaeth y fron yn cael ei reoleiddio'n dynn gan eich corff, mae ymchwil wedi dangos bod yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn cael rhywfaint o effaith ar gynnwys llaeth y fron (,).

Yn gyffredinol, nid oes unrhyw fwydydd y tu hwnt i derfynau. Yn lle hynny, argymhellir menywod i fwyta diet cytbwys, amrywiol. Yn dal i fod, mae yna rai bwydydd a diodydd efallai yr hoffech chi eu cyfyngu wrth fwydo ar y fron.

Dyma 5 bwyd i'w cyfyngu neu eu hosgoi wrth fwydo ar y fron, ynghyd ag awgrymiadau ar sut i ddweud a yw'ch diet yn effeithio ar eich babi.

1. Pysgod yn uchel mewn mercwri

Mae pysgod yn ffynhonnell wych o asid docosahexaenoic (DHA) ac asid eicosapentaenoic (EPA) - dau fath o asidau brasterog omega-3 sy'n bwysig ar gyfer datblygiad yr ymennydd mewn babanod, ond eto gallant fod yn anodd dod o hyd iddynt mewn bwydydd eraill ().

Fodd bynnag, gall rhai pysgod a bwyd môr hefyd fod yn uchel mewn mercwri, metel a all fod yn wenwynig - yn enwedig ymhlith babanod a phlant, sy'n fwy sensitif i wenwyn mercwri (,).

Gall amlygiad acíwt i lefelau uchel o arian byw effeithio'n barhaol ar system nerfol ganolog eich baban. O ganlyniad, gallant fod ag oedi neu namau yn (,):

• gwybyddiaeth
• sgiliau echddygol manwl
• datblygiad lleferydd ac iaith
• ymwybyddiaeth weledol-ofodol

Felly, dylid osgoi pysgod sy'n cynnwys llawer o arian byw wrth fwydo ar y fron. Ymhlith yr enghreifftiau mae ():

• tiwna bigeye
• macrell y brenin
• marlin
• oren garw
• siarc
• pysgod cleddyf
• pysgod teils

Er mwyn sicrhau cymeriant omega-3 digonol wrth leihau'r risg o wenwyn mercwri, argymhellir bod mamau sy'n bwydo ar y fron yn osgoi pysgod mercwri uchel ac yn lle hynny yn bwyta 8–12 owns (225–340 gram) o bysgod mercwri isel yr wythnos ().

Oherwydd pryderon ynghylch gwenwyn mercwri mewn babanod, dylai menywod sy'n bwydo ar y fron osgoi pysgod sy'n cynnwys llawer o arian byw, fel siarc, pysgod cleddyf, a thiwna bigeye.

2. Rhai atchwanegiadau llysieuol

Mae defnyddio perlysiau a sbeisys fel cwmin neu fasil i sesno bwyd yn cael ei ystyried yn ddiogel wrth fwydo ar y fron.

Fodd bynnag, o ran atchwanegiadau llysieuol a the, mae yna rai pryderon ynghylch diogelwch, gan fod diffyg ymchwil mewn menywod sy'n bwydo ar y fron (,).

Yn ogystal, oherwydd nad yw atchwanegiadau llysieuol yn cael eu rheoleiddio gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn yr Unol Daleithiau, mae potensial hefyd i'r atchwanegiadau hyn gael eu halogi â metelau trwm a allai fod yn beryglus (,).

Er bod llawer o fenywod yn rhoi cynnig ar atchwanegiadau i helpu i gynyddu'r cyflenwad llaeth, prin yw'r dystiolaeth gyffredinol ar eu heffeithiolrwydd, gyda'r mwyafrif o astudiaethau'n canfod dim gwahaniaeth mewn cynhyrchu llaeth y fron o'i gymharu â plasebo ().

Y peth gorau yw siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn rhoi cynnig ar ychwanegiad.

Gan nad yw’r mwyafrif o atchwanegiadau llysieuol wedi cael eu gwerthuso am eu diogelwch wrth fwydo ar y fron, argymhellir siarad â’ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau neu de llysieuol.

3. Alcohol

Yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), ymatal rhag alcohol yw'r opsiwn mwyaf diogel wrth fwydo ar y fron. Fodd bynnag, mae diod achlysurol yn debygol o fod yn ddiogel, cyn belled â'ch bod yn wyliadwrus ynghylch y swm a'r amseriad ().

Mae faint o alcohol y gall eich babi ei gael o laeth y fron yn dibynnu ar faint o alcohol y gwnaethoch chi ei yfed a phryd y gwnaethoch chi ei yfed. Mae ymchwil yn dangos bod faint o alcohol sydd mewn llaeth y fron yn cyrraedd uchafbwynt 30-60 munud ar ôl eich diod olaf ().

Hefyd, gall alcohol aros yn eich system am hyd at 2–3 awr. Mae hyn ar gyfer un ddiod yn unig - po fwyaf o alcohol sydd gennych, yr hiraf y gall ei gymryd i gael ei glirio o'ch system ().

O ganlyniad, mae'r CDC yn argymell cyfyngu alcohol i ddim ond un ddiod safonol y dydd ac aros o leiaf 2 awr ar ôl y ddiod honno i fwydo ar y fron ().

Mae un ddiod safonol yn cyfateb i ():

• 12 owns (355 mL) o gwrw
• 5 owns (125 mL) o win
• 1.5 owns (45 mL) o alcohol caled

Dangoswyd bod lefelau uchel o yfed alcohol yn lleihau allbwn llaeth y fron 20%. (

Ar ben hynny, mae cymeriant alcohol gormodol yn aml wrth fwydo ar y fron wedi'i gysylltu â risg uwch o darfu ar batrymau cysgu, oedi mewn sgiliau seicomotor, a hyd yn oed oedi gwybyddol yn ddiweddarach mewn bywyd (,, 16,).

Argymhellir menywod sy'n bwydo ar y fron i gyfyngu alcohol i un ddiod neu lai y dydd ac aros o leiaf 2 awr cyn bwydo ar y fron. Gall cymeriant alcohol yn aml ac yn ormodol leihau cynhyrchiant llaeth a chael effeithiau difrifol ar eich babi.

4. Caffein

Mae coffi, soda, te a siocled yn ffynonellau cyffredin o gaffein. Pan fyddwch chi'n eu bwyta, gall peth o'r caffein hwnnw ddod i ben yn eich llaeth y fron (,).

Gall hyn beri problemau, gan fod babanod yn cael amser caled yn torri i lawr ac yn cael gwared ar gaffein. O ganlyniad, gallai llawer iawn o gaffein dros amser gronni yn system eich babi, gan achosi anniddigrwydd a thrafferth cysgu (,).

Yn ôl y CDC, argymhellir bod mamau sy'n bwydo ar y fron yn bwyta dim mwy na 300 mg o gaffein y dydd, sy'n cyfateb i ddwy neu dair cwpanaid o goffi ().

Gan fod diodydd egni yn aml yn cynnwys fitaminau a pherlysiau ychwanegol, yn ogystal â llawer iawn o gaffein, argymhellir menywod sy'n bwydo ar y fron i osgoi'r cynhyrchion hyn oni bai eu bod yn cael eu cymeradwyo fel arall gan ddarparwr gofal iechyd dibynadwy ().

Yn ystod bwydo ar y fron, argymhellir menywod i gyfyngu cymeriant caffein i 300 mg y dydd neu lai i atal anniddigrwydd a tharfu ar batrymau cysgu yn eich babanod.

5. Bwydydd wedi'u prosesu'n uchel

Er mwyn cwrdd â gofynion maetholion cynyddol bwydo ar y fron, mae'n hynod bwysig eich bod chi'n bwyta diet iach, cytbwys ().

Gan fod bwydydd wedi'u prosesu'n fawr yn gyffredinol yn cynnwys llawer o galorïau, brasterau afiach, a siwgrau ychwanegol, ond eto'n isel mewn ffibr, fitaminau a mwynau, argymhellir cyfyngu eu cymeriant gymaint â phosibl.

Mae ymchwil gynnar hefyd wedi awgrymu y gallai diet mam wrth fwydo ar y fron ddylanwadu ar ddeiet ei phlentyn yn ddiweddarach mewn bywyd (,,).

Yn benodol, mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gall blasau y mae babanod yn agored iddynt trwy laeth y fron ddylanwadu ar eu hoffterau bwyd wrth iddynt dyfu i fyny ().

Sylwodd un astudiaeth fod llygod mawr a anwyd i famau â diet bwyd sothach uchel yn sylweddol fwy tebygol o ffafrio bwydydd braster uchel, siwgr uchel na'r rhai yr oedd eu mamau'n cael diet iach, cytbwys ().

Er bod angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol, mae pryder y gallai dod i gysylltiad aml â bwydydd brasterog, llawn siwgr fel baban arwain at arferion bwyta llai iach a gordewdra wrth i'r plentyn heneiddio.

Gan fod bwydydd wedi'u prosesu'n fawr yn gyffredinol yn isel mewn maetholion hanfodol ac y gallant effeithio ar ddewisiadau bwyd eich plentyn yn ddiweddarach mewn bywyd, argymhellir bod moms sy'n bwydo ar y fron yn cyfyngu ar eu cymeriant o fwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgrau ychwanegol a brasterau wedi'u prosesu.

Ystyriaethau eraill

Wrth i flasau bwydydd a diodydd ddod i ben yn eich llaeth y fron, mae rhai moms yn canfod bod bwydydd â blas cryf fel nionyn, garlleg, neu sbeisys yn achosi i'w babanod wrthod bwydo neu fynd yn ffyslyd ar ôl bwyta (,).

Er nad oes tystiolaeth i awgrymu y dylai pob mam osgoi bwydydd â blas cryf, os byddwch chi'n sylwi ar newidiadau ym mhorthiant eich babi, mae'n bwysig siarad â'ch dietegydd neu bediatregydd am ddileu rhai bwydydd neu sbeisys o'ch diet (,).

Ymhlith y grwpiau bwyd posibl eraill y gallai fod angen eu hosgoi wrth fwydo ar y fron mae llaeth buwch a chynhyrchion soi.

Gall oddeutu 0.5–2% o fabanod sy'n cael eu bwydo ar y fron fod ag alergedd i brotein llaeth buwch o laeth eu mam, tra gall 0.25% fod ag alergedd i brotein soi (,,,).

Os yw'ch pediatregydd yn amau ​​y gallai fod gan eich babi alergedd i laeth neu soi, argymhellir eithrio holl laeth buwch neu brotein soi o'ch diet am 2–4 wythnos os ydych chi am barhau i fwydo ar y fron ().

Gall rhai babanod fod yn fwy sensitif i fwydydd â blas cryf neu fod ag alergedd i laeth buwch neu brotein soi. Yn yr achosion hyn, mae'n bwysig siarad â'ch pediatregydd cyn dileu bwydydd o'ch diet.

Sut i ddweud a yw'ch diet yn effeithio ar eich babi

Mae pob babi yn wahanol. Fodd bynnag, mae rhai arwyddion cyffredin y gallai eich diet fod yn effeithio ar eich babi, gan gynnwys (,):

• ecsema
• carthion gwaedlyd
• chwydu
• dolur rhydd
• cychod gwenyn
• rhwymedd
• gwichian
• tagfeydd
• ffwdan annormal
• gormod o nwy
• anaffylacsis - er ei fod yn brin, mae'n bwysig ceisio sylw meddygol ar unwaith

Os yw'ch babi yn arddangos unrhyw un o'r symptomau hyn, gallai fod yn arwydd bod gan eich babi alergedd neu anoddefgar i fwyd yn eich diet. Mae'n bwysig gwneud apwyntiad gyda'ch pediatregydd, oherwydd gallant weithio gyda chi i helpu i nodi'r bwyd problemus.

Ar gyfer rhai alergeddau bwyd, efallai y cewch gyfarwyddyd i dorri unrhyw alergenau a amheuir am 2–4 wythnos i weld a yw'r symptomau'n ymsuddo.

Cadwch mewn cof, er y gallai fod gan eich babi anoddefiadau neu alergeddau fel baban, efallai y bydd yn dal i allu goddef y bwydydd hynny wrth iddynt heneiddio. Ymgynghorwch â'ch pediatregydd cyn ychwanegu bwydydd yn ôl i'ch diet neu'ch plentyn ().

Gall symptomau fel ecsema, carthion gwaedlyd, dolur rhydd a thagfeydd nodi alergedd neu anoddefiad bwyd yn eich baban. Mae'n bwysig gweithio gyda'ch pediatregydd i nodi pa fwyd (iau) a allai fod yn effeithio ar eich babi.

Y llinell waelod

Mae bwydo ar y fron yn darparu maetholion hanfodol i'ch babi sy'n tyfu.

Er bod y rhan fwyaf o fwydydd a oedd y tu hwnt i derfynau yn ystod beichiogrwydd yn ôl ar y fwydlen, mae rhai bwydydd a diodydd na fydd yn cael eu goddef gan eich babi neu sy'n cael effeithiau negyddol arnynt.

Er ei bod yn argymell osgoi pysgod sy'n uchel mewn mercwri a rhai atchwanegiadau llysieuol yn llwyr, gellir dal i fwyta bwydydd fel alcohol, caffein a chynhyrchion wedi'u prosesu'n fawr ond mewn symiau cyfyngedig.

Os oes gan eich babi symptomau fel ecsema neu garthion gwaedlyd, gall fod oherwydd rhywbeth yn eich diet. Mae'n bwysig rhannu eich pryderon â'ch pediatregydd cyn gwneud unrhyw newidiadau dietegol sydyn.

Noddir gan Baby Dove