Yr Achos dros Newidiadau Mawr i Golli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mor aml, dywedir wrthym am wneud "newidiadau bach," ond pryd fyddai byth angen mynd yn dwrci oer? Mae rhai pobl yn gwneud (maen nhw'n taflu'r holl fwyd sothach neu'n rhoi'r gorau i ysmygu) ac yn cael llwyddiant. Ydych chi'n meddwl y gallai rhywun siarad pryd yn union y gall hyn fod yn beth da?

I lawer o bobl, gall eu meddylfryd wrth fwyta rhai bwydydd fod yn gaethiwus eu natur. Maen nhw'n ceisio ceisio colli "y 30 pwys ystyfnig hynny", fodd bynnag, nid ydyn nhw'n newid eu bwydydd sbarduno. Yna ar adegau o straen, maent yn dychwelyd i fwynhau'r brownis melys a gooey, ond heb eu harfogaeth feddyliol arferol yn eu hatgoffa i fwynhau brownis "yn gymedrol."

Sut mae rhywun yn ymdopi: a ddylen nhw daflu'r syniad o fwyta brownie byth eto, neu wybod ei bod hi'n frwydr oes?

Ar hyn o bryd, mae 70 y cant o'r boblogaeth dros bwysau a / neu'n ordew. Wrth fynd â thwrci oer gyda bwydydd sbarduno, mae angen i ni gael cynlluniau wrth gefn. Mae angen i ni ddeall y rhesymau y tu ôl i faeth a dysgu pwerau caethiwus bwyd sothach. Yn ôl y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau, mae bwyd sothach mewn gwirionedd yn arwain at gaeth i niwro-gemegol. Mae siwgr mor gaethiwus â chocên. Mae'n wyddoniaeth! Er mwyn helpu i oresgyn dibyniaeth ar fwyd mae angen i ni addysgu ein hunain ymhellach ar bwysigrwydd bwyta diet cytbwys, ffibr uchel sy'n helpu i newid blys.

Dysgwch sut mae'ch corff eich hun yn ymateb i sbarduno bwydydd i newid eich meddylfryd a'ch ymateb. Os ydych chi dan straen, lluniwch gynllun wrth gefn.

1. Ar unwaith clymu i fyny a mynd am dro / cerdded. Gwnewch gyfnewid iach a symudwch eich gweithgaredd sylw yn lle bwyta straen trwy beint o Ben & Jerry's.

2. Taflwch y brathiadau dros ben a gwybod bod yfory yn ddiwrnod newydd. Patiwch eich cefn na wnaethoch chi alw Betty Crocker drosodd.

3. Ffoniwch, nid testun, ond ffoniwch ffrind i siarad. Sefydlu dyddiadau ymarfer ar gyfer yr wythnos i ddod. Mae mapio dyddiadau ffitrwydd ymlaen llaw yn helpu ar ôl unrhyw gyfnod bwyta dirdynnol.

4. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael saith i wyth awr o gwsg. Bwyta brecwast llawn protein, a dileu siwgrau ychwanegol i helpu'ch meddwl i fod yn finiog i wneud dewisiadau iach hefyd.

5. Cymerwch bum anadl fawr, atgoffwch eich hun bob dydd yn newydd, ac rydych chi'n berson da. Ychydig ystrydeb, ond nid yw bwyd yn berchen ar bwy ydych chi a sut rydych chi'n byw. Rwyt ti yn! Bwcl i fyny menyn a chredu y gallwch chi fyw yn iach, yn egnïol ac yn hapus.

Yn amlach na pheidio, mae'r meddylfryd popeth neu ddim yn sefydlu pobl ar gyfer methu. Mae hyn oherwydd y teimlad o euogrwydd a chywilydd pan fydd y bwyd sbardun yn cael ei fwyta. Mae angen i bobl fyw, dysgu sut i weithio gyda bwyd ym mhob lleoliad, ac ailhyfforddi eu meddylfryd gyda bwydydd sbardun. Er mwyn helpu i leddfu euogrwydd bwyd, cymerwch ran mewn bwyta'n ymwybodol neu fwyta'n ystyriol. Arafu i wrando ar arwyddion corff rhywun am lawnder, blinder ac egni.

Yn ôl Jean Kristeller, Ph.D., cofounder The Center for Mindful Eating, mae angen i ni ddysgu ynghyd â'n corff am "satiety blas." Mae'n amrywio gyda gwahanol fwydydd, ond mae rhai pobl yn colli eu hymwybyddiaeth o sut mae bwydydd hyd yn oed yn blasu i blesio eu blagur blas, ac mae hynny'n sbarduno gor-dybio. Arafwch i flasu pob brathiad, gan gymryd pum anadl fawr rhwng.

Cofiwch, pan fydd y cynllun wrth gefn wedi'i osod, mae mantras ar waith, nid oes gan y brownie gooey ddim arnoch chi!

Gan Erin Kreitz-Shirey, hyfforddwr personol ardystiedig ar gyfer DietsInReview.com

Adolygiad ar gyfer