Mae Hyfforddwr Gal Gadot a Michelle Rodriguez yn Rhannu Ei Hoff Weithredydd Partner Dim Offer

Nghynnwys

• Workout Partner Dim Offer
• Cylchdaith 1
• Cinio Cerdded
• Clap llaw gyda Knee Tuck
• Dal Hollow
• Cylchdaith 2
• Sglefrwyr
• Berfa
• Gwthio Partner "Sled"
• Cylchdaith 3
• Gwthio Cist gyda Chylchdro
• Tynnu'n Ôl gyda Chylchdro
• Codi Ochrol
• Adolygiad ar gyfer

Nid oes y fath beth ag agwedd un maint i bawb o ran ffitrwydd, ond mae'n ddiogel tybio y byddai ymarfer corff sy'n gweddu i Wonder Woman ei hun yn opsiwn da i unrhyw un ei ystyried. Mae Gal Gadot, seren y fasnachfraint archarwr a'r selogwr llesiant cyffredinol, yn ymddiried yn ei hyfforddiant i un dyn: Magnus Lygdback, yr hyfforddwr personol a'r maethegydd hefyd sy'n gyfrifol am gael Ben Affleck i ymladd dros Cynghrair Cyfiawnder ac am ysgogi A-listers gan gynnwys Katy Perry a Harry Styles yn y gampfa.

Yr haf hwn, mae Lygdback yn partneru gyda Michelob ULTRA i ysbrydoli pobl nad ydynt yn selebs i fod yn egnïol trwy raglen o'r enw ULTRA Beer Run, sy'n caniatáu i ymarferwyr arian parod yn eu milltiroedd, sgwatiau, planciau, a mwy ar gyfer diodydd oedolion am ddim - mae'n swnio fel ennill- ennill. Ac isod, mae hefyd yn rhannu ymarfer cyfeillio unigryw a ddyluniwyd ar gyfer unrhyw un sy'n edrych i wella eu harferion gyda rhai symudiadau pŵer Wonder Woman-esque.

"Mae hwn yn ymarfer corff corff-llawn - nid oes angen offer - y gellir ei wneud yn unrhyw le gyda digon o le i symud o gwmpas," meddai Lygdback. "Mae'r sesiynau gweithio partner hyn yn ymwneud â hyfforddi a helpu'ch gilydd. Nid yw'n frwydr rhyngoch chi a'ch partner. Dylech roi cymaint o wrthwynebiad ag sydd ei angen arnoch ond cofiwch nad yw'n ymwneud ag ennill! Dyna'r allwedd i ymarfer partner llwyddiannus." (Cysylltiedig: Pam Cael Cyfaill Ffitrwydd yw'r Peth Gorau Erioed)

Yn barod i ddod o hyd i'ch pŵer? Cydiwch yn y bôn a dewch i weithio gyda'r ymarfer di-lol hwn, sydd wedi'i ysbrydoli gan arbenigwyr, wedi'i greu gan arbenigwyr.

Workout Partner Dim Offer

Sut i wneud hynny: A yw pob un yn symud yn y gylched gyntaf ar gyfer nifer y cynrychiolwyr a nodir. Ailadroddwch y gylched dair gwaith i gyd gydag un munud o orffwys rhwng rowndiau. Yna, symudwch ymlaen i'r gylched nesaf ac ailadroddwch. Nodyn: Er y byddwch chi'n perfformio pob ymarfer gyda'ch partner, nid yw pob ymarfer yn gofyn i bartner ei gwblhau.

Beth fydd ei angen arnoch chi: Nada, sef yr union bwynt.

Cylchdaith 1

Cinio Cerdded

A..Stand gyda thraed lled ysgwydd ar wahân.

B. Camwch ymlaen gyda'r droed dde a phlygu pen-glin i ongl 90 gradd, gan ddod i mewn i lunge ymlaen.

C. Gwthiwch i ffwrdd gyda'r sawdl dde i ddychwelyd i'w safle sefyll. Ailadroddwch, gan gamu ymlaen gyda'r droed chwith. Parhewch i newid coesau bob yn ail wrth i chi "gerdded" ymlaen.

A yw cyfanswm o 20 cynrychiolydd; 10 yr ochr.

Clap llaw gyda Knee Tuck

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel, gyda chledrau ar y llawr yn uniongyrchol o dan ysgwyddau, yn dynn yn y craidd. Dylai partneriaid fod yn wynebu ei gilydd.

B. Cyrraedd llaw chwith i law dde partner pump uchel. Wrth gyrraedd y fraich chwith ymlaen, bachwch y pen-glin dde i'r frest i ymgysylltu â'r craidd.

C. Ailosod llaw a throed. Ailadroddwch yr ochr arall, gan ymestyn y fraich dde ymlaen a chuddio pen-glin chwith. Parhewch i newid am yn ail.

Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Dal Hollow

A. Gorweddwch yn ôl gyda'r craidd wedi'i ymgysylltu a'r pelfis wedi'u cuddio i amddiffyn cefn isel.

B. Ymestynnwch y ddwy fraich uwchben, biceps wrth glustiau, gyda'r coesau'n estynedig yn hir. Hofranwch yr holl aelodau uwchben y llawr. Gwasgwch yn isel yn ôl i'r llawr.

Daliwch am 45 eiliad.

Cylchdaith 2

Sglefrwyr

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân. Symudwch bwysau ar y goes chwith, gan blygu'r pen-glin i'r cluniau isaf ychydig fodfeddi a chroesi'r droed dde y tu ôl i'r chwith, gan hofran oddi ar y ddaear.

B. Gwthiwch trwy'r droed chwith a'i rwymo i'r dde, gan lanio'n feddal gyda'r goes dde wedi'i phlygu, gan siglo'r droed chwith y tu ôl iddi.

C. Oedwch, ac yna ailadroddwch y symudiad, y tro hwn gan wthio i ffwrdd gyda'r goes dde a glanio ar y chwith. Parhewch i "sglefrio" o'r dde i'r chwith.

A yw cyfanswm o 20 cynrychiolydd; 10 yr ochr.

Berfa

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda chledrau ar lawr gwlad.

B. Gofynnwch i'r partner fachu'ch fferau, gan godi'ch coesau i lefel eu clun. Bydd eich dwylo yn aros ar y llawr.

C. Cerddwch ddwylo ymlaen, gan gadw'r craidd yn dynn a pheidio â symud yn rhy gyflym. Mae pob lleoliad palmwydd yn un cynrychiolydd. Gwnewch 20 cynrychiolydd cyn newid swyddi gyda'r partner.

Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Gwthio Partner "Sled"

A. Wynebwch bartner, a rhowch ddwylo ar eu hysgwyddau yn pwyso ynddynt ar ongl 45 gradd.

B. Gwthiwch ymlaen wrth iddyn nhw eich gwrthsefyll chi, gan ddefnyddio eu corff a'u craidd isaf i aros yn gadarn ac yn unionsyth. Symud ymlaen orau ag y bo modd am 20 cam cyn newid swyddi gyda'r partner.

Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Cylchdaith 3

Gwthio Cist gyda Chylchdro

A. Partner wyneb gyda'r goes chwith ymlaen, a'r goes dde yn ôl, gyda'r ddwy ben-glin wedi plygu ychydig. Byddwch yn gweithredu fel Partner 1. Dylai Partner 2 adlewyrchu eich safiad a'ch safle.

B. Bydd Partner 1 llaw dde Grab Partner 2 yn tynnu penelin chwith yn ôl ar uchder ei ysgwydd, gan wneud dwrn â llaw, bron fel pe bai'n paratoi i ryddhau saeth o fwa. Mae Partner 1 yn ymestyn y fraich dde ymlaen, hefyd ar uchder ei ysgwydd, i fachu llaw dde Partner 2. Dylai breichiau Partner 2 adlewyrchu'ch un chi.

C. Gan ddefnyddio'r dwylo dde cysylltiedig, mae Partner 1 yn gwthio wrth i Bartner 2 wrthsefyll, gan greu gwrthiant a thensiwn yn y symudiad gwthio; cylchdroi cluniau wrth i chi wthio. Gwthiwch nes bod braich dde Partner 1 yn cael ei hymestyn a bod braich Partner 2 wedi'i phlygu.

D. Yna mae Partner 2 yn gwthio wrth i Bartner 1 wrthsefyll. Mae hyn yn creu math o gynnig llifio.

A yw cyfanswm o 20 cynrychiolydd; 10 yr ochr.

Tynnu'n Ôl gyda Chylchdro

A. Partner wyneb gyda'r goes chwith ymlaen, a'r goes dde yn ôl, gyda'r ddwy ben-glin wedi plygu ychydig. Byddwch yn gweithredu fel Partner 1. Dylai Partner 2 adlewyrchu eich safiad.

B. Gafaelwch yn arddwrn dde eich partner â llaw dde. Mae breichiau chwith partneriaid yn rhad ac am ddim ac yn cael eu codi i uchder eich ysgwydd.

C. Yn debyg i'r cynnig llifio yn yr ymarfer blaenorol, mae Partner 1 yn tynnu'r fraich dde yn ôl (fel gyda pharatoi i lansio saeth) wrth i Bartner 2 wrthsefyll y tynnu i greu tensiwn. Cylchdroi cluniau wrth i chi dynnu.

D. Newid; wrth i Bartner 2 dynnu yn ôl, mae Partner 1 yn gwrthsefyll.

A yw cyfanswm o 20 cynrychiolydd; 10 yr ochr.

Codi Ochrol

A. Wynebwch eich partner â breichiau wrth eich ochr. Ymestyn y ddwy fraich allan i'r ochrau, uchder eich ysgwydd.

B. Gofynnwch i'ch partner wthio i lawr yn ysgafn ar y ddwy fraich wrth i chi eu codi allan i'r ochrau, gan stopio ar uchder eich ysgwydd. . eu codi yn syth allan. Gwnewch 15 cynrychiolydd, yna newid lleoedd gyda'ch partner.

Gwnewch 15 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer