Rhowch gynnig ar hyn: 9 Awgrym a Thric i Gael Gwared ar Butt Cellulite

Nghynnwys

• Beth allwch chi ei wneud
• 1. Camwch i fyny
• 2. Squat pop
• 3. Pont glute
• 4. Neidio ysgyfaint
• 5. Cerdded lunge
• 6. Squat Dumbbell i deadlift
• Diet
• Hydradiad
• Cylchrediad
• Pethau eraill i'w hystyried
• Y llinell waelod
• 3 Symud i Gryfhau Glutes

Beth allwch chi ei wneud

Beth sydd gan Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, a Sandra Bullock yn gyffredin?

Maen nhw i gyd yn selebs hardd, ac mae cellulite gyda nhw i gyd. Ie ei fod yn wir!

Mewn gwirionedd, mae rhywfaint o ddata yn awgrymu bod cellulite yn rhywle ar eu cyrff o'r holl ferched sy'n oedolion.

Er ei bod yn amhosibl cael gwared ar cellulite yn llwyr, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau ei ymddangosiad.

Gall hyfforddiant cryfder - yn enwedig o'i gyfuno â diet a cardio - leihau braster y corff a chyhyrau cerflunio, gan helpu i ddileu rhai o'r dimplau casgen hynny.

Yn barod i ddechrau? Y cyfan sydd ei angen yw 20 munud i roi cynnig ar y drefn chwalu cellulite hon.

1. Camwch i fyny

Mae'r symudiad swyddogaethol hwn yn targedu eich glutes. Os nad yw eich pwysau corff ar eich pen eich hun yn ddigon heriol, dal dumbbell ysgafn ym mhob llaw.

I symud:

1. Sefwch gyda mainc pen-glin, cam, neu gadair tua 1 troedfedd o'ch blaen.
2. Camwch i fyny ar y fainc gyda'ch troed dde, gan wthio trwy'ch sawdl a gyrru'ch pen-glin chwith i fyny.
3. Gostyngwch eich coes chwith yn ôl i lawr, gan gamu tuag yn ôl oddi ar y fainc.
4. Pan fydd eich troed chwith yn cyrraedd y llawr, gwthiwch yn ôl i fyny trwy'ch sawdl dde eto, gan yrru'r pen-glin chwith hwnnw yn ôl i fyny tuag at yr awyr.
5. Ailadroddwch 10 i 12 cynrychiolydd ar y goes dde, yna newid i'r chwith. Cwblhewch 3 set.

2. Squat pop

Bydd y symudiad plyometrig hwn yn cynyddu curiad eich calon - fflachio calorïau - ac yn targedu eich corff isaf ar yr un pryd.

Ceisiwch lanio'n feddal ar flaenau eich traed er mwyn atal eich cymalau rhag crebachu - a'r sblintiau ofnadwy hynny!

I symud:

1. Sefwch mewn safle sgwat eang. Dylai bysedd eich traed gael eu tynnu sylw ychydig a phengliniau wedi'u plygu ychydig.
2. Cadwch eich breichiau wedi'u plygu o'ch blaen, gyda'ch dwylo gyda'i gilydd ar lefel y frest, neu gorffwyswch eich dwylo ar eich cluniau.
3. Squat i lawr. Pan fydd eich morddwydydd yn gyfochrog â'r llawr, gyrrwch eich hun i mewn i naid, gan ddod â'ch traed at ei gilydd.
4. Sicrhewch eich bod yn glanio ar flaenau eich traed, eich traed gyda'ch gilydd.
5. Neidio i mewn i'ch man cychwyn eang, gollwng i mewn i sgwat, ac ailadrodd.
6. Cwblhewch o leiaf 10 cynrychiolydd ar gyfer 3 set.

3. Pont glute

Mae pontydd glute yn cryfhau'ch cyhyrau glute a hamstring. Os oes angen her ychwanegol arnoch chi, rhowch dumbbell pwysau cymedrol ar eich pelfis yn ofalus i ychwanegu gwrthiant.

I symud:

1. Gorweddwch ar y llawr gyda'ch cefn yn syth, eich traed yn fflat ar y ddaear, a'ch pengliniau wedi'u plygu ar ongl 45 gradd. Dylai eich breichiau orffwys ar hyd eich ochrau gyda chledrau yn wynebu i lawr.
2. Wrth i chi anadlu, gwthiwch trwy'ch sodlau a chodwch eich cluniau oddi ar y ddaear trwy wasgu'ch glwten a'ch clustogau. Eich corff, yn gorffwys ar eich cefn uchaf
3. ac ysgwyddau, dylai ffurfio llinell syth i lawr i'r pengliniau.
4. Oedwch 1 i 2 eiliad wrth yr arhosfan - gan sicrhau eich bod yn gwasgu'ch glutes - a dychwelyd i'r man cychwyn.
5. Cwblhewch 10 i 15 cynrychiolydd ar gyfer 3 set.

4. Neidio ysgyfaint

Ffefryn plyo arall, mae ysgyfaint neidio yn helpu i hyrwyddo colli braster a dygnwch cyhyrau yn rhan isaf eich corff.

I symud:

1. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd a'ch breichiau i lawr wrth eich ochrau.
2. Neidiwch i mewn i safle ysgyfaint, gan arwain gyda'ch coes dde.
3. Oedwch am 1 eiliad a neidio i fyny eto, gan newid coesau, fel eich bod chi'n ysgwyd yn arwain gyda'ch coes chwith.
4. Cwblhewch gymaint ag y gallwch mewn 30 eiliad. Gorffwyswch am 1 munud a'i ailadrodd eto.

5. Cerdded lunge

trwy Gfycat

Mae ysgyfaint teithio yn datblygu'ch glutes, quads, a hamstrings, yn ogystal â chefnogi ystod gynyddol o symudedd symud a chlun.

I symud:

1. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd a'ch breichiau i lawr wrth eich ochrau.
2. Camwch ymlaen a llechwch gyda'ch coes dde. Gwthiwch trwy'ch sawdl dde ac ymestyn eich coesau yn ôl i'r dechrau.
3. Heb stopio, ewch ymlaen â'ch coes chwith, gwthio trwy'ch sawdl chwith ac ymestyn eich coesau yn ôl i ddechrau.
4. Ailadroddwch 20 o gynrychiolwyr ar gyfer 3 set.

6. Squat Dumbbell i deadlift

trwy Gfycat

Pan fyddwch chi'n cyfuno dau symudiad adeiladu coesau a bwtis poblogaidd - y sgwat a'r deadlift - yn un, mae gennych chi ddyrnod un-dau sy'n ymladd cellulite. Dechreuwch gyda dumbbells 10-punt a chynyddu'r pwysau yn ôl yr angen.

I symud:

1. Sefwch â'ch traed ychydig yn agosach na phellter lled ysgwydd. Dal dumbbell ysgafn ym mhob llaw.
2. Gan gadw'ch brest i fyny, sgwatiwch i lawr nes bod eich morddwydydd yn gyfochrog â'r ddaear.
3. Dewch â'r dumbbells o gwmpas o flaen eich shins a dechrau ymestyn eich coesau mewn symudiad deadlift.
4. Ar ôl dychwelyd i sefyll, dewch â'r dumbbells yn ôl i'ch ochrau a sgwatiwch i lawr eto. Cwblhewch 3 set o 10 cynrychiolydd.

Diet

Yn anffodus, nid oes unrhyw ymchwil bendant i ddangos y bydd bwyta neu beidio â bwyta unrhyw fwydydd penodol yn cael gwared ar cellulite neu'n lleihau ei ymddangosiad.

Mae tystiolaeth, fodd bynnag, y gall colli pwysau yn gyffredinol leihau ymddangosiad cellulite. Gall bwyta diet cytbwys gyda dognau priodol o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, protein heb fraster, a brasterau iach eich helpu chi ar y trywydd iawn.

Hydradiad

Er nad yw cymeriant dŵr yn cael effaith uniongyrchol ar cellulite, gallai helpu i atal magu pwysau. Mae ennill pwysau yn aml yn gysylltiedig â ffurfio cellulite.

Mae aros yn hydradol hefyd yn cynorthwyo i ddileu gwastraff. Gall fflysio tocsinau helpu croen i ymddangos yn ystwyth ychwanegol.

Os nad ydych chi eisoes, ceisiwch dagu o leiaf 64 owns o ddŵr y dydd.

Cylchrediad

Mae rhai yn credu bod cellulite yn digwydd yn amlach mewn ardaloedd sydd â chylchrediad gwael.

Mae triniaethau sy'n hyrwyddo llif y gwaed - fel therapi laser a thylino - yn aml yn cael eu defnyddio yn y gobaith o wneud cellulite yn llai gweladwy.

Er yr adroddwyd ar ganlyniadau cadarnhaol, mae angen llawer mwy o ymchwil i asesu eu heffeithlonrwydd cyffredinol

Mae'r un peth yn wir am feddyginiaethau cartref fel brwsio sych a rholio ewyn.

Mae brwsio sych yn wych ar gyfer diblisgo'r croen, cynyddu llif y gwaed, a hyrwyddo llif lymff a draeniad, ond nid oes unrhyw dystiolaeth ei fod yn lleihau cellulite.

Nid oes unrhyw dystiolaeth hefyd i awgrymu bod rholio ewyn - offeryn gwych ar gyfer adfer tyndra meinwe cyhyrau a chysylltiol - yn dileu cellulite.

Pethau eraill i'w hystyried

Ystyriwch wneud jaciau neidio ysgafn, cerdded yn eu lle, neu sgipio am 5 i 10 munud i gael eich cyhyrau'n gynnes.

Os oes gennych yr amser, gorffenwch eich trefn gyda rhywfaint o ewyn ysgafn yn rholio neu'n ymestyn. Edrychwch ar y drefn hon am rai syniadau.

Y llinell waelod

Os cwblhewch y drefn hon ddwywaith yr wythnos - ynghyd â bwyta diet cytbwys ac yfed digon o ddŵr - dylech ddechrau gweld canlyniadau mewn ychydig fisoedd yn unig.

3 Symud i Gryfhau Glutes

Mae Nicole Davis yn awdur o Boston, hyfforddwr personol wedi'i ardystio gan ACE, ac yn frwd dros iechyd sy'n gweithio i helpu menywod i fyw bywydau cryfach, iachach a hapusach. Ei hathroniaeth yw cofleidio'ch cromliniau a chreu ffit - beth bynnag yw hynny! Cafodd sylw yn “Future of Fitness” cylchgrawn Oxygen yn rhifyn Mehefin 2016. Dilynwch hi ymlaen Instagram.