Alla i Rhedeg y Tu Allan yn ystod y Pandemig Coronavirus?

Nghynnwys

• A allaf redeg y tu allan yn ystod y pandemig coronafirws?
• Sut i Rhedeg y Tu Allan yn Ddiogel Yn ystod y Pandemig Coronafirws
• A all fy nghyfaill ymarfer ymuno â mi am dro?
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r gwanwyn bron yma, ond gyda'r pandemig coronavirus COVID-19 ar frig meddyliau pawb, mae'r rhan fwyaf o bobl yn ymarfer ymbellhau cymdeithasol i helpu i liniaru lledaeniad y firws. Felly, er bod y tywydd cynhesach ac oriau golau dydd hirach yn galw, mae'n debyg eich bod chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser y tu mewn y dyddiau hyn - ac, o ganlyniad, yn mynd ychydig yn gyffrous.

Rhowch: workouts cartref. Wrth gwrs, mae yna ffyrdd di-ri o wneud ymarfer corff gartref, hyd yn oed yng nghanol pandemig. Ond beth os ydych chi am fynd â'ch ymarfer corff y tu allan i amsugno rhywfaint o fitamin D da? A yw'n ddiogel rhedeg y tu allan yn ystod y pandemig coronafirws? Dyma beth sydd angen i chi ei wybod.

A allaf redeg y tu allan yn ystod y pandemig coronafirws?

Yr ateb byr: ie - cyhyd â'ch bod yn ymarfer ychydig o ragofalon (mwy ar y rheini mewn ychydig).

I fod yn glir, argymhelliad diweddaraf y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) ar gyfer pobl yn yr Unol Daleithiau yw canslo neu ohirio pob digwyddiad personol sy'n cynnwys 50 neu fwy o bobl, am yr wyth wythnos nesaf o leiaf. A phan ti wneud treulio amser o amgylch pobl yn y lleoliadau llai hyn, mae'r CDC yn awgrymu cynnal o leiaf 6 troedfedd o bellter rhyngoch chi ac eraill.

Wedi dweud hynny, nid oes gan y CDC unrhyw ganllawiau penodol ar sut i fynd at ymarfer corff - dan do neu yn yr awyr agored - yn ystod y pandemig coronafirws. Ond os ydych chi'n cosi mynd am dro, mae'n debyg mai loncian o amgylch y bloc yn hytrach nag ar y felin draed yn eich campfa leol (os yw'ch campfa hyd yn oed ar agor o hyd) yw eich bet mwyaf diogel ar hyn o bryd, meddai Purvi Parikh, MD, clefyd heintus meddyg ac alergydd gyda'r Rhwydwaith Alergedd ac Asthma.

Mae rhedeg y tu allan yn golygu na fyddwch chi fodfeddi i ffwrdd o gyd-fynd i'r gampfa, ac ni fyddwch ychwaith yn dod i gysylltiad â'r holl fannau poeth germy sy'n llechu yn y gampfa neu'r stiwdio ffitrwydd ar gyfartaledd, eglura Dr. Parikh. (Bron Brawf Cymru, mae gan y pwysau rhydd yn eich campfa fwy o facteria na sedd toiled.)

Mae'r un peth yn wir am y rhai sydd â imiwnedd dwys, aka pobl sydd â system imiwnedd wan oherwydd cyflyrau iechyd presennol a / neu feddyginiaeth gwrthimiwnedd benodol. Mae arbenigwyr yn cytuno, cyn belled â'ch bod chi'n teimlo'n ddigon da i wneud hynny, a'ch bod chi'n cynnal y pellter a argymhellir gan CDC rhyngoch chi ac eraill, mae'n ddiogel mynd am dro y tu allan yn ystod yr achosion o coronafirws.

Wedi dweud hynny, os ydych chi o gwbl yn ansicr ynghylch a yw rhedeg y tu allan yn ddiogel i chi fel person sydd wedi'i imiwneiddio, trafodwch ef â'ch meddyg yn gyntaf, meddai Valerie LeComte, D.O., meddyg meddygaeth frys yn Colorado a Michigan.

Sut i Rhedeg y Tu Allan yn Ddiogel Yn ystod y Pandemig Coronafirws

Cynnal eich lle personol. Ar wahân i ymarfer y rheol gyffredinol 6 troedfedd o bellter, ceisiwch redeg mewn parc cyhoeddus eang neu ar draeth cyhoeddus neu lwybr pren, os ydyn nhw'n dal ar agor yn eich ardal chi, yn awgrymu Dr. Parikh. Ar gyfer trigolion y ddinas yn loncian ar ochrau palmant, mae hi'n argymell rhedeg ar adegau "i ffwrdd" er mwyn osgoi torfeydd. Mae amseroedd "i ffwrdd" yn amrywio o ddinas i ddinas, ond mae un arolwg yn dangos bod y rhan fwyaf o bobl yn rhedeg naill ai yn gynnar yn y bore (rhwng tua 6 a 9 am) neu gyda'r nos (rhwng tua 5 ac 8 yr hwyr), felly gallai loncian ganol dydd fod y ffordd orau i fynd.

Cadwch hi'n lân. Rydych chi eisoes yn gwybod i olchi'ch dwylo mor aml â phosib. Ond peidiwch ag anghofio golchi neu lanweithio unrhyw offer y gallech ddod gyda chi yn ystod eich rhediad awyr agored neu ymarfer corff - pwysau, tyweli, bandiau gwrthsefyll, eich dillad ymarfer chwyslyd, eich potel ddŵr, a hyd yn oed eich ffôn, eglura Dr. Parikh. Hefyd, gwnewch eich gorau i osgoi ystafelloedd gorffwys cyhoeddus neu gyfleusterau dan do eraill ar eich llwybr; does dim gwarantu glendid y mathau hyn o ardaloedd, meddai LeComte. "Ceisiwch osgoi cyffwrdd ag arwynebau y mae eraill wedi'u cyffwrdd, fel ffynhonnau yfed a gatiau parc," ychwanega Chirag Shah, M.D., meddyg meddygaeth frys wedi'i ardystio gan fwrdd a chyd-sylfaenydd Push Health.

Gwrandewch ar eich corff. "Os ydych chi'n teimlo'n sâl, dylech hepgor workouts nes eich bod chi'n teimlo'n well, gan fod straen ar eich corff tra'n sâl [yn gwanhau] y system imiwnedd," eglura Dr. Parikh. Mae hynny'n wir unrhyw salwch neu anaf Bron Brawf Cymru, nid COVID-19 yn unig, noda. Pwyntiwch yn wag: Nid nawr yw'r amser i wthio trwy ymarfer corff os oes angen i'ch corff orffwys ac adfer.

Ymgynghorwch â'ch meddyg am eich ymarfer corff. "Dylai eich meddyg glirio pob workouts," yn enwedig workouts newydd yn eich trefn, meddai Dr. Parikh. "Os ydych chi'n newydd i weithfannau awyr agored, ewch yn araf," ychwanega, gan nodi y gall newidiadau tymheredd yr adeg hon o'r flwyddyn, ar ben y tymor alergedd, effeithio ar eich gallu anadlu, yn enwedig yn ystod rhediad. (Cysylltiedig: Sut i fynd yn ôl i weithio allan pan wnaethoch chi gael seibiant o'r gampfa)

A all fy nghyfaill ymarfer ymuno â mi am dro?

Os ydych chi a ffrind yn teimlo'n dda, efallai y byddech chi'n meddwl nad oes unrhyw niwed wrth ymuno ar gyfer loncian neu ymarfer awyr agored. Yn anffodus, serch hynny, nid yw hynny'n wir. "Ar yr adeg hon, rydym yn annog pobl i beidio â gweithio mewn grwpiau," meddai Dr. Parikh. Pellter cymdeithasol yw'r ffordd fwyaf diogel i amddiffyn eich hun yng nghanol y pandemig coronafirws, hyd yn oed os ydych chi a'ch ffrind yn teimlo'n iach yn ôl pob cyfrif, ychwanegodd.

Oes, gallai hynny ymddangos yn eithafol, ond cofiwch: Gan y gall unrhyw un fod yn gludwr asymptomatig o'r coronafirws, y ffordd fwyaf effeithiol i liniaru lledaeniad COVID-19 yw cyfyngu ar ryngweithio cymdeithasol personol cymaint â phosibl, eglura Dr. Parikh .

Os nad yw rhediad unigol yn ei dorri, mae Dr. Parikh yn awgrymu edrych i mewn i workouts rhithwir fel ffordd i dreulio amser gyda chyfaill ymarfer corff a chadw ei gilydd yn atebol wrth ddal i gadw'ch pellter. Ychydig yn werth edrych arnyn nhw: Efallai mai Strava yw un o'r apiau cymunedol mwyaf adnabyddus ar gyfer rhedwyr a beicwyr, gan gynnig cystadleuaeth gyfeillgar a digon o lwybrau, mapiau, a heriau i'ch cadw chi i symud. Mae Adidas 'Runtastic yn cynnwys criw o weithgorau awyr agored, yn ogystal â chymuned fyd-eang i gysylltu â hi ar hyd y ffordd. Ac mae ap Clwb Nike Run yn cynnwys cynlluniau hyfforddi wedi'u teilwra, rhestri chwarae, hyfforddi wedi'u personoli, a lloniannau ar hyd y ffordd gan gyd-redwyr i gyd yn ceisio aros yn ddiogel - a ffitio - yng nghanol cymaint o ansicrwydd.

Mae'r wybodaeth yn y stori hon yn gywir o amser y wasg. Wrth i ddiweddariadau am coronavirus COVID-19 barhau i esblygu, mae'n bosibl bod rhywfaint o wybodaeth ac argymhellion yn y stori hon wedi newid ers ei chyhoeddi i ddechrau. Rydym yn eich annog i wirio yn rheolaidd gydag adnoddau fel y CDC, Sefydliad Iechyd y Byd, a'ch adran iechyd cyhoeddus leol i gael y data a'r argymhellion mwyaf diweddar.

Adolygiad ar gyfer