Faint o Galorïau Ydych chi'n Llosgi Pwysau Codi?

Nghynnwys

• Aerobig vs Anaerobig
• Buddion Ychwanegol Hyfforddiant Cryfder
• Pa Symudiadau sy'n Llosgi Fwyaf?
• Gwybod Beth Rydych chi'n Ei Wneud

O ran colli pwysau, neu'n hytrach, colli braster, pryder cyntaf llawer o bobl yw llosgi calorïau. Mae'n gred hirsefydlog y gall creu diffyg calorig - lle rydych chi'n llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei gymryd i mewn - eich helpu chi i ollwng ychydig bunnoedd neu feintiau.

Er bod ymarferion cardio, fel rhedeg neu gerdded, yn aml yn cael eu hystyried fel y ffordd orau o wneud hyn, mae'n amlwg y gall codi pwysau helpu hefyd.

Aerobig vs Anaerobig

Er mwyn deall y berthynas rhwng pwysau a chalorïau, mae angen i chi wybod y gwahaniaeth rhwng ymarfer corff aerobig ac anaerobig.

Mae ymarfer corff aerobig parhaus, fel loncian neu feicio cyson, yn ddwysedd isel ac felly gellir ei wneud am gyfnod hirach o amser. Mae'ch corff yn cael digon o ocsigen i sicrhau eich bod chi'n gallu parhau i wneud yr hyn rydych chi'n ei wneud.

Mae anaerobicexercise, fel codi pwysau, ar y llaw arall, yn ddwysedd uchel. Gyda phyliau cyflym o ymarfer dwyster uchel, nid yw'ch corff yn cael digon o ocsigen i gyflenwi'ch cyhyrau yn ddigon cyflym, felly bydd eich celloedd yn dechrau chwalu siwgrau yn lle. Gan na ellir cynnal y lefel hon o ddwyster am gyfnod hir iawn, mae ymarfer corff anaerobig yn tueddu i fod yn fyrhoedlog.

“Nid yw hyfforddiant cryfder yn ymarfer aerobig iawn, felly mae cymaint o bobl yn credu nad yw’n ffordd dda o losgi braster,” eglura Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, o Rocky’s Fitness Center yn Santa Cruz, CA. Dywed Snyder eu bod yn gywir mewn rhai ffyrdd, ond y gall hyfforddiant cryfder losgi braster mewn ffyrdd na all ymarfer corff arall.

Gall ymarfer corff anaerobig fod yn fyrhoedlog, ond nid yw ei effeithiau llosgi calorïau.

“Yn syth ar ôl sesiwn hyfforddi cryfder, mae angen i’r corff ailgyflenwi’r egni sy’n cael ei ddraenio ac atgyweirio’r niwed i’r cyhyrau sydd wedi’i achosi,” meddai Snyder. “Mae’r broses atgyweirio yn defnyddio ynni aerobig am sawl awr.”

Hynny yw, mae ymarferion dwysach fel hyfforddiant pwysau a chryfder yn llosgi calorïau a braster am amser hirach ar ôl ymarfer corff nag ymarferion aerobig dwyster is.

Buddion Ychwanegol Hyfforddiant Cryfder

Dywed Snyder mai'r regimen ymarfer gorau yw un sy'n ymgorffori ymarfer corff aerobig ac anaerobig, ond mae'n ychwanegu y gall codi pwysau ddarparu rhai buddion ychwanegol.

“Y budd ychwanegol i godi pwysau yw’r addasiad y mae’r cyhyrau yn ei brofi,” esboniodd. “Bydd y cyhyrau’n tyfu o ran maint ac yn cynyddu mewn cynhyrchiant grym, neu gryfder.” A’r twf cyhyrau hwn sy’n arwain at sgîl-effaith fuddiol arall - hwb mewn metaboledd.

“Mae un pwys o gyhyr yn gofyn am chwech i 10 o galorïau'r dydd i gynnal ei hun. Felly, bydd trefn reolaidd o godi pwysau yn cynyddu metaboledd unigolyn a faint o galorïau maen nhw'n eu llosgi. ”

Pa Symudiadau sy'n Llosgi Fwyaf?

Y symudiadau codi pwysau sy'n defnyddio cyhyrau lluosog yw'r rhai sy'n adeiladu'r cyhyrau mwyaf. Dywed Snyder y gallwch chi roi cynnig ar y pum symudiad hyn heb unrhyw bwysau ychwanegol (gan ddefnyddio pwysau corff yn unig ar gyfer gwrthiant). Yna dechreuwch ychwanegu pwysau er budd mwy.

1. Squats
2. Ciniawau
3. Deadlifts
4. Tynnu i fyny
5. Gwthio i fyny

Gwybod Beth Rydych chi'n Ei Wneud

Fel gydag unrhyw raglen ymarfer corff, dywed Snyder fod yna risgiau. Pan fyddwch chi'n dechrau trefn hyfforddi cryfder heb unrhyw arweiniad, nid yn unig rydych chi'n peryglu ffurf wael, rydych chi hefyd mewn perygl o gael anaf.

Rhestrwch gymorth hyfforddwr personol sy'n gyfarwydd â biomecaneg. Gallant ddangos y ffurf gywir i chi, ynghyd â'ch helpu i wella'ch ystum a'ch symudiadau.

Mae pwysau codi yn llosgi rhai calorïau. Ei fudd gwirioneddol yw y gall hefyd helpu i adeiladu cyhyrau, ychwanegu cryfder, a hyd yn oed wella dwysedd esgyrn a phan ychwanegir ef at regimen ymarfer corff sy'n cynnwys ymarfer corff aerobig ac ymestyn, mae'n sicrhau'r budd mwyaf.