Bydd y Myfyrdodau Enwogion a'r Straeon Amser Gwely hyn yn eich Lull i Gysgu Mewn Dim Amser

Nghynnwys

• Myfyrdodau dan Arweiniad Enwogion
• Straeon Amser Gwely Enwogion
• Enwogion yn Darllen Llyfrau Clasurol Ar Glywadwy
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n cael trafferth cael noson dda o gwsg ar hyn o bryd, yn sicr nid ydych chi ar eich pen eich hun. Yn sgil y pandemig coronavirus (COVID-19), mae digon o bobl wedi bod yn taflu ac yn troi yn y nos gyda meddyliau bywiog, dirdynnol sy'n mynd y tu hwnt i'r meddyginiaethau "cyfrif defaid" arferol. (Ac nid chi yw'r unig un sy'n cael breuddwydion cwarantîn rhyfedd.)

"Yn y nos, nid oes gan lawer o bobl amddiffynfeydd digonol i warchod rhag meddyliau a theimladau sy'n annioddefol, felly maen nhw'n mynd i gyflwr ymladd neu hedfan cronig gradd isel," esbonia'r seicdreiddiwr Claudia Luiz, Psy.D. "Yna mae gwahanol gemegau a hormonau yn cael eu carthu, gan gynnwys cortisol ac adrenalin, sydd eu hangen ar adegau o berygl, ond sydd hefyd yn tarfu ar gwsg."

Pandemig ai peidio, bob blwyddyn mae mwy na 50 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau yn cael diagnosis o anhwylder cysgu, ac mae 20 i 30 miliwn arall yn profi problemau cysgu ysbeidiol, yn ôl Cymdeithas Apnoea Cwsg America. I'r rhai sydd eisoes yn ei chael hi'n anodd snooze mewn byd sans COVID-19, mae'r amser blinedig hwn wedi cyflwyno set newydd o rwystrau. (Cysylltiedig: Sut y gwnaeth Therapi Ymddygiad Gwybyddol "Wella" Fy Insomnia)

Mewn ymateb, mae sawl platfform poblogaidd bellach yn creu cynnwys gyda'ch hoff enwogion i helpu i dynnu'ch meddwl oddi ar y straen a chyflawni noson dawel o gwsg. Mae apiau fel Calm a Audible yn rhyddhau myfyrdodau tywysedig newydd, straeon amser gwely, baddonau sain, seinweddau sain, a hyd yn oed sesiynau ASMR sy'n cynnwys sêr fel Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, a llawer mwy o wynebau cyfarwydd (er, lleisiau) .

P'un a ydych chi'n dewis i Nick Jonas ddarllen stori amser gwely i chi ar Audible neu ddilyn myfyrdod dan arweiniad gyda Chris Hemsworth, gall mynd y tu allan i'ch pen gyda'r sesiynau sain hyn fod yn hynod effeithiol os ydych chi'n cael trafferth gyda meddyliau rasio cyn mynd i'r gwely, eglura Luiz. "Os ydych chi'n cael eich sbarduno i gofio pethau sydd wedi'u torri yn eich anymwybodol, gall opsiynau fel castiau cysgu a straeon amser gwely fod yn ffordd hyfryd o ymdopi," meddai.

Os ydych chi'n dal i gael trafferth cysgu ar y dechrau ar ôl rhoi cynnig ar y seinweddau sain hyn, peidiwch â churo'ch hun, ychwanega Luiz. "Wrth i chi roi cynnig ar wahanol dechnegau naill ai i ddaear ac ymlacio neu i fynd allan o'ch pen eich hun, peidiwch â barnu ymateb eich corff," meddai. "Yn lle hynny, defnyddiwch yr hyn sy'n digwydd i arwain eich symudiad nesaf. Os yw apiau cysgu yn eich gwneud chi'n fwy pryderus, rhowch gynnig ar y podlediadau. Os yw'r podlediadau'n rhy ysgogol, rhowch gynnig ar yr apiau tawelu. Os nad yw'r naill dechneg na'r llall yn gweithio i'ch ymlacio a chysgu, ceisiwch symud eich corff i ollwng a rhyddhau rhywfaint o densiwn. Yn y pen draw, efallai y bydd angen i chi brosesu'ch teimladau yn fwy yn ystod y dydd, nes i chi lanio ar yr hyn sy'n teimlo'n annerbyniol i ymwybyddiaeth, a pham, "esboniodd. (Nid yw'n brifo chwaith siarad ag arbenigwr am eich trafferthion cysgu - dyma sut beth yw hyfforddi cwsg mewn gwirionedd.)

I ychwanegu at eich arsenal amser gwely, dyma rai seinweddau sain lleddfol - trwy garedigrwydd eich hoff selebs - i'ch helpu i ymlacio mewn noson haeddiannol o orffwys.

Myfyrdodau dan Arweiniad Enwogion

• Chris Hemsworth, tywysodd fyfyrdodau ar CENTR
• Arweiniodd Gabby Bernstein, "Rydych Chi Yma" fyfyrdod ar Glywadwy
• Russell Brand, myfyrdod dan arweiniad i ddechreuwyr ar YouTube
• Myfyrdod dan arweiniad Diddy, "Honor Yourself" ar Audible

Straeon Amser Gwely Enwogion

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" ar YouTube
• Josh Gad, straeon amser gwely byw ar Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" ar Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" ar Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" ar ap Calm
• Eva Green, "Rhyfeddodau Naturiol y Byd" ar ap Calm
• Lucy Liu, "Gŵyl y Lleuad Gyntaf" ar ap Calm
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" ar ap Calm
• Jerome Flynn, "Sacred Seland Newydd" ar ap Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" ar ap Calm

Enwogion yn Darllen Llyfrau Clasurol Ar Glywadwy

• Jake Gyllenhaal, Y Gatsby Fawr
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Dewin Rhyfeddol Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Ewch Gosod Gwyliwr
• Rachel McAdams, Anne o Green Gables
• Nicole Kidman, I'r Goleudy
• Rosamund Pike, Balchder a rhagfarn
• Tom Hanks, Tŷ'r Iseldiroedd
• Dan Stevens, Frankenstein
• Morthwyl Armie, Ffoniwch Fi Yn ôl Eich Enw
• Eddie Redmayne, Bwystfilod Ffantastig a Lle i Ddod o Hyd i'r

Adolygiad ar gyfer