Brooke Birmingham: Sut Arweiniodd Nodau Bach at Lwyddiant Mawr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar ôl diweddglo sur i berthynas cystal a moment mewn ystafell wisgo "wedi'i amgylchynu gan jîns denau nad oedd yn ffitio," sylweddolodd Brooke Birmingham, 29 oed o Quad Cities, IL, fod angen iddi ddechrau gofalu amdani ei hun.

Nid oedd y syniad o golli pwysau yn newydd i Birmingham. "Roeddwn i wedi rhoi cynnig ar ychydig o ddeietau fad a chyfyngiad calorïau lawer gwaith trwy gydol fy mywyd. Y rheswm na chymerodd unrhyw beth erioed oedd oherwydd fy mod bob amser yn ceisio dileu pethau o fy diet." (Peidiwch â gadael i'r 7 Ffactor Dim Calorïau hyn y Mae Colli Pwysau Derail yn rhwystro'ch nodau.) Felly sut fyddai hi'n ei wneud? Ei chynghorion, isod.

Dull Newydd

Yn 2009, ar 327 pwys, penderfynodd Birmingham ymosod ar golli pwysau mewn ffordd hollol wahanol. Ymunodd â Weight Watchers a chymryd un diwrnod ar y tro mewn ymdrech i'w gadw'n syml a chanolbwyntio ar nodau y gellir eu rheoli. "Fe ddysgais i gael ffordd iach o fyw," meddai Birmingham. "Fe wnes i osod nodau bach i mi fy hun gan ddechrau gyda fy mhum punt gyntaf, yna i fynd o dan 300 pwys, ac ati. Fe wnes i hefyd osod nodau nad oedd yn gysylltiedig â graddfa, fel rhoi cynnig ar ryseitiau newydd ac ymarferion newydd." Yn y broses, fe wnaeth hi fwyta bwyd cyflym a phrydau wedi'u rhewi a dysgu sut i goginio. (Oeddech chi'n gwybod y profwyd mai gwasg fain yw'r Rheswm Gorau i Goginio'ch Cinio Eich Hun?)

Nid oes angen Aelodaeth Campfa

Dechreuodd taith Birmingham gydag arferion bwyta'n iach, ond dilynodd ymarfer corff yn gyflym, lle unwaith eto, canolbwyntiodd ar gyflawniadau bach y gellir eu rheoli. Mae hi'n cofio prin yn gallu ei wneud o amgylch y bloc ar daith gerdded a chrio pan redodd ei milltir gyntaf. Nid oes ganddi aelodaeth campfa o hyd, ond mae gweithgaredd yn rhan o'i bywyd bob dydd. Mae hi'n dibynnu ar DVDs ymarfer corff: "Jillian Michaels yn fy hoff un! Rwy'n berchen ar bron popeth ganddi." Mae cerdded a marchogaeth beic yn go-tos eraill.

Grym Pobl

Mae Birmingham yn dibynnu ar gefnogaeth cyfarfodydd Weight Watchers a'r cyfryngau cymdeithasol i'w chadw i fynd. "Rydw i wrth fy modd yn gallu rhannu fy stori ag eraill. Rwy'n ysbrydoli pobl ac maen nhw'n codi fy nghalon." Yn ychwanegol at yr ysbrydoliaeth ar y cyd y mae hi'n ei chael mewn eraill sydd wedi rhannu brwydrau tebyg, mae hi'n gwerthfawrogi'r hyn y mae'n ei ddysgu ganddyn nhw, gan eu bod nhw'n deall o ble mae hi'n dod.

"Mae bywyd yn rhy fyr i beidio â bwyta cacennau cwpan a diod cwrw"

Mae cant saith deg dau o bunnoedd yn ysgafnach heddiw, mae Birmingham bellach yn canolbwyntio ar gydbwysedd, gan wneud lle i ambell i ddanteithion moethus. "Mae cymedroli'n allweddol ac nid wyf yn bwydo pob chwant sydd gen i. Rwy'n ceisio darganfod beth sy'n werth i mi. Byddaf yn tasgu ar gacen cupcake o siop arbenigedd, nid un o gymysgedd bocs." (Ffrwynwch eich dant melys ac Ymladd Chwantau Bwyd heb Fynd yn Crazy.)

"Bydd hyn yn swnio'n hurt," meddai Birmingham, "ond mae Chwip Oer Heb Fat yn un o fy staplau trwy gydol fy nhaith gyfan. Mae'n wych ei gymysgu â PB2 ar gyfer dip am ffrwythau, ar ben crempogau, neu ei fwyta'n syth allan o'r cynhwysydd. Rwy'n bwyta bananas bob dydd hefyd. "

Edrych Ymlaen

Hoffai Birmingham feichiogi ryw ddydd: "Dyna ran o'r rheswm i mi barhau i golli pwysau. Roeddwn i'n gwybod fy mod i eisiau bod yn fam." Nid yw magu pwysau beichiogrwydd yn ei dychryn, mae'n gwybod y gall golli'r pwysau, ac mae ganddi strategaeth ar waith eisoes i'w chadw dan reolaeth. “Rwy’n cynllunio ar fwyta’r un ffordd rydw i’n ei wneud nawr a pheidio â gadael i’r esgus o‘ fwyta i ddau ’gymryd yr awenau."

I ddarllen mwy am daith anhygoel colli pwysau Brooke Birmingham, a darganfod sut mae ei bywyd wedi newid, codwch rifyn Ionawr / Chwefror o Siâp, ar safonau newydd nawr.

Adolygiad ar gyfer