Sensitifrwydd Caffein

Nghynnwys

• Trosolwg
• Sensitifrwydd arferol
• Hyposensitivity
• Gor-sensitifrwydd
• Symptomau sensitifrwydd caffein
• Sut mae diagnosis o sensitifrwydd caffein?
• Beth yw'r dosau argymelledig o gaffein?
• Achosion sensitifrwydd caffein
• Meddyginiaethau
• Geneteg a chemeg yr ymennydd
• Metaboledd yr afu
• Y tecawê

Trosolwg

Mae caffein yn symbylydd poblogaidd sy'n effeithio ar y system nerfol ganolog. Mae caffein yn cael ei gynhyrchu'n naturiol mewn planhigion sy'n tyfu ffa coco, cnau kola, ffa coffi, dail te a sylweddau eraill.

Mae yna raddau amrywiol o sensitifrwydd caffein. Gall un person yfed espresso saethu triphlyg heb gael y jitters. Mae eraill yn profi anhunedd oriau ar ôl yfed gwydraid bach o gola. Gall sensitifrwydd caffein hefyd amrywio bob dydd, yn seiliedig ar nifer o ffactorau newidiol.

Er nad oes prawf penodol sy'n mesur sensitifrwydd caffein, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dod o fewn un o dri grŵp:

Sensitifrwydd arferol

Mae gan y mwyafrif o bobl sensitifrwydd arferol i gaffein. Gall pobl yn yr ystod hon gymryd hyd at 400 miligram o gaffein bob dydd, heb brofi effeithiau andwyol.

Hyposensitivity

Yn ôl astudiaeth yn 2011, mae gan oddeutu 10 y cant o'r boblogaeth genyn sy'n gysylltiedig â chymeriant caffein uwch. Gallant gael llawer iawn o gaffein, yn hwyr yn y dydd, a pheidio â phrofi sgîl-effeithiau, megis digofaint digroeso.

Gor-sensitifrwydd

Ni all pobl sydd â gorsensitifrwydd uwch i gaffein oddef symiau bach ohono heb brofi sgîl-effeithiau negyddol.

Nid yw hyn yr un peth ag alergedd i gaffein, serch hynny. Mae amrywiaeth o ffactorau yn achosi sensitifrwydd caffein, fel geneteg a gallu eich afu i fetaboli caffein. Mae alergedd caffein yn digwydd os yw'ch system imiwnedd yn camgymryd caffein fel goresgynnwr niweidiol ac yn ceisio ymladd yn erbyn gwrthgyrff.

Symptomau sensitifrwydd caffein

Mae pobl â sensitifrwydd caffein yn profi rhuthr adrenalin dwys pan fyddant yn ei fwyta. Efallai eu bod yn teimlo fel pe baent wedi cael pump neu chwe chwpanaid o espresso ar ôl yfed dim ond ychydig o sipiau o goffi rheolaidd. Gan fod pobl â sensitifrwydd caffein yn metaboli caffein yn arafach, gall eu symptomau bara am sawl awr. Gall y symptomau gynnwys:

• rasio curiad calon
• cur pen
• jitters
• nerfusrwydd neu bryder
• aflonyddwch
• anhunedd

Mae'r symptomau hyn yn wahanol i symptomau alergedd caffein. Mae symptomau alergedd caffein yn cynnwys:

• croen coslyd
• cychod gwenyn
• chwyddo'r gwddf neu'r tafod
• mewn achosion difrifol, anhawster anadlu ac anaffylacsis, cyflwr a allai fod yn beryglus

Sut mae diagnosis o sensitifrwydd caffein?

Os credwch fod gennych sensitifrwydd caffein, gwnewch yn siŵr eich bod yn darllenydd label brwd. Mae caffein yn gynhwysyn mewn llawer o gynhyrchion, gan gynnwys meddyginiaethau ac atchwanegiadau.

Ceisiwch ysgrifennu log dyddiol o'ch cymeriant bwyd a chyffuriau i benderfynu a ydych chi mewn gwirionedd yn cymryd mwy o gaffein nag yr ydych chi'n sylweddoli. Ar ôl i chi benderfynu ar eich cymeriant yn bendant, efallai y gallwch nodi'ch lefel sensitifrwydd yn fwy cywir.

Os ydych chi'n parhau i brofi sensitifrwydd caffein, trafodwch eich symptomau gyda'ch meddyg. Gallant berfformio prawf croen alergedd i ddiystyru alergedd caffein posibl. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell profion genetig i benderfynu a oes gennych amrywiad yn unrhyw un o'r genynnau sy'n effeithio ar fetaboli caffein.

Beth yw'r dosau argymelledig o gaffein?

Yn nodweddiadol, gall pobl sydd â sensitifrwydd arferol i gaffein fwyta 200 i 400 miligram bob dydd heb unrhyw effaith wael. Mae hyn yn cyfateb i ddwy i bedwar cwpanaid o goffi 5-owns. Ni argymhellir bod pobl yn bwyta mwy na 600 miligram bob dydd. Nid oes unrhyw argymhellion cyfredol ynghylch cymeriant caffein ar gyfer plant neu'r glasoed.

Dylai pobl sy'n sensitif iawn i gaffein leihau neu ddileu eu cymeriant yn llwyr.Mae rhai pobl yn fwyaf cyfforddus os nad ydyn nhw'n bwyta unrhyw gaffein o gwbl. Efallai y bydd eraill yn gallu goddef swm bach, ar gyfartaledd 30 i 50 miligram bob dydd.

Mae cwpan 5-owns o de gwyrdd yn cynnwys tua 30 miligram o gaffein. Mae gan y cwpan cyfartalog o goffi wedi'i ddadfeffeineiddio 2 filigram.

Achosion sensitifrwydd caffein

Gall llawer o ffactorau arwain at sensitifrwydd caffein, fel rhyw, oedran a phwysau. Mae achosion eraill yn cynnwys:

Meddyginiaethau

Gall rhai meddyginiaethau ac atchwanegiadau llysieuol gynyddu effeithiau caffein. Mae hyn yn cynnwys y feddyginiaeth theophylline a'r atchwanegiadau llysieuol ephedrine ac echinacea.

Geneteg a chemeg yr ymennydd

Mae'ch ymennydd yn cynnwys tua 100 biliwn o gelloedd nerf, o'r enw niwronau. Swydd niwronau yw trosglwyddo cyfarwyddiadau o fewn yr ymennydd a'r system nerfol. Maen nhw'n gwneud hyn gyda chymorth niwrodrosglwyddyddion cemegol, fel adenosine ac adrenalin.

Mae niwrodrosglwyddyddion yn gweithredu fel math o wasanaeth negesydd rhwng niwronau. Maen nhw'n tanio biliynau o weithiau'r dydd mewn ymateb i'ch prosesau biolegol, eich symudiadau a'ch meddyliau. Po fwyaf egnïol yw'ch ymennydd, y mwyaf o adenosine y mae'n ei gynhyrchu.

Wrth i lefelau adenosine gronni, rydych chi'n blino fwy a mwy. Mae caffein yn rhwymo i dderbynyddion adenosine yn yr ymennydd, gan rwystro eu gallu i'n signal pan fyddwn yn dew. Mae hefyd yn effeithio ar niwrodrosglwyddyddion eraill sy'n cael effaith ysgogol, teimlo'n dda, fel dopamin.

Yn ôl 2012, mae pobl â sensitifrwydd caffein yn cael ymateb chwyddedig i'r broses hon a achosir gan amrywiad yn eu genyn ADORA2A. Mae pobl sydd â'r amrywiad genyn hwn yn teimlo bod caffein yn effeithio'n fwy pwerus ac am gyfnodau hirach o amser.

Metaboledd yr afu

Efallai y bydd geneteg hefyd yn chwarae rôl yn y modd y mae'ch afu yn metaboli caffein. Mae pobl â sensitifrwydd caffein yn cynhyrchu llai o ensym afu o'r enw CYP1A2. Mae'r ensym hwn yn chwarae rôl o ran pa mor gyflym y mae'ch afu yn metaboli caffein. Mae pobl â sensitifrwydd caffein yn cymryd mwy o amser i brosesu a dileu caffein o'u system. Mae hyn yn gwneud ei effaith yn ddwysach ac yn para'n hirach.

Y tecawê

Nid yw sensitifrwydd caffein yr un peth ag alergedd caffein. Efallai bod gan sensitifrwydd caffein gysylltiad genetig. Er nad yw symptomau fel arfer yn niweidiol, gallwch ddileu eich symptomau trwy leihau neu ddileu caffein.