Gwnewch y Gacen Fwg Afal Caramel Hon Pan Mae Angen Rhywbeth Melys STAT

Nghynnwys

• Rysáit Cacen Afal Caramel ar gyfer Un
• Adolygiad ar gyfer

Pob Llun: Nicole Crane

Pastai afal chwant nawr bod y cwymp hwnnw'n dod i rym yn llawn? Rydyn ni wedi'ch gorchuddio â'r gacen fwg afal caramel hon - pwdin un gwasanaeth sy'n cymryd dim ond ychydig funudau i'w wneud.

Gan gyfuno talpiau afal ffres â chynhwysion fel blawd gwenith cyflawn (neu ba bynnag flawd sydd orau gennych), llaeth almon, sinamon, a chyffyrddiad o afalau, mae'r gacen fwg hon (neu, yn fwy cywir, cacen ramekin) yn cynnwys "caramel iach" "mae hynny'n cael ei wneud gyda surop masarn yn unig, menyn almon, ac awgrym o fanila. (Cysylltiedig: 10 Ryseitiau Mwg Iach i'w Gwneud Yn Eich Meicrodon Ar hyn o bryd)

Ac er gwaethaf ei maint bach, mae'r gacen fwg afal caramel hon yn nerthol mewn maeth: Ar ddim ond 315 o galorïau gyda chyfanswm o 9 gram o fraster, mae'n pacio mewn swm da o brotein (9g), ffibr (mwy na 6g), a chalsiwm (22 y cant o'ch gwerth dyddiol a argymhellir) - ddim yn rhy ddi-raen i bwdin. (Nesaf i fyny: Y Rysáit Brownie Sengl-Wasanaeth Iach hon yw'r Triniaeth Ôl-Waith yn y Pen draw)

Dyma ganllaw cam wrth gam ar sut i'w wneud.

Rysáit Cacen Afal Caramel ar gyfer Un

Yn gwasanaethu 1 (neu 2 dogn bach os ydych chi ~ wir yn teimlo fel rhannu)

Cynhwysion

• 1/2 afal Granny Smith canolig (neu amrywiaeth arall sy'n pobi'n dda)
• 1/4 cwpan + 1 llwy fwrdd o flawd gwenith cyflawn
• 1/4 cwpan llaeth almon
• 1 llwy fwrdd afalau
• 1/2 llwy de sinamon
• Powdr pobi 1/4 llwy fwrdd
• Pinsiad o halen
• Pinsiad o nytmeg

Ar gyfer saws "caramel"

• 1 llwy fwrdd o surop masarn pur
• 1 llwy fwrdd o fenyn almon hufennog
• Dyfyniad fanila 1/2 llwy de, wedi'i rannu

Cyfarwyddiadau

1. Rhowch fenyn almon, surop masarn, a 1/4 llwy de o'r dyfyniad fanila mewn powlen fach. Defnyddiwch fforc i'w chwisgio gyda'i gilydd i mewn i gymysgedd llyfn.

2. Piliwch a disiwch yr afal, a'i roi mewn powlen fach arall.

3. Ychwanegwch yr holl gynhwysion sy'n weddill i bowlen afal, a'u cymysgu'n dda â llwy i greu cytew.

4. Llwy 1/3 o gytew i mewn i fwg, ramekin, neu bowlen fach, a defnyddio cefn y llwy i wasgaru'r cytew allan. Golchwch 1/3 o'r gymysgedd caramel ar ei ben.

5. Ychwanegwch gytew 1/3 arall i'r un mwg neu ramekin, yna mwy o saws caramel, ac yna'r olaf o'r saws cytew a charamel ar ei ben.

6. Cacen mwg microdon yn uchel am 90 eiliad i 2 funud, neu nes bod y cytew yn ymddangos ychydig yn gadarn ac wedi'i goginio.

7. Gadewch iddo oeri ychydig-ond yna tyllwch y llwy honno yn llwyr i'r daioni caramel llus hwn.

Adolygiad ar gyfer