Bwydydd egni

Nghynnwys

• Braster fel bwyd egni
• Bwydydd egnïol wrth hyfforddi

Cynrychiolir bwydydd egni yn bennaf gan fwydydd sy'n llawn carbohydradau, fel bara, tatws a reis. Carbohydradau yw'r maetholion mwyaf sylfaenol ar gyfer bywiogi celloedd, felly maen nhw'n hawdd ac yn gyflym i'w defnyddio.

Felly, mae bwydydd fel:

• Grawnfwydydd: reis, corn, couscous, pasta, quinoa, haidd, rhyg, ceirch;
• Cloron a gwreiddiau: Tatws Saesneg, tatws melys, manioc, casafa, yam;
• Bwydydd wedi'u seilio ar wenith: bara, cacennau, nwdls, cwcis;
• Codlysiau: ffa, pys, corbys, ffa soia, gwygbys;
• Mêl gwenyn.

Yn ogystal â bwydydd egni, mae yna hefyd reoleiddio ac adeiladu bwydydd, sy'n cyflawni swyddogaethau eraill yn y corff fel iachâd, tyfiant celloedd newydd a rheoleiddio cynhyrchu hormonaidd.

Fodd bynnag, ni ddylid cymysgu unrhyw un o'r bwydydd egnïol hyn, adeiladwyr a rheoleiddwyr â bwydydd ysgogol, sydd â gweithred wahanol ar y corff. Edrychwch ar y gwahaniaethau yn y fideo canlynol:

Braster fel bwyd egni

Tra bod 1 g o garbohydrad yn darparu tua 4 kcal, mae 1 g o fraster yn darparu 9 kcal. Felly, mae hefyd yn cael ei ddefnyddio'n helaeth gan y corff fel ffynhonnell egni i gynnal gweithrediad priodol celloedd. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys bwydydd fel olew olewydd gwyryfon ychwanegol, cnau castan, almonau, cnau Ffrengig, menyn, afocado, hadau chia, llin, sesame, olew cnau coco a'r braster naturiol a geir mewn cig a llaeth.

Yn ogystal â darparu egni, mae braster hefyd yn cymryd rhan yn y bilen sy'n amffinio'r holl gelloedd, yn cludo maetholion yn y gwaed, yn ffurfio'r rhan fwyaf o'r ymennydd ac yn cymryd rhan mewn cynhyrchu hormonau rhyw.

Bwydydd egnïol wrth hyfforddi

Mae bwydydd egnïol yn bwysig iawn i gynnal y brig ac ansawdd yr hyfforddiant, a dylid eu bwyta mewn symiau da yn bennaf gan bobl sydd eisiau ennill màs cyhyrau.

Dylai'r bwydydd hyn gael eu cynnwys yn y cyn-ymarfer, a gellir gwneud cyfuniadau fel: banana gyda cheirch a mêl, brechdan gaws neu smwddi ffrwythau gyda cheirch, er enghraifft. Yn ogystal, dylid eu bwyta hefyd ar ôl ymarfer, ynghyd â rhywfaint o ffynhonnell brotein, i ysgogi adferiad cyhyrau a hypertroffedd.

Gwyliwch y fideo canlynol a gwybod beth i'w fwyta cyn ac ar ôl eich ymarfer corff:

Gweld mwy o awgrymiadau ar beth i'w fwyta yn yr ymarfer cyn ac ar ôl ymarfer.