Mae Caethiwed Ffôn Cell Mor Mae Pobl Go Iawn Yn Mynd I Adsefydlu Ar Ei Gyfer

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni i gyd yn adnabod y ferch sy'n tecstio trwy ddyddiadau cinio, yn gwirio Instagram yn orfodol i weld beth mae ei ffrindiau i gyd yn ei fwyta mewn bwytai eraill, neu'n dod â phob dadl i ben gyda chwiliad Google - mae hi'n un o'r bobl hynny sydd mor gaeth i'w ffonau symudol fel nad yw byth allan o gyrhaeddiad braich. Ond beth os yw'r ffrind hwnnw'n ... chi? Efallai bod caethiwed ffôn clyfar wedi swnio fel llinell ddyrnod ar y dechrau, ond mae arbenigwyr yn rhybuddio ei bod yn broblem wirioneddol sy'n tyfu. Mewn gwirionedd, mae nomoffobia, neu'r ofn o fod heb eich dyfeisiau symudol, bellach yn cael ei gydnabod fel cystudd digon difrifol i warantu gwirio i mewn i gyfleuster adsefydlu! (Darganfyddwch Sut y Llwyddodd Un Fenyw i Oresgyn ei Chaethiwed Ymarfer Corff.)

Un lle o'r fath yw ReStart, canolfan adfer caethiwed yn Redmond, WA, sy'n cynnig rhaglen driniaeth arbenigol ar gyfer y gosodiad symudol, gan gymharu caethiwed ffôn clyfar â siopa cymhellol a chaethiwed ymddygiadol arall. Ac nid ydyn nhw ar eu pennau eu hunain yn unig. Canfu astudiaeth y tu allan i Brifysgol Baylor fod myfyrwyr coleg benywaidd yn treulio deg awr y dydd ar gyfartaledd yn rhyngweithio â'u ffonau symudol - yn syrffio'r rhyngrwyd yn bennaf ac yn anfon testunau 100 a mwy y dydd. Mae hynny hefyd yn llawer mwy o amser nag y gwnaethon nhw adrodd ei fod yn gwario gyda ffrindiau. Hyd yn oed yn fwy syfrdanol, cyfaddefodd 60 y cant o'r bobl a arolygwyd eu bod yn gaeth i'w dyfeisiau.

"Mae hynny'n syfrdanol," meddai'r ymchwilydd arweiniol James Roberts, Ph.D. "Wrth i swyddogaethau ffôn symudol gynyddu, mae caethiwed i'r darn hwn o dechnoleg sy'n ymddangos yn anhepgor yn dod yn bosibilrwydd cynyddol realistig."

Y rheswm bod ffonau smart mor gaeth yw oherwydd eu bod yn sbarduno rhyddhau serotonin a dopamin - y "cemegolion teimlo'n dda" yn ein hymennydd - gan ddarparu boddhad ar unwaith yn union fel y mae sylweddau caethiwus yn ei wneud, meddai'r therapydd a'r arbenigwr dibyniaeth Paul Hokemeyer, Ph.D. (Rhowch y ffôn i lawr a rhoi cynnig ar The 10 Habits of Happy People yn lle.)

Ac mae'n dweud y gall y math penodol hwn o ddibyniaeth fod yn arwydd o broblemau dyfnach. "Mae defnydd ffôn clyfar obsesiynol a chymhellol yn symptom o faterion iechyd a phersonoliaeth ymddygiadol sylfaenol," eglura. "Yr hyn sy'n digwydd yw bod pobl sy'n dioddef o faterion fel iselder ysbryd, pryder, trawma, a phersonoliaethau sy'n herio'n gymdeithasol yn hunan-feddyginiaethu trwy estyn am bethau y tu allan i'w hunain i reoli eu hanghysur mewnol. Oherwydd bod technoleg yn chwarae rhan mor annatod o'n bywydau, mae ffonau smart yn hawdd dod yn wrthrych o'u dewis. "

Ond mae'r hyn sy'n ymddangos yn ddatrysiad ar y dechrau yn chwyddo eu problemau yn y tymor hir. "Maen nhw'n dewis estyn am eu ffonau dros gysylltiadau iachâd â phobl bwysig," eglura Hokemeyer. Fodd bynnag, gall gwneud hynny brifo'ch gyrfa a'ch bywyd personol, heb sôn am beri ichi golli allan ar yr holl bethau hwyl sy'n digwydd mewn bywyd go iawn. (Darganfyddwch sut mae'ch ffôn symudol yn difetha'ch amser segur.)

Caru'ch ffôn ond ddim yn siŵr a yw'r berthynas yn afiach mewn gwirionedd? Os ydych chi'n teimlo'n hapusach pan rydych chi'n teipio ac yn swipio (neu'n hollol freak allan os nad yw'n agos atoch chi), defnyddiwch ef am oriau ar y tro, edrychwch arno ar adegau amhriodol (fel tra'ch bod chi'n gyrru neu mewn cyfarfod), colli gwaith neu rwymedigaethau cymdeithasol oherwydd eich bod ar goll yn eich byd digidol, neu os yw pobl bwysig yn eich bywyd wedi cwyno am eich defnydd ffôn, yna dywed Hokemeyer y gallai eich diddordeb fod yn gaeth i glinigol mewn gwirionedd.

"Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi broblem, mae tebygolrwydd uchel y byddwch chi'n gwneud hynny," eglura. "Mae ymddygiadau caethiwus wedi'u gorchuddio â llu o fecanweithiau amddiffyn deallusol ac emosiynol sy'n dweud wrthym nad oes unrhyw beth o'i le ac nad yw ein defnydd yn fargen fawr." Ond os yw'n ymyrryd â'ch bywyd yna mae'n bendant yn fargen fawr.

Diolch byth, nid yw Hokemeyer yn argymell gwirio'ch hun yn syth i adsefydlu (eto). Yn lle hynny, mae'n cynghori sefydlu rhai rheolau ar gyfer eich defnydd ffôn. Yn gyntaf, gosodwch ffiniau clir a chadarn trwy ddiffodd eich ffôn (i ffwrdd mewn gwirionedd! Nid dim ond allan o gyrraedd braich) ar amser a bennwyd ymlaen llaw bob nos tan amser penodol yn y bore (mae'n argymell dechrau gydag 11 p.m. ac 8 a.m.). Nesaf, cadwch log lle rydych chi'n olrhain faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar eich ffôn neu dabled i'ch helpu chi i wynebu realiti. Yna, gosodwch larwm i atgoffa'ch hun i'w roi i lawr am 15 i 30 munud ar y tro bob ychydig oriau. Yn olaf, mae'n argymell datblygu ymwybyddiaeth o amgylch eich meddyliau a'ch teimladau. Rhowch sylw i'ch prif emosiynau a nodwch sut rydych chi'n dewis eu dianc neu ddelio â nhw. (Hefyd, rhowch gynnig ar yr 8 Cam hyn ar gyfer Gwneud Dadwenwyno Digidol Heb FOMO.)

Efallai bod bod yn gaeth i'ch ffôn clyfar yn swnio'n wirion, ond mae ffonau yn anghenraid sylfaenol y dyddiau hyn - felly mae angen i ni i gyd ddysgu sut i'w defnyddio'n effeithiol heb adael iddyn nhw feddiannu ein bywydau. "Gall ffonau clyfar fod y frenemy eithaf," meddai Hokemeyer, gan ychwanegu bod angen i ni ddelio â nhw yn yr un ffordd ag y byddem yn delio â ffrind nad yw bob amser â’n budd gorau wrth galon: trwy osod ffiniau cadarn, arddangos amynedd, a pheidio â gadael iddynt wneud inni anghofio'r hyn sydd bwysicaf i ni.

Adolygiad ar gyfer