Cramp: beth ydyw, achosion a beth i'w wneud

Nghynnwys

• 1. Ymarfer corff gormodol
• 2. Dadhydradiad
• 3. Diffyg calsiwm neu potasiwm
• 4. Tetanws
• 5. Cylchrediad gwael
• 6. Defnyddio meddyginiaethau
• Sut i leddfu cramp
• Pryd y gall fod yn ddifrifol

Mae cramp, neu gramp, yn gyfangiad cyflym, anwirfoddol a phoenus o gyhyr a all ymddangos yn unrhyw le ar y corff, ond sydd fel arfer yn ymddangos ar y traed, y dwylo neu'r coesau, yn enwedig ar y llo a chefn y glun.

Yn gyffredinol, nid yw'r crampiau'n ddifrifol ac yn para llai na 10 munud, gan ymddangos yn arbennig ar ôl ymarfer corff dwys, oherwydd diffyg dŵr yn y cyhyrau. Fodd bynnag, gallant hefyd ddigwydd yn ystod beichiogrwydd neu oherwydd problemau iechyd fel diffyg mwynau, diabetes, clefyd yr afu neu myopathi, er enghraifft.

Felly, pan fydd y cramp yn ymddangos fwy nag 1 amser y dydd neu'n cymryd mwy na 10 munud i'w basio, argymhellir ymgynghori â'r meddyg teulu i nodi achos y cramp a chychwyn y driniaeth fwyaf priodol.

Yr achosion mwyaf aml fel arfer yw:

1. Ymarfer corff gormodol

Wrth ymarfer yn rhy ddwys neu am amser hir, mae crampiau'n gyffredin. Mae hyn oherwydd blinder cyhyrau a diffyg mwynau yn y cyhyrau, a gafodd eu bwyta yn ystod ymarfer corff.

Yn y sefyllfa hon, gall y crampiau ymddangos yn ystod ymarfer corff neu hyd yn oed ychydig oriau'n ddiweddarach. Yn debyg i ymarfer corff, gall sefyll yn ei unfan am amser hir, yn enwedig yn yr un sefyllfa, hefyd achosi crampiau cyhyrau oherwydd diffyg symud.

2. Dadhydradiad

Yn aml gall crampiau hefyd fod yn arwydd o ddadhydradiad ysgafn neu gymedrol, a dyna pryd mae llai o ddŵr nag arfer yn y corff. Mae'r math hwn o achos yn amlach pan fyddwch chi mewn amgylchedd poeth iawn, pan fyddwch chi'n chwysu am amser hir neu pan fyddwch chi'n cymryd meddyginiaethau diwretig, oherwydd colli dŵr yn fawr.

Fel arfer, ynghyd â'r cramp mae'n bosibl y bydd symptomau dadhydradiad eraill yn ymddangos, fel ceg sych, teimlad o syched aml, llai o wrin a blinder. Edrychwch ar restr fwy cyflawn o arwyddion dadhydradiad.

3. Diffyg calsiwm neu potasiwm

Mae rhai mwynau, fel calsiwm a photasiwm, yn bwysig iawn ar gyfer crebachu ac ymlacio'r cyhyrau. Felly, pan fydd lefel y mwynau hyn yn isel iawn, gall crampiau aml ddigwydd, a all ddigwydd yn ystod y dydd, heb achos ymddangosiadol.

Mae'r gostyngiad mewn calsiwm a photasiwm yn fwy cyffredin mewn menywod beichiog, mewn pobl sy'n defnyddio diwretigion neu sy'n cael argyfwng chwydu, er enghraifft. Fodd bynnag, gall ddigwydd hefyd oherwydd bod llai o fwydydd â photasiwm neu galsiwm yn eu bwyta.

4. Tetanws

Er ei fod yn fwy prin, mae tetanws yn achos posibl arall o grampiau aml, gan fod yr haint yn achosi actifadu terfyniadau nerf trwy'r corff yn gyson, gan achosi crampiau a chyfangiadau cyhyrau yn unrhyw le yn y corff.

Mae haint tetanws yn digwydd yn bennaf ar ôl torri gwrthrych rhydlyd ac mae'n cynhyrchu symptomau eraill fel stiffrwydd yng nghyhyrau'r gwddf a thwymyn isel. Cymerwch ein prawf ar-lein i ddarganfod y risg o gael tetanws.

5. Cylchrediad gwael

Efallai y bydd pobl sydd â chylchrediad gwael hefyd yn profi crampiau yn amlach. Mae hyn oherwydd gan fod llai o waed yn cyrraedd y cyhyrau, mae llai o ocsigen ar gael hefyd. Mae'r math hwn o gramp yn fwy cyffredin yn y coesau, yn enwedig yn rhanbarth y lloi.

Gweld mwy am gylchrediad gwael a sut i'w ymladd.

6. Defnyddio meddyginiaethau

Yn ogystal â diwretigion, fel Furosemide, a all achosi dadhydradiad ac arwain at grampiau, gall meddyginiaethau eraill hefyd gael effaith cyfangiadau cyhyrau anwirfoddol fel sgil-effaith.

Rhai o'r meddyginiaethau sy'n achosi crampiau amlaf yw: Donepezil, Neostigmine, Raloxifene, Nifedipine, Terbutaline, Salbutamol neu Lovastatin, er enghraifft.

Sut i leddfu cramp

Gwneir y driniaeth ar gyfer crampiau fel arfer trwy ymestyn y cyhyrau yr effeithir arno a thylino'r ardal, gan nad oes triniaeth benodol.

Yn ogystal, er mwyn atal y cramp rhag digwydd eto mae'n bwysig:

• Bwyta bwydydd sy'n llawn potasiwm, magnesiwm a chalsiwm, fel bananas neu ddŵr cnau coco. Gweld bwydydd eraill a argymhellir ar gyfer crampiau;
• Yfed tua 2 litr o ddŵr y dydd, yn enwedig yn ystod gweithgareddau corfforol;
• Osgoi ymarfer ymarferion corfforol ar ôl prydau bwyd;
• Ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff;
• Ymestynnwch cyn cysgu rhag ofn y bydd cramp yn y nos.

Edrychwch ar y rhain ac awgrymiadau eraill yn y fideo canlynol:

Rhag ofn bod cramp y cyhyrau yn cael ei achosi gan broblemau iechyd, fel diabetes, clefyd yr afu neu ddiffyg mwynau, gall y meddyg hefyd argymell triniaeth gydag atchwanegiadau maethol, yn enwedig sodiwm a photasiwm, neu feddyginiaethau penodol ar gyfer pob problem.

Pryd y gall fod yn ddifrifol

Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw cramp yn broblem ddifrifol, fodd bynnag, mae yna achosion lle gall nodi diffyg mwynau yn y corff neu broblemau eraill. Mae rhai arwyddion a allai ddangos bod angen i chi weld meddyg yn cynnwys:

• Poen difrifol iawn nad yw'n gwella ar ôl 10 munud;
• Ymddangosiad chwydd a chochni ar safle'r cramp;
• Datblygu gwendid cyhyrau ar ôl cramp;
• Crampiau sy'n ymddangos lawer gwaith mewn ychydig ddyddiau.

Yn ogystal, os nad yw'r cramp yn gysylltiedig ag unrhyw achos fel dadhydradiad neu ymarfer corff dwys, fe'ch cynghorir hefyd i ymgynghori â meddyg teulu i asesu a oes diffyg unrhyw fwyn pwysig, fel magnesiwm neu botasiwm, yn y corff. .