Rhowch gynnig ar y Fideo Workout Ioga-Agoriadol Calon Pan Fydd Angen Dod â'r Ynni Cadarnhaol I Mewn

Nghynnwys

• Dolffin Pose
• Parth Broga Un-Coes
• Camel Pose
• Pose Pen-i-Ben-glin
• Pose Head-to-Knee Revolution
• Pose Angle Rhwym Cefnogedig
• Adolygiad ar gyfer

Yn teimlo'n chwerw, yn ynysig, neu angen rhai dirgryniadau da yn gyffredinol? Sianelwch hunan-gariad ac egni tuag at eich perthnasoedd trwy diwnio i mewn i chakra eich calon gyda'r llif yoga agoriadol hwn. Cafodd ei guradu gan brif swyddog yoga CorePower Yoga, Heather Peterson, ac fe’i dangosir yma gan Christie Klach, hyfforddwr CorePower yn Ninas Efrog Newydd. (Pssst: Mae CorePower yn adnabyddus am eu dosbarth Cerflun Ioga epig gyda phwysau.)

"Bydd yr ystumiau hyn yn cryfhau'ch gallu i garu'r rhai o'ch cwmpas," meddai Peterson. "Bydd ymarfer yr ystumiau yn y dilyniant hwn yn eich helpu i feddalu'r cyhyrau sy'n cawellu'ch calon. Mwynhewch y meddalwch a'r cryfder rydych chi wedi'u hadeiladu yn yr arfer a chymryd yr hyn rydych chi wedi'i greu yn eich diwrnod." (Ychwanegwch y myfyrdod tywysedig, agoriadol hwn ar y diwedd am ddiwrnod arbennig o zen.)

Heblaw am yr holl fuddion teimlo'n dda yn fewnol, mae'r llif hwn hefyd yn agor eich brest, ysgwyddau a'ch cluniau (duwies i unrhyw un sy'n eistedd wrth ddesg trwy'r dydd). Yn barod i lifo? Dilynwch ynghyd â Klach uchod.

Bydd angen: Mat ioga neu le agored ar garped a dau floc ioga. (Dim blociau? Defnyddiwch bolster neu gobenyddion yn lle.)

Sefwch mewn ystum mynyddig. Anadlu i ymestyn breichiau uwchben ac anadlu allan i golfachu ymlaen wrth y cluniau, gan ddod i blygu ymlaen. Anadlu i blannu dwylo ar y mat y tu allan i'r traed a chamu'n ôl i mewn i blanc uchel.

Dolffin Pose

O'r planc, gostyngwch y ddwy benelin i'r mat, gan wasgu cledrau'r ddwy law i lawr gyda bysedd yn pwyntio tuag at flaen y mat. Symudwch gluniau yn ôl ac i fyny i ddod i mewn i gi ar i lawr ar benelinoedd. Pengliniau micro-blygu a throelli cluniau mewnol tuag at ei gilydd i ehangu'r cefn isel. Tynnwch asennau blaen i mewn ac ymestyn asgwrn y gynffon i ymestyn asgwrn cefn. Daliwch am 3 i 5 anadl.

Parth Broga Un-Coes

Symudwch ymlaen i blanc isel, coesau is a chluniau i'r mat, a thraed heb eu tynnu i ddod i mewn i sffincs. Plygu'r pen-glin dde a chyrraedd y llaw dde yn ôl i fachu y tu mewn i'r droed dde. Tynnwch y sawdl i lawr tuag at y glute dde wrth gadw'r glun dde wedi'i wasgu i'r ddaear am ystum broga un coes. (Dewisol: Cicio i mewn i'r droed dde i dynnu ochr dde'r frest ar agor ar gyfer bwa un coes, fel y dangosir uchod). Daliwch am 3 i 5 anadl. Ailadroddwch ar yr ochr chwith.

Camel Pose

Dewch i sefyll ar y ddwy ben-glin. Anadlu ac ymestyn asgwrn cefn, yna anadlu allan i ymgysylltu craidd trwy dynnu asennau blaen i lawr a phwyntiau clun blaen i fyny. Rhowch gledrau ar y cefn isel gyda bysedd yn pwyntio i lawr. Codwch y frest i fyny a rholio blaen eich ysgwyddau ar agor, gwasgwch shins i'r mat, tynnwch y gwddf yn hir, yna blaenwch y pen ychydig yn ôl. Daliwch am 3 i 5 anadl.

Pose Pen-i-Ben-glin

Dechreuwch mewn safle eistedd ac ymestyn y goes dde ar oddeutu 45 gradd. Plygu'r pen-glin chwith a phlygu'r droed chwith i'r glun mewnol dde. Cylchdroi torso dros y goes dde ac estyn ymlaen at shins, fferau, neu draed, gan ryngosod bysedd o amgylch pêl eich troed estynedig (os yn bosibl). Asgwrn cefn crwn a'r talcen isaf tuag at y pen-glin, gan blygu'r pen-glin gymaint ag sy'n angenrheidiol. Daliwch am 3 i 5 anadl.

Pose Head-to-Knee Revolution

O ystum pen-i-ben-glin, rholiwch yn araf i eistedd yn dal. Yna tynnwch y llaw dde neu'r fraich i du mewn y goes dde, a chylchdroi'r frest i ffwrdd o'r goes estynedig. Cyrraedd y fraich chwith uwchben a chydio am y tu allan i'r droed dde, y ffêr, neu'r shin, neu ei chadw yn yr awyr gan estyn ymlaen. Ymestyn ochr chwith y corff a thynnu'r chwith yn eistedd asgwrn i lawr i wreiddio ac ymestyn asgwrn cefn. Daliwch am 3 i 5 anadl. Ailadroddwch ben-i-ben-glin a chwyldroi ben-i-ben-glin ar yr ochr chwith.

Pose Angle Rhwym Cefnogedig

Gorweddwch yn ôl yn araf ar y mat. Plygu pengliniau i ddod â gwadnau'r ddwy droed i gyffwrdd, gan osod bloc o dan bob pen-glin. Rhowch ddwylo ar y galon a'r stumog. Daliwch am 3 i 5 anadl.

Yn araf eistedd i fyny a thynnu blociau. Cymerwch floc a'i osod ar yr uchder canolig yn unol â'r asgwrn cefn a bloc ar yr uchder tal lle bydd eich pen. Gorweddwch yn ôl ar y blociau ac agorwch y ddwy fraich yn llydan gyda chledrau i fyny. (Os nad oes gennych flociau, gallwch ddefnyddio bolster neu gobennydd yn lle.) Gan gymryd anadliadau dwfn, gorweddwch yn yr ystum hon am hyd at 5 munud.

Adolygiad ar gyfer