Allwch Chi Gynyddu Maint Eich Dwylo?

Nghynnwys

• Sut i wneud eich dwylo'n fwy cyhyrog
• Gwasgu pêl feddal
• Gwneud dwrn a rhyddhau
• Gweithio gyda chlai
• Ymarfer cyrlau arddwrn a chyrlau arddwrn cefn
• Sut i gynyddu hyblygrwydd eich cyhyrau llaw
• Ymestyn bawd
• Ymestyn gwastad
• Lifft bys
• Beth sy'n pennu maint eich dwylo?
• Siopau tecawê allweddol
• Adnoddau

Efallai eich bod chi'n ceisio palmwydd pêl-fasged neu afael mewn pêl-droed yn fwy diogel. Efallai eich bod am ledaenu'ch bysedd ychydig yn lletach ar draws bysellfwrdd piano neu frets gitâr. Neu efallai eich bod chi bob amser wedi dymuno bod eich dwylo ychydig yn fwy.

Ond a allwch chi gynyddu maint eich dwylo, neu a yw hynny fel gobeithio y gallwch chi ymestyn digon i fod ychydig yn dalach?

Y gwir yw, mae maint gwirioneddol eich dwylo wedi'i gyfyngu gan faint eich esgyrn llaw. Ni all unrhyw faint o ymestyn, gwasgu na hyfforddiant cryfder wneud eich esgyrn yn hirach neu'n ehangach.

Wedi dweud hynny, mae'r llaw yn cael ei bweru gan oddeutu 30 o gyhyrau, a gallant dyfu'n gryfach ac yn fwy hyblyg gydag amrywiaeth o ymarferion.

A gallai cynyddu cryfder a chyrhaeddiad eich bysedd a'ch bodiau, hyd yn oed ychydig yn unig, eich helpu ni waeth pa chwaraeon neu offeryn rydych chi'n ei chwarae.

Sut i wneud eich dwylo'n fwy cyhyrog

I gryfhau'ch gafael ar bêl-fasged, pêl-droed, neu jar ystyfnig o salsa, gallwch chi wneud sawl ymarfer syml.

Bydd yr ymarferion hyn nid yn unig yn cynyddu cryfder a thrwch cyhyrau llaw penodol, ond gallant wneud i'ch dwylo ymddangos ychydig yn fwy.

Yn yr un modd ag unrhyw ymarfer corff, mae cynhesrwydd da yn ddefnyddiol wrth atal anaf ac anghysur. Cyn perfformio'r ymarferion cryfhau hyn, socian eich dwylo am ychydig funudau mewn dŵr cynnes neu eu lapio mewn tywel wedi'i gynhesu.

Gall y triniaethau hyn hefyd helpu i leddfu poen llaw neu stiffrwydd a achosir gan arthritis neu gyflyrau cyhyrysgerbydol eraill.

Gellir gwneud yr ymarferion canlynol ddwywaith neu dair yr wythnos, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn aros 2 ddiwrnod rhwng ymarferion i ganiatáu i'ch cyhyrau llaw wella.

Gwasgu pêl feddal

1. Daliwch bêl straen meddal yn eich palmwydd.
2. Gwasgwch hi mor galed ag y gallwch (heb achosi unrhyw boen).
3. Daliwch y bêl yn dynn am 3 i 5 eiliad, ac yna ei rhyddhau.
4. Ailadroddwch, gan weithio'ch ffordd hyd at 10 i 12 ailadrodd gyda phob llaw.

Am amrywiad, daliwch bêl straen rhwng bysedd a bawd un llaw a'i dal am 30 i 60 eiliad.

Efallai y byddwch hefyd yn gwella'ch cryfder gafael trwy ddefnyddio offer ymarfer corff eraill sy'n gofyn am wasgu.

Gwneud dwrn a rhyddhau

1. Gwnewch ddwrn, gan lapio'ch bawd ar draws y tu allan i'ch bysedd.
2. Daliwch y sefyllfa hon am 1 munud, ac yna agorwch eich llaw.
3. Taenwch eich bysedd mor eang ag y gallwch am 10 eiliad.
4. Ailadroddwch 3 i 5 gwaith gyda phob llaw.

Gweithio gyda chlai

Ffurfiwch bêl gyda rhywfaint o glai modelu ac yna ei chwarae allan. Bydd trin clai yn cryfhau'ch dwylo, tra bydd creu cerfluniau â nodweddion manwl hefyd yn gwella'ch sgiliau echddygol manwl.

Ymarfer cyrlau arddwrn a chyrlau arddwrn cefn

1. Eisteddwch yn syth i fyny gyda'ch traed yn fflat ar y llawr.
2. Dal dumbbell ysgafn (2 i 5 pwys i ddechrau) mewn un llaw.
3. Gorffwyswch y llaw honno, palmwydd i fyny, ar eich coes fel ei bod yn ymestyn ychydig oddi ar ymyl eich pen-glin.
4. Hyblygwch eich arddwrn i fyny fel eich bod chi'n dod â'r pwysau ychydig uwchben y pen-glin.
5. Plygwch yr arddwrn yn araf yn ôl i lawr i'r man cychwyn.
6. Gwnewch 10 ailadrodd, ac yna newid dwylo.
7. Gwnewch 2 i 3 set o 10 ailadrodd gyda phob llaw.

Ar gyfer cyrlau arddwrn cefn, gwnewch yr un peth dim ond cael eich cledrau yn wynebu i lawr.

Sut i gynyddu hyblygrwydd eich cyhyrau llaw

Gall ymestyn cyhyrau eich llaw gynyddu eu hyblygrwydd a'u hystod o gynnig.

Gellir gwneud yr ymarferion canlynol yn ddyddiol. Peidiwch â bod yn ofalus i beidio â goramcangyfrif eich bysedd fel eich bod chi'n straenio unrhyw un o'r cyhyrau neu'r tendonau.

Ymestyn bawd

Mae rhychwant llaw yn cael ei fesur ar draws cefn y llaw. Mae bob amser yn bwnc sgwrsio o amgylch drafft yr NFL, lle mae cael rhychwant llaw hirach yn cael ei ystyried yn fantais ar gyfer bagiau chwarter.

Ond mae gan y gallu i afael a thaflu ffynnon bêl-droed fwy i'w wneud â chryfder, hyblygrwydd a thechneg.

Er mwyn helpu i ehangu rhychwant eich llaw - y pellter mwyaf o'ch bawd i'ch bys bach - dilynwch y camau hyn:

1. Tynnwch eich bawd yn ysgafn o'r bysedd eraill gyda bawd eich llaw arall. Fe ddylech chi deimlo darn bach.
2. Daliwch am 30 eiliad, ac yna ymlaciwch.
3. Ailadroddwch â'ch llaw arall.

Ymestyn gwastad

1. Gorffwyswch un llaw, palmwydd i lawr, ar fwrdd neu arwyneb cadarn arall.
2. Sythiwch eich bysedd i gyd yn araf fel bod eich llaw mor wastad yn erbyn yr wyneb â possible.
3. Daliwch am 30 eiliad, ac yna newid dwylo.
4. Ailadroddwch 3 i 4 gwaith gyda phob llaw.

Lifft bys

Mae'r lifft bys yn cymryd ychydig mwy o amser, ond mae'n ddefnyddiol wrth gynyddu ystod y cynnig.

1. Dechreuwch gyda'ch palmwydd llaw i lawr ac yn wastad ar wyneb cadarn.
2. Codwch bob bys yn ysgafn, un ar y tro, oddi ar y bwrdd yn ddigon uchel fel eich bod chi'n teimlo estyniad ar hyd top eich bys.
3. Ar ôl i chi ymestyn pob bys, ailadroddwch yr ymarfer 8 i 10 gwaith.
4. Yna ailadroddwch â'ch llaw arall.

Beth sy'n pennu maint eich dwylo?

Fel traed, clustiau, llygaid, a phob rhan arall o'ch corff, mae siâp a maint eich dwylo yn unigryw i chi.

Ond gallwch edrych ar y mesuriadau cyfartalog ar gyfer oedolion a phlant, os ydych chi'n chwilfrydig i weld sut mae'ch mitiau'n mesur.

Mae maint llaw fel arfer yn cael ei fesur mewn tair ffordd wahanol:

• Hyd yn cael ei fesur o flaen eich bys hiraf i lawr i'r crease ychydig o dan y palmwydd.
• Ehangder yn cael ei fesur ar draws rhan ehangaf y llaw, lle mae'r bysedd yn cwrdd â'r palmwydd.
• Cylchrediad yn cael ei fesur o amgylch palmwydd eich llaw drech ac o dan y migwrn, heb gynnwys y bawd.

Dyma faint cyfartalog dwylo oedolion ar gyfer dynion a menywod, yn ôl astudiaeth gynhwysfawr gan y Weinyddiaeth Awyrenneg a Gofod Genedlaethol (NASA):

Heblaw am y mwy na dau ddwsin o gyhyrau, mae llaw yn cynnwys 26 asgwrn.

Mae hyd a lled yr esgyrn hynny yn cael eu pennu gan eneteg. Gall rhiant neu nain neu daid â dwylo bach neu fawr drosglwyddo'r nodweddion hynny i chi.

I fenywod, mae tyfiant esgyrn fel arfer yn stopio erbyn canol yr arddegau, ac i ddynion, mae hynny ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach. Fodd bynnag, gellir cynyddu maint cyhyrau lawer yn ddiweddarach.

Gall ymarferion cryfhau dwylo wneud y cyhyrau'n fwy neu'n fwy trwchus, os nad yn hwy.

Gall llaw wedi torri neu drawma arall hefyd effeithio ar siâp a maint y llaw.

Siopau tecawê allweddol

Er na allwch wneud eich bysedd yn hwy na'ch palmwydd yn fwy, gall ychydig o ymarferion hawdd wneud eich dwylo'n gryfach a chynyddu hyblygrwydd eich bysedd.

Gall yr ymarferion hyn roi gafael gadarnach i chi a rhychwant llaw ychydig yn ehangach. Gwnewch yn siŵr eu bod yn eu perfformio'n ofalus er mwyn peidio ag anafu'r dwylo rydych chi'n dibynnu arnyn nhw gymaint, waeth beth yw eu maint.

Adnoddau