Yr Adolygiad Diet Bulletproof: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr Deiet Healthline: 3 allan o 5
• Beth Yw'r Diet Bulletproof?
• Sut mae'n gweithio
• A all Eich Helpu i Golli Pwysau?
• Canllawiau Sylfaenol
• Beth i'w Fwyta a'i Osgoi
• Dulliau Coginio
• Coffi ac Ychwanegion Bulletproof
• Dewislen Sampl Wythnos
• Dydd Llun
• Dydd Mawrth
• Dydd Mercher
• Dydd Iau
• Dydd Gwener
• Dydd Sadwrn (Diwrnod y Dyfarnwyd)
• Dydd Sul
• Anfanteision posib
• Heb Wreiddiau mewn Gwyddoniaeth
• Yn gallu bod yn ddrud
• Angen Cynhyrchion Arbennig
• Yn gallu arwain at fwyta'n anhrefnus
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Sgôr Deiet Healthline: 3 allan o 5

Efallai eich bod wedi clywed am Bulletproof® Coffee, ond mae'r Diet Bulletproof yn dod yn fwy a mwy poblogaidd hefyd.

Mae'r Diet Bulletproof yn honni y gall eich helpu i golli hyd at bunt (0.45 kg) y dydd wrth ennill lefelau egni a ffocws anhygoel.

Mae'n pwysleisio bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster, cymedrol mewn protein ac yn isel mewn carbs, tra hefyd yn ymgorffori ymprydio ysbeidiol.

Mae'r diet yn cael ei hyrwyddo a'i farchnata gan y cwmni Bulletproof 360, Inc.

Mae rhai pobl yn honni bod y Diet Bulletproof wedi eu helpu i golli pwysau a dod yn iachach, tra bod eraill yn amheugar ynghylch ei ganlyniadau a'i fuddion tybiedig.

Mae'r erthygl hon yn darparu adolygiad gwrthrychol o'r Diet Bulletproof, gan drafod ei fanteision, ei anfanteision a'i effaith ar iechyd a cholli pwysau.

Dadansoddiad Sgôr Ardrethu

• Sgôr gyffredinol: 3
• Colli pwysau yn gyflym: 4
• Colli pwysau yn y tymor hir: 3
• Hawdd i'w ddilyn: 3
• Ansawdd maeth: 2

Y LLINELL BOTTOM: Fel diet cetogenig cylchol, gall y Diet Bulletproof eich helpu i golli pwysau - yn enwedig yn y tymor byr. Fodd bynnag, nid yw'n seiliedig ar dystiolaeth gadarn, mae'n torri allan lawer o grwpiau bwyd iach, ac yn hyrwyddo atchwanegiadau drud, wedi'u brandio.

Beth Yw'r Diet Bulletproof?

Crëwyd y Diet Bulletproof yn 2014 gan Dave Asprey, swyddog gweithredol technoleg a drodd guru biohacking.

Mae biohacking, a elwir hefyd yn fioleg do-it-yourself (DIY), yn cyfeirio at yr arfer o addasu eich ffordd o fyw er mwyn gwneud i'ch corff weithredu'n well ac yn fwy effeithlon ().

Er gwaethaf ei fod yn weithredwr ac entrepreneur llwyddiannus, roedd Asprey yn pwyso 300 pwys (136.4 kg) erbyn canol ei 20au ac yn teimlo allan o gysylltiad â'i iechyd ei hun.

Yn ei werthwr llyfrau New York Times “The Bulletproof Diet,” mae Asprey yn sôn am ei daith 15 mlynedd i golli pwysau ac adennill ei iechyd heb gadw at ddeietau traddodiadol. Mae hefyd yn honni y gallwch ddilyn ei gyfarwyddyd i gyflawni'r un canlyniadau (2).

Mae Asprey yn disgrifio'r Diet Bulletproof fel rhaglen gwrthlidiol ar gyfer di-newyn, colli pwysau yn gyflym a pherfformiad brig.

Crynodeb Creodd Dave Asprey, cyn weithredwr technoleg, y Diet Bulletproof ar ôl treulio blynyddoedd yn ymladd i oresgyn gordewdra. Mae natur gwrthlidiol y diet i fod i hyrwyddo colli pwysau yn gyflym.

Sut mae'n gweithio

Deiet ceto cylchol yw'r Diet Bulletproof, fersiwn wedi'i haddasu o'r diet cetogenig.

Mae'n golygu bwyta bwydydd ceto - uchel mewn braster ac isel mewn carbs - am 5–6 diwrnod yr wythnos, yna cael 1–2 diwrnod y cyfeirir atynt am garb.

Ar y diwrnodau keto, dylech geisio cael 75% o'ch calorïau o fraster, 20% o brotein, a 5% o garbs.

Mae hyn yn eich rhoi mewn cyflwr o ketosis, proses naturiol lle mae'ch corff yn llosgi braster am egni yn lle carbs ().

Ar y diwrnodau y cyfeiriwyd atynt gan carb, fe'ch anogir i fwyta tatws melys, sboncen a reis gwyn i gynyddu eich cymeriant dyddiol o garbs o oddeutu 50 gram neu lai i 300.

Yn ôl Asprey, pwrpas carb y cyfeirir ato yw atal y sgîl-effeithiau negyddol sy'n gysylltiedig â diet keto tymor hir, gan gynnwys rhwymedd a cherrig arennau (,).

Sylfaen y diet yw Coffi Bulletproof, neu goffi wedi'i gymysgu ag olew menyn heb ei fwydo â glaswellt ac olew triglyserid cadwyn canolig (MCT).

Mae Asprey yn honni bod cychwyn eich diwrnod gyda'r diod hwn yn atal eich newyn wrth roi hwb i'ch egni a'ch eglurder meddyliol.

Mae'r Diet Bulletproof hefyd yn ymgorffori ymprydio ysbeidiol, sef yr arfer o ymatal rhag bwyd am gyfnodau dynodedig ().

Dywed Asprey fod ymprydio ysbeidiol yn gweithio ochr yn ochr â'r Diet Bulletproof oherwydd ei fod yn rhoi egni cyson i'ch corff heb unrhyw ddamweiniau na chwympiadau.

Fodd bynnag, mae diffiniad Asprey o ymprydio ysbeidiol yn aneglur oherwydd ei fod yn dweud y dylech ddal i fwyta cwpanaid o Goffi Bulletproof bob bore.

Crynodeb Deiet cetogenig cylchol yw'r Diet Bulletproof sy'n ymgorffori ymprydio ysbeidiol a cholfachau ar Goffi Bulletproof, fersiwn braster uchel o goffi rheolaidd.

A all Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nid oes unrhyw astudiaethau sy'n archwilio effeithiau'r Diet Bulletproof ar golli pwysau.

Wedi dweud hynny, mae ymchwil yn dangos nad oes un diet gorau ar gyfer colli pwysau (,,,).

Dangoswyd bod dietau carb-isel, braster uchel fel y diet keto yn arwain at golli pwysau yn gyflymach na dietau eraill - ond mae'n ymddangos bod y gwahaniaeth mewn colli pwysau yn diflannu dros amser (,,).

Y rhagfynegydd gorau o golli pwysau yw eich gallu i ddilyn diet â llai o galorïau am gyfnod parhaus (,,).

Felly, mae effaith Bulletproof Diet ar eich pwysau yn dibynnu ar nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta a pha mor hir y gallwch chi ei ddilyn.

Oherwydd eu cynnwys braster uchel, ystyrir bod dietau ceto yn llenwi a gallant ganiatáu ichi fwyta llai a cholli pwysau yn weddol gyflym ().

Wedi dweud hynny, nid yw'r Diet Bulletproof yn cyfyngu calorïau, gan awgrymu y gallwch gyrraedd pwysau iach trwy fwydydd Bulletproof yn unig.

Ac eto, nid yw colli pwysau mor syml â hynny. Mae ffactorau cymhleth yn dylanwadu ar eich pwysau, fel geneteg, ffisioleg ac ymddygiad ().

Felly, ni waeth pa mor “Bulletproof” yw eich diet, ni allwch ddibynnu ar eich cymeriant bwyd yn unig ac efallai y bydd yn rhaid i chi wneud ymdrech ymwybodol i leihau'r defnydd o galorïau.

Rhaid i chi hefyd ddilyn y diet yn y tymor hir er mwyn iddo weithio, a allai fod yn heriol i rai pobl.

Crynodeb Nid oes unrhyw astudiaethau penodol ar y Diet Bulletproof. Mae p'un a all eich helpu i golli pwysau yn dibynnu ar faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta ac a allwch chi lynu wrtho.

Canllawiau Sylfaenol

Fel y mwyafrif o ddeietau, mae gan y Diet Bulletproof reolau llym y mae'n rhaid i chi eu dilyn os ydych chi eisiau canlyniadau.

Mae'n annog rhai bwydydd wrth gondemnio eraill, yn argymell dulliau coginio penodol ac yn hyrwyddo ei gynhyrchion brand eu hunain.

Beth i'w Fwyta a'i Osgoi

Yn y cynllun diet, mae Asprey yn trefnu bwyd mewn sbectrwm o “wenwynig” i “Bulletproof.” Rydych chi i fod i ddisodli unrhyw fwydydd gwenwynig yn eich diet â rhai Bulletproof.

Mae bwydydd sydd wedi'u dosbarthu fel gwenwynig yn cynnwys y canlynol ym mhob grŵp bwyd:

• Diodydd: Llaeth wedi'i basteureiddio, llaeth soi, sudd wedi'i becynnu, soda a diodydd chwaraeon
• Llysiau: Cêl amrwd a sbigoglys, beets, madarch a llysiau tun
• Olewau a Brasterau: Braster cyw iâr, olewau llysiau, margarinau a lard masnachol
• Cnau a chodlysiau: Ffa garbanzo, pys sych, codlysiau a chnau daear
• Llaeth: Llaeth sgim neu fraster isel, llaeth neu iogwrt anorganig, caws a hufen iâ
• Protein: Cig a ffermir mewn ffatri a physgod mercwri uchel, fel macrell y brenin a bras oren
• Startsh: Ceirch, gwenith yr hydd, cwinoa, gwenith, corn a starts tatws
• Ffrwyth: Cantaloupe, rhesins, ffrwythau sych, jam, jeli a ffrwythau tun
• Sbeisys a chyflasynnau: Dresin fasnachol, bouillon a broth
• Melysyddion: Melysyddion siwgr, agave, ffrwctos a artiffisial fel aspartame

Ymhlith y bwydydd yr ystyrir eu bod yn Bulletproof:

• Diodydd: Coffi wedi'i wneud o ffa coffi Bulletproof Upgraded ™, te gwyrdd a dŵr cnau coco
• Llysiau: Blodfresych, asbaragws, letys, zucchini a brocoli wedi'u coginio, sbigoglys a sbrowts brwsel
• Olewau a Brasterau: Olew MCT wedi'i Uwchraddio â Bwled, melynwyau pori, menyn wedi'i fwydo gan laswellt, olew pysgod ac olew palmwydd
• Cnau a chodlysiau: Cnau coco, olewydd, almonau a chaeau arian
• Llaeth: Gee organig sy'n cael ei fwydo gan laswellt, menyn organig wedi'i fwydo gan laswellt a cholostrwm
• Protein: Uwchraddio Bulletproof Whey 2.0, Protein Collagen Uwchraddio Bulletproof, cig eidion a chig oen wedi'i fwydo gan laswellt, wyau pori ac eog
• Startsh: Tatws melys, iam, moron, reis gwyn, taro a chasafa
• Ffrwyth: Mwyar duon, llugaeron, mafon, mefus ac afocado
• Sbeisys a chyflasynnau: Powdwr Siocled Uwchraddio Bulletproof, Fanila Uwchraddio Bulletproof, halen môr, cilantro, tyrmerig, rhosmari a theim
• Melysyddion: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol a stevia

Dulliau Coginio

Mae Asprey yn honni bod yn rhaid i chi goginio bwydydd yn iawn er mwyn elwa ar eu maetholion. Mae'n labelu'r dulliau coginio gwaethaf “kryptonite” a'r “Bulletproof” gorau.

Mae dulliau coginio Kryptonite yn cynnwys:

• Ffrio dwfn neu ficrodonio
• Trowch y ffrio
• Broiled neu barbeciw

Mae dulliau coginio bulletproof yn cynnwys:

• Amrwd neu heb ei goginio, wedi'i gynhesu ychydig
• Pobi ar 320 ° F neu'n is (160 ° C)
• Coginio pwysau

Coffi ac Ychwanegion Bulletproof

Mae Coffi Bulletproof yn staple o'r diet. Mae'r diod hwn yn cynnwys ffa coffi brand Bulletproof, olew MCT a menyn neu ghee sy'n cael ei fwydo gan laswellt.

Mae'r diet yn argymell yfed Coffi Bulletproof yn lle bwyta brecwast ar gyfer newyn wedi'i atal, egni hirhoedlog ac eglurder meddyliol.

Ynghyd â'r cynhwysion sydd eu hangen arnoch i wneud Coffi Bulletproof, mae Asprey yn gwerthu sawl cynnyrch arall ar ei wefan Bulletproof, yn amrywio o brotein colagen i ddŵr wedi'i gryfhau gan MCT.

Crynodeb Mae'r Diet Bulletproof yn hyrwyddo ei gynhyrchion brand ei hun yn fawr ac yn defnyddio canllawiau llym ar gyfer bwydydd derbyniol a dulliau coginio.

Dewislen Sampl Wythnos

Isod mae bwydlen sampl wythnos ar gyfer y Diet Bulletproof.

Dydd Llun

• Brecwast: Coffi Bulletproof gyda Brain Octane - cynnyrch olew MCT - a ghee sy'n cael ei fwydo gan laswellt
• Cinio: Wyau wedi'u cythruddo afocado gyda salad
• Cinio: Byrgyrs di-dor gyda blodfresych hufennog

Dydd Mawrth

• Brecwast: Coffi Bulletproof gyda Brain Octane a ghee wedi'i fwydo gan laswellt
• Cinio: Lapio tiwna gydag afocado wedi'i rolio mewn letys
• Cinio: Stecen hongian gyda menyn perlysiau a sbigoglys

Dydd Mercher

• Brecwast: Coffi Bulletproof gyda Brain Octane a ghee wedi'i fwydo gan laswellt
• Cinio: Cawl brocoli hufennog gydag wy wedi'i ferwi'n galed
• Cinio: Eog gyda chiwcymbrau ac ysgewyll cregyn gleision

Dydd Iau

• Brecwast: Coffi Bulletproof gyda Brain Octane a ghee wedi'i fwydo gan laswellt
• Cinio: Chili cig oen
• Cinio: Golwythion porc gydag asbaragws

Dydd Gwener

• Brecwast: Coffi Bulletproof gyda Brain Octane a ghee wedi'i fwydo gan laswellt
• Cinio: Cluniau cyw iâr rhosmari wedi'u pobi gyda chawl brocoli
• Cinio: Berdys lemwn Gwlad Groeg

Dydd Sadwrn (Diwrnod y Dyfarnwyd)

• Brecwast: Coffi Bulletproof gyda Brain Octane a ghee wedi'i fwydo gan laswellt
• Cinio: Tatws melys wedi'u pobi gyda menyn almon
• Cinio: Cawl menyn cnau sinsir gyda ffrio moron
• Byrbryd: Aeron cymysg

Dydd Sul

• Brecwast: Coffi Bulletproof gyda Brain Octane a ghee wedi'i fwydo gan laswellt
• Cinio: Anchovies gyda nwdls zucchini
• Cinio: Cawl Hamburger

Crynodeb Mae'r Diet Bulletproof yn pwysleisio brasterau, proteinau a llysiau. Mae'n annog yfed Coffi Bulletproof yn unig ar gyfer pob brecwast.

Anfanteision posib

Cadwch mewn cof bod sawl anfantais i'r Diet Bulletproof.

Heb Wreiddiau mewn Gwyddoniaeth

Mae'r Diet Bulletproof yn honni ei fod yn seiliedig ar dystiolaeth wyddonol gadarn, ond mae'r canfyddiadau y mae'n dibynnu arnynt o ansawdd gwael ac nid ydynt yn berthnasol i'r mwyafrif o bobl.

Er enghraifft, mae Asprey yn dyfynnu data gwael gan honni bod grawn grawnfwyd yn cyfrannu at ddiffygion maethol a bod y ffibr mewn reis brown yn atal treuliad protein ().

Fodd bynnag, mae grawn grawnfwyd yn aml yn cael ei gryfhau â llawer o faetholion pwysig, ac mae eu defnydd mewn gwirionedd yn cynyddu - nid yn lleihau - eich cymeriant o faetholion pwysig ().

Ac er ei bod yn hysbys bod ffibr o fwydydd planhigion fel reis yn lleihau treuliadwyedd rhai maetholion, mae'r effaith braidd yn fach ac nid yw'n peri pryder cyn belled â'ch bod yn bwyta diet cytbwys ().

Mae Asprey hefyd yn darparu golygfeydd wedi'u gorsymleiddio o faeth a ffisioleg ddynol, gan awgrymu na ddylai pobl fwyta ffrwythau yn rheolaidd gan ei fod yn cynnwys siwgr neu fod pob llaethdy - ac eithrio ghee - yn hyrwyddo llid a chlefyd.

Mewn gwirionedd, mae bwyta ffrwythau yn gysylltiedig â cholli pwysau, a dangoswyd bod cynhyrchion llaeth yn cael effeithiau gwrthlidiol (,,).

Yn gallu bod yn ddrud

Gall y Diet Bulletproof fynd yn ddrud.

Mae Asprey yn argymell cynnyrch organig a chigoedd sy'n cael eu bwydo gan laswellt, gan nodi eu bod yn fwy maethlon ac yn cynnwys llai o weddillion plaladdwyr na'u cymheiriaid confensiynol.

Fodd bynnag, oherwydd bod yr eitemau hyn yn llawer mwy costus na'u rhannau confensiynol, efallai na fydd pawb yn gallu eu fforddio.

Er bod cynnyrch a dyfir yn organig yn tueddu i fod â gweddillion plaladdwyr is ac y gallant gynnwys lefelau uwch o fwynau a gwrthocsidyddion penodol na chynhyrchion a dyfir yn gonfensiynol, mae'n debyg bod y gwahaniaethau'n ddibwys i gael unrhyw fudd iechyd go iawn (,,,).

Mae'r diet hefyd yn argymell llysiau wedi'u rhewi neu ffres dros y llysiau tun sy'n fwy fforddiadwy a chyfleus yn aml, er nad oes unrhyw fudd iechyd go iawn (27).

Angen Cynhyrchion Arbennig

Mae'r llinell Bulletproof o gynhyrchion wedi'u brandio yn gwneud y diet hwn hyd yn oed yn ddrytach.

Mae llawer o'r eitemau yn sbectrwm bwyd Asprey sy'n graddio fel Bulletproof yn gynhyrchion brand ei hun.

Mae'n amheus iawn i unrhyw berson neu gwmni honni y bydd prynu eu cynhyrchion drud yn gwneud eich diet yn fwy llwyddiannus ().

Yn gallu arwain at fwyta'n anhrefnus

Gall dosbarthiad parhaus Asprey o fwyd fel “gwenwynig” neu “Bulletproof” arwain pobl i ffurfio perthynas afiach â bwyd.

O ganlyniad, gall hyn arwain at obsesiwn afiach â bwyta bwydydd iach fel y'u gelwir, a elwir yn orthorecsia nerfosa.

Canfu un astudiaeth fod dilyn dull caeth, popeth neu ddim byd o fynd ar ddeiet, yn gysylltiedig â gorfwyta ac ennill pwysau ().

Awgrymodd astudiaeth arall fod mynd ar ddeiet caeth yn gysylltiedig â symptomau anhwylder bwyta a phryder ().

Crynodeb Mae anfanteision lluosog i'r Diet Bulletproof. Nid yw'n cael ei gefnogi gan ymchwil, gall fynd yn ddrud, mae angen prynu cynhyrchion wedi'u brandio a gallai arwain at fwyta ag anhwylder.

Y Llinell Waelod

Mae'r Diet Bulletproof yn cyfuno diet cetogenig cylchol ag ymprydio ysbeidiol.

Mae'n honni eich bod chi'n colli hyd at bunt (0.45 kg) y dydd wrth hybu egni a ffocws. Ac eto, mae tystiolaeth yn brin.

Efallai y byddai'n fuddiol ar gyfer rheoli archwaeth, ond gall rhai ei chael hi'n anodd ei ddilyn.

Cadwch mewn cof bod y diet yn hyrwyddo honiadau iechyd anghywir ac yn gorfodi prynu cynhyrchion wedi'u brandio. Ar y cyfan, efallai y byddwch yn well eich byd yn dilyn awgrymiadau dietegol profedig na fydd mor ddrud ac a fydd yn hyrwyddo perthynas iach â bwyd.