Y Gweithgaredd Tabata Cyn-Hedfan i'w Wneud yn y Maes Awyr

Nghynnwys

• Push-Up Cadeirydd Mewn-ac-Allan
• Dringwyr Mynydd Traws-Gorff uchel
• Hollti Squat i Gicio Allan
• Naid Squat Cadeirydd
• Adolygiad ar gyfer

Mae teithio yn flinedig syth. O alwadau deffro yn gynnar i aros mewn llinellau diogelwch a delio ag oedi, does dim terfyn i'r pethau a fydd yn eich gwneud yn flinedig AF - a hynny cyn i chi hyd yn oed gyrraedd yr awyren i eistedd ar eich casgen am oriau.

Chi gallai chug latte wrth aros wrth eich giât neu fe allech chi rygnu allan yr ymarfer cyflym Tabata dim-offer cyflym hwn lle rydych chi'n eistedd am egni, endorffin, a hwb metaboledd. Mae'r hyfforddwr Kaisa Keranen (@kaisafit) wedi creu'r ymarfer Tabata sy'n llosgi calorïau sy'n hybu ynni yn y pen draw ar gyfer yn union hynny. Hwyr ar gyfer eich hediad? Gwych - y rhediad i'ch giât yw eich cynhesu. Gwarantedig y bydd gennych ddigon o amser o hyd i wneud ychydig rowndiau o'r symudiadau hyn, ac yn debygol o orffen yr ymarfer cyfan, gan ystyried mai dim ond pedair munud o hyd ydyw. (Ydw, a dweud y gwir. Mae'r ymarfer gwyrth Tabata yn cyd-fynd â sesiwn chwysu mewn llai na phum munud.)

Sut mae'n gweithio: Dewch o hyd i fan agored ar hyd rhes o gadeiriau maes awyr cadarn. Gwnewch bob un yn symud am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad cyn symud ymlaen i'r nesaf. Ailadroddwch y gylched gyfan ddwy i bedair gwaith ar gyfer ymarfer bach a fydd yn gwneud i'ch corff deimlo'n llawer gwell. (Dilynwch ef gyda'r darnau awyren hyn y gallwch eu gwneud yn ystod eich hediad.)

Push-Up Cadeirydd Mewn-ac-Allan

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda thraed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân ar y llawr a'r dwylo ar freichiau cadair.

B. Plygu penelinoedd i ostwng i wthio i fyny, yna gwthio ffrwydron y gadair yn ffrwydrol a glanio gyda dwylo'n fflat ar sedd y gadair.

C. Yn syth yn is i mewn i wthio i fyny, yna gwthiwch y gadair yn ffrwydrol i hopian dwylo yn ôl i fyny i'r man cychwyn.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Dringwyr Mynydd Traws-Gorff uchel

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda thraed i fyny ar gadair.

B. Gyrrwch y pen-glin dde i mewn tuag at y penelin chwith, gan gylchdroi yn eich canol.

C. Newid yn gyflym, gan ddychwelyd y droed dde i'r gadair a gyrru'r pen-glin chwith tuag at y penelin dde.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Hollti Squat i Gicio Allan

A. Dechreuwch mewn safle sgwat hollt gyda chareiau'r droed gefn i lawr ar gadair.

B. Plygu'r goes flaen a neidio, gan gadw'r droed yn ôl ar y gadair a chicio'r droed flaen ymlaen.

C. Glaniwch yn ôl yn ofalus ar y droed flaen a dychwelyd i'r man cychwyn, gan blygu i mewn i lunge i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Naid Squat Cadeirydd

A. Eisteddwch ar ymyl cadair gyda thraed yn fflat ar y llawr, ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân.

B. Symud pwysau ychydig ymlaen i wthio i ffwrdd o draed a neidio i'r awyr.

C. Glaniwch yn feddal, gan eistedd yn ôl i mewn i sgwat ar unwaith, gan dapio cadair â glutes.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Adolygiad ar gyfer