Mae'r Ymarferion Mae Brie Larson Yn Ei Wneud i Gyrraedd Ei Nodau Ffitrwydd

Nghynnwys

• Gwaith Sylfaen Brie Larson
• Stretch Fwyaf y Byd
• Squat Dwfn
• Pendil Ysgwydd
• Cylchdro Allanol Band
• Planc Ochrol
• Rholio Corff i Hyblygrwydd
• Byrdwn Clun Sengl Ar y Fainc
• Squat Ecsentrig Un-Coes Band
• Awyren Sengl-goes
• Rhes Sgïo
• Ymestyniadau
• Dal Tynnu Isometrig
• Adolygiad ar gyfer

Mae Brie Larson wedi bod yn hyfforddi ar gyfer ei rôl yn y dyfodol Capten Marvel 2 a rhannu diweddariadau gyda'i chefnogwyr ar hyd y ffordd. Yn flaenorol, rhannodd yr actores ei threfn ymestyn bob dydd a datgelu ei bod yn gosod nod o feistroli tynnu i fyny un fraich. Nawr, mae hi'n parhau i rannu y tu mewn yn edrych ar ei threfn ffitrwydd. (Cysylltiedig: Agorodd Brie Larson Ynglŷn â'r Hunanhyder a Enillodd gan y Capten Chwarae Marvel)

Achos pwynt: Mewn swydd Instagram ddiweddar, rhannodd Larson fideo ohoni ei hun yn gwneud sgwatiau mwyngloddio tir gyda bar â llwyth trwm. Ar ôl hoelio chwe chynrychiolydd, mae hi'n torri i mewn i ddawns ddathlu yn y fideo. Mae Larson hefyd wedi rhannu fideos ohoni ei hun yn gwneud ysgyfaint statig ar kBox Exxentric, yn gwneud gwthio i fyny un fraich, ac yn cyrraedd y nod tynnu un fraich hwnnw.

Er bod pob un o'r uchod yn eithaf trawiadol i'w wylio, mae Larson hefyd wedi gwneud pwynt i rannu'r gwaith sydd wedi ei helpu i adeiladu i ble mae hi. Mewn fideo ar ei sianel YouTube, rhannodd Larson luniau o sesiwn ymarfer rithwir gyda'i hyfforddwr Jason Walsh. Trwy gydol y fideo, pwysleisiodd Walsh a Larson, er nad oes gan yr ymarferion hyn ffactor * waw * symudiadau eraill, maent yn bwysig ar gyfer gosod y sylfaen ar gyfer ymarferion mwy datblygedig. (Cysylltiedig: Workout Cyntaf Brie Larson Mewn Cwarantîn yw'r Peth Mwyaf Relatable y byddwch chi erioed wedi'i wylio)

Yn y fideo, dywedodd Larson, yn y gorffennol, nad oedd ond yn rhannu "hits mwyaf" ei sesiynau gwaith gyda'i dilynwyr yn hytrach na I gyd yr ymarferion a helpodd hi i adeiladu at y symudiadau disglair hynny. "Ond nid ydyn nhw'n sylweddoli ein bod ni wedi dechrau gyda'r holl symudiadau hawdd a sylfaenol hyn cyn i ni gyrraedd y pwynt hwnnw, a dyna un o'r rhesymau pam wnaethon ni adeiladu cymaint o wytnwch a'ch bod chi wedi methu â chael eich anafu," ychwanegodd Walsh .

Os ydych chi am ddefnyddio rhai o ymarferion sylfaenol Larson wrth weithio tuag at eich nodau eich hun, dyma ddadansoddiad o sut i wneud pob un. (Cysylltiedig: Rhannodd Brie Larson Ei Hoff Ffyrdd i Ddad-Straen, Rhag ofn eich bod yn Teimlo'n ormod, Rhy)

Gwaith Sylfaen Brie Larson

Sut mae'n gweithio: Cwblhewch bob ymarfer fel y nodir.

Bydd angen: set ysgafn o dumbbells, band gwrthiant dolen fawr, bloc ioga 2 ", mainc, peiriant SkiErg, a bar tynnu i fyny.

Stretch Fwyaf y Byd

A. Sefwch â thraed lled y glun ar wahân a dewch i mewn i lunge rhedwr dwfn, gan ddod â'r goes chwith ymlaen a'i phlygu ar 90 gradd, y goes dde yn syth gyda'r pen-glin oddi ar y llawr.

B. Rhowch y llaw dde yn fflat ar y llawr yn unol â'r sawdl chwith.

C. Twist torso yn agored i'r chwith a chyrraedd y fraich chwith i fyny i'r awyr. Daliwch am tua 5 eiliad.

D. Dewch â'r llaw chwith i lawr i du mewn shin chwith, gan ollwng y penelin tuag at y llawr; aros yno am 5 eiliad. Twist yn agored ac yn cyrraedd yr awyr eto i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch 15 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

Squat Dwfn

A.. Camwch draed allan yn lletach na lled y glun ar wahân, gan dynnu bysedd traed allan a sodlau i mewn.

B.. Yn araf yn is i mewn i safle sgwat isel gyda chledrau yn y galon a'r frest wedi'u codi. Defnyddiwch benelinoedd i wthio pengliniau allan yn ysgafn.

Anadlwch yma am o leiaf dri anadl ddwfn.

Pendil Ysgwydd

A. Sefwch â thraed lled clun ar wahân, gan ddal dumbbell ysgafn ym mhob llaw, breichiau'n syth wrth ochrau, cledrau'n wynebu i mewn. Gyda phengliniau wedi plygu ychydig, colfach torso fflat ymlaen o'r cluniau. Dyma'ch man cychwyn.

B. Gan gadw torso yn llonydd a'i freichiau'n syth, codwch bwysau uwchben nes bod biceps yn cofleidio clustiau. Yn araf yn is i'r man cychwyn.

Gwnewch setiau 1–2 o 30 cynrychiolydd.

Cylchdro Allanol Band

A. Chrafangia dau ben band gwrthiant, gan ei ddal allan o flaen y corff.

B. Gan gadw breichiau'n syth, tynnwch y band ar agor cyn belled ag y bo modd, gan wasgu llafnau ysgwydd at ei gilydd. Oedwch, yna rhyddhewch y tensiwn i ddychwelyd i ddechrau.

Parhewch i dynnu band ar agor a rhyddhau am 60 eiliad.Gwnewch 3 set.

Planc Ochrol

A.Gorweddwch ar yr ochr chwith gyda'i ben-gliniau yn syth, penelin chwith yn gorffwys ar floc ioga.

B.Prop y corff i fyny ar y penelin chwith a'r fraich, gyda'r droed dde o flaen y droed chwith.

C.Codwch gluniau nes bod y corff yn ffurfio llinell syth o'r fferau i'w ysgwyddau.

D.Brace abs ac anadlu'n ddwfn trwy gydol yr ymarfer planc.

Daliwch am 30 eiliad i 1 munud.

Rholio Corff i Hyblygrwydd

A. Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr gyda choesau a breichiau yn syth. Dal breichiau yn syth uwchben y pen. Codwch eich coesau oddi ar y llawr a gwasgwch y torso yn araf fel mai dim ond y cefn isaf a'r casgen sy'n cyffwrdd â'r llawr, gan greu safle "dal gwag". Cadwch eich coesau, eich casgen, a'ch abs yn dynn a chryf, botwm bol wedi'i dynnu i mewn.

B. O'r safle hwn, rholiwch yn araf i'r ochr heb ganiatáu i'r breichiau neu'r coesau gyffwrdd â'r llawr. Daliwch, yna parhewch ar eich stumog nes cyrraedd safle "superman" wyneb i lawr.

C. Daliwch, yna rholiwch yn ôl drosodd i ddechrau safle "dal gwag", heb ganiatáu i goesau na torso gyffwrdd â'r ddaear.

Rholiwch o'r dal gwag i'r safle superman 10 gwaith o'r dde, ac yna ailadroddwch 10 gwaith o'r chwith.

Byrdwn Clun Sengl Ar y Fainc

A. Gorffwys penelinoedd ar fainc. Cerddwch eich coesau allan nes bod y pengliniau wedi'u plygu ar oddeutu 90 gradd a bod y traed wedi'u gosod yn union o dan y pengliniau. Codwch gluniau fel bod y corff yn ffurfio llinell syth o'r pengliniau i'r ysgwyddau.

B. Gan gadw'r pen-glin dde wedi'i blygu ar 90 gradd, codwch y goes dde i fyny i ddod â'r pen-glin dde uwchben y glun. Gan gadw'r goes dde wedi'i chodi, y cluniau is tuag at y llawr, ac yna gwthio trwy'r sawdl chwith i wasgu'r cluniau yn ôl i fyny. Dyna un cynrychiolydd.

Gwnewch 3 set o 12 i 15 cynrychiolydd ar bob ochr.

Squat Ecsentrig Un-Coes Band

A. Sefwch tua hyd coes i ffwrdd o fainc, gan wynebu i ffwrdd, gyda band gwrthiant wedi'i angori wedi'i lapio o amgylch y goes dde. Ymestyn y goes chwith yn ôl i adael i ben y droed orffwys ar y fainc.

B. Yn araf yn is i lawr nes bod y pen-glin cefn yn hofran ychydig uwchben y llawr. Daliwch ar y gwaelod am 3 eiliad. Gyrrwch i fyny i'r brig mewn un cyfrif.

Gwnewch 6 i 8 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

Awyren Sengl-goes

A. Yn wynebu'ch mainc, sefyll ar eich coes chwith gyda'r goes dde wedi'i chodi, pen-glin dde wedi'i phlygu ar ongl 90 gradd. Meddalwch y pen-glin chwith ychydig i danio cyhyrau'r coesau, ymgysylltu â glute y goes chwith i sefydlogi, a lefelu cluniau i'r llawr.

B. Colfachwch ymlaen wrth y cluniau wrth i chi ymestyn eich coes dde y tu ôl i chi, gan ymgysylltu â'r glun dde a'r glute a ystwytho'r droed dde.

C. Rhowch ddwylo ar y fainc i gael sefydlogrwydd ychwanegol, os dymunir. Cylchdroi torso i'r dde i agor clun dde. Ymestyn y fraich dde yn syth i fyny ac edrych i fyny tuag at flaenau bysedd. Daliwch am 3 i 5 anadl.

D. Dewch â'r fraich dde i lawr a chylchdroi torso i'r chwith, gan godi'r fraich chwith i fyny tuag at y nenfwd, ac edrych i fyny ar flaenau bysedd y chwith.

Daliwch am 5 anadl. Ailadroddwch yr ystum ar yr ochr arall.

Rhes Sgïo

A. Daliwch un handlen o beiriant SkiErg ym mhob llaw. Colfach torso ymlaen gyda tro bach yn y pengliniau a chefn a gwddf niwtral.

B. Cadwch yr ysgwyddau yn uwch na'r cluniau a'r cluniau yn uwch na'r pengliniau, a thynnwch y dolenni i lawr ac yn ôl. Rhyddhau i ddod â dolenni yn ôl uwchben.

Dewiswch bellter rhwng 500m a 750m a gwnewch rowndiau 5-8, gan orffwys am 1-2 munud rhwng pob rownd.

Ymestyniadau

A. Dechreuwch trwy benlinio â'ch pengliniau yn ddigon llydan i ffitio torso rhwng y cluniau. Cropiwch ddwylo ymlaen ac isaf y frest i ystum y plentyn, gan gadw breichiau'n hir a chaniatáu i'r pen a'r gwddf ryddhau. Arhoswch yma am 5 i 10 anadl ddwfn.

B. Rholiwch drosodd i orwedd ar gefn gyda choesau wedi'u hymestyn. Codwch y goes dde, plygu'r pen-glin dde, a chofleidio'r goes dde â'ch breichiau i'r frest am 5 eiliad.

C. Codwch y goes chwith yn syth i fyny tuag at y nenfwd (neu mor uchel â phosib), plygu'r pen-glin dde tuag allan, a gosod y ffêr dde yn erbyn y cwad chwith. Symudwch law y tu ôl i'r goes chwith a thynnwch y goes chwith tuag at y corff. Daliwch am 15 eiliad.

D. Sythwch y ddwy goes, yna plygu'r pen-glin dde tuag allan a chroesi'r ffêr dde i'r tu allan i'r pen-glin chwith. Gan gadw'r ysgwydd dde ar y ddaear, y coesau isaf i'r chwith tuag at y ddaear. Daliwch am 15 eiliad, yna ailadroddwch gamau B - D ar yr ochr arall.

Dal Tynnu Isometrig

A. Chrafangia ar far tynnu i fyny gyda gafael niwtral (cledrau yn wynebu ei gilydd) a chymryd yn ganiataol safle "hongian marw", gyda'r breichiau wedi'u hymestyn yn llawn.

B. Plygu pengliniau i'r frest. Gwasgwch lats wrth blygu breichiau i dynnu corff i fyny dros y bar wrth gadw penelinoedd yn agos at yr ochrau. Dewch â'ch ên dros y bar, a'i ddal am un munud, yna gostwng yn araf i lawr i'r man cychwyn.

Adolygiad ar gyfer