Gweithrediad Cyfanswm Corff-seiliedig Charlize Theron

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Charlize Theron yn actores fyd-enwog sy'n ymroddedig i'w rolau ffilm amrywiol (mae llongyfarchiadau er mwyn ei henwebiad Golden Globe diweddar!) ac yn hynod ymroddedig i'w sesiynau gwaith dwys hefyd.

O garpedi coch struttin ledled y byd i gynulleidfaoedd teledu syfrdanol yn ei hymgyrchoedd masnachol Dior oh-so-sexy, mae Theron yn amlwg yn un fenyw hyfryd gyda'r ffigwr mwyaf syfrdanol, svelte i gyd-fynd.

Ond y tu ôl i'r mwyafrif o ffigurau gwych yn Hollywood mae hyfforddwr yr un mor wych. Dewch i gwrdd â'r arbenigwr ffitrwydd pwerdy Fedele De Santis, perchennog The Gym on Nemo, lle gallai rhywun weld bodau poeth fel Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, a Ms Theron ei hun.

Mae De Santis, sydd wedi gweithio gyda stunner De Affrica am fwy na dwy flynedd, yn hyfforddi ei holl gleientiaid benywaidd i edrych fel ballerinas gyda chyrff hir, main, cryf a hardd.

"Mae Charlize yn gleient hynod o ddifrifol, â ffocws, proffesiynol, dim BS, peli-i'r-wal," meddai De Santis. "Mae hi mor ddygn - fy llysenw iddi yw taranau!"

Y gyfrinach i gorff ballerina hardd fel Theron? "Sicrhewch fod eich gafael ar gyfer pob ymarfer corff yn gul. Mae gafael eang yn gwneud i'r cyhyrau dyfu'n llydan a'ch corff yn fwy gwrywaidd," meddai De Santis.

O ran diet, mae De Santis yn cynghori i ostwng eich calorïau yn araf a chanolbwyntio ar broteinau, llysiau, a ffrwythau a llysiau gwyrdd lliw tywyll. Sicrhewch fod popeth rydych chi'n ei fwyta yn lân ac yn organig, ac arhoswch i ffwrdd o fwydydd wedi'u ffrio, bara, reis a phasta hefyd.

"Mae llawer o ferched yn gwneud y camgymeriad o newid eu diet yn rhy gyflym - mewn un diwrnod. Gostyngwch eich calorïau'n araf fel y gallwch chi osgoi achosi trawma emosiynol a meddyliol i chi'ch hun," mae De Santis yn argymell. "Cyn belled nad ydych chi'n lleihau'ch calorïau yn rhy sydyn, bydd eich corff yn crynhoi, bydd eich stumog yn addasu, a byddwch chi'n cyrraedd eich nod yn haws."

O Hollywood, Fla., I Hollywood, Calif., Mae cyfoeth profiad ac arbenigedd ffitrwydd De Santis yn bendant yn dangos yn y menywod ffit enwog y mae'n eu hyfforddi.

"Mae bod yn hyfforddwr personol wedi rhoi cymaint o gyfleoedd i mi helpu i ddod ag eraill nid yn unig yn well iechyd, ond tawelwch meddwl. Dyma wir lwyddiant yr hyn rwy'n ei wneud," meddai. "Os nad ydych chi'n cael hwyl, nid yw'n werth chweil!"

Dyna pam roeddem ni wrth ein boddau pan rannodd De Santis gyda ni ymarfer corff blaenllaw Theron fel y gallwn ninnau hefyd gael ein cyrff mewn siâp ballerina hardd. Darllenwch ymlaen am fwy!

Gweithfan Theron: Mae ymarfer corff De Santis ar gyfer Theron yn seiliedig ar bale ac yn gweithio pob grŵp cyhyrau. Defnyddiwch dumbbells 5 pwys. ac oddi tano i osgoi mynd yn swmpus. Cwblhewch o leiaf 35 munud o cardio yn ychwanegol at y symudiadau hyn (mae Theron wrth ei fodd â'r Hyfforddwr Arc).

Bydd Angen arnoch: Dumbbells 3 a 5 lb., mat ymarfer corff, mainc, pêl ymarfer corff 18 pwys, peiriant gwthio tricep.

Pliés yn yr Ail Swydd:

Dechreuwch gyda'ch coesau a'ch breichiau yn yr ail safle, a gostwng eich corff fel y gwnewch ar gyfer plié crand yn y safle cyntaf. Fel y gwnewch, byddwch yn arbennig o ofalus i gadw rhan uchaf eich corff yn gyson, heb dynnu allan eich pen ôl. Ar waelod y cynnig, gwnewch yn siŵr nad yw eich cluniau byth yn mynd yn is na'ch pengliniau.

Cwblhewch 1 set o 35-50 plies.

Cyrlau Bicep yn eistedd:

Eisteddwch â'ch cefn yn erbyn cynhalydd cefn fel bod eich pen, ysgwyddau a'ch casgen yn cysylltu â'r fainc a'ch traed yn gadarn ar y llawr. Gafaelwch yn dumbbell ym mhob llaw gyda bodiau wedi'u lapio o amgylch y dolenni a rhowch eich breichiau wrth eich ochrau. Tynnwch y llafnau ysgwydd i lawr ac yn ôl.

Exhale a phlygu'ch penelinoedd yn araf gan ddod â'r dumbbells tuag at eich ysgwyddau. Peidiwch â gadael i'ch cefn i'r bwa neu'ch penelinoedd symud ymlaen. Cadwch yr arddyrnau yn unol â'ch blaenau (niwtral). Peidiwch â gadael i'r arddyrnau blygu trwy gydol yr ymarfer. Dylai eich pen, ysgwyddau a'ch casgen aros mewn cysylltiad â'r fainc. Cadwch eich traed yn gadarn ar y llawr. Peidiwch â gadael i'ch ysgwyddau shrug.

Anadlu a sythu'ch penelinoedd a gostwng y dumbbells yn ôl i'ch man cychwyn mewn modd araf a rheoledig.

Cwblhewch 1 set o 60 cynrychiolydd gyda dumbbells 5 pwys.

Ochrolion Ochr:

Gafaelwch yn eich dumbbells a sefyll gyda torso syth a'r dumbbells wrth eich ochr hyd braich gyda chledrau'r llaw sy'n eich wynebu. Dyma fydd eich man cychwyn. Wrth gynnal y torso mewn safle llonydd (dim siglo), codwch y dumbbells i'ch ochr gyda tro bach yn y penelin a'r dwylo ychydig yn gogwyddo ymlaen. Parhewch i fynd i fyny nes bod eich breichiau'n gyfochrog â'r llawr. Exhale wrth i chi gyflawni'r symudiad hwn ac oedi am eiliad ar y brig. Gostyngwch y dumbbells yn ôl i lawr yn araf i'r man cychwyn wrth i chi anadlu ac ailadrodd.

Cwblhewch 1 set o 35 cynrychiolydd gyda dumbbells 3 pwys.

Lifftiau Botwm:

Gorweddwch ar eich cefn a gosodwch eich traed bellter clun ar wahân gyda phengliniau wedi'u plygu. Rhowch eich breichiau wrth ochr eich cluniau gyda'ch cledrau i lawr. Anadlu ac wrth i chi anadlu allan, gogwyddwch eich pelfis a gwasgwch eich glutes wrth i chi godi'ch cluniau i fyny mor uchel ag y byddan nhw'n mynd.

Ar anterth y crebachiad byddwch yn gorffwys ar eich llafnau ysgwydd yn unig gyda'ch corff mewn llinell syth o'ch pengliniau i'ch pen. Gostyngwch a chodwch eich pen-ôl tua wyth modfedd a'u hailadrodd.

Cwblhewch 1 set o 75 cynrychiolydd.

Crunches Beic:

Gorweddwch fflat ar y llawr gyda'ch cefn isaf wedi'i wasgu i'r llawr a chontractio'ch cyhyrau craidd. Gyda'ch dwylo'n dal eich pen yn ysgafn, codwch eich pengliniau i oddeutu ongl 45 gradd. Yn araf, ar y dechrau, ewch trwy fudiant pedal beic, gan gyffwrdd â'ch penelinoedd i'r pengliniau gyferbyn wrth i chi droelli yn ôl ac ymlaen. Anadlwch yn gyfartal trwy gydol yr ymarfer.

Cwblhewch 1 set o 60 cynrychiolydd.

Planc wedi'i Addasu:

Rhowch wyneb eich corff i lawr ar eich dwylo fel petaech ar fin gwthio i fyny. Contractiwch yr abs mor dynn ag y gallwch, cadwch y corff mewn llinell syth o'r pen i'r bysedd traed a'i ddal yn y sefyllfa hon.

Daliwch am o leiaf 60 eiliad.

Gwasg Mainc gyda Phêl Ymarfer 18 pwys:

Pan fyddwch chi'n perfformio gwasg fainc ar bêl, ceisiwch gadw'ch corff mor syth â phosib o'ch ysgwyddau i'ch pengliniau. Cadwch eich pen a'ch ysgwyddau ar y bêl a'ch traed yn fflat ar lawr gwlad. Dechreuwch gyda phwysau ar lefel y frest a gwasgwch tuag at y nenfwd nes bod eich breichiau'n syth.

Cwblhewch 1 set o 60 cynrychiolydd.

Pushdowns Tricep:

Wynebwch y peiriant gwthio tricep a gafael yn y bar cebl llorweddol gyda gafael rhy law. Dylai'r bar fod tua lefel y frest. Tynnwch y penelinoedd i'r ochrau a gosod y traed yn gyffyrddus, ychydig ar wahân. Brace yr abdomenau. Gwthiwch i lawr ar y bar handlen nes bod penelinoedd wedi'u hymestyn yn llawn eto heb gipio'r penelinoedd yn syth a thrwy gadw'r penelinoedd yn agos at y corff ar y ffordd i lawr.

Plygu'r pengliniau ychydig ar y gwthio i lawr ond aros mor unionsyth â phosib gyda'r cefn yn syth. Peidiwch â recriwtio'r cyhyrau cefn ac ysgwydd trwy blygu'n rhy bell ymlaen. Gadewch i'r bar ddychwelyd i'r man cychwyn o dan reolaeth, a cheisiwch beidio â gwrthdaro â'r pwysau.

Cwblhewch 35 cynrychiolydd gydag 20 pwys., Gan ddefnyddio gafael cul.

I gael mwy o wybodaeth am Fedele De Santis ac i ymholi am hyfforddiant personol, anfonwch e-bost ato yn [email protected].

Mae Kristen Aldridge yn benthyg ei harbenigedd diwylliant pop i Yahoo! fel llu o "omg! NAWR." Yn derbyn miliynau o drawiadau bob dydd, mae'r rhaglen newyddion adloniant ddyddiol hynod boblogaidd yn un o'r rhai sy'n cael ei gwylio fwyaf ar y we. Fel newyddiadurwr adloniant profiadol, arbenigwr diwylliant pop, caethiwed ffasiwn a chariad popeth creadigol, hi yw sylfaenydd positivecelebrity.com ac yn ddiweddar lansiodd ei llinell ffasiwn a'i ap ffôn clyfar ei hun a ysbrydolwyd gan ddathliad. Cysylltu â Kristen i siarad popeth enwog trwy Twitter a Facebook, neu ymweld â'i gwefan swyddogol.

Adolygiad ar gyfer