Crampiau coesau: beth ydyn nhw a pham maen nhw'n digwydd

Nghynnwys

• Prif achosion crampiau coesau
• Triniaeth gartref
• 1. Sudd afal gyda sinsir
• 2. Sudd banana gyda chnau ceirch a Brasil
• Sut i atal crampiau

Mae crampiau coes yn digwydd oherwydd crebachiad cyflym a phoenus cyhyr yn y goes, gan ei fod yn fwy cyffredin yn y llo neu'r llo.

Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw'r crampiau'n ddifrifol, yn cael eu hachosi oherwydd diffyg dŵr yn y cyhyrau neu oherwydd ymarfer ymarfer corff dwys, nad oes angen triniaeth feddygol arnynt a gellir eu hosgoi gyda rhywfaint o ofal cartref.

Prif achosion crampiau coesau

Mae prif achosion crampiau coesau yn cynnwys:

• Diffyg ocsigen yn y cyhyrau neu asid lactig gormodol, sy'n gyffredin yn ystod gweithgaredd corfforol;
• Diffyg mwynau yn y corff fel magnesiwm, calsiwm neu sodiwm, yn enwedig pan fydd y diffyg hwn yn digwydd gyda'r nos yn ystod cwsg
• Defnydd hir o feddyginiaethau diwretig sy'n hyrwyddo dileu mwynau o'r corff;
• Rhai afiechydon fel diabetes neu glefyd yr afu.

Yn ogystal, mae ymddangosiad crampiau hefyd yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd, oherwydd y cynnydd ym maint a phwysau'r groth sy'n digwydd, sy'n achosi tynhau yng nghyhyrau abdomen y fenyw feichiog.

Triniaeth gartref

Mae triniaethau cartref i atal crampiau yn seiliedig ar sudd, sy'n casglu'r mwynau sydd eu hangen i atal crampiau. Felly, mae rhai sudd a argymhellir yn cynnwys:

1. Sudd afal gyda sinsir

Mae sudd afal gyda sinsir a chiwi yn atal crampiau wrth eu cymryd bob dydd, ac mae angen ei baratoi:

Cynhwysion:

• 1 afal
• 1 ciwi
• Tua 1 cm o sinsir

Modd paratoi:

I baratoi'r sudd dylech guro'r holl gynhwysion yn y cymysgydd, gan ychwanegu ychydig o ddŵr os ydych chi'n meddwl ei fod yn angenrheidiol. Dylid cymryd y sudd hwn ar unwaith, yn y bore os yn bosibl.

2. Sudd banana gyda chnau ceirch a Brasil

Mae sudd banana gyda cheirch a chnau Brasil yn llawn magnesiwm, calsiwm a photasiwm, sy'n ei gwneud yn wych ar gyfer atal crampiau. I baratoi mae angen:

Cynhwysion:

• 1 Banana
• 1 cneuen Brasil
• 3 llwy fwrdd o geirch

Modd paratoi:

I baratoi'r sudd dylech guro'r holl gynhwysion yn y cymysgydd, gan ychwanegu ychydig o ddŵr os ydych chi'n meddwl ei fod yn angenrheidiol. Dylid cymryd y sudd hwn yn syth ar ôl ei baratoi, yn y bore os yn bosibl.

Sut i atal crampiau

Rhwymedi naturiol dda i atal crampiau yw buddsoddi mewn bwyd, ac argymhellir buddsoddi mewn bwyta bwydydd sy'n llawn mwynau fel dŵr cnau coco, grawnfwydydd a bananas yn ddyddiol. Gweld pa fwydydd y dylech chi betio arnyn nhw i atal crampiau yn effeithiol, gan wylio'r fideo o'n maethegydd:

Yn ogystal, dylech hefyd fuddsoddi mewn bwydydd sy'n llawn Thiamine fel reis brown, cnau Brasil, burum bragwr, cnau daear a cheirch, gan eu bod yn gwella crampiau a hefyd yn atal poen cyhyrau rhag cychwyn. Gweler opsiynau eraill yn Cãibra: bwydydd sy'n gwella.

Os yw'r crampiau'n cael eu hachosi gan weithgaredd corfforol, argymhellir eich bod yn lleihau cyflymder ymarferion corfforol, ac yn betio ar ymestyn, ac argymhellir eich bod yn ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer gweithgaredd corfforol. Yn ogystal, pan fydd gennych gramp dylech bob amser geisio estyn eich coes, tylino'r ardal yr effeithir arni, ac os yw'r boen yn rhy ddifrifol gallwch roi potel ddŵr poeth i helpu i ymlacio a lleddfu'r boen yn y cyhyrau.