A yw Caffein yn Achosi Pryder?

Nghynnwys

• Caffein a phryder
• Symptomau pryder a symptomau caffein
• Tynnu caffein yn ôl
• Faint o gaffein ydych chi'n ei fwyta?
• Faint o gaffein sy'n ormod?
• Siop Cludfwyd

Caffein yw'r cyffur mwyaf poblogaidd a ddefnyddir yn helaeth yn y byd. Mewn gwirionedd, mae 85 y cant o boblogaeth yr Unol Daleithiau yn bwyta rhywfaint bob dydd.

Ond a yw'n dda i bawb?

Yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl, bydd tua 31 y cant o oedolion yr Unol Daleithiau ar ryw adeg yn eu bywydau yn profi anhwylder pryder. A yw caffein yn effeithio ar - neu hyd yn oed yn achosi - pryder?

Caffein a phryder

Mae cysylltiad rhwng amlyncu caffein ac iechyd meddwl.

Mewn gwirionedd, mae'r Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol ar gyfer Anhwylderau Meddwl (DSM-5) - y canllaw a gyhoeddwyd gan Gymdeithas Seiciatryddol America ac a ddefnyddir gan weithwyr gofal iechyd proffesiynol i ddiagnosio anhwylderau meddwl - ar hyn o bryd yn rhestru pedwar anhwylder sy'n gysylltiedig â chaffein:

• meddwdod caffein
• tynnu caffein yn ôl
• anhwylder amhenodol sy'n gysylltiedig â chaffein
• anhwylderau eraill a achosir gan gaffein (anhwylder pryder, anhwylder cysgu)

Dangosodd A sut mae caffein yn cynyddu bywiogrwydd trwy rwystro cemegyn ymennydd (adenosine) sy'n gwneud i chi deimlo'n flinedig, ac ar yr un pryd yn sbarduno rhyddhau adrenalin y gwyddys ei fod yn cynyddu egni.

Os yw maint y caffein yn ddigon uchel, mae'r effeithiau hyn yn gryfach, gan arwain at bryder a achosir gan gaffein.

Er bod manteision meddyliol i gaffein, mae dosau uchel i gymell symptomau pryder, a phobl ag anhwylder panig ac anhwylder pryder cymdeithasol yn arbennig o sensitif.

Nododd astudiaeth yn 2005 y gall gor-fwyta caffein arwain at symptomau tebyg i gyflyrau seiciatryddol gan gynnwys anhwylderau cysgu a phryder, cynyddu gelyniaeth, pryder a symptomau seicotig.

Symptomau pryder a symptomau caffein

Yn ôl Ysgol Feddygol Harvard, gall defnyddio caffein ddynwared symptomau pryder.

Mae'r symptomau a achosir gan gaffein a all adlewyrchu pryder yn cynnwys:

• nerfusrwydd
• aflonyddwch
• trafferth cysgu
• cyfradd curiad y galon cyflym
• problemau gastroberfeddol

Tynnu caffein yn ôl

Os ydych chi wedi arfer bwyta caffein yn rheolaidd, ac yn stopio'n sydyn, gallwch brofi symptomau diddyfnu, fel:

• cur pen
• pryder
• blinder
• hwyliau isel
• anhawster canolbwyntio
• cryndod
• anniddigrwydd

Nid yw tynnu caffein yn cael ei ystyried yn beryglus fel tynnu allan o opioidau, ond gall fod yn anodd ac yn drallodus.

Ystyriwch siarad â'ch meddyg am awgrymiadau ar sut i dorri'n ôl yn raddol, gan gynnwys cael digon o gwsg ac ymarfer corff, ac aros yn hydradol.

Faint o gaffein ydych chi'n ei fwyta?

Mae crynodiad y caffein yn amrywio yn dibynnu ar y math o ddiod, y maint, a'r arddull fragu.

Isod mae ystodau o gynnwys caffein mewn diodydd poblogaidd:

• Mae 8 owns o goffi decaf yn cynnwys 3–12 mg
• Mae 8 owns o goffi du plaen yn cynnwys 102–200 mg
• Mae 8 owns o espresso yn cynnwys 240-720 mg
• Mae 8 owns o de du yn cynnwys 25-110 mg
• Mae 8 owns o de gwyrdd yn cynnwys 30-50 mg
• Mae 8 owns o gym yerba yn cynnwys 65-130 mg
• Mae 12 owns o soda yn cynnwys 37-55 mg
• Mae 12 owns o ddiodydd egni yn cynnwys 107-120 mg

Faint o gaffein sy'n ormod?

Yn ôl y, 400 miligram y dydd, sy’n cyfieithu i oddeutu 4 cwpanaid o goffi, yn nodweddiadol nid yw’n arwain at effeithiau negyddol neu beryglus i oedolion iach.

Mae'r FDA hefyd yn amcangyfrif y gall tua 1,200 mg o gaffein arwain at effeithiau gwenwynig, fel trawiadau.

Wrth adolygu'r ffigurau hyn, cofiwch fod amrywiadau eang yn sensitifrwydd gwahanol bobl i effeithiau caffein a'r cyflymder y maent yn ei fetaboli.

Os cymerwch unrhyw feddyginiaethau, gallant hefyd gael eu heffeithio gan y defnydd o gaffein. Siaradwch â'ch meddyg os oes gennych unrhyw bryderon.

Siop Cludfwyd

Mae yna gysylltiad rhwng bwyta caffein a phryder gan gynnwys anhwylder pryder a achosir gan gaffein. Ac eto, i'r rhan fwyaf o bobl, mae cymeriant caffein cymedrol yn ddiogel a gallai fod â buddion.

Gall torri nôl neu ddileu caffein o'ch diet yn gyflym arwain at symptomau diddyfnu, a all hefyd beri pryder.

Os ydych chi'n teimlo bod eich pryder yn cynyddu oherwydd caffein, neu ei fod yn gwneud i chi deimlo'n bryderus, siaradwch â'ch meddyg am y swm cywir i chi.